HodTari.com

Sådan laver du en knæ

Denne enkle øvelse vil forlenge musklerne under dine arme og sider.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Lav en knælende, en væbnet bordplade Strekk Trin 1
1
Knæle omkring 75 inches fra en sofa eller osmannisk.
  • Billedbetegnelse Lav en knælende, en væbnet bordplade Stretch Trin 2
    2
    Bøje dine hofter ved at placere en underarm over den osmanniske og den anden hånds arm direkte på gulvet under dine skuldre. Din torso skal være parallel med jorden.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billede med titlen Gør en knæ, en væbnet bordplade Stretch Trin 3


    1
    Hold ryggen lige og bøj hvilestolen til gulvet, sænk din torso. Sænk så meget som du kan uden smerte. Du vil bemærke, at jo længere du bliver i denne strækning, desto mere vil du kunne sænke dig selv.

  • Video: Knæoperation på Hvidovre Hospital

    Billedbetegnelse Lav en knælende, en væbnet bordplade Stretch Trin 4

    Video: Knuste knæ & hjerter

    2
    Hold i 30 sekunder, og vend tilbage til startposition. Gentag på den anden side.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Gør 1 gentagelse pr. Sæt på hver side. Gentag, indtil du har færdiggjort 3 sæt.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, gør 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger.
    3. 3

      Video: Stabilitet øvelse knæ

      For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com