Vrede er en naturlig mekanisme i kroppen til at håndtere stress. Men overdreven vrede eller vanskeligheder med at kontrollere det kan være symptomer på en skjult psykisk lidelse, der kan påvirke en persons personlige og faglige liv negativt. At lære at håndtere denne følelse på en ansvarlig og konstruktiv måde kan drastisk forbedre vores sociale, familie og faglige forhold samt reducere stress, en faktor der er ansvarlig for forskellige sundhedsproblemer.
Bemærk, når du bliver irriteret. Mange mennesker, der har problemer med at håndtere vrede, kan ikke indse, at de bliver vred for hurtigt, eller at de udtrykker sig groft i upassende situationer. Så spørg, hvad andre tænker på din opførsel, da andre mennesker er mere tilbøjelige til at identificere det øjeblik, hvor vi begynder at blive vredt end os selv. Det første skridt i håndtering af overdreven vrede er at indse, at du har et problem.
2
Identificer de fysiske manifestationer af vrede. Det manifesterer sig på en række måder og ledsages af en række fysiske ændringer, som kan hjælpe dig med at identificere de tidspunkter, hvor irritation begynder at overtage dig. Fysiske tegn på rabies omfatter:
Øget blodtryk og puls.
Rødhed i ansigtet eller en følelse af varme i ansigt og nakke.
Lukket kæbe eller knirkende tænder.
Pludselig begyndelse af hovedpine eller mavesmerter.
Øget sved, især på håndfladerne.
Ryster eller ryster.
Svimmelhed.
3
Identificere følelsesmæssige manifestationer. Anger kan også observeres gennem følelsesmæssige symptomer såsom:
Villighed til at komme væk fra situationen.
Følelse af irritation, tristhed eller depression.
Følelse skyldig, ærgerlig eller ængstelig.
Følelse af at du måske ender med at angribe nogen, verbalt eller fysisk.
4
Identificere adfærdsændringer. Anger er også ledsaget af en række ændringer i vores adfærdsmønstre. Dette er nogle af de adfærdsmæssige ændringer, der fortjener opmærksomhed:
Gnid hovedet for meget.
Dæk en af næverne med håndfladen på den anden side.
Gå fra den ene side til den anden.
Lav sarkastiske og onde kommentarer.
Pludseligt tab af sans for humor.
At handle abusivt eller groft, åbent.
Du kan lide at drikke, ryge eller forbruge noget andet stof, der hjælper dig med at slappe af.
Pludselig hæve din stemme eller begynde at skrige, skrige eller græde.
5
Stil spørgsmål om vrede. I mennesker med problemer med at kontrollere det er vrede ofte en første reaktion på en stressende situation, så det kan være nyttigt at spørge dig selv, "Hvorfor er jeg sur?" Ofte kan vi indse, at vrede ikke var det mest hensigtsmæssige svar på visse situationer, hvor vi udtrykte en første reaktion på irritation, og efter omhyggelig overvejelse af omstændighederne, kan du indse, at denne adfærd ikke hjalp dig. forudsat en slags ægte løsning.
6
Overvej problemer med manglende kontrol. Ofte har folk, der ikke kan kontrollere deres irritation, ikke noget problem med vrede, men et problem med manglende kontrol. Håndtere situationer, som vi har ringe eller ingen kontrol er sikkert stressende, men en vred reaktion vil ikke ændre deres niveau af indflydelse på en given situation. Desuden kan det faktisk øge stress allerede naturligt ledsager denne form for omstændighed, yderligere forværrer vrede.
7
Kontroller muligheden for andre psykiske lidelser. Overdreven vrede i upassende situationer kan indikere tilstedeværelsen af en psykologisk eller psykisk lidelse. Bipolar lidelse, skizofreni og dissociativ identitetsforstyrrelse er blot nogle af de mentale tilstande, der kan forårsage ekstrem irritation hos en person. De kan styres med medicinsk eller professionel hjælp og er en god grund til at en person kan se en læge eller terapeut.
