Tristhed påvirker alle på et tidspunkt i livet. Nogle undersøgelser har afsløret, at det varer længere end andre følelser på grund af drøvtyggelse, en gentagelse af tanker og følelser. Denne adfærd kan føre til depression og forhindre dig i at overvinde den tristhed, du føler. Fortsæt læsning for at lære at hjælpe dig selv i dårlige faser.
Cry. Ifølge nogle undersøgelser udsender grådene endorfiner i kroppen, hvilket skaber en afslappende virkning på kroppen, ud over at aktivere det parasympatiske nervesystem, som hjælper dig med at komme sig fra traumer og stress.
Ifølge forskere er gråt er en nyttig bekæmpelsesmekanisme, fordi den informerer andre om, at du lider, hvilket kan gøre dem til hjælp.
Der er en teori, udarbejdet af Dr. William Frey, at gråt fjerner toksiner fra kroppen. Denne ide er ganske populær og kan være ægte, men der er ingen undersøgelse, der identificerer de mængder, hvor toksinerne faktisk fjernes fra kroppen, fordi de fleste tårer absorberes gennem næsehulen.
En anden undersøgelse hævder, at din kulturs syn på gråt er ansvarlig for den måde, du føler efter at græde. Hvis dit land (eller din familie) synes at græde som skammeligt, kan du føle sig endnu værre efter at græde.
Tving ikke dig til at græde. Nogle mennesker siger, at det er dårligt gør det ikke græd efter en trist situation, men det er ikke sandt. At græde "ude af forpligten" kan skade genopretningen.
2
Øvelse øvelser. Flere undersøgelser bekræfter, at udøvelsen af fysiske aktiviteter hjælper med frigivelse af kemikalier i kroppen, der bekæmper tristhed, som det er tilfældet med endorfiner. I en undersøgelse følte deltagere, der udførte moderate aktiviteter i ti uger, mere positive, rolige og energiske end dem, der blev stillesiddende i samme periode. Fordelene ved motion var endnu bedre for deprimerede mennesker.
Fysiske aktiviteter vil også hjælpe dig med at fokusere på specifikke mål og distrahere dig selv fra sorg.
Lette aktiviteter, såsom gå eller havearbejde, skal hjælpe dig. Det er ikke nødvendigt at deltage i et fodboldhold eller gå på gym hver dag for at nyde fordelene ved øvelserne.
3
Smilende. Flere undersøgelser har bevist, at smilende kan hjælpe dig med at føle dig bedre, selv når du er ked af det. De smil, der udover musklerne i munden bruger øjnene, har en endnu mere positiv effekt på stemningen. Selvom du er ked af det og ikke har lyst til at smile, så prøv. Det er muligt, at du ender med at føle dig bedre.
En anden undersøgelse viste, at folk, der ser grimme ud, når de er triste, er mere tilbøjelige til at fortsætte trist.
4
Lyt til musik for at slappe af. Grunden til at du vælger at lytte til musik er lige så vigtig som den musik du vælger at lytte til. Nogle mennesker kan være lykkeligere at lytte til klassiske sange, der er "smukke, men triste".
Undgå at bruge sange, der afspejler triste situationer eller oplevelser, da dette kan gøre tristhed værre, ifølge nogle forskere. Vælg sange, som du anser smukke for at lette tristheden.
Hvis du er stresset på grund af tristhed, skal du bruge listen over verdens mest afslappende sange, der nogensinde er samlet af British Academy of Sound Therapy. Afspilningslisten indeholder kunstnere som Enya, Marconi Union, Aristream og Coldplay.
5
Tag et varmt brusebad. Da den fysiske varme har en afslappende virkning, tag et varmt bad - bad om muligt - for at slappe af og lette tristheden.
Metode 2 Overvinde tristhed
1
Genkend, hvad du føler. Forskning viser, at negative følelser er afgørende for dit mentale velbefindende, så ved, at sorg er normalt og endog sundt. Mennesker, der undskylder overdrevent eller undertrykker, hvad de føler, ophører med at intensivere negative følelser.
Døm ikke dig selv ved at genkende følelserne du føler. Det er meget nemt at tænke "Hvorfor er jeg så ked af det her?" Accepter følelserne for, hvad de skal lære at kontrollere dem bedre.
