Har du grædt for noget? Vred uden grund? Er du nervøs hele tiden? Uanset hvad du føler, er det første skridt at forstå, at oplever følelser er en del af vores liv som mennesker. Der er intet iboende "forkert" med nogen følelse. Du behøver ikke at fjerne eller ignorere dine følelser for at håndtere dem. At blive følelsesmæssigt stærkere er som at øge vores fysiske styrke. Du skal starte langsomt, være konsekvent, øge din udholdenhed og fortsætte med at træne.
Stop, hvad du laver, og prøv at fokusere. Det er meget almindeligt at lade dig blive fejet væk af følelserne i øjeblikets varme. Hvis følelsen er positiv, kan det være godt - ellers kan situationen let komme ud af kontrol. Stop hvad du laver og fokusere på dine fem sanser. Dette vil hjælpe dig med at huske nutiden og mindske din angst eller vrede.
Prøv at være opmærksom på dine kropslige reaktioner, men bedøm dem ikke. For eksempel, hvis du pludselig føler dig ængstelig, skal du tænke over, hvordan det påvirker dig fysisk. "Min hud er varm. Mit hjerte er racing. Jeg trækker vejret lavt. Mine hænder ryster." Fokus ikke på disse følelser. Bare bemærk dem.
Koncentrering på nutiden kan hjælpe dig med at undgå såkaldte "automatiske reaktioner". Vores hjerne skaber vanen med at reagere på stimuli på en bestemt måde, herunder følelsesmæssige oplevelser. Det aktiverer mønstre øjeblikkeligt, når en stimulus opstår (vrede, for eksempel). Fokus på din nuværende sensoriske oplevelse bryder denne cyklus. Med lidt tid og praksis kan du omprogrammere din hjerne for at undgå eller ændre disse "vaner".
At se dine egne reaktioner kan hjælpe dig med at løse flere ting, der kan ske i hjertet af en enkelt oplevelse. For eksempel ved mange mennesker ikke, at "bevidsthed" består af mange former for information. Ofte kan en følelsesmæssig reaktion være en blanding af følelser og sensoriske oplevelser, som kan være overvældende. Det er muligt at bremse denne "informationsstrøm" ved at fokusere på det, du ser, hører eller lugter i øjeblikket.
2
Træk vejret. Intense følelser kan være en reaktion på stress. Denne fornemmelse sker, når det sympatiske nervesystem aktiveres af hormoner som adrenalin. Din puls accelererer, din vejrtrækning bliver hurtigere og lavere, og dine muskler bliver stivere. Åndedræt dybt kan hjælpe dig med at regulere dine kropsfunktioner. .
Når du trækker vejret, skal du mærke, at den nedre del af maven ekspanderer, ikke brystet.
Placer den ene hånd på brystet og den ene hånd på din mave. Stå, læg dig ned, eller sid dig lige op for at holde din underliv afslappet. Indånder og ånder dybt gennem din næse. Føl dine lunger og mave ekspandere, når du trækker vejret. Udånder derefter gennem næse eller mund. Prøv at trække vejret dybt omkring 6-10 gange i minuttet.
Koncentrere om vejrtrækning langsomt og dybt. Dette giver ilt til din krop og hjælper dig med at blive distraheret fra din nuværende følelsesmæssige tilstand.
3
Smilende. Dette kan lyde cheesy, men forskning har bevist, at smilende virkelig kan få dig til at føle dig mere positiv.
Smilende kan også reducere stress. Prøv at smile med alle ansigtsmusklerne, ikke kun dem omkring munden. Smil, der spredes over hele ansigtet, er mere naturligt og øger følelsen af positivitet.
4
Brug forhåndsvisningen. Prøv at visualisere en rolig og afslappende oplevelse. Dette kan hjælpe dig med at genvinde kontrol over dine følelsesmæssige reaktioner. Mastering af denne teknik kan kræve lidt øvelse, men det vil gøre dig mere tilbøjelig til at fokusere på tanker, som du kan klare dig bedre.
Start med at vælge et sted. Det kan være et fredeligt og afslappende sted. En strand, et spa eller et bjerg er alle gode muligheder.
Find et sted at øve din visualisering. Hvis du kan, gå et sted stille og behageligt. Det ville være ideelt, hvis du ikke kunne afbrydes i et par minutter.
Luk dine øjne og forestill dig dig selv på det valgte sted. Forestil dig udseendet af stedet. Hvad sker der der? Hvad er lugten af miljøet? Hvilke lyde kan der høres fra der? Prøv at fordybe dig i dette imaginære miljø.