Det er vigtigt at huske på, at sådanne forhold er relativt sjældne og kun påvirker omkring 43 millioner mennesker i USA eller omkring 18% af den samlede befolkning. Selvom det er vigtigt at tage højde for muligheden for en psykisk lidelse, er du meget mere tilbøjelig til at have problemer med at kontrollere vrede end en psykiatrisk lidelse.
Husk også, at dissociativ identitetsforstyrrelse og skizofreni sædvanligvis manifesterer på langt mere alvorlige måder end en simpel raseri.
Video: The Ebola Virus Explained — How Your Body Fights For Survival
8
Forstå at miljøet kan påvirke dig. Den svært ved at styre vrede kan skyldes deres omgivelser, men for at komme væk fra situationer, der forlader vred, du har brug for at blive opmærksom på de miljømæssige faktorer, der er ansvarlige for vrede og forstå reaktionerne fra andre kan gøre dig endnu mere vred .
9
Få nogle perspektiver. Når du er klar over, at du har et problem med at kontrollere vrede, skal du huske tidligere situationer, hvor du har reageret med stress og irritation. At få ekstremt irriteret lettet dit stress? Reagerer du vredt, har du kæmpet for den reelle kilde til problemet eller hjulpet med at rette det? Balancerede og oplyste individer besvarer ofte disse spørgsmål med "Nej". At komme væk fra situationen et øjeblik og få nogle perspektiver kan hjælpe dig med at indse, at vrede ikke har hjulpet dig overhovedet. Du kunne ikke lindre følelsen af stress, og de omstændigheder, der udløste din reaktion, blev næppe løst. I dette tilfælde kan du muligvis erstatte irritation med en anden type reaktion.
Metode 2 Dyrkningsmekanismer
1
Afsæt dine reaktioner. Som tidligere nævnt kan folk, der ikke kontrollerer vrede, ofte føle sig som en indledende reaktion på kilder til stress eller frustration. En nyttig metode til at kontrollere eller håndtere vrede kan være at bevidst udsætte enhver reaktion på en bestemt situation. Således vil du have tid til at afkøle dit hoved, før du udtrykker din irritation overfor hele befolkningen.
Mange mennesker er dygtige til at tælle til ti, før de reagerer på en stressende situation, så de har tid til at behandle de oplysninger, de netop har modtaget, og kan give et passende svar.
2
Video: How do we heal medicine? | Atul Gawande
Midlertidigt lindre kilden til vrede. Hvis du for nylig har bemærket gå få irriteret for hurtigt eller for ofte, kan du ikke være en naturligt nervøs person, men det er midlertidigt at gøre med en situation, der provokerer vrede. En ferie eller lidt tid for dig selv kan hjælpe dig med at reducere din generelle stress. Efter en pause kan du blive udsat for situationer, der plejer at irritere dig med mere selvkontrol og et nyt perspektiv. Dette kan hjælpe dig med at stoppe rabiesangreb.
3
Identificer og undgå årsagerne til vrede. Nogle gange kan en person blive irriteret, fordi han eller hun reagerer på konstant frustrerende sociale eller faglige interaktioner. For eksempel kan du føle dig nervøs hele tiden, fordi du arbejder i et stressende kontor eller fordi du bor omgivet af mennesker, hvis synspunkter, meninger eller holdninger gør dig vred. I dette tilfælde må du måske indse, at du ikke er fuld af vrede, men at du frivilligt sætter dig i irriterende situationer. Folk er forskellige og har tydelige grænser for tolerance til forskellige situationer. Hvis du arbejder i et meget stressende miljø og ofte lever irriteret som følge heraf, kan det være en god løsning at finde et andet job. Hvis du er konstant irriteret eller irriteret over, hvordan visse venner og familie opfører sig eller udtrykker meninger, kan det være på tide at flytte væk fra disse mennesker og finde personer til at opføre sig eller tænke på en mere acceptabel eller passende måde.
4
Tænk positivt. En vigtig metode til at kontrollere vrede er at indse, at livet er meget mere end et konstant udtryk for utilfredshed med de frustrerende situationer i hverdagen. Vores liv skal være en konstant søgen efter lykke. Når du begynder at føle dig sur, tænk på de ting, der gør dig virkelig glad.
