HodTari.com

Sådan krydser du sorg og bevæger dig fremad

Desværre bliver de fleste mennesker nødt til at blive sørgende på et eller andet tidspunkt i deres liv, og vi oplever alle denne følelse, som kan skyldes en lang række oplevelser, anderledes. Måske er dit sorg forårsaget af tabet af en elsket, eller måske står du i enden af ​​et kærligt forhold, en anden ret smertefuld oplevelse. Selv om begge situationer er vanskelige, eksisterer der konstruktive og positive midler for at krydse perioden med sorg. Du kan tage mange skridt for at lære at lide af tabet og fortsætte.

trin

Metode 1
På grund af sorg som følge af en elskedes død

Billede med titlen Grieve og Move i trin 1
1
Accepter tabet. Tabet af en ven eller en slægtning er en af ​​de sværeste ting, vi bliver nødt til at have i vores liv, og sørgelighedsperioden kan være intens og tidskrævende. Derfor er det vigtigt, at du tillader dig selv tid og rum at lide, og acceptere, at du har lidt et stort tab.
  • Forsøg ikke at overvinde, hvad der skete straks. At genoprette, tillade dig selv at opleve hele spektret af følelser, der følger med tabet.
  • Godkend at du har mistet nogen vigtig. Fortæl dig selv, at du har mistet din søster, og at dit liv vil tage et andet kursus fra nu af.
  • Giv dig tid til at opdage, hvordan livet vil ændre sig fra dette øjeblik. Det tager lidt tid at tilpasse sig den nye virkelighed.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 2

    Video: Camminare tra i Mondi 1 di 3 - Gregg Braden in Italian

    2
    Forstå stadierne af sorg. Alle lider anderledes, men de fleste mennesker står over for nogle lignende trin i løbet af afværgsprocessen. At forstå dem vil hjælpe dig med at indse, at den måde du føler er perfekt nomal.
    • Det første skridt er benægtelse. I det kan du føle, at situationen ikke er reel.
    • Mange mennesker overgår fra fornægtelse til vrede. Du kan begynde at forestille dig, hvilken fejl det er. Det næste skridt er forhandlinger, vi tror måske, at vi er i stand til at vende denne begivenhed, hvis vi foretager nogen ændringer.
    • Mange mennesker flytter fra forhandlinger til depression, og denne fase kan vare i nogen tid.
    • Endelig er den sidste fase i sorgprocessen accept. Dette betyder ikke, at tristheden vil ende, men snarere at du har formået at opnå en vis sjæle.
    • Husk at vi alle oplever sådanne faser på forskellige måder. Du må ikke gennemgå alle trin eller opleve dem i en anden rækkefølge. Nøglen er at kunne genkende, hvor vi er i gang.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 3
    3
    Find et support system. Sorg kan være en intens personlig proces, trods alt ved vi kun, hvad vi taber. Det er dog vigtigt, at du ikke isolerer dig helt i løbet af denne tid.
    • Søg støtte fra andre, der kendte din elskede. Du kan finde trøst i selskab med andre, der også elskede afdøde.
    • Hvis du har mistet en nær ven, søg støtte fra folk, der også var hans venner. Når du er ked af det, skal du hente telefonen og spørge, om du kan tale med en af ​​dem om dette tab til fælles.
    • Deltag i en supportgruppe. De fleste hospitaler og samfundscentre tilbyder et bredt udvalg af disse organisationer.
    • Spørg din læge om henvisning. Hvis du for eksempel har mistet et barn, skal du spørge, om han kan foreslå en støttegruppe for forsørgerede forældre.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 4
    4
    Pas på. Vi kan få svært ved at koncentrere os om dagligdags opgaver, når vi lider, men det er meget vigtigt at huske at være opmærksom på fysisk sundhed. Bliv fysisk sund - du vil ikke være i stand til at genvinde følelsesmæssigt, hvis du ikke tager vare på hele dit væsen.
    • Tag et bad og tag påklædning. Nogle gange kan vi i nogle dage, når vi føler, ikke længere tage smerten, gør det muligt at komme ind i det normale liv, at vi føler, at vi kan fortsætte.
    • Træn. Fysisk aktivitet producerer endorfiner, et stof der kan øge humørniveauer, så tag en tur eller deltage i en yogaklasse.
    • Spis godt. Du kan ende med at glemme at tage sig af dig selv, når du er trist, men du vil føle dig bedre, fysisk og mentalt, hvis du opretholder tilstrækkelig ernæring. Prøv at tage en skål fuld af din yndlingssuppe.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 5
    5
    Lev livet. Et af de vigtigste punkter i processen med at overvinde er at huske at fortsætte med at leve livet, det vil sige at fortsætte med daglige aktiviteter som arbejde. Dette betyder også, at du bør fortsætte med at fejre de særlige datoer som fx og fødselsdage.
    • Vi må måske føle, at vi ikke ønsker at overvinde tabet under sorgprocessen, og der er ikke noget galt med det, ingen behøver at gå videre med det samme.
    • Du skal dog finde aktiviteter, som du stadig nyder. For eksempel, prøv at læse en ny bog, hvis du altid har været en stor fan af litteratur.
    • Måske har du mistet en bror for nylig, og nu kan du ikke have det sjovt at se fodboldkampe, fordi du to altid gik til spillene sammen. Men når du er klar, prøv at juble for din brors team som en måde at ære ham på.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 6
    6
    Fejr den elskede. Kultiverende tanker om din elskede kan tilskynde til genopretningsprocessen. Vær ikke bange for at huske personen, eller føler dig nødt til at undgå at tale om det.
    • Fejre særlige lejligheder. For eksempel, hvis du har mistet en ægtefælle, skal du forberede dit yndlingsmål for at fejre dit bryllupsdag.
    • Gør noget for at ære din ven. For eksempel, hvis denne person elskede dyr, gør en donation på hendes vegne til Society for Protection of Animals.
    • At fejre din elskede kan hjælpe dig med at føle dig forbundet med ham, og det vil også være en stor påmindelse om de gode tider, du to sammen levede sammen.