Optag langsomt og jævnt. Hvis du er meget spændt, prøv at slappe af dine muskler. Hvis du føler dig meget bekymret, skal du ikke dømme dig selv for det. Prøv at forestille dig selv på et roligt sted og prøv at slappe af.
Forestil dig dine negative følelser som et fysisk objekt. Det kan måske virke underligt i starten, men fortsæt med at prøve. Forestil dig negative følelser som ting, du kan fjerne fra det sted, du ser. For eksempel kan du forestille dig, at din vrede er et bål. Der er ingen ild uden ilt. Forestil dig din vrede som en svagere flamme. En anden mulighed er at tænke på den negative følelse som noget du kan smide væk.
5
Overholde stress. I tider med stor stress kan man nemt tabe kontrollen over følelser. Mens det er umuligt at fjerne stress helt fra vores liv, er der måder at lære at håndtere det bedre. Nogle teknikker du kan prøve inkluderer:
Tag en dyb indånding fem gange. Indånder gennem din næse, hold luften et øjeblik og slip det gennem munden. At koncentrere dig om din vejrtrækning kan hjælpe dig med at roe dine nerver.
Tæl til 10. Hvis noget stressende sker, skal du tage 10 sekunder til at komponere. Brug om nødvendigt nogle få sekunder.
Kom væk fra situationen. Det betyder ikke, at du ikke bør beskæftige sig med situationen, bare det ville være godt at trække vejret og overveje dine muligheder før det. Hvis du har at gøre med en stressende person, skal du sige, at du har brug for et øjeblik til at organisere dine tanker og gå en tur.
6
Lær at genkende kognitive forvrængninger. I øjeblikket er det let at blive overvældet af skadelige følelsesmæssige reaktioner. Disse svar giver dig ofte overvældet med følelser. At lære at konfrontere dette kan gøre dig mere stabil følelsesmæssigt. Undgå generaliseringer, følelser af "alt eller intet" overdrevet pessimisme.
7
Overdreven pessimisme sker, når en generelt ubetydelig begivenhed eller erfaring er uforholdsmæssig. Dine tanker begynder at komme uden kontrol, og du forestiller dig det værste tilfælde muligt. Dette kan få dig til at føle dig angst, vred eller trist.
For eksempel forestil dig at du ringer til din kæreste, og han afhenter ikke telefonen. Efter et par minutter ringer du igen og det falder ind i postkassen. Dette kan få hende til at forestille sig de værste mulige scenarier: "Han er nok sur på mig, og jeg ved ikke engang, hvad jeg gjorde forkert. Han vil ikke tale med mig, måske elsker han mig ikke mere. "
For at bekæmpe dette, lad ikke dit sind komme til den næste hypotese, før du grundigt undersøger den nuværende. Efter ovenstående eksempel ser det sådan ud: "Min partner svarer ikke på telefonen. Han var ikke vred på mig tidligere i dag, så det er nok ikke blevet ændret nu. Og selvom han er, kan jeg altid tale med ham og slå ham ting. " Du kan også huske, at folk har mange logiske grunde til ikke at svare på telefonen, f.eks. At være optaget, i trafik, væk fra enheden osv.
8
Genkende og konfrontere generalisering. Generalisering sker, når du kun kan lave generelle udtalelser om en bestemt situation. Dette kan få dig til at få unøjagtige overbevisninger om dig selv.
For eksempel forestille dig, at du ikke modtog et jobtilbud efter at du interviewede. En generel opfattelse af ting ville være noget som: "Jeg er en taber. Jeg afsluttede mine chancer i interviewet. Jeg får aldrig noget arbejde. "
Afvis generaliseringen med beviser og specificiteter. Der er intet bevis for at antage, at du virkelig er en "taber". Generelt er årsagen til, at en person ikke kan få et job, at deres evner eller personlighed ikke svarer til, hvad firmaet er på udkig efter i øjeblikket. Du har muligvis gået galt i interviewet eller ej. Uanset om denne begivenhed ikke definerer dig som person. Tænk på situationen så specifikt som muligt, og gør dit bedste for at ændre, hvad der skal ændres i fremtiden: "Jeg tror ikke det gik godt i interviewet. Jeg var meget nervøs. Næste gang vil jeg finde en ven og slappe af lidt før. "
9
Anerkender og udfordrer "hele eller intet" mentalitet. Denne mentalitet forhindrer dig i at finde en mellemplads i enhver situation. Hvis tingene ikke var perfekte, var de et fuldstændigt fiasko. Tænker over dette ville gøre din evne til at håndtere kritik meget vanskeligere. Derudover kan du ende med at føle dig trist eller ubrugelig, mens du forfølger en umulig og uproduktiv standard.