2
Distraherer dig selv. Ruminerende, den proces, hvor du holder op med de negative tanker i hovedet, skader genoprettelsen, siger eksperter. Stop med at tænke på tristheden for at overvinde det.
Find ting, du kan lide at gøre for at overvinde tristhed, selvom du i starten ikke har lyst til at gøre noget. Find en ny hobby, som at lære at male eller spille guitar. Gør noget, der morer dig.
Interagere med venner for at øge oxytocin niveauer i kroppen. Gå til film eller en dato, da nogle studier tyder på, at isolation kan forværre tristheden.
3
Øv fuld bevidsthed. Forskning tyder på, at praksis med fuld bevidsthed, anerkendelse og accept af livserfaringer uden dømmekraft kan ændre hjernens reaktion på tristhed og hjælpe det med at genoprette hurtigere.
Bevidsthed har fokus på nutiden, som også kan hjælpe dig med at kontrollere rygning.
4
Prøv bevidst meditation. Flere udøvere hævder, at denne form for meditation ofte reducerer hjernens reaktioner på negative følelsesmæssige stimuli.
Bevidst meditation hjælper også med at lindre symptomerne på angst og depression.
Find et roligt og behageligt sted at tilbringe mindst femten minutter. Sid korsbøjet på en stol eller på gulvet. Hvis du har tøj på tøj, skal du løsne dem lidt.
Fokus på et aspekt af åndedræt, det være sig højden af torso, når du trækker vejret eller følelsen af luft ind i næseborene. Fokuser på det valgte element.
Inhalér langsomt gennem næsen, hvilket gør underlivet til at slappe af og øge, da det fylder luftlungen. Udånder langsomt gennem munden.
Da fokuset udvides, glem ikke at trække vejret. Vær opmærksom på alt, du føler, fra tøjets berøring mod din hud eller hjerteslag.
Godkend disse følelser, men bedøm dem ikke. Prøv at fokusere på vejret igen, hvis du er distraheret.
Video: Pílulas do Evangelho - Rotina de Poder e a Gratidão Antecipada - Palestra Online - 20170808
5
praksis tai chi eller yoga. Disse aktiviteter menes at aflaste stress, fordi de lægger vægt på selvbevidsthed. Flere undersøgelser tyder på, at de kan lindre både psykologisk og fysisk smerte.
Du vil sandsynligvis finde mere lindring ved at deltage i en lektion end ved at udføre øvelserne alene.
Metode 3 At anerkende og beskæftige sig med sorgens tab
1
Ved hvad der kan forårsage sorg. Denne følelse af tristhed opstår, når vi mister noget eller nogen vi værdsætter, men det er meget forskelligt fra person til person, for hver enkelt reagerer på tab på en anden måde. De mest almindelige typer af tab omfatter:
Tabet af en ven, en slægtning eller en romantisk partner
At finde ud af at en elsket er meget syg
Slutningen af et forhold
Et kæledyrs død
Forladelse hjem eller flytning
Tabe et job
Miss vigtige eller sentimentale objekter
At miste fysiske evner
2
Genkende naturlige reaktioner. Hver person reagerer på sorg og tab forskelligt, og der er ingen "rigtig" tilstand. Nogle reaktioner omfatter:
benægtelse. Fordi det er svært at acceptere, hvad der skete, kan du måske tænke ting som "Dette kan ikke ske for nogen som mig" eller "Dette kan ikke ske."
forvirring. Du kan muligvis ikke koncentrere dig efter et tab, og du kan have nogle glemsomhed eller vanskeligheder med at udtrykke dig selv.
følelsesløshed. I begyndelsen af sorgsprocessen kan du opleve følelsesmæssig følelsesløshed. Sådan har hjernen fundet det ikke at overbelaste det.
angst. Det er meget almindeligt at føle sig nervøs, bekymret eller angst efter et tab, især en pludselig.
Relief. Mange mennesker er flov over dette, men det er også et naturligt svar. Du kan blive lettet, når en elsket holder op med at lide for at hvile i fred. Døm ikke dig selv ved at tænke sådan.
Fysiske symptomer. Du kan have flere fysiske symptomer som åndenød, kvalme, hovedpine og træthed efter et tab. Nogle mennesker taber normalt søvn eller sover i disse perioder.
