Sådan laver du den snoet hovedposition mod knæet i yoga

Den snoet holdning af hovedet mod knæet eller Janu Sirsasana

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udførelse af kropsholdning

Tips
Nødvendige materialer

strækker dine sener, rygsøjlen, skuldre, lænder og sider af din mave. Det forbedrer også fordøjelsen og kan lindre stress og mild depression.

trin

Metode 1
Indledende position

Sid på kanten af tæppet. Forlæng dine ben direkte foran dig og pege tæerne op.

Billedbetegnelse Gør det omløbne hoved til knæposition i Yoga Trin 2

Sæt dine hænder på gulvet bag dig. Læn dig lidt tilbage.

Billedbetegnelse Gør det omløbne hoved til knæposition i Yoga Trin 3

Åben dine ben til grænserne for komfort. Ideelt set bør du åbne dem med en 90ngngo-vinkel (med bækkenet til toppen). Sørg for at knæets toppe og tæer peger lige opad. Bøj dine fødder og tryk dine ben på gulvet.

Billede med titlen Fra det omvendte hoved til knæpositionen i yoga trin 4

Bøj dit venstre ben, så sålen på din venstre fod hviler mod indersiden af dit højre lår.

Metode 2
Udførelse af kropsholdning

Billedbetegnelse Gør det omløbne hoved til knæposition i Yoga Trin 5

Udånder som du læner til højre. Skub din højre hånd langs hele dit højre ben, og hold håndfladen vendt op mod toppen af dine fødder. Hold din højre skulderblad presset mod indersiden af dit højre knæ og din underarm hviler på gulvet.

Billedbetegnelse Gør det drejede hoved til knæ i yoga trin 6

Hold din højre fod med din højre hånd. Gør dette, så at din fods sål fastholdes af dine fingre og den øverste del af tommelfingeren.

Billedbetegnelse Gør det omløbne hoved til knæposition i Yoga Trin 7

Peg fingrene på din venstre hånd mod loftet. Strek mod højre fod, så din venstre arm er direkte over dit venstre øre. Hold den yderste kant af din højre fod.

Billede med titlen Fra det omvendte hoved til knæpositionen i Yoga Trin 8

Træk din venstre skulder tilbage og vend hovedet og kig mod loftet. Alternativt kan du se fremad, hvis den anden måde gør ondt i nakken.

Billedbetegnelse Gør det omløbne hoved til knæposition i Yoga Trin 9

Hold din venstre lår fast plantet på gulvet, som du vrider din torso for at åbne brystet længere mod loftet. Hold i 30 sekunder.

Billedbetegnelse Gør det omløbne hoved til knæ i Yoga Trin 10

Slip, bring din torso tilbage til midterlinjen mellem dine ben. Tryk din coccyx ned. Inhalér og løft din overkrop, så ryggen er lige igen. Forlæng dit venstre ben langs gulvet, indtil det er parallelt med højre ben.

Billedbetegnelse Gør det omløbne hoved til knæposition i Yoga trin 11

Gentag på den modsatte side.

tips

For at lette denne øvelse skal du lægge et tæppe eller en yoga måttet krøllet under det udvidede bens knæ. Dette vil reducere strækningen af din nedre ryg og dine ben sener. Du kan også gøre øvelsen med en yogastrop - pakk den omkring foden af det forlængede ben og hold den i stedet for at holde foden.