For eksempel overveje at du er på en diæt. Du går ud til frokost med en ven, og du ender med at bestille en tærte til dessert. "All-or-nothing" mentaliteten ville få dig til at tænke på denne måde: "Jeg slog op med min kost med denne kage. Jeg vidste, at jeg ikke kunne fortsætte. Jeg synes, det er bedst at spise alt, hvad jeg virkelig vil have."
Udfordre denne mentalitet ved at behandle dig selv med medfølelse. Ville du dømme en ven ved at spise skiverne af kage? Sandsynligvis ikke. Så hvorfor dømme dig selv? Undgå at forbinde succes med perfektion. Tænk på det som en løbende proces med vækst og forandring: "Jeg spiste kagen, som ikke helt holder fast i kosten, men det er ikke verdens ende. Om aftenen vil min middag være super sund og alt vil vende tilbage til det normale. "
Metode 2 At kende og elske dig selv
1
Acceptér sårbarheden. At udvikle din følelsesmæssige betyder ikke, at du vil være uskadelig. Faktisk er sårbarhed afgørende for at udvikle din evne til at forbinde med andre og acceptere dig selv. At være sårbar betyder, at man er åben for oplevelser og accepterer at ting ikke kan ske som forventet.
Uden sårbarhed er det svært at åbne op for oplevelser, hvis grundlæggende elementer er usikkerhed, kærlighed, tillid, kreativitet osv.
Forsøg at afvise perfektionisme. Ofte fejler perfektionisme for en sund ambition eller et ønske par excellence. I virkeligheden stammer det fra en frygt for ens egen sårbarhed, et middel til ikke at møde tab eller frygt. Perfectionisme holder folk til umulige standarder og et behov for at blive anerkendt af andre. Sårbarhed giver dig mulighed for at stræbe efter succes og forstå, at tilbageslag sker.
Video: Sensitiv Selvudvikling - Sådan løfter du dit indre og står stærkere i din sårbarhed ♡
2
Oplev dine grundlæggende overbevisninger. For at blive følelsesmæssigt stærkere, skal du forstå, hvad dine tanker handler om dig selv og verden. Disse tanker erhverves over tid, og forme dine følelsesmæssige reaktioner. Nogle gange er de grundlæggende overbevisninger meget stive og forhindrer en person i at styrke deres følelsesmæssige.
Tænk på overbevisninger, der er baseret på "altid" eller "aldrig". De kan forhindre dig i at opfylde en mulig standard.
Tænk f.eks. På din tro på ansvar. Tror du på, at du er ansvarlig for dine handlinger og adfærd? Dette er sundt og nyttigt. Tror du også på, at du er ansvarlig for andres handlinger og adfærd? Det er en almindelig fejl at tro på, at vi har et ansvar for at styre oplevelser og adfærd hos alle omkring os.
3
Undersøg dine "forpligtelser". Udtrykket "selvpålagte pligt" blev opfundet af Clayton Barbeau psykolog, til at beskrive den kognitive forvrængning af følelsen af, at du er bundet til at gøre noget. Normalt sker dette, når du sammenligner dine handlinger eller følelser med et eksternt mønster. Dette kan få ham til at føle sig skamfuld eller skyldig, i stedet for at have energi til at ændre adfærd og opfylde deres værdier. Når du føler, at du er forpligtet til at gøre noget, undersøge denne følelse omhyggeligt. .
For eksempel, hvis du tænker på at starte en diæt, fordi de "har brug for" at tabe sig, tænke over, hvad dette "behov" betyder for dig. Er der et specifikt sundhedsproblem, der tvinger dig til at ændre din kost? Har din læge advaret dig om din vægt? Vil du se bedre ud? Er der et udvendigt pres for dig at tabe sig?
Samfundet presser ofte folk til at overholde et bestemt skønhedsmønster. Det pålægger et bestemt antal til dit tøj, en ideel alder for at begynde at have sex, en ideel frekvens efter det osv. Det vigtige er at være glad. Du skal være en god partner / forælder / søskende / studerende / medarbejder / arbejdsgiver. Tænk på dig selv - at give ind til andres tryk kan sætte en stopper for din følelsesmæssige.
4
Øv selvmedlidenhed. Mange mennesker er følelsesmæssigt svage, fordi de er bange for, hvad andre tror. Denne frygt bidrager til angst ( "Jeg vil blive accepteret af andre?") Og depression ( "Jeg er værdiløs"). Selvmedlidenhed vil lære dig at elske og acceptere dig selv, som vil styrke deres følelsesmæssige interaktioner med andre. Ifølge psykologer, selv-medfølelse omfatter tre elementer: venlighed, menneskeheden og forsigtighed.