    • Metode 2
    Håndtere en adskillelse

    Billede med titlen Grieve og Move i trin 7
    1
    Tillad dig selv at lide. En elsket behøver ikke at dø for at opleve sorg - at afslutte et vigtigt forhold er en anden almindelig grund til, at nogen kan klare denne proces. For eksempel vil du opleve en sorgproces svarende til en elskedes død, hvis du går gennem en skilsmisse.
    • Forstå, at det er normalt at føle en lang række følelser. Slutningen af ​​et forhold indbefatter typisk følelser af vrede, tristhed, afvisning og ensomhed.
    • Tillad dig selv at opleve alle følelser og husk på, at du måske har brug for noget tid til at behandle dem.
    • Forstå, at der vil være gode dage og sværere dage. Det er normalt at være foruroliget over at finde en skjorte, som din tidligere partner efterlod, for eksempel.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 8


    2
    Lav planer for fremtiden. Selv når du behandler følelser, kan du begynde at gå videre. Brug lidt tid på at tænke på fremtiden. Slutningen af ​​dette forhold kan fungere som udgangspunkt for en ny fase i dit liv.
    • Overvej dine prioriteringer. Har du altid ønsket at rejse mere? Hvis det er tilfældet, kan det være en god mulighed for at realisere et sådant ønske.
    • Fokus på de positive uafhængighedsdele. For eksempel, når du ikke længere behøver at tilbringe jul med dine svigerforældre, kan du endelig rejse til Europa med din bedste ven.
    • Brug lidt tid på at sætte personlige mål på papir. Hvor vil du være om et år? Og om fem år? Brug nogle af denne nyopdagede fritid til at lave nogle planer.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 9
    3
    Tæl på støtte fra venner og familie. Slutningen af ​​et forhold kan forårsage en masse ensomhed, så brug meget tid i selskab med kære. Alle har brug for et støttesystem for at kunne tolerere sorgsprocessen.
    • Vær åben for dine egne behov. Tal med en ven og fortæl dem, at du går igennem en vanskelig tid, så det kan ikke være det sjoveste selskab i verden lige nu, men alligevel vil jeg gerne bruge lidt tid sammen med ham.
    • Lav planer på forhånd. En aftale på dagsordenen giver dig en grund til at vente på fremtiden. For eksempel kan du vedtage ritualet at tage brunch med venner hver søndag.
    • Tal med familien. Nogle gange kan den enkle handling at tale om følelser hjælpe dig med at føle dig bedre, så spørg, om din søster ville forstyrre at udlåne dig en venskulder.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 10
    4
    Forøg din selvtillid. Det er let at føle sig dårligt om dig selv efter afslutningen af ​​et forhold, og du kan have negative tanker om dig selv eller begynde at forestille dig, hvordan du måske har handlet anderledes. For at komme videre skal du bruge lidt tid på at kæmpe for at skabe selvtillid.
    • Gør positive selvbekræftelser: Se ind i spejlets afspejling og sig noget mildt. For eksempel, siger du er en venlig person.
    • Bliv involveret i en ny aktivitet. At lære en ny færdighed er en god måde at øge selvtillid på. Har du altid ønsket at afslutte en fem kilometer maraton? Nu er tiden.
    • Skift udseende. En ny skjorte eller frisure kan forbedre humøret og hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 11
    5
    Nyd hver dag. Under sorgperioden kan det tage tid, før du kan føle dig normal igen, og det kan være svært at fokusere på den lyse side af situationen. Men vi kan alle forbedre sig over tid ved at være opmærksom på hverdagens små fornøjelser.
    • Tag dig tid til at lugte kaffen, bogstaveligt. Tæl på sansernes hjælp for at finde glæde i de små ting. Lugt kaffen og nyd smagen af ​​drikken.
    • Lær at værdsætte miljøet. Måske ser du en smuk solnedgang, når du kommer hjem fra arbejde. I så fald tager du et øjeblik for at beundre ham.
    • Glem ikke at grine. Selv om du går gennem en vanskelig fase, lad det ikke ødelægge dine dage helt. Skrat, når du ser noget sjovt på internettet - er der ikke noget galt med at grine på en panda bjørne nysen.