Video: Pílulas do Evangelho - O Poder da Lista da Gratidão! - 20170808
3
Døm ikke dig selv ved hvad du føler. Det er almindeligt at skamme sig for at lide, når man taber kæledyr eller materielle genstande. Undgå at tænke på at du "burde ikke" føle sig sådan. Accept smerten, for lidelsen er ikke forgæves, hvis du har mistet noget eller nogen, der betød noget for dig.
Ifølge nogle undersøgelser kan et kæledyrs død være så smertefuldt som en relativ.
Det amerikanske samfund for forebyggelse af grusomhed for dyr har en hotline for folk, der har mistet kæledyr. Professionelle råder folk til at håndtere tab og hvordan man kan elske et nyt dyr. Nummeret er 1-877-GRIEF-10. Der er ingen sådan tjeneste i Brasilien.
4
Forstå stadierne af sorg. Det er meget almindeligt, at sorg er følt i fem faser: fornægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Ikke alle følger stadierne i ovenstående rækkefølge, og for mange mennesker danner sorg en cyklus af faser, der aftager med tiden.
Stadierne af sorg er ikke "obligatoriske". De burde ikke sige som du føler. Brug denne viden til at lære, hvad du føler og hvordan du skal håndtere det. Aldrig føle sig skyldig i at være i sorg.
Stadierne af sorg kan forekomme samtidigt eller simpelthen ikke forekomme. Der er ingen "rigtig" måde at håndtere tab. Hver person har en unik og naturlig måde at gøre dette på.
5
Genkend negationen. Det er normalt den første reaktion på tab eller dårlige nyheder, som oftest manifesterer som følelsesløshed. Du kan også tænke ting som "Jeg kan ikke klare det", "Dette er ikke rigtigt" eller endda "Det er alt godt."
En fælles tankegang under benægtelse er at ønske, at alt var bare en dårlig drøm.
Forveks ikke chok og følelsesløshed med "er ligeglad". Hjernen forsøger at bruge benægtelse for at beskytte den mod intense følelser i en periode med tilpasning. Du kan bekymre sig dybt om nogen og stadig præsentere fornægtelsen.
6
Genkend vrede. Det kan manifestere gennem tanker som "Hvorfor skete det for mig?" eller "Det er ikke retfærdigt!". Du kan ende med at lede efter noget, der skyldes tabet. Vrede er et svar på følelsen af at du ikke har kontrol over situationen og følelsen af at blive såret.
Se efter en terapeut eller en støttegruppe, da det kan være svært at kontrollere vrede på egen hånd. Det er meget vigtigt at tale med folk, der ikke vil dømme dig og hjælpe dig med at overvinde vrede.
7
Godkend forhandlingerne. Du kan ende med at tænke på ting, du "kunne have gjort" for at forhindre tab. Nogle mennesker føler sig ekstremt skyldige eller fantasere om at gå tilbage i tiden og ændre fortiden for at undgå tab.
Søg hjælp, fordi du måske ikke kan komme sig, hvis du ikke kan overvinde skyld. Se efter en støttegruppe eller konsulter en terapeut.
8
Lær at genkende depression, da det også er en fælles reaktion på tab. Søg en mental sundhedspersonale til at kontrollere depression, fordi hvis de ikke behandles, er tendensen til at blive værre. Nogle mennesker gendannes hurtigt, men andre kan lide i årevis. De mest almindelige symptomer på depression omfatter:
træthed
Soveproblemer
Følelse af skyld, hjælpeløshed eller værdiløshed
Føl frygt eller sorg
Følelse afkoblet fra andre
Kramper, hovedpine, muskelsmerter og anden fysisk smerte
Stop med at lide ting, som du kunne lide
Ændringer i humør (begyndelse af mani, øget irritabilitet osv.)
Problemer med spise mønstre
Selvmordstanker
Det kan være svært at skelne mellem sorg og klinisk depression. Selvom sørgerne kan opleve alle disse symptomer, vil de, der tænker på selvmord eller planlægger at begå selvmord, sandsynligvis være klinisk deprimerede. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du overvejer selvmord.
9
Støt dig selv med familie og venner. Tal om din lidelse hos dem tæt på dig, for at dele triste følelser kan mindske deres intensitet.
10
Giv tid tid. Vær tålmodig, fordi tristheden forårsaget af tab kan tage tid at forbedre. At nå frem til accept, den sidste fase af sorg, kan forsinkes.
Metode 4 Anerkendelse og behandling af klinisk depression
1
Lær at differentiere klinisk depression fra "fælles" tristhed. Depression er et meget alvorligt mentalt problem, der kræver behandling. Det går ud over "tristhed" og forbedrer næppe med tiden.
Tristhed er en naturlig menneskelig følelse, der normalt opstår som reaktion på et tab. Det falder normalt over tid og kan være resultatet af noget ubehageligt. Tristhed er ikke en konstant følelse, det er normalt udløst af en bestemt begivenhed.
Klinisk depression går ud over tristhed. Det falder næppe med tiden eller er "overvundet". Det ledsager personen og kan udløses af en bestemt begivenhed eller erfaring, der er stærk nok til at forstyrre rutinen.
2
Lær at genkende symptomerne på klinisk depression. Fordi hver person manifesterer problemet forskelligt, har du måske ikke alle symptomerne. Depression interfererer ofte med en persons rutine og forårsager stress. En person, der ofte oplever fem eller flere af symptomerne nedenfor, kan lide af klinisk depression.
Ændringer i søvn
Ændringer i mad
Manglende evne til at koncentrere sig
Trætthed eller mangel på energi
Manglende interesse for ting, hun kunne lide
uro
Tab eller vægtforøgelse
Følelse af fortvivlelse og hjælpeløshed
Fysisk smerte, hovedpine, kramper og fysiske symptomer uden tilsyneladende årsag
3
Kend årsagerne til depression. Forskere forstår stadig ikke fuldt ud, hvordan sygdommen virker. Nogle traumer kan ændre den måde hjernen behandler stress og frygt, men mange studier tyder på, at klinisk depression kan være delvist genetisk. Tabet af en elsket eller en skilsmisse er eksempler på begivenheder, som kan udløse en alvorlig episode af depression.
Dette er en kompleks sygdom, der kan være delvist forårsaget af problemer med neurotransmittere som serotonin og dopamin. Medicin kan hjælpe med at regulere niveauerne af disse stoffer og lindre symptomer.
Substansmisbrug, såsom alkohol og illegale stoffer, er stærkt forbundet med depression.
Nogle studier tyder på, at homoseksuelle og biseksuelle kan have højere depressionsniveauer. Dette kan skyldes den manglende sociale og personlige støtte, de modtager.
4
Tal med en læge, hvis depressive symptomer forstyrrer din rutine. Han kan ordinere medicin, der hjælper med at regulere hormonniveauerne i hjernen, der påvirker humør.
Vær ærlig, når du taler med din læge. Beskriv det, du føler dig i detaljer, da dette vil hjælpe lægen med at bestemme, hvad der er den bedste medicin og behandling for dig.
Hver person reagerer på kemikere på forskellige måder. Det kan være nødvendigt at afprøve flere løsninger, før man finder det ideelle. Hvis din medicin ikke forbedrer efter et par måneder, skal du tale med din læge.
Altid konsultere din læge, inden du bytter eller afbryder behandlingen. Du kan opleve alvorlige problemer, hvis du ikke henviser til det.
Hvis lægemidlet ikke virker, skal du kontakte en psykiater. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at finde den rigtige behandling og retsmidler til dig.
5
Få hjælp fra en mental sundhedspersonale. Det er afgørende at konsultere en professionel, fordi depression påvirkes af flere faktorer. Disse læger kan hjælpe dig med at forstå, hvad du føler. Psykoterapeutiske behandlinger kombineret med medicin er normalt mere effektive end antidepressive behandlinger alene.
Der er to myter om depression: man siger, at du simpelthen skal overvinde den, mens den anden siger, at søger hjælp viser svaghed. Indrøm du har brug for hjælp til at demonstrere styrke!
Der er flere typer af psykiske fagfolk, såsom psykologer, terapeuter og psykiatere. Psykiatere kan udover terapi tilbyde receptpligtige lægemidler.
Psykologer er uddannet i psykologi (uddannelsesmæssigt, klinisk eller professionelt) og specialiserer sig i terapi. Konsultationer er normalt billige sammenlignet med psykiatere, men er normalt dyrere end de andre muligheder.
Socialarbejdere kan også tilbyde psykoterapeutiske ydelser. De skal hjælpe dig med at finde samfundets ressourcer på lokale og kollegiale klinikker.
Familie terapeuter specialiserer sig i par og familier. Det er sandsynligt, at en familie terapeut ikke vil udføre individuel psykoterapi.
den counselours er fagfolk, der er blevet uddannet til at tilbyde mental sundhedstjenester og ofte arbejder i fællesskabsklinikker.
Video: QUIET BORDERLINE! What is it? Mental Health, BPD & Kati Morton Borderline Personality Disorder?
6
Kontakt venligst din aftale, hvis du har en. Medarbejdere bør hjælpe dig med at vælge en professionel til at udføre behandlingen. Pagter dækker normalt behandlinger med psykiatere, men ikke med psykologer. Til dette vil du sandsynligvis brug for en vejledning skrevet af en praktiserende læge, der anmoder om psykologisk behandling.
7
Forlad ikke kontakten med venner og familie. Social isolation er et almindeligt symptom på depression, men det er helt sikkert, at du vil føle dig bedre, når du er i kontakt med dine kære, der elsker og støtter dig.
Selvom du ikke har lyst til at gå ud eller interagere med andre, gør du det. At isolere dig selv vil kun gøre problemet værre.
8
Spis godt. Det er umuligt at "helbrede" depression ved at spise forskellige ting, men nogle fødevarer giver trivsel.
Spis komplekse kulhydrater. Brun ris, fuldkorn, linser og bønner er gode kilder til disse kulhydrater, der hjælper dig med at føle sig fyldigere længere og kontrollere din krops sukkerindhold.
Undgå simple kulhydrater og sukkerarter. Så meget som de forlader dig midlertidigt energi, har symptomerne på depression tendens til at forværres efter et stykke tid.
Spis masser af frugt og grøntsager. Fordi de er rige på næringsstoffer som C-vitamin og beta carotener, begge antioxidanter, bekæmper disse fødevarer de frie radikaler, som forringer din krops funktion. Indarbejde frisk frugt og grøntsager i dine måltider, når det er muligt.
Oprethold et tilstrækkeligt proteinniveau. Flere undersøgelser har vist, at proteinforbrug kan forbedre opmærksomhed og humør.
Glem ikke omega-3 fedtsyrerne. Ifølge nogle undersøgelser kan omega-3, der findes i mange nødder - såsom hør og sojabønner - grøntsager og fisk - som tun, sardiner og laks - have en beskyttende virkning mod depression.
9
Opret en god søvn rutine. Det er meget vigtigt, at du sover mindst otte timer om natten, men depression kan ødelægge dette. prøve at etablere en bedre søvn rutine sover på en almindelig tidsplan og begrænser udsættelse for tv før sengetid.
Personer med kronisk søvnløshed har større risiko for at udvikle klinisk depression.
Søvnapnø obstruerer luftvejene mens du sover og er forbundet med klinisk depression.
10
Øv fysisk aktivitet. Selvom du ikke har lyst til at gå hjem og træne, skal du prøve at lave moderate aktiviteter i mindst en halv time om dagen. Flere undersøgelser har vist, at motion forbedrer humør. Øvelse af styrkeøvelser mindst to gange om ugen bør også hjælpe dig.
Nogle undersøgelser tyder på, at du er mindre tilbøjelig til at blive deprimeret, hvis du træner regelmæssigt.
Overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at blive depression. Til dato er forbindelsen mellem de to lidelser ikke blevet opdaget, men motion kan hjælpe dig med at bekæmpe fedme og depression.
Metode 5 At anerkende og håndtere SAD (Seasonal Affective Disorder)
1
Kend symptomerne på affektive sociale lidelser. SAD er en form for depression forårsaget af en biokemisk ubalance forårsaget af de skiftende årstider. På steder længst væk fra ækvator, hvor der er mindre forekomst af sollys i løbet af vinteren og efteråret, har nogle mennesker den kemiske balance i kroppen ændret og har symptomer, der ligner meget af klinisk depression. Disse symptomer omfatter:
Lav energi eller træthed
Koncentrationsproblemer
Øget appetit
Ønsker om isolation
Soveproblemer
SAD starter normalt mellem 18 og 30 år.
Mennesker, der lider af SAD, har ofte et ønske om at spise flere kulhydrater, hvilket kan føre til vægtforøgelse.
2
Søg professionel hjælp. Behandlingen af SAD svarer til den kliniske depression. Normalt er terapi og medicin tilstrækkelig til at behandle tilstanden.
3
Prøv lysterapi. Denne behandling kan hjælpe med at regulere dit biologiske ur. Køb det nødvendige udstyr i fysiske butikker eller på internettet. Lamperne skal have 10.000 lux (lux er den internationale måling af lysintensitet).
Før du køber lampen, skal du undersøge eller konsultere producenten for at finde ud af, om den er egnet til behandling af BAC. Nogle lysbehandlinger, der anvendes til behandling af hudproblemer, kan udlede mængder af ultraviolet lys, der kan skade din vision.
Lys terapi er sikker, men personer, der lider af bipolar affektive lidelser, bør konsultere en læge, før de bruger det.
Personer, der har hudkræft, øjenproblemer eller lupus, bør konsultere en læge, inden de får behandling med lette behandlinger.
4
Drik mere sol. Eksponering for sollys kan forbedre humøret, så åbner gardinerne og får mere ud af huset, når det er muligt.
5
Skør miljøet. Lightervægge og møbler kan hjælpe med at afspejle naturligt lys og forbedre dit humør i processen.
6
Nyd vinteren. Værdi vinteren ved at nyde det fuldt ud, om du sidder foran en pejs (hvis du har en), drikker varm chokolade (i moderation) eller bagning marshmallows.
7
Øv fysisk aktivitet. Symptomerne på SAD kan også lindres ved at udøve. Mennesker, der bor i regioner med ekstreme klimaer, kan dyrke vintersport som skisport.
8
Video: Pílulas do Evangelho - Aceite e Compreenda os Ciclos de Sua Vida! - 20171220
Overvej naturlige behandlinger. Altid konsultere en læge, inden der tages et naturligt middel, da nogle af dem kan forstyrre brugen af medicin eller forværre eksisterende medicinske tilstande.
Tag melatonintilskud til at regulere en dysfunktionel søvncyklus af SAD.
Prøv johannesurten. Der er tegn på, at ekstraktet fra denne plante kan lindre mildt depressionssymptomer, men det kan begrænse effektiviteten af svangerskabsforebyggende midler og nogle stoffer til mennesker, der lider af kræft og hjerteproblemer. Kombiner ikke St. John`s wort med antidepressiva af nogen art, herunder tricykliske og SSRI`er (selektive serotoninoptagelseshæmmere) for at forhindre serotoninsyndrom. Kontakt en læge, inden du bruger johannesurt.
9
Rejs til et solrigt sted. Hvis du bor i en region, der ikke modtager meget naturligt sollys i nogle måneder af året, skal du overveje at rejse til en mere solrig region, der modtager nok sol selv om vinteren.
tips
Afslappende og have det sjovt er vigtigt for at få dig til at føle sig bedre.
Hjælp folk med ting, der er meningsfulde for dem. Når du hjælper nogen, og de er glade, vil lykken sandsynligvis inficere dig.
Gendan dig selv i dine traditioner, hvis du er religiøs. Måske vil dette hjælpe dig med at overvinde din sorg.
Hold altid positivitet og analysér ikke detaljerne. Giv mere end du får.
advarsler
Stop ikke med at tage antidepressiva eller ændre medicin uden først at konsultere din læge. Du kan ende med at forårsage alvorlige problemer eller endda selvmordstanker.
Hvis du tænker på at skade dig selv eller andre, skal du søge øjeblikkelig hjælp. Der er mange mennesker at vende sig til. Livvurderingscentret er tilgængeligt 24 timer i døgnet på nummer 144 eller websted. Du kan også ringe til nødnummeret på 190.
Sådan ser du trist
Sådan er du glad, når du er ked af det
Sådan overvinder du fysisk smerte med sind
Hvordan man græder
Sådan demonstrerer du følelser
Sådan overvinder du tristhed
Sådan ved du, om du er deprimeret
Sådan bliver du følelsesmæssigt løsrevet
Sådan overvinder du følelsesmæssig ligegyldighed
Hvordan man overvinder neurotisme
Hvordan man kan leve med depression
Sådan genoprettes
Sådan Comfort en Sad Person
Hvordan man glemmer en tabt kærlighed
Hvordan man overvinder afvisning
Sådan overvinder du frygt for at miste en elsket
Hvordan man holder op med at være trist
Sådan forstår du dine følelser
Sådan udtrykker du din følelsesmæssige smerte på en sund måde
Håndtere tristhed
Beskæftiger sig med kønsdysfori