5
Vær venlige over for dig selv. Dette er standpunktet for selvkritik. Vi læres ofte, at manglende perfektion er en fiasko. Det er dog pænere at se dig selv som et "igangværende projekt". Forskning viser, at perfektionisme kan forhindre dig i at opnå virkelige resultater.
Hvis du styrker dig selv følelsesmæssigt, kræver du, at vi er lige så forståelige for os selv som vi er sammen med en ven. Når alt kommer til alt, hvis en ven gør en fejl, møder du situationen med kærlighed og tilgivelse. Prøv også at gøre det for dig selv.
6
Genkend alt, der er fælles for menneskeheden. Det betyder modsat selvisolering. Det kan være let at tro, at vi er dem, der beskæftiger sig med vores fejl og føler vores smerte, som om ingen andre skulle lide eller begå de samme fejl. Erkend, at smerte og lidelse deles af alle mennesker gør det muligt at dømme dig selv mere glat.
For eksempel kan det være let at tro, at ingen ville være interesseret i dig, fordi du er en fiasko. Ingen er en fejl, fordi de laver fejl eller mislykkes i noget. Alle mislykkes fra tid til anden. Ikke klamre sig til uretfærdige standarder.
I stedet, når noget ikke går efter planen, husk at alle har tilbageslag i livet, herunder dig.
Video: Meditation dag 25 - følelsesmæssig kontrol over automatreaktioner er den vildeste frihedsfølelse.
7
Konfronter egocentrisme. I stedet for at fokusere på dine negative følelser, anerkender og accepterer alle dine følelser.
For eksempel, hvis du tror ofte, at er ikke attraktivt, og at ingen ville gerne have et kærligt forhold med dig, så prøv at omformulere det lidt: "Jeg har tænkt, at jeg ikke er meget attraktivt, og dette er blot en af de mange tanker, jeg Jeg har det i dag. "
En anden god teknik til at prøve er meditation. Meditation hjælper dig med at være "ubetinget til stede", det vil sige at kende og acceptere din nuværende. Dette kan hjælpe dig med at lindre angst og give dig mulighed for at acceptere dig selv bedre.
UCLA Research Center tilbyder nogle online guidede meditationer. De er organiseret efter situationen: kropsbevidsthed, forberedelse til søvn mv. og varer mellem 3 og 19 minutter. Der er også nogle applikationer, der giver små styrede meditationer.
Video: Sensitiv Selvudvikling - Åsagen til dine følelsesmæssige udsving.
8
Identificer din "bedst mulige". Undersøgelser viser, at dette øger følelsen af velvære og positivitet. Identificering denne "bedst muligt" kræver to grundlæggende handlinger: vise en "fremtid", hvor du når dine mål og overveje, hvad der skal gøres for at komme dertil.
Start med at tænke på, hvad du gerne vil blive. Overvej de resultater, der ville være mest meningsfulde for dig. (Det er vigtigt ikke at føle sig presset på nogen måde at være eller have noget.) Hvad der tæller her er dine ønsker, ikke en andens.
Vær positiv når du visualiserer din "bedst mulige". Forestil dig alle detaljer i situationen. Du kan tænke på det som et livsprojekt, en milepæl eller et andet stort mål. For eksempel, hvis den bedste version af dig blive iværksætter, oprette din egen succesfuld virksomhed, tænke over, hvordan det ville være. Hvor mange medarbejdere ville du have? Hvilken slags chef ville det være? Hvor mange timer om dagen vil du arbejde? Hvad sælger du?
Bemærk detaljerne i denne visning. Tænk på de karakteristika, der er nødvendige for at nå dit mål. For at styre din egen virksomhed skal du for eksempel have kreativitet, problemløsning, kontakter og udholdenhed.
Tænk på de funktioner, du allerede har. Du kan blive overrasket! Tænk nu på alt, hvad du stadig skal udvikle. Forestil dig måder at styrke dig selv på.
Det er meget vigtigt, at dette ikke bliver en øvelse i selvkritik. Døm ikke dig selv af hvem du er nu! I stedet kan du forestille dig den person, du vil være.
9
Tag ikke ting personligt. Der er ingen kontrol over andres tanker og handlinger, kun deres reaktion på dem. Husk, at hvad andre siger eller tænker ikke designer eller definerer din egen virkelighed. At tage ting til den personlige side giver andre en magt, de ikke burde have.
"Personalisering" er en fælles kognitiv forvrængning. Det kommer, når du fortolker alt, hvad der sker i dit liv som et personligt svar på, hvem du er. Dette kan få dig til at tage ansvar for ting, du ikke kan kontrollere.
For eksempel, hvis nogen overhaler dig i trafikken, tror du måske, at manglende uddannelse bag rattet var en personlig respektløshed. Du kan endda tro at du "lad" det ske. Husk at du ikke har kontrol over handlingerne fra den anden driver, og du ved ikke, hvorfor han handler på en bestemt måde. Han kan have en dårlig dag. Måske bekymrer han sig ikke engang om andres følelser. Under alle omstændigheder har du intet ansvar overhovedet.
Ikke at tage ting personligt betyder også ikke at blive såret af det, andre siger. Dette kan hjælpe dig ikke reagere negativt med det samme.
Metode 3 Etabler og vedligeholde sunde vaner
1
Start dagen med selvbekræftelser. Selvom det måske lyder kinky, kan det hjælpe dig med at øve selvmedlidenhed. Da han får at arbejde, gentage et mantra, der giver mening for dig, og give udtryk for hans venlighed med sig selv.
Du kan f.eks. Sige noget som "Jeg accepterer mig selv for, hvem jeg er" eller "Jeg elsker mig selv."
Hvis du lider af angst eller har problemer med din krop, så prøv at fokusere deres udsagn på disse områder. mod angst, gentag: "Jeg vil gøre mit bedste i dag. Jeg kan ikke gøre mere end mit bedste. Jeg kan ikke styre andres handlinger "Hvis problemet er kropsbillede, forsøge at finde noget positivt at sige." Jeg vil være venlig at min krop i dag, fordi jeg fortjener venlighed, "eller" Jeg synes glad og sund i dag. "
2
Vær sikker på. Tillid er nøglen til en person, der ønsker at blive følelsesmæssigt stærkere. Det hjælper dig med at holde styr på dine følelser. Når der sker noget dårligt, så husk at du har evnen til at overvinde enhver hindring.
Husk at alle de vanskeligheder du står overfor var at lære oplevelser. Du har allerede brug for styrken og modet til at overvinde vanskelige tider - modgang er ikke helt nyt for alles liv.
Skriv de ting, du kan lide om dig selv. Disse ting kan omfatte kompetencer, præstationer, egenskaber, noget. Undgå at minimere dine kvaliteter og evner. Hvis du har problemer med at gøre dette, skal du få hjælp fra en ven. Andre mennesker kan se vidunderlige ting om dig, som du ikke engang er klar over.
Indstil en (rimelig) udfordring at pålægge dig selv. For eksempel kan du lave middag til dine venner, lære nogle yoga poser eller tage kunstneriske fotografier. Hvis du nyder at træne, træne til en 5 eller 10 kilometer kørsel. Når du når dit mål, fejre! Ære dine succeser, uanset hvor lille de kan virke.
Sammenlign ikke dig selv med andre. Dette kan forårsage uoprettelig skade på din selvtillid. Den eneste godkendelse du har brug for er din. Indstil personlige mål, og bekymre dig ikke, hvis du ikke vil have, hvad alle ønsker.
3
Vær sund. Dit fysiske helbred kan direkte påvirke dit følelsesmæssige helbred og omvendt. Vedligeholdelse af din fysiske sundhed kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. Det kan også være en god måde at øge dit velbefindende og bedre håndtere dine følelser.
Motion er også meget vigtigt for din følelsesmæssige sundhed. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, lykkehormonet. Næste gang du er nervøs, gå en tur, løbe eller gå til akademiet. Undersøgelser viser at træning regelmæssigt gør dig mere rolige og lykkeligere.
4
Forbedre din følelsesmæssige udholdenhed. Til dette fokuserer du på positive følelser som medfølelse og taknemmelighed. Dette kan hjælpe dig med at forstå, at mange af dine frygt og bekymringer deles af andre mennesker. Således bliver det lettere at være forsigtig med at bedømme dig selv.
Forskning viser, at folk, der aktivt udøver taknemmelighed, er bedre til at behandle traumer. Dette kan også hjælpe dig med at fortolke livets lidelser og modstrid som en god læring, som bidrager til dannelsen af din karakter. Taknemmelighed kan holde dig fra at misjudge andre.
Taknemmelighed har en bred betydning her. Ofte kan vi ikke styre vores følelser. At forsøge at gøre dette kan være overvældende. I stedet udøver du taknemmelighed for aktivt at genkende dine følelser og være positiv over dem. Skriv ned de ting, du er taknemmelig for i en dagbog, beder og tag dig tid til at overveje alt, der er positivt i dit liv.
5
Udøve empati. Det kan hjælpe dig med stærke og sunde relationer. Derudover kan det gøre det lettere for dig at håndtere dine følelser og følelser.