    • Video: SCP-1730 What Happened to Site-13? Part 1 | Euclid | Building scp

    Metode 3
    Giver opmærksomhed på mental sundhed

    Billede med titlen Grieve og Move i trin 12
    1
    Planlæg dig for at håndtere følelsesmæssige triggere. Når vi går igennem en periode med sorg, vil vi sandsynligvis have flere minder om den person, vi lige har tabt, men du vil være i stand til at beskytte dig selv ved at identificere de faktorer, der påvirker dine følelser. Efter at have anerkendt sådanne udløsere, udvikle en plan for at håndtere dem mere effektivt.
    • Måske har du mistet en nær ven og kan allerede forudse hvor svært det bliver for hans fødselsdag.
    • I så fald overveje dine følelser i god tid og planlægge i overensstemmelse hermed. Måske kan du bede om at arbejde hjemmefra den dag, så ingen vil se dig græde.
    • Følelsesmæssige udløsere er normale, der er ikke noget galt med at føle forskellige følelser, når man lytter til den musik, der spilles på dit bryllupsfest, hvis man f.eks. Går gennem en skilsmisse. Bare lær at acceptere sådanne følelser og fortsæt.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 13
    2
    Udtryk følelser hensigtsmæssigt. Flytning fremad betyder ikke at stoppe følelsen, men at finde nye måder at kanalisere følelser på. Fortryk ikke følelser, bare find et nyt formål for hver af dem.
    • Er du sur på din tidligere mand? Hvis ja, find en god måde at kanalisere vrede på. Det kan være en god tid at begynde at deltage kickboxing af akademiet.
    • Prøv kunstterapi. Handlingen om at skabe noget kan være en meget terapeutisk måde at håndtere tab på. Find et maleri kursus på en lokal skole.
    • At komme i kontakt med dine følelser kan bringe dig tættere på andre mennesker. Brug din egen sorgoplevelse til at hjælpe dig med at lytte til venner og familie.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 14
    3
    Hjælp andre. Du vil nok lære meget i sorgperioden. F.eks. Måske fra nu af forstår du virkelig, hvad der mister en forælder er. Brug denne personlige erfaring til at hjælpe andre.
    • Frivilligt at give foredrag hos lokale støttegrupper - dine ord kan hjælpe nogen med at komme sig.
    • Gør donationer. At slippe af med en elskedes ejendele kan være meget svært, men når du føler at du er klar, prøv at donere nogle tøj til en troværdig velgørenhed. Husk at gemme nogle genstande som souvenirs.
  • Billede med titlen Grieve og Move i trin 15
    4

    Video: SCP-1461 House of the Worm | Euclid class | Church of the Broken God / humanoid / building SCP

    Vær tålmodig. Sorgen tager tid, og overvindeprocessen er også meget lang. Husk at hver enkelt oplevelse er anderledes.
    • Der er ikke et magisk nummer for hvor mange uger, måneder eller år, du bliver nødt til at krydse, før du føler dig "normal" igen. Vær tålmodig med dig selv.
    • Tag tid til at behandle følelserne. Hvert trin i genoprettelsesprocessen er vigtig på en eller anden måde.

    • tips

    • Skynd dig ikke, tag din tid. Kun du har magt til at gøre dig glad og føle dig fuld. Lad ikke andre fortælle dig, hvordan du skal føle.
    • Ikke alle løsninger virker for alle. Prøv en række coping metoder til at finde, der fungerer bedst for dig.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com