5
Se gennem andres øjne. Et nyttigt middel til at håndtere vrede er ved at reflektere over, hvordan vi ville håndtere vores egne reaktioner, hvis vi var en anden, så sæt dig selv i skoene for dem, der var nødt til at håndtere din vrede. Du kan indse, at du ikke havde en tilstrækkelig reaktion, og at du gerne vil have behandlet situationen mere positivt.
6
Øv fysisk aktivitet eller yoga. Fysiske øvelser som løb, tennis eller yoga kan hjælpe dig med at lindre frekvensen og niveauet af vrede i sociale og professionelle situationer. At bruge energi på andre måder, kan regelmæssigt gøre dig mindre tilbøjelig til at passe vrede.
7
Åbn mere effektive kommunikationslinjer. Nogle gange kan vores vrede skyldes den konstante mangel på kommunikation med andre. Ved at arbejde for at udvikle bedre kommunikationsteknikker kan hverdagens interaktioner blive mindre frustrerende, og som følge heraf vil du opleve færre angreb af vrede.
8
Meditere. Udøvelsen af meditation har haft positive kortsigtede virkninger på følelsesmæssig behandling. Ud over at forårsage en følelse af fred og fysisk afslapning, en undersøgelse fra Harvard University viste, at mindfulness meditation kan øge grå sagen tæthed i hjernen områder relateret til indlæring, hukommelse, selvbevidsthed, medfølelse og introspektion.
9
Brug humor til at bekæmpe stress situationer. Når du befinder dig i en frustrerende omstændighed, appellerer du til et dumt humør til at slappe af miljøet. Grace eller lette vittigheder kan reducere din egen spænding, såvel som spænding fra andre mennesker, hvilket gør sociale interaktioner langt mindre tilbøjelige til at nå et punkt, hvor du vil begynde at føle sig irriteret.
Metode 3 Deltager vrede kontrol klasser
1
Husk på, at nogle mennesker har brug for hjælp til at håndtere vrede. Hvis de enkleste coping mekanismer er ineffektive og ude af stand til at forhindre deres reaktioner, er det måske ikke muligt at rette problemet selv. Flere bøger og hjemmesider tilbyder vrede management teknikker, men du kan få brug for ekstra personlig hjælp til at håndtere dit problem.
2
Find supportgrupper. Du er ikke den eneste person, der lider af dette problem, og der er sandsynligvis flere supportgrupper i dit område, der kan hjælpe dig med at kontrollere din vrede. Gør en undersøgelse og identificer hvilke grupper der vil være mest gavnlige for dig. Nogle gange er disse grupper hyppige af almindelige mennesker, som dig, der har svært ved at håndtere vrede. I andre grupper udføres grupper af licenserede fagfolk. Nogle grupper er gratis og åbne for offentligheden, andre er betalt og begrænset til bestemte medlemmer af samfundet, så find den gruppe, der passer dig. For at finde legitime ressourcer til at håndtere vrede i dit område, gør forskning online, se en læge eller snak med en ven eller kollega, der har konfronteret lignende problemer.
3
Hyppige vrede kontrol sessioner At tale med mennesker, der lider af det samme problem, vil hjælpe dig med at finde håndgribelige metoder til at håndtere irritation, og disse grupper vil også give et sikkert sted at udtrykke dine følelser i et varmt og forståeligt miljø. Derudover vil støtte fra andre hjælpe dig med at designe og følge en rutine eller anger management plan. Disse sessioner giver specifikke teknikker eller måder at tænke på, som kan hjælpe dig med at kontrollere og minimere problemet. Mens onlinebøger og ressourcer giver en generel løsning på problemerne, hjælper sessioner regulatorer med at udvikle en brugerdefineret kontrolrutine, der er skræddersyet til deres behov.
4
Fortsæt med at deltage i supportgrupper. Selv når du har opnået en vis forbedring, kan du stadig have et tilbagefald og vende tilbage til negative tankegangs- og adfærdsmønstre. Derfor er det regelmæssigt at deltage i vrede management klasser, selv efter at have gennemført kontrolmetoder.
Der er ingen fastsat tidsperiode for alle at stoppe med at deltage i rabies kontrol sessioner. Der kan være en tid, hvor du føler, at de ikke længere er nødvendige, men sørg for at tale med en uddannet professionel for at sikre, at dette er sikkert.