Undersøgelser har vist, at meditering på venlighed og medfølelse kan være en god måde at udøve empati på. Meditere på disse ting øger dine følelser over for andre såvel som lindrende symptomerne på depression. Mange måder at meditere og øve medfølelse på, kommer fra buddhistiske traditioner.
Læs romaner. Fiktion kan opmuntre dig til at opleve situationer og følelser. Nogle studier tyder på, at læsning af romaner kan øge din evne til at føle empati for andre.
Undgå hurtige konklusioner. Undersøgelser har vist, at når vi tænker på, hvad en person "fortjener", føler vi mindre empati for det. Antag ikke, at nogen "fortjener" din egen lidelse eller er ansvarlig for det. Når det er sagt, udvide den samme medfølelse over for dig selv. Vi er alle mennesker.
6
Lær at acceptere usikkerhed. Usikkerhed kan være skræmmende, og kan blive årsagen til mange følelsesmæssige problemer. Du kan være konstant bekymret, undgå enhver usikker situation eller stole overdrevent på andre for alt. Usikkerhed er også uundgåelig for mennesker. At acceptere det er også et skridt, der skal tages for at styrke sig selv følelsesmæssigt. . .
Manglende håndtering af usikkerhed kan også forårsage angst. Folk, der har dette problem, finder det meget vanskeligt at acceptere, at noget negativt ikke vil ske. Dette kan få dig til at overvurdere risici og konsekvenser af en situation. Du kan ende med at blive fortæret af bekymring.
Hold en daglig oversigt over de gange, hvor du var bekymret. Vær så specifik som muligt om, hvad der udløste disse følelser. Hvordan reagerede du på dem?
Vurder dine usikkerheder. Prøv at sætte ting, der får dig til at føle sig ubehagelig eller nervøs på en skala fra 0-10. For eksempel kan shopping uden en liste være en 2, men at delegere en opgave til en kollega ville være en 8 eller 9.
Øvelse håndterer usikkerhed. Start langsomt. Lær at møde din frygt for usikre situationer ved at udsætte dig for sikre og konstruerede situationer. For eksempel, hvis du går til en ny restaurant, men er bekymret for at du måske ikke kan lide stedets mad, så prøv at spørge efter noget, du ikke har spist før. Du kan eller måske ikke kan lide maden, men du vil vise dig selv, at du kan håndtere usikkerhed og komme ud uskadt. Gradvist skifte til tungere situationer i dit liv.
Optag dine reaktioner. Hvad har du gjort med et problem? Hvordan har du handlet? Hvordan følte du dig? Hvad var resultatet af situationen? Hvis tingene ikke gik som planlagt, hvordan reagerede du? Var du i stand til at klare det uventede?
7
Undgå jammer. Dette er en fælles reaktion på mange følelser, især sorg og vrede. Dette kan føre dig til en besættelse. Det er som at leve på en ødelagt rekord, som fortsætter med at spille de samme 5 sekunder af en sang. Mange løgnere kan forhindre dig i at finde en nyttig løsning på problemet. Du kan også ende i en cyklus med negative tanker, som kan føre til depression og stress.
Perfectionisme kan også være farlig i denne forstand. Definer, om du sætter et meget stort fokus på dine relationer, gør noget for at holde dem, selvom du ender med at skade dem.
8
Udskift negative tanker med produktive dem. I nogle tilfælde kan folk blive fanget i en negativ tænkning og gentage det hele tiden. I stedet for at gøre dette, udfordre dig selv til at tænke på andre ting! Prøv at løse dine livsproblemer mere positivt.
For eksempel, hvis du lige er færdig med dating, kan det være let at tænke på alt, der gik galt. Disse tanker kan blive overdrevne, hvilket får dig til at føle, at du er skyldig i alt, som en fiasko og ikke gør noget rigtigt.
I stedet fokusere på produktive, realistiske tanker. For eksempel: "Mit forhold er forbi, jeg ville ikke have det til at ske, men nu kan jeg starte et endnu bedre forhold. Det er på tide at bruge alt, hvad jeg har lært at være en bedre kæreste til nogen."
9
Gør hvad du kan for at løse problemerne. Tænk på sådanne spørgsmål som "hvorfor sker det altid med mig?" Eller "Hvad er der galt med mig?" de vil ikke tage dig overalt.
Hvis du for eksempel er bekymret for et problem på arbejdspladsen, skal du liste nogle handlinger, du kan tage for at løse situationen. Bed om hjælp fra en betroet ven, hvis du ikke selv kan løse alt.
