HodTari.com

Sådan genoprettes

Ordet "opsving" har forskellige betydninger for hver person. Den menneskelige krop er i stand til at genoprette på utrolige måder efter en anstrengende fysisk træning eller endda efter nogle traumer. Selvom det er svært, kan vi også overvinde følelsesmæssig smerte eller tab af kære. Processen er ikke altid enkel eller hurtig, men det er muligt i næsten alle tilfælde.

trin

Metode 1
Gendan fra skade eller operationer

Billede med titlen Know if you have bipolar Disorder Trin 12
1
Følg de medicinske anbefalinger. Den professionelle har mange års erfaring med at lette folkets opsving - så han kan lave specifikke anbefalinger for dig at blive bedre.
  • Billedets titel Cure Hyperacidity Naturligvis Trin 18
    2
    Tag foreskrevet medicin efter behov. Selvom du føler dig bedre, skal du følge receptet for at undgå risikoen for nye infektioner. Mange superbugs, såsom MRSA (fra akronymet "Staphylococcus aureus methicillinresistent ") forårsager infektioner, når folk går over de sidste behandlingsdage, så de resterende mikroorganismer i kroppen skaber immunitet mod medicin, bliver mere resistente.
  • Billede med titel Sleep Better Step 3
    3
    Rest. At være stille er det vigtigste, der skal gøres under genopretningen. Tillad tid til at forbedre kroppen uden at risikere yderligere skade.
    • Sleeping er det bedste middel til opsving efter alvorlig skade. Lie liggende og kun stå op en eller to gange om dagen for at strække og bevæge din krop.

  • Video: Imprægnering af beklædning

    Billede med titlen Walk Step 5
    4
    Start med ro. Din rutine vil ikke vende tilbage til normal kort efter intens fysisk traume. Vær ærlig over for dig selv og start med enkle opgaver, inden du gør de større og mere komplekse opgaver. Dedicate dig selv til små forpligtelser, og over tid vil de vigtigste opgaver blive lettere.
    • Tag lyse vandringer hver morgen og øg dem med et eller to minutter hver dag.
    • Læs en avis og prøv at fuldføre krydsordet for at holde sindet aktivt og forbliv nuværende med verden.
    • Bed en elsket at ledsage dig og hjælpe dig med hurtige opgaver eller forpligtelser og opretholde dit velvære.
  • Billedets titel Sæt mål for livet Trin 12
    5
    Med lægen skal du sætte mål for dit opsving. Hvis du er ivrig efter at gå tilbage til at spille basketball, spørg terapeuten, hvad der skal gøres for at fremskynde processen. Dedicating dig selv til opsving vil være lettere, hvis du har et håndgribeligt mål.
    • Vær realistisk! Start med beskedne mål, før du vil have noget større.
    • Fejre dine præstationer - så du vil være mere motiveret til at fortsætte.

    • Metode 2
    Gendan fra mentalt / følelsesmæssigt traume

    Video: Sådan genopretter du dit domænenavn i DK Hostmasters selvbetjening

    Billede med titlen Cope With Death Trin 1
    1
    Ved at sorg er en naturlig proces. Vær ikke frustreret over dig selv, fordi du føler dig trist eller vred. Sorg er den proces, vi går igennem i behandlingen af ​​traumer - og det kan tage os et stykke tid at føle sig "normal" igen. Her er nogle almindelige symptomer og følelser i denne proces:
    • Følelsesmæssigt chok eller ufølsomhed
    • Arrependimento-
    • -depression
    • Vrede.
  • Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 14
    2
    Exteriorize dine følelser. Føl dig ikke "svag", fordi du vil græde. For at klare sig godt med følelser må du først indrømme dem. Tal med en familie eller en ven, skriv ned, hvad du føler på papir, eller se en professionel terapeut til hjælp i denne proces.
    • Du behøver ikke at gå gennem sorg på en bestemt måde. Denne proces er personlig - acceptere de følelser og udtryk, der synes mest passende.
  • Billede med titlen Cope With Death Trin 3
    3
    Find og fokus på de gode punkter i livet. Det er meget nemt at lade negative følelser tage over, kvælende de gode aspekter af livet. Dyrk interessante spiser og gør sjove ting, såsom at hente en gammel hobby, tale med venner eller forberede din yndlingsret. Det bliver lettere at håndtere smertefulde følelser eller følelser, hvis du finder gode punkter i de situationer, du lever.
    • Mange undersøgelser viser, at den måde, vi beskæftiger os med med sorg, har en dybtgående indflydelse på vores adfærd om et år eller to - så at have positive følelser i nutiden vil hjælpe dig med at bevare dem i fremtiden.
  • Billede med titlen Cope With Death Trin 6
    4
    Udtryk dine følelser gennem kunst eller skrift. Selvom du bare skriver ned dine tanker i en dagbog, kan du finde en måde at udtrykke dem på, hvad du føler. At skrive eller danne tanker gennem kunst gør dem mere håndgribelige og håndterbare.
    • Musikterapi (hvor patienten hører rolig musik eller spiller et instrument) kan bevist at afværge smertefulde tanker og hjælpe ham med at klare følelser.
  • Billede med titlen Cope With Death Trin 7
    5
    Pas på fysikeren. Fysisk og mental sundhed er stærkt forbundet, og omsorg for en vil gavne den anden. Spis godt, motion, og få masser af søvn - især når du føler dig magtesløs eller uvel.
  • Billede med titlen Cope With Death Trin 8
    6
    Find en supportgruppe for at diskutere traumet. At tale med folk, der forstår din smerte, er et værdifuldt værktøj til at finde ud af mere om, hvad der føles og klare sig godt med specifikke problemer. Ved, at denne smerte også rammer dem omkring dig. For at finde noget nyttigt, søg bare efter "supportgrupper" på internettet.
    • Hvis du bor i USA, oplyser US Department of Health støttegrupper og måder at nå dem på på denne side.

  • Video: Sådan opretter du hjul på cyklen

    Billede med titlen Cope With Death Trin 10
    7


    Deal med smerten i din egen tid. Der er ingen "ret" periode til at komme sig fra traumer - ikke travlt. Efterhånden vil du lære at håndtere disse begivenheder på din egen måde.

    • Metode 3
    Gendan efter en øvelse

    Billede med titlen Stretch Your Back Trin 1
    1
    Strække ud. Strækker efter en træning session slapper muskelfibrene og begynder kroppens helbredelsesprocessen. Dette er meget nyttigt, hvis du planlægger at vende tilbage til motion næste dag. Så tag det let og stræk hver muskel i to eller tre minutter.
  • Billede med titlen Drop Water Weight Trin 1
    2
    Drik rigeligt med vand. Start rehydrering umiddelbart efter en træning for at undgå kramper og give kroppen tid til at komme sig. Drikk to eller tre glas vand en time efter træning og fortsæt med at drikke et andet glas i de næste par timer.
  • Billede med titlen Gain Weight As a Vegetarian Step 13
    3
    Spis protein. Muskler er lavet af disse næringsstoffer og har brug for dem til at genopbygge. Indtagelsen af ​​magert og kvalitetsproteiner giver kroppen det materiale, det skal genoprette. Her er nogle interessante fødevarer:
    • Shakes of protein-
    • æg-
    • kylling-
    • Atum-
    • Jordnøddesmør.
  • Billedbetegnelse Gør ømme muskler føle godt trin 4
    4
    Påfør is til ømme muskler i 20 minutter hver time. Is reducerer hævelse, hvilket dramatisk vil accelerere kroppens genopretning mellem træningssessioner. For at forhindre musklerne i at fryse, skal du altid lægge et håndklæde mellem huden og isen selv.
    • Lad isen stå på huden i 20 minutter og væk fra den til 40.
  • Billede med titlen Build Leg Muscles Trin 1
    5
    Træk ikke den samme muskelgruppe på to dage i træk. Hvil denne gruppe for at undgå skade (især når du løfter vægten). Kroppen har brug for tid til at genoprette og opbygge mere muskelvæv, før de bliver genbrugt. Hvis du laver pectorale øvelser på en given dag, skal du vælge benøvelser i næste træningssession.
  • Billede med titlen Sleep Longer Step 9
    6
    Rest. Stop overdoing er det bedste alternativ. Så kroppen vil have tid til at genopbygge og gendanne - få adgang til Netflix (eller gøre andre ting som at surfe på nettet) uden skylden efter en intens træning. Hvis du har brug for at træne igen på kort tid, begrænser du denne aktivitet til det maksimale og gør det nemt at genvinde helbredet.
    • Gå eller jogging let er en fantastisk måde at forbedre blodcirkulationen uden megen muskelkraft.

    • Metode 4
    Gendan efter en fejl

    Video: Genopretter

    Billede titel Skriv en arbejdsplan Trin 2
    1
    Lav en liste over alle dine fejl. Inkluder alle misforståelser. Hvis du tror, ​​du har lavet en fejl, vurder situationen igen. Skriv ned eventuelle løgne, uenigheder og fejl. Målet er at udsætte alle dine sår.
  • Billedbetegnelse Lav en ægte undskyldning Trin 1
    2
    Undskylder over for dig selv og for mennesker, der er blevet ramt af din adfærd.
  • Billedbetegnelse Lav en ægte undskyldning Trin 5
    3
    Tænk hårdt på hvad du gjorde forkert og korrigér de små fejl først. At indse, hvor vi tager fejl er en del af genoprettelsesprocessen - og det er på dette tidspunkt, at vi bruger listen over fejl, der er oprettet tidligere. Dette trin kan være lettere eller sværere, afhængigt af hver enkelt persons problemer.
  • Billedbetegnelse Kontroller din temperatur, mens søvn berøres Trin 2
    4
    Vær tålmodig. Der er ingen genveje - giv tid til at gøre ondt, men vær sikker og fortsæt med at arbejde på opsving, selvom det virker fjernt. Tid helbreder alle sår, men kun hvis vi søger forbedringer med udholdenhed.

    • tips

    • Der er ingen "rigtig" måde at genoprette fra mentalt eller følelsesmæssigt traume. Vær tålmodig og gør det, du føler, rigtigt ved at følge vejledningen i denne artikel.

    advarsler

    • Vær altid rolig. Hvis du føler smerte eller intens tristhed, sænk og ikke haste.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com