Sådan tilberedes Protein Rich Juice

Nogle gange kan det være svært at få nok protein fra din kost, især hvis du er en bodybuilder. Men før du suger på et andet proteinpulver shake, så tænk på at lave din egen proteinrige juice. Nedenfor er en fleksibel opskrift, der garanterer et glas meget velsmagende og højproteinjuice.

indhold

Ingredienser

Frugt liste (vælg to)
Juice list (vælg en)
Liste over citrusfrugter (vælg en)
Liste over sødestoffer (vælg en)
Liste over flydende proteiner (vælg en)
Liste over faste proteiner (vælg en)

Trin
Video: spinosaurus fishes for prey | planet dinosaur | bbc
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer
Video: gary yourofsky - the excuses speech, 2014

ingredienser

Frugt liste (Vælg to)

1/2 banan (skrællet og skåret)
1/2 kop jordbær (frisk eller frosset, men altid skrællet og vasket)
1/2 kop brombær (frisk eller optøet, men altid vasket)
1/2 kop hindbær (frisk eller optøet, men altid vasket)
1/2 kop blandede bær (frisk eller optøet, men altid vasket)
1/2 fersken (skrællet og skåret)
1/2 æble (skrællet og skåret)
1/2 ærme (skrællet og skåret)
1/2 papaya (skrællet og skåret)

Juice List (Vælg en)

1/2 kop appelsinsaft
1/2 kop ananasjuice

Liste over Citrusfrugter (Vælg en)

2 spiseskefulde citronsaft
3 spsk grapefrugtsaft
2 spiseskefulde limejuice

Liste over sødestoffer (Vælg en)

1 spsk honning
2 teskefulde Splenda
2 teskefulde Stevia
1 spsk majs sirup

Liste over flydende proteiner (Vælg en)

1 kop fedt græsk græsk yoghurt (20g protein)
1 kop kaseost uden fedt (30g protein)

Liste over faste proteiner (Vælg en)

1 scoop af Valle Protein Powder (24g Protein)
1 spsk kaseinproteinpulver (24 g protein)
1 spsk ægproteinpulver (24 g protein)
1 spsk sojaproteinpulver (24 g protein)
- For bedst smag anbefales det at anvende vaniljeprotein eller frugtpasta.

trin

Bestem hvad du vil have. I ovenstående ingredienslister kan du sammensætte en højprotein-drink. For at designe din drikkevare, vælg to ingredienser fra listen over frugter og en ingrediens fra hver af de andre lister: Liste over citrus, sødestoffer, flydende og faste proteiner.

For eksempel: hvis du vil have et glas juice af bær og banan, kan du vælge 1/2 banan og 1/2 kop bær fra frugtlisten, 1/2 kop appelsinsaft fra saftlisten, 2 spiseskefulde juice liste over citrus citron, 1 spiseskefuld honning sødemiddel i listen, list 1 væskeformige yoghurt cup proteiner og 1 spiseskefuld af valleproteinprodukter faststofindhold proteiner listen.

Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC

Forbered dine ingredienser. Når du har besluttet din opskrift, afhængigt af præference eller tilgængelighed, er det tid til at forberede din frugt i blenderen. Vask og skræl alt frugt efter behov. Frugter bør også skæres i terninger for at blande bedre. Bær kan bruges hele.

Tag til blenderen. Tilsæt ingredienserne til blenderen. Sæt dine frugter, din juice, din citrusfrugt, din sødemiddel og dine proteiner i din blender. Sørg for, at låget på din blender er sikkert. Bland ved mellemhastighed, mens du trykker på.

Hvis din saft ikke blandes godt, skal du slukke for blenderen, vente til den stopper helt og bland saften, inden du tænder den igen. Hvis din smoothie stadig ikke blander godt, er du for tyk, tilsæt lidt mere juice. En spisesked eller to af juice løser normalt. Fortsæt blanding indtil glat.

God fornøjelse! Din smoothie ser bedre ud, når den serveres straks. Hæld saften i et glas og nyd at vide, at du får 44-54 gram protein.

tips

Denne opskrift er en god juice.
Du kan opdele opskriften for at lave mindre portioner.
Hvis du ønsker at lave mere end en drink, er det tilrådeligt at lave flere drikkevarer separat. Hvis du forsøger at fordoble opskriften, passer den måske ikke i din blender.