Hvis du er frustreret, fordi dine kærlighedsforhold altid ser ud til at ende på samme måde, så tænk på hvad du leder efter i en kærlig partner. Hvad tiltrækker dig til en mand? Hvad har du tendens til at gøre, når du er i et forhold? Hvad har de en tendens til at gøre? Er nogle af disse elementer relateret til opsigelsen af dine relationer?
10
Lær at kommunikere assertivt. Når du ikke har en meget stærk følelsesmæssig, kan det være svært at udtrykke dine følelser, tanker og behov. Øvelse af selvsikker kommunikation vil hjælpe dig med at gøre dette, foruden at gøre dig mere selvsikker.
At være selvsikker er meget forskellig fra at være arrogant. At kommunikere dine følelser betyder ikke at se bort fra andres. Faktisk skal dit mål være at respektere følelser og behov hos andre såvel som din. Gensidig respekt kan gøre dig til en stærkere kommunikator.
Arrogante mennesker baserer ofte deres styrke og tillid til eksterne faktorer, som andre synes. Dette kan få dem til at sætte deres egne følelser over andre. At være selvsikker betyder at tro på dig selv. Det betyder, at du kan kommunikere dine følelser åbent med ærlighed og respekt, fordi du ikke er bekymret for eksterne domme.
Brug selvstyrede udtalelser. Dette vil hjælpe dig med at udtrykke dine følelser uden at gøre andre skyldige. For eksempel, hvis din kæreste glemte sin fødselsdag, må du ikke antage, at det skete, fordi han ikke er ligeglad med dig. Sig bare, hvordan du følte: "Jeg var såret, at du glemte min fødselsdag, og jeg vil gerne tale om det." I stedet for at bebrejde og sætte den anden person på defensiv, udtrykker du dine følelser og inviterer den anden til at gøre det selv.
11
Hvis du venter, indtil du virkelig "føler" forandringen i dit følelsesmæssige liv, kan det tage lang tid. Begynd at opføre sig som om du allerede har gjort fremskridt. Lær at tolerere ubehag og usikkerhed, opfører sig som om din følelsesmæssige styrke allerede var stærkere.
For eksempel, hvis du føler dig trist og isoleret, fordi du er genert og ikke kan snakke med forskellige mennesker, skal du vælge at ændre din måde at handle på. I starten kan det ikke være let at nærme folk og trække samtale, men det forbedrer med praksis. Det vigtigste er at vide, at du tager et skridt mod at blive stærkere og sundere følelsesmæssigt.
12
Søg professionel hjælp. Det er en fælles myte, at terapi bør være en sidste mulighed. Dette er ikke sandt. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at forstå og behandle dine følelser. Han kan lære undervisningsteknikker og hjælpe dig med at styrke din følelsesmæssige.
Der er mange fagfolk, der kan være til hjælp. Psykiatere er normalt de eneste, der ordinerer medicin. Psykologer, socialarbejdere, familieterapeuter og professionelle rådgivere kan tilbyde alle former for rådgivning.
Mange tjenester tilbyder rådgivning og terapi. Tal med din læge eller sundhedsplan for at finde ud af mere.
Metode 4 Overvinde vanskelige begivenheder
1
Stop med at undgå dine følelser. Dette giver kun midlertidig lindring, men forårsager endnu flere problemer senere. Forskning viser, at kræftpatienter, der afviser psykiatrisk rådgivning, undervejer sygdommen hurtigere end dem, der accepterer deres situation og søger at behandle, hvad de føler. Eksempler på flugtstrategier omfatter:
Få for travlt til at tænke over det.
Næg problemet.
Ignorere problemet eller nægte at tale om det.
Brug distraktioner til at føle sig bedre (TV, alkohol, mad, spil osv.).
Tænk altid på det værste.
2
Lær hvordan du behandler dine følelser efter en vanskelig tid. Følelser forbundet med en traumatisk begivenhed kan være utroligt smertefulde og vanskelige at håndtere. Der er dog fire faser af følelsesmæssig behandling, som alle enkeltpersoner skal gennemgå for at komme sig.
Stødstilstanden, der opstår mange gange efter et traume. Når din krop overbelaster under en traumatisk begivenhed, er det som om det slukker og genstarter. Din hjerne taber omkring 50-90% af dens funktion. Du kan have nogle fysiske symptomer, som du ikke tidligere har haft, såsom søvnløshed, hovedpine, gigt og endda acne.
Når først den oprindelige sovende tilstand falder, vender følelserne tilbage. Denne feedback kan være gradvis eller øjeblikkelig. Du kan også lide med en enorm svingning af følelsesmæssige tilstande i dette stadium, hvor dine følelser varierer på ethvert tidspunkt.
