HodTari.com

Sådan træner du ved frokosttid

Hvis du ikke kan lide at vågne op tidligt for at gå i gymnastiksalen eller få eftermiddagstidsbestemte aftaler, og du ikke kan udøve efter timer, kan det være en god mulighed for fysisk aktivitet ved frokosttid. Mid-day workouts er gode til dem, der har børn og kan ikke passe øvelserne i den daglige rutine - men den enkle ide at udøve ved frokosttid kan være ubehagelig for nogle, især for den korte tid imellem. Planlæg dig foran og oplev dine træning med fokus og intensitet!

trin

Metode 1
Gør en rigtig træning

Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 1
1
Giv præference for intensitet, ikke varighed. Korte træning kan være lige så effektive som lange, så længe du bruger den rigtige intensitet. Normalt betyder det at øge modstanden eller fremskynde gentagelserne.
  • Den nemmeste måde at udøve effektivt til frokost er at få en træning, som du allerede er vant til og fremskynde.
  • Hvis du for eksempel har en træningsrutine, der tager 40 minutter at fuldføre, øger du udholdenhed og reducerer gentagelser for at udføre hele rutinen i op til 20 minutter.
  • Bare gør øvelser, som du allerede har nogle kendskab til. Frokostpause er ikke ideel til at lære nye øvelser, og du vil ikke risikere at blive såret.
  • Fokuser på øvelser, der arbejder mere end en muskelgruppe, undgår de, der arbejder enkelt muskler. Dette giver dig mulighed for at arbejde hele din krop på kortere tid.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 2
    2
    Forlad strækningerne til side ved opvarmning. Du kan være vant til at strække før du træner, men det er spild af tid, når hele træningen har maksimalt 20 minutter. Varm op kort, ignorerer de udførlige strækninger.
    • Alligevel er det vigtigt at opvarme dine muskler før motion.
    • Sæt fem minutter i begyndelsen af ​​træningen til at løbe på plads eller gøre oprydning for at varme op.
    • Prøv også at varme op med hverdagens ting. For eksempel, hvis du arbejder i et højt kontor, tag trappen til at varme op - dette er et glimrende valg for dem, der vil gøre aerob eller ben arbejde.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 3
    3
    Prøv et højintensiv kredsløb. Dette er en række øvelser udført hurtigt og gentagne gange. For eksempel, pik i et minut, push-ups i et minut, squats i et minut, og sidde-ups i et minut. Efter en kort hvile gentages hele serien en eller to gange. Gentagelsen af ​​hele sekvensen er, hvad der giver kredsløbsnavnet.
    • Intervallerne spænder fra 20 sekunder til to minutter.
    • Kredsløbet behøver ikke nødvendigvis af modstand eller aerobic elementer, selv om det er en god idé at medtage dem. Prøv en intens modstandstræning, efterfulgt af en kort aerob træning, efterfulgt af en anden modstandstræning, denne gang fokuseret på en anden muskelgruppe.
    • Kredsløbene kan ændres til at arbejde forskellige muskler, hvilket er vigtigt. Gør ikke push ups, og derefter en anden øvelse, der fokuserer på dine øvre lemmer. Det er vigtigt at lade musklerne hvile lidt, så alternativt mellem øvelser til over- og underdele.
    • Hvis du aldrig har prøvet kredsløbstræning før, skal du kigge efter nogle videoer på internettet for at få en ide om, hvordan metoden fungerer og lære at styre tempoet.
  • 4
    Brug stigen. Folk er ofte flov over at træne foran andre i starten, hvilket gør trapper til et godt valg til motion ved frokosttid. Normalt er det et frisk, privat og naturligt miljø for øvelserne. Du kan gå eller køre på trappen for at bruge kropsvægt som modstand mod træning.
    • Vær forsigtig, når du træner på trapper, da fald kan forårsage alvorlig skade. Tænk på din fysiske egnethed, når du vurderer, om det er sikkert at træne på trappen.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 4
    5
    Udnyt de tilgængelige ressourcer. Nogle kommercielle komplekser har fitnesscentre i bygninger, da nogle virksomheder tilbyder rabatter på nærliggende arbejdsgymnastik. Hvis nogen af ​​disse muligheder er tilgængelige for dig, kan du spare tid og penge.
    • Tal med dine chefer eller kolleger, hvis du har spørgsmål. De kan informere dig bedre om sådanne tjenester.
    • Det er også godt at informere din overordnede, at du planlægger at motionere ved frokosttid, især hvis du normalt spiser på kontoret og bliver ledig for at hjælpe andre i pause.
    • Se også efter en kollega, som måske er interesseret i øvelserne. Så længe den anden person ikke distraherer dig, kan hendes tilstedeværelse være motiverende.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostpaus Trin 5
    6
    Overdrive det ikke. Så meget som korte træningstider skal være mere intense, er ideen om motion ikke at dræbe dig selv og blive træt til det punkt, at man ikke kan arbejde resten af ​​dagen.
    • Prøv din træning på en weekend for at se om du kan gøre det smidigt, eller hvis du skubber dig for hårdt.
    • Prøv ikke at gøre nogen øvelse, der vil forlade dig sveder for meget, trods alt skal du komme tilbage til arbejdet snart.
    • Sveden afhænger af kroppens kemi hver og de udførte øvelser. Husk dette, når du vurderer, om træningen er ideel til frokosttid eller ej.
    • For eksempel, hvis du ønsker at passe et løb i en park ved frokosttid, tag klimaet i betragtning. Det kan ikke være et godt valg til sommer, for eksempel.

