Sådan drage fordel af Power Yoga

Lær at trække vejret. Uanset dit niveau begynder yoga med vejrtrækning. Åndedræt ordentligt vil hjælpe dig med at holde dit tempo i løbet af klassen, kende dine grænser og opretholde dine gode vaner. Når din vejrtrækning og din asanas (holdninger) er i perfekt synkronisering, vil du virkelig mærke strømmen af ​​kraft yoga.

• Begynd hver øvelse med en langsom, let, naturlig ånde med din faste krop, og start derefter pranayama ujayi ved at indånde dybt og udånde gennem næsen. Dit åndedræt skal være hørbart i ryggen af ​​halsen, ikke som en duft lyd. Denne vejrtrækning holder dig bevidst og energisk i praksis. Når du bevæger dig rundt, prøv at kombinere hver bevægelse til en indånding og udånding.

Start let, så øg dit tempo. Mange studerende, der vælger en yogaklasse eller træner hjemme, gør det fordi de forventer at opnå sundhedsmæssige fordele eller ønsker at lave aerob træning. Power yoga tilbyder disse ting, men det er vigtigt at huske at fordelene ved yoga vises langsomt over tiden. Bliv ikke frustreret, hvis du skal stoppe i klassen og lave et barn, hund eller savasana. Det eneste vigtige er at trække vejret. Hvis du trækker vejret, praktiserer du yoga.

• Modificere arbejdsstillinger, der er vanskelige for dig, og du vil lære dem over tid. Det er bedst at gennemføre en øvelse ved kun halvdelen af ​​stillingerne end at opgive halvdelen.

Identificer dine mål og sæt en realistisk tidslinje for dem. Før du vælger en lektion, dvd eller hjemme lydpraksis, skal du finde ud af, hvad du vil modtage fra power yoga. Leder du efter en aerob træning? Styrketræning? Øge fleksibilitet? Mental afslapning Bestem hvad du vil og indstil gradvise og inkrementelle mål. Det kan være nyttigt at starte med en kort lektion og nem arbejdsstillinger, så træk op for at undgå ekstrem træthed.

Vælg en lektion eller praksis hjemme baseret på dine mål og din yogastil. Når du har identificeret dine mål, skal du finde en klasse, der opfylder dem. Tænk på din personlighed, når du vælger hvordan du vil øve power yoga. Hvis det er svært for dig at øve dig selv, kan du kalde en ven til yoga sammen, gøre dig ærlig og mindre tilbøjelig til at opgive end en gruppelektion. Hvis du er bekymret for skader og endnu ikke kender den korrekte justering, vil du nok gerne øve med en lærer. Hvis budgettering er et problem, eller hvis du vil øve dig hjemme, er der mange lyd- og dvd-lektioner til rådighed.

• Specialiserede klasser fokuserer på styrke, fleksibilitet, vægttab og andre mål. Du kan endda finde klasser for gravide, større organer, løbere, cyklister og andre private grupper. Vær ikke bange for at se og prøv, indtil noget passer dig.

Hvis du vælger at drive yoga, fordi du nemt taber dit temperament, kan du måske gå til en mere mellemklasse. Brug tid ved at lære de korrekte stillinger og justering først, og tag en avanceret eller mellemliggende begynderklasse til at lave vinyasa (kombinere vejrtrækning med møbler) straks og ikke langsomt forklare hver arbejdsstilling i begyndelsen af ​​klassen.