5
Øv det du har lært. Klasser, grupper eller sessioner giver en ramme for en person til at klare hverdagens stress, men at sætte de teoretiske metoder i praksis er helt op til dig. Brug disse teknikker i virkelige situationer og vurder de endelige resultater af hver af dem. Efter at finde ud af, hvilke metoder der virker for dig, kan vrede management sessioner hjælpe dig med at finde alternative løsninger til at styrke teknikker, der allerede er effektive. For at opnå de bedst mulige resultater skal du være parat til at gennemføre alt, hvad du lærer, og rapportere resultaterne under sessioner, klasser eller møder.
6
Hjælp andre med at løse lignende problemer. Vreden kontrol klasser er ikke kun gavnlige for os selv. Efter at have deltaget i disse klasser eller grupper i nogen tid, kan du muligvis hjælpe andre med lignende problemer. Du vil gøre godt for folket i din sociale cirkel, og samtidig får du mere perspektiv på dit eget problem.
Metode 4 Gør terapi til at håndtere underliggende problemer
1
Forstå, når terapi er nødvendig. Du har måske allerede forsøgt at kontrollere vrede på andre måder, hvis du overvejer behandling med en licenseret praktiserende læge for at håndtere problemet. Erklære, hvornår individuelle coping mekanismer og gruppemøder ikke er effektive, og ved hvornår at søge hjælp fra en betroet terapeut.
2
Søg efter terapeuter i dit område. Som andre læger har terapeuter mange fagområder. Selvom en generel terapeut, der vil lade dig tale om dine problemer, kan hjælpe, foretrækker en terapeut med erfaring i behandling af vrede management problemer. Derudover er det afgørende at kontrollere credentials og ratings fra andre kunder, inden de beslutter, om en bestemt professionel er det rigtige valg for dig.
3
Sæt tid og penge til behandling. Therapy sessions med en licenseret praktiserende læge er ofte en løbende proces, og det kan tage år eller endda en levetid, så du skal bruge tid og penge, du har brug for. Ligesom så mange andre problemer, der kræver hjælp fra en terapeut, kan dit problem aldrig gå væk, men du kan muligvis klare det bedre.
Husk også på, at der er nogle offentlige institutioner, hvor fattige mennesker kan udføre terapi. Se hjemmesiden for din stats- eller byregering for at få flere oplysninger.
4
Vær åben for de forskellige forklaringer på problemet. Når du leder efter en terapeut, være forberedt på at mindes om nogle vanskelige tider i dit liv og lytte åbent til mulige forklaringer på problemet. Du har måske lært utilstrækkelige mekanismer til at håndtere vrede i barndommen, eller du kan have en underliggende psykisk lidelse, der forårsager for meget irritation. Når en person taler til en terapeut, er det kritisk, at han eller hun er åben og modtagelig for de forklaringer, han eller hun kan høre. Spild ikke tid og penge på en terapeut, hvis du ikke er villig til at åbne op og tale sandheden.
5
Følg de instruktioner og behandlinger, der er ordineret af terapeuten. Efter et par terapi sessioner, kan den professionelle beslutte, at du nødt til at vedtage visse former for praksis eller metoder til at kontrollere vrede. Følg alle hans forslag til at sikre, at behandlingen er så gavnligt som muligt. Derudover kan du også brug for medicin, hvis vrede er forårsaget af en underliggende psykisk lidelse. I dette tilfælde skal tage al medicin i overensstemmelse med kravene i terapeuten og hold for at den anbefalede dosis.
Igen skal du huske på, at sådanne forhold er relativt sjældne i befolkningen.
Et af de største problemer, som patienter står over for psykiske lidelser er, at de begynder at føle sig "godt" eller "bedre" efter vedtagelsen af ordineret medicin og dermed ender med at opgive behandlingen at tro, at de lægemidler, der ikke længere er behov for. Under disse omstændigheder kan symptomerne på en psykisk lidelse forværres dramatisk uden at patienten opdager det.
Du er selvfølgelig fri til at søge en anden mening eller holde op med at tage et lægemiddel, der ikke er effektivt eller ikke passende for dