Du må muligvis gå gennem en smertefuld adskillelse, adskille dig fra uberørt kærlighed eller håndtere en anden elskedes død. Uanset de nøjagtige omstændigheder er det aldrig let at miste en kærlighed, og at overleve tabet kan virke umuligt i starten. Fokus på at overleve for nu. Når din overlevelse er garanteret, kan du begynde at helbrede og vokse med oplevelsen.
Forsikre dig selv. På dette tidspunkt kan det være svært at tro på, at du vil overvinde tabet. Gendannelse er dog mulig, så længe du ikke giver op.
Helbredelsesprocessen har en begyndelse, midten og enden for alle. Du føler dig fanget i starten, men hvis du går videre, vil det helt sikkert komme til en ende.
Må ikke modløses af lejlighedsvis regression. Du kan blive værre i dag end i går, men det er ikke nødvendigvis et dårligt tegn. Overlevelse af tab af kærlighed kræver normalt at gå gennem op og ned.
2
Bekræft tabet. Hvis du stadig er i en tilstand af benægtelse, ved du, at du skal stoppe med at løbe fra situationen og se det direkte ud. Man må indrømme, at du har mistet din kærlighed, før du genvinder smerten.
Undgå at minimere tabet. Din lidelse er reel. Du behøver ikke skamme sig for det eller skjule det faktum, at du går igennem det.
3
Lad dig føle. Smerter følger naturligvis tab og tab af kærlighed er ingen undtagelse. At bekæmpe behovet for at sørge vil gøre dig mere slidt end at leve med sorg.
Skynd ikke sorg. Alle helbreder i et tempo, så prøv ikke at forkorte din sorgsperiode i et forsøg på at virke mere "normalt".
4
Få hjælp. Det er vigtigt at få den støtte, du har brug for. Mennesker er sociale skabninger - så det er lettere at overleve tabet, når du er omgivet af mennesker, der bryr sig om dig.
Hvis du har lyst til selvmord eller er ude af kontrol, skal du straks søge professionel hjælp.
Selvom du er følelsesmæssig stabil, skal du stadig søge komfort og støtte fra dine kære. At acceptere andres hjælp kan få dig til at føle sig mere sårbar, men på dette tidspunkt er det bedre end at isolere dig selv.
Bemærk, at hjælpen fra dem, der har været udsat for et lignende tab, kan være særlig gavnligt. Hvis ingen af dine kære har mistet en kærlighed på en lignende måde, overveje at søge en støttegruppe.
Ikke-nødhjælp professionel hjælp er en anden mulighed at overveje. Psykologer og terapeuter er uddannet til at hjælpe folk med at overvinde sådanne tab som din. Planlæg en aftale med en professionel gør det ikke er en overdrevet reaktion på sorg.
5
Træk vejret. Åndedræt kan genoplade din krop og roe sindet. Det er en simpel teknik, der kan gøres, når du føler dig overvældet af smerte.
Sid, lænet eller ligg ned på et sted uden forstyrrelser.
Pust ud og indånd dybt. Stret maven og brystet med hvert åndedræt. Koncentrer i et par minutter, indtil du føler dig roligere.
6
Rest. Giv dig selv mulighed for at hvile fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. For meget indsats kan resultere i besvimelse.
Få nok søvn om natten. Hvis du kan tage en lur midt på dagen, skal du gøre det.
Bliv ikke involveret i projekter, der kræver et følelsesmæssigt eller mentalt engagement i et stykke tid. Afgør beslutninger, indtil du føler dit sind lettere, for at undgå yderligere fejl og beklager.
7
Pas på din krop. Hold næring og undgå stoffer, der kan få dig til at føle sig værre. Bliv fysisk aktiv.
Gå ikke over måltider - det er vigtigt at give din krop de næringsstoffer, det har brug for, selv når du ikke føler dig sulten. Lav afbalancerede måltider og prøv at drikke otte glas vand om dagen.
Undgå koffein, alkohol, nikotin og medicin. Du kan finde lejlighedsvis komfort i sukkerholdige fødevarer, men lad ikke dig selv drukne i usunde fødevarer.
Kardiovaskulære øvelser er gode for krop og sind. Undersøgelser viser, at de kan reducere følelser af angst og depression i vanskelige tider. Prøv at gå i moderat tempo i 20 minutter mindst tre gange om ugen.
8
Hold en rutine. Du skal hvile din krop og sind, men du bør ikke blive sløv. Lette aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Du skal ikke bekymre dig om at indføre nye ting i din tidsplan endnu. Bare hold din nuværende arbejdsbyrde.
Hvis det er for tungt at bære, spørg de omkring dig for at hjælpe dig i et stykke tid. Gør så meget som muligt uden at føle sig overvældet eller stresset. Det er okay at tage et lavt tempo, så længe du bevæger dig.
Del 2 Healing op
1
Navigere gennem følelserne. Du kan føle en række følelser under helbredelsesfasen, herunder sorg, vrede og frygt. Lad dig arbejde på alle følelser i stedet for at ignorere dem.
Beklager nu. Behandle det følelsesmæssige sår, mens det stadig er frisk for at undgå yderligere komplikationer.
Forgive ikke, at du er lykkeligere end du virkelig er. Pretending kræver brug af værdifuld energi, der kan komme til at helbrede dig. Tillad dig selv at græde, skrige og lufte dit hjertesorg på mere harmløse måder.
Forbered dig på at være bange. Du kan være bange for at være alene eller aldrig at elske igen. Det første skridt til at bekæmpe enhver frygt er at møde det, så du skal være ærlig om de ting, du frygter, før du udrydder dem.
2
Konfronter alle spørgsmål relateret til dette. At miste en kærlighed kan medføre uløste problemer fra fortiden. Acceptér, at dit nuværende tab er bundet til tidligere smerter i stedet for at forsøge at adskille dem.
Hvis det nuværende tab udløser et tidligere problem, er de to utvivlsomt forbundet.
Ved helbredelse fra det nuværende tab kan du begynde at helbrede fra tidligere smerter.
Video: Game of Thrones S7E02 Explained
3
Accepter dig selv. Tabet af en "nej" kærlighed er en afspejling af dets værdi som et menneske. Uanset hvordan forholdet er nået, skal du huske, at der er så meget mere at vente på dig derude.
Vær forsigtig med dig selv. Spørg dig selv, hvordan du vil reagere på en elskede, der går igennem den smerte, du føler og behandler dig selv med den samme form for medfølelse og sympati.
Tag dig tid til at bekræfte sund overbevisning. De kan omfatte dit eget selvværd samt tanker om verden omkring dig. Hvis du udøver nogen religion, kan det være tid til at holde fast ved det.
4
Har en retfærdig adskillelse. Det kan virke fristende at forene dig med din tabte kærlighed, men selvom det ikke er nogen af jeres skyld, kan forsoning på det tidspunkt være mere forgæves og smertefuldt end nyttigt.
Du skal fokusere på at gå videre. Denne kærlighed var en del af din fortid, og nu skal du lade det gå i retning af fremtiden.
Spørg dig selv, om billeder og souvenirs gør ondt eller hjælper dig. Hvis de er positive, hold dem hvis de er negative, slippe af med dem. Du behøver ikke at ødelægge dem, men du skal i det mindste holde dem på et sted, der er langt fra rækkevidde.
5
Undgå at gentage fejlen. Mange mennesker skynder sig på nye romaner som en måde at fylde det hul, de føler om deres tab. Denne rebound kan imidlertid føre til et andet tab.
Koncentrere dig om dig selv nu. Når du er tilfreds, glad og fuldstændig, kan du vende tilbage til kærlighedens verden.
Hvis din nye kærlighed ser perfekt ud på alle måder, lurer du sikkert på dig selv. Sørg for at se hvert nyt forhold realistisk.
Video: Undertale the Musical
6
Reflect. Giv dig tid til at reflektere over fortiden og genkende dine nuværende følelser. At ignorere smerten vil ikke tillade dig at helbrede.
Prøv at holde en dagbog, men tving dig ikke til at skrive i det hver dag. Brug den til at udlufte dine tanker og følelser, når du ikke kan udtrykke dem.
7
RIA. Tillad dig selv at grine igen. Du skal lade dig føle smerte, men det bør også introducere positive følelser i din daglige rutine.
Se eller læs noget sjovt. Tilbring tid med folk, der får dig til at grine.
Hvis du kan finde humor i dit tab eller i visse aspekter af det, gør du det.
Metode 3 Del tre: Vækst
1
Hold fokus på fremtiden. Når du står over for din nuværende sorg, skal du tillade dig at fortsætte.
Den sørgende og helbredende fase varer længere for nogle end for andre, så der er ingen måde at forudsige, hvor længe det vil være før du har det godt. Når trangen til at gå frem bliver mere naturlig end tvunget, vil du føle dig mere tilbøjelig til at handle.
Det er ikke nødvendigt at glemme fortiden, men du skal få det ude af fokus.
2
Tilgiv mig. Du skal tilgive dig selv og din tabte kærlighed.
Hans vrede og bitterhed har ingen effekt på tab. Dette vil kun virke negativt på dig.
Indrøm dine fejl. I stedet for at fortryde dem forpligter du dig til at rette dem i nutiden og undgå dem i fremtiden.
3
Overvej det gode. Selvom denne oplevelse giver dig smerte, kan det også gavne dig på en eller anden måde. Overvej de positive ting, du har opnået gennem forhold og adskillelse.
Din mistede kærlighed kan for eksempel have præsenteret dig med en hobby, som du er lidenskabelig for eller lærte dig en færdighed, som du er glad for at have.
Generelt forbedres folk ofte ved processen med at elske nogen. At opmuntre din evne til at elske kan lette processen med at opbygge selvkærlighed.
At miste en gammel kærlighed kan åbne døren for et sundt forhold eller en ny vej i livet.
4
Følg dine interesser. Glæd dig selv med gamle interesser, men prøv også at finde nogle nye.
Gamle interesser og lidenskaber kan være trøstende og give styrken til at bevæge sig på mørke dage.
Nye interesser rykker op på din rutine og fremmer personlig vækst. Ved at udvikle en side, som din mistede kærlighed aldrig har kendt, kan du begynde at føle dig anderledes.
5
Mød nye mennesker. Forlad ikke dine gamle kolleger, men undervurder ikke vigtigheden af at få nye venner.
Nye venner vil aldrig vide, hvem du var under dit gamle forhold, så deres tilstedeværelse minder dig ikke om din tidligere sorg.
Når du møder nye mennesker, gør dit bedste for at være trygge, åbne og ærlige med dem. Dette kan være svært efter en skuffelse, men husk at de ikke var ansvarlige for din tidligere smerte og fortjener en mulighed for at få deres tillid.
6
Elsk dig selv. Lær at elske dig selv, når du er alene. Du skal elske dit nuværende selv, og arbejdet med at forbedre dit selvværd kan gøre processen nemmere.
Slap af dårlige vaner som rygning, eller start en sund kost og motion program (hvis du har brug for). Hvis der er et aspekt af din personlighed, der frustrerer dig, gør noget for at forbedre det. Overvej, for eksempel at tage oratoriske klasser for at få mere behagelig at tale foran fremmede.
Arbejd med din selvforbedring lidt ad gangen for at undgå at overbelaste dig selv. Hvis dette sker, bliver du mere udsat for fejl, oplever et tilbageslag i din vækst.
Video: Sådan kræver du din ret uden kamp - Psykolog Lars Nørgaard - GoMentor Talks
7
Tillad dig selv at elske andre. Når det er svært at elske dig selv, er en god måde at modstå følelsen af medfølelse på at fokusere på at gøre noget godt for en anden.
Vær klar til at hjælpe venner og familie, der har brug for din støtte.
Tag dig tid til at frivilligt. Trim naboens græs eller tilbringe et par timer med at hjælpe i donationer af supper til dem i nød. Gå med hunde fra husly eller besøg en bekendt på hospitalet.
Håndterer et dyrs død
Hvordan man skal håndtere din kats død
Sådan hjælper nogen overvinde tabet af en relativ
Sådan krydser du sorg og bevæger dig fremad
Hvordan man skal håndtere din fars død (for unge mennesker)
Sådan overlever du din søns død
Sådan finder du kærlighed
Sådan tager du en Zen-holdning inden en periode
Hvordan man glemmer en tabt kærlighed
Hvordan man glemmer en ex med hvem der har mistet jomfruelighed, når ung
At håndtere ukorrigeret kærlighed
Sådan stopper du at blive deprimeret på grund af kærlighed
Sådan stopper du frygt for at være elsket eller kærlig
Sådan modtager du kærlighed
Hvordan man overvinder drengen, der forlod hende for en anden pige
Sådan hjælper du forældre, der har mistet en søn
Sådan håndteres en venes død
Håndterer tabet af en person, du elsker
Sådan overvinder du frygt for at miste en elsket
Hvordan man forstår platonisk kærlighed og venskab
Hvordan man skal håndtere tabet af din bedste ven