    • Metode 2
    Udfører hurtige og lyse øvelser

    Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 6
    1
    Gør hurtige aerobe øvelser. Hvis du har plads, og du ikke vil forstyrre dine medarbejdere, lav små dukker eller gå væk i et øjeblik for at fremskynde din puls.
    • Det kan ikke være muligt at gøre dette, hvis du arbejder i en kabine og ikke ønsker at tiltrække andres opmærksomhed. Brug et mødelokale eller gå til en gang.
    • Det er en måde at udøve i løbet af dagen, der ikke behøver at være begrænset til frokost gange.
    • For eksempel, hvis du bragte frokost til frokost, lav dukkerne mens du opvarmer maden.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostbrud Trin 7
    2
    Prøv at stå op. Hvis det er muligt, prøv at stå op i stedet for at sidde hele dagen. Selvom du ikke har et bord, der er højt nok til at skrive op, skal du prøve at løfte, når du taler i telefon eller læser trykt.
    • Prøv også alternative siddepladser som træningsballer. Nyd træning mens du arbejder.
    • Forbliv aktiv hele dagen øger din puls og holder dine muskler i konstant brug. Det kan ikke være muligt at bemærke væsentlige ændringer i muskel tone eller krops piercing, men du vil helt sikkert føle sig sundere og mere energisk.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 8
    3
    Gør bord crunches og et ben squats for at styrke musklerne. Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen ved frokostpause, så prøv at udøve på computerens skrivebord. Nogle grundlæggende øvelser kan hjælpe dig med at træne uden at blive træt eller sved for meget.
    • Til bordkreds skal du stå op og læne sig mod bordet, hvile dine hænder imod bordpladen. Gå baglæns, indtil du ser på bordet i en vinkel og gør pushups for at styrke dine arme, skuldre, bryst og ryg.
    • Prøv også one-legged squats bag skrivebordet eller mens du taler i telefonen.
    • Benløfter, som kan gøres mens du arbejder, kan også hjælpe.
    • Løft det ene ben fra gulvet og rette det foran kroppen. Hold det lige i nogle sekunder og sænk det, men rør ikke jorden. Gentag 10 til 15 gange med hvert ben.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostbrud Trin 9
    4
    Gå eller brug trappen. At levere beskeder personligt og undgå elevatoren er gode muligheder for at tilpasse øvelserne til en meget travl rutine. Hvis du går i bil til arbejde, skal du prøve at parkere lidt langt fra kontoret for at gå lidt.
    • Hvis du har brug for at tale med en medarbejder, kan det være nemmere at hente telefonen eller sende en email - men gå til skrivebordet og levere beskeden personligt kan hjælpe dig med øvelsen, spare tid, fordi du vil kunne finde en hurtig løsning på problemet uden at stole på e-mail-udvekslinger.
    • Selvom du ikke ønsker at gå i gymnastiksalen, er det muligt at træne i op til 15 minutter op og ned ad trappen.
    • Prøv også en hurtig vandretur gennem kontoret for at gøre aerob træning ved frokosttid.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 10