Konstruktive handlinger. Denne fase er stærkt forbundet med den tidligere, og det er meget sjældent, at man opstår uden den anden. Når du kommer i kontakt med dine følelser, begynder du at tage handlinger, der genopretter din følelse af magt og mening. For eksempel, hvis du plejede at være i et følelsesmæssigt misbrugt forhold, vil du måske gerne volontere på en kvindes hus. Denne form for holdning kan modvirke følelsen af tab og impotens, som er baseret på følelsesmæssig skrøbelighed.
Reintegrationen. Denne fase forekommer ikke, før de tre første er gået. I dette trin kommer du i kontakt med dine værdier og følelser. Du lærer at leve efter dine principper (ærlighed, medfølelse, selvsikkerhed osv.).
Video: Sådan sikrer du dig, at du ikke går i stå i dit liv
3
Behandle dine følelser. At udtrykke dine følelser til en anden person er meget vigtigt, men det er anderledes end blot at tale om din oplevelse. Nogle gange snakker folk om traumatiske begivenheder med en del af det, som om nogen har gået igennem alt. Dette forhindrer dem i virkelig at behandle deres følelser.
Du skal være følelsesmæssigt til stede, når du taler om vanskelige eller traumatiske begivenheder. Du bliver nødt til at regulere dine følelser, undgå at stønne eller blive besat med visse følelser eller følelser. Dette vil reducere angst og symptomer på depression ved at hjælpe dig med at behandle dine følelser. Se metode 1 for at lære mere om det.
Mange behandlinger for posttraumatisk stress, for eksempel, opfordrer patienter til at huske deres traumer på en kontrolleret måde for at hjælpe dem med at behandle deres egne følelser om det.
Mens støtte fra venner og familie kan være nok for nogle mennesker, kan andre have brug for professionel hjælp. Der er ingen skam i det! Rådgivere og terapeuter er der for at støtte dig og hjælpe dig med at være ærlige med dine følelser.
4
Udtryk dig selv. Personligt udtryk, hvad enten det sker gennem kunst, musik, dans eller skrivning, er meget nyttigt til at overvinde vanskelige begivenheder. At komme i kontakt med dine følelser på flere måder end en, kan opfordre dig til bedre at forstå dem.
Foretage sikker og afslappende aktiviteter. At udforske dine negative følelser i et sikkert miljø kan hjælpe dig med at genoprette sig bedre.
Hvis du er ubehagelig eller usikker på at udtrykke dine følelser, kan du måske konsultere en terapeut, i hvert fald i begyndelsen. Mange fagfolk har lidt træning på dette område.
5
Opret et supportnetværk og brug det. At klare alene med et traume kan være overvældende. Forskning viser, at social og personlig støtte hjælper meget i opsving. Tal med venner, familiemedlemmer, terapeuter, rådgivere, medlemmer af din religion eller en støttegruppe.
Søg hjælp fra folk, der accepterer dig som du er. Det sidste du har brug for er, at folk får dig til at føle dig dømt i en tid med sårbarhed. Del dine følelser med personer, du stoler på, der vil tilbyde dig ubetinget kærlighed og støtte.
6
Lær af fortiden. Når du tænker på dine tidligere erfaringer, så prøv at genkende dem som en kilde til læring, ikke som en sårbarhed. Vanskelige og stressende begivenheder kan lære dig at være følelsesmæssigt stærkere i fremtiden. Spørg dig selv følgende spørgsmål:
Hvilke slags oplevelser er mest stressende for mig?
Hvordan reagerer jeg på disse oplevelser?
Hvordan påvirkes jeg af dem?
Hvad lærte jeg af dem?
Ville det være en god ide at hjælpe en anden person med at få en lignende oplevelse?
Hvordan kan jeg overvinde hindringerne i fortiden?
Hvilke holdninger kan jeg tage med hensyn til fremtidige forhindringer?
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Sådan slutter skyld
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Sådan stopper du at være emotiv
Sådan demonstrerer du følelser
Hvordan man står overfor udfordringer med bevidsthed
Sådan forhindrer du følelser fra at tage over dig
Sådan udtrykker du dine følelser
Hvordan man udtrykker vrede uden at skade folk
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Sådan bliver du følelsesmæssigt løsrevet
Hvordan man er mindre emotiv
Sådan bedøves man følelsesmæssigt
Håndterer en ven der skader dig
Sådan lindrer du en modig person
Hvordan ikke at vise følelser
Sådan bliver du følelsesmæssigt stabil
Sådan lugter du et surt eller irriteret barn
Sådan forstår du dine følelser
Hvordan man laver en følelsesmæssig rensning
Sådan læser du følelser