Bikram Yoga, også kendt som "hot yoga", er en type yoga udviklet af Bikram Choudhury. Klasser foregår i et varmt, fugtigt rum, så du kan arbejde dine muskler, sener og ledbånd dybere, mens du frigiver toksiner og lindrer overbelastning. Den blev udviklet af Bikram Choudhury (discipel af Bishnu Ghosh, som var bror til Paramahansa Yogananda), som som barn var en nationalmester for yoga i Indien. Accepter udfordringen og lær at forene sind, åndedræt og krop.
Find et studie i nærheden af dig. Der er studier over hele verden. Se Eksterne Links nedenfor.
2
Hvad man kan forvente: Alle Bikram Yoga Studios skal have separate skabe og brusere til mænd og kvinder samt et undervisningsrum på mindst 113 m² med spejle. Gulvet har gulvtæppe.
3
Gør dig klar til varmen. Øvelsesrummet er mellem 40 ° C og 43 ° C, og lektionerne varer i 90 minutter, så du vil svede meget. Drik masser af væsker i løbet af dagen, før og efter klassen.
Video: Head Stand Yoga Pose - How To Do a Headstand for Beginners
4
Valget af Bikram til de 26 holdninger af hatha yoga blev gjort for at forlænge musklerne, komprimere det kardiopulmonale system og modulere cirkulationen. Det vil være ubehageligt eller lidt smertefuldt i starten, og du kan blive svimmel eller svimmel i løbet af sessionen. Disse følelser er symptomer på afgiftning i kroppen, men pas på om de er årsag til dehydrering. (De første 60 minutter er til stående øvelser, de næste 30 minutter til solo øvelser).
5
Kom tidligt til studiet. Du skal tilmelde dig, møde instruktørerne og modtage de foreløbige instruktioner.
6
Brug lys og behageligt tøj. (Det er bedre, at de er lidt retfærdige tøj, fordi brede tøj kan forstyrre bevægelserne).
7
Sæt et håndklæde på måtten og lig på ryggen med hovedet mod spejle og fødder på bagsiden af væggen, som i den praktiske position i klassen. Det er mere respektfuldt at ligge i samme position som andre mennesker uden at sætte dine fødder på deres ansigter.
Video: Power Yoga - with Adriene
8
Vænne sig til varmen i din tid.
9
I løbet af lektionen skal du være opmærksom på hvad instruktøren siger og følge eksemplet fra andre praktiserende læger.
10
Når klassen er forbi, vær høflig og sig det indiske ord "namaste" til instruktøren som en måde at takke på (dette ord betyder i almindelighed "Jeg genkender det guddommelige i dig").
11
Forlad ikke så snart klassen er forbi. Fortsæt liggende i savasana (ligestilling eller afslapning), så din krop vender tilbage til homeostase og modtager fordelene ved indsatsen. Det er bedst at forblive den måde i mindst to minutter. Ti minutter er dejligt at slappe af.
12
Når du forlader klassen, kan du blive svimmel eller ubalanceret. Bliv afslappet og rolig. (Husk at yoga hjælper med at ændre kroppen, og at dette kan forårsage svimmelhed). Glem ikke at drikke vand. At spise et stykke frugt kan hjælpe med svimmelhed.
13
Nyd fordelene. Du vil nok føle dig mere afslappet og mere energisk. Du kan også have den bedste nat søvn i dit liv den aften.
14
Gå regelmæssigt til klassen. Det anbefales at deltage i klasser mindst tre gange om ugen for at få alle fordelene. Når du bliver mere fleksibel, vil du indse, at du prøver hårdere.
tips
Bliv hydreret med vand (ikke med læskedrikke, kaffe osv.).
Brug spejlet. Hvis du opfatter asymmetrier, er dette et område, du skal arbejde på. Nogle stillinger kan være lettere eller vanskeligere, afhængigt af din kropstype og din fleksibilitet, samt den tid du har praktiseret.
Hvis du føler dig meget varm, skal du ikke forlade rummet, da forskellen i temperatur kan forårsage chok, fordi der ikke var tid til, at din krop justere til temperaturen. I stedet skal du sidde eller ligge på måtten, indtil du føler dig behagelig at fortsætte.
Husk at du praktiserer: det behøver ikke at være perfekt. Forsøg ikke at gå ud over dine grænser, fordi du kan få ondt. Yoga er en livrejse, ikke et seks måneders program. Du får flere fordele, hvis din asanas er afbalanceret mellem indsats og ro.
Hvis du virkelig ikke kan fortsætte eller begynde at føle dig kvalm, sidder du på håndklædet, med dine ben krydsede eller på dine hæle. Hvis du stadig er svimmel, læg dig ned. Når du har genoprettet, skal du drikke noget vand og genforene.
advarsler
Selv om øvelsen kræver indsats, skal du bruge sund fornuft, når du strækker dig. Hvis du føler meget smerte eller det føles som om dine led er på det forkerte sted, skal du stoppe lidt. Stop hvis du har iskias.
Der er en video med stillinger tilpasset gravide kvinder af Bikrams kone, Rajashree, som er sikre for de fleste gravide kvinder.
På grund af varmen kan Bikram Yoga være svært for visse kropstyper. Enhver, der har problemer med varme, højt blodtryk, hjerteproblemer eller alvorlige helbredsproblemer, bør konsultere en læge, før han praktiserer Bikram.
Nødvendige materialer
Flaske vand.
Komfortabelt tøj, lidt retfærdigt, egnet til varme og sved.
Yogamåtte
Håndklæder (en til måtten, en til badet og en til svedelse af ansigt / hånd under klassen)
Sådan laver du yoga (Basic Series for Beginners)
Sådan vælges mellem yoga og pilates
Hvordan vælger man en rigtig størrelse yogabal
Sådan gør du yoga strækninger til lumbal smerte
Sådan gør du Yoga Pre Christmas
Sådan laver du Super Brain Yoga
Sådan gør du Lionens position i Yoga
Sådan laver du Yoga Chair Posture
Hvordan man laver bjergene i yoga
Sådan gør du Yoga Boat Posture
Sådan laver du yogaens holdning til dansekongen
Sådan laver du krokodilleposition i yoga
Hvordan man laver frøposition i yoga
Sådan gør du trekantsposition i yoga
Hvordan man gør Krigsherrens II holdning i Yoga
Sådan opretholder du balance i yoga-holdninger
Sådan praktiserer du Raja Yoga
Sådan Reducer Rynker på Panden med Facial Yoga
Sådan ved du hvad du skal bruge til at gøre yoga
Sådan er du en yoga instruktør
Sådan er du en yogi