    5
    Gør grundlæggende strækninger, hvis du ikke kan udøve. Der er nogle strækninger, der kan laves af dem, der tilbringer det meste af tiden, der sidder bag et bord.
    • Sid dig oprejst i stolen og hæv armene så langt du kan. Hold stillingen i ca. ti sekunder, og begynd derefter at skifte armene.
    • Drej hoved og bagagerum til modsatte sider mens du sidder. Det er en yoga pose, der kan være ganske nyttigt. Tag dyb indånding og vend siderne om.
    • Sid dig oprejst og drej dine skuldre, som om du forsøger at røre skulderbladene. Dette er en fremragende strækning for skuldre og bryst.
    • Stå op og stræk dine ben som om du skulle løbe. Løft f.eks. Et ben tilbage og tag fat i foden med din hånd og træk den mod dine skinker. Gentag med det andet ben.

    • Metode 3
    Spiser godt

    Billede med titlen Øvelse under din frokostbrud Trin 11
    1
    Forbered frokosten på forhånd. En af de nemmeste måder at spare dig tid på og træne til frokost er at forberede din mad natten før. Forbered en kedel og tag også nogle sunde snacks hele dagen.
    • Undgå microwaved måltider. Den tid, der kræves for at varme dem op, vil skære dyrebar tid ud af din frokostplan.
    • Derudover kan det være svært at fordøje færdige måltider efter en intens træning.
    • I stedet forberede enkle, færdige fødevarer såsom sandwicher, salater, frugter og grøntsager.

  • Video: Revelation Seals & Horsemen, Reprobate Mind, Antichrist Govt, Mark of Beast, Martyrdom | Bro Sadhu

    Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 12
    2
    Har en snack før du træner. Spis en protein bar eller tag en omrystning omkring en halv time før frokost for at stimulere din krop til at udføre intense, men korte øvelser.
    • Det er også vigtigt at have en morgenmad rig på protein. Prøv korn med nødder, yoghurt eller æg.
    • Snakket kan være lille, især for dem der ønsker at motionere for at tabe sig. Ved at indtage for mange kalorier før din træning, vil du ikke brænde så meget fedt.
    • Tjek protein bar etiketter inden du køber dem. Undgå enhver, der har for mange kalorier eller betydelige mængder sukker eller konserveringsmidler.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 13

    Video: Our Miss Brooks: The Bookie / Stretch Is In Love Again / The Dancer

    3
    Lav en let frokost med lavt fedtindhold. Det er vigtigt at spise frokost. lige efter slutningen af ​​træning: udøve til frokost er ikke en undskyldning for at springe over et måltid. Spis noget rig på proteiner og komplekse kulhydrater for at hjælpe med genopretning af kroppen.
    • En snack med magert kød kan være en glimrende mulighed, primært fordi brød indeholder de kulhydrater, der er nødvendige til genopretning og for at styrke musklerne. Giv præferencer til fuldkorn, da de fordøjes langsommere og hjælper med at opretholde kroppens energi.
    • En salat er også et glimrende valg, der kan tilberedes hurtigt. Brug olivenolie eller en lys vinaigrette i stedet for tungere salatdressinger.
    • Mange mennesker har svært ved at behandle mejerier efter træning, så undgå oste og cremet sauce.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostbrud Trin 14
    4
    Spis noget efter træning. Hvis du har haft en lav carb frokost, prøv en genoprettelsesbjælke eller ryste, der giver den energi, der er nødvendig for, at kroppen kan genoprette og fungere resten af ​​dagen.
    • Lige som præ-workout snacks, tjek produkt etiketter og undgå dem, der er forarbejdet eller højt i sukker.
    • Hvis du foretrækker snacks, skal du lade en gryde med nødder eller andre nødder på arbejdsbordet, når du føler dig sulten.

    • Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

    Metode 4
    Få mest muligt ud af tiden

    Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 15
    1
    Planlæg træningen på forhånd. Hvis du ved præcis, hvad du skal gøre og når det vil spare dig for meget tid. Mangel på planlægning kan gøre dig ikke nyd træningen så meget som det skal.
    • Den enkleste frokost træning er at jogge eller bruge en elliptisk øvelse til at gøre god aerob motion.
    • Hvis du vil, skal du lægge vægt på dine hæle eller håndled for at gøre hurtigere øvelser med mere modstand. Ved at bruge sådanne vægte kan det medføre skader på skuldre, hofter, knæ og hæle - undgå at bruge dem i mere end 10 minutter.
    • Hvis du planlægger at gå på gym og ikke ønsker at oprette din egen træning, skal du kontrollere, om der er nogen åben klasse for den tidsplan, hvor den er tilgængelig.
    • Tilmelding til en klasse hjælper ikke, hvis din frokostplan varierer. Hvis ja, bygg din egen træning! Prøv at deltage i en lektion for at få ideer til hvad du skal medtage i din træning.
  • Billede med titlen Øvelse i løbet af din frokostbrud Trin 16
    2
    Pak posen natten før. Tag træningstøj og personlig pleje og læg dem i posen dagen før. Forlad alt tæt på døren, så du ikke glemmer noget, når du går på arbejde.
    • Vælg lyst gymnastiksal tøj, der hjælper sved.
    • Tag rent undertøj. Fordi de absorberer det meste af sveden, vil du sandsynligvis gerne ændre dem efter træning.
    • Bær også en nødvendighed med de nødvendige ting til efter-træning, såsom deodorant og klud. Så du kommer hurtigt tilbage til arbejdet.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 17
    3
    Deltag i et motionscenter tæt på arbejde. Hvis du planlægger at træne på et motionscenter, skal du kigge efter en, der ligger tæt på dit arbejdsmiljø, så du ikke spilder meget tid på at komme rundt.
    • En af fordelene ved at gå i gym er, at gåtur fungerer som opvarmning og strømlinjeforme træningen.
    • Hvis du allerede er medlem af et træningscenter tæt på hjemmet, skal du finde ud af om hun ikke har et kontor i nærheden.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 18
    4
    Brug tøj, der gør det nemt at ændre. Hvis du skal træne i frokosttid, er det normalt ikke en god idé at bære udførlige trøjer eller dragter, der tager for lang tid at være klædt og skal hænges for at undgå æltning.
    • Hvis du arbejder i afslappet påklædning, bør det ikke være svært at klæde sig på gymnastiksalen.
    • Hvis du arbejder med sociale tøj, skal du kigge efter dele, der nemt kan fjernes og kan foldes.
    • Sæt et blødgøringsark i gymnastiksækken for at holde tøjet lugte godt under træningen.
  • Billede med titlen Øvelse under din frokostpause Trin 19
    5
    Forenkle din pleje rutine. Du vil næppe have tid til en fuld bad inden slutningen af ​​frokosttid, så det er vigtigt at fremskynde tingene.
    • Kludene skal være nok til at holde dig ren og frisk resten af ​​dagen. Tør med et håndklæde efter træning for at kontrollere sveden.
    • Pass deodorant før og derefter uddannelse. Hvis du sveder meget efter træning, så prøv også en antiperspirant deodorant.
    • Forenkling af rutinen bør begynde med morgenpleje. For eksempel er det ikke en god ide at overdrive din makeup om morgenen, hvis du skal arbejde på frokosttid.
    • Kig efter multifunktionsprodukter. For eksempel, i stedet for at passere en base, prøv en toning fugtighedscreme. Lidt støv på næse, hage og øjenbryn kan også hjælpe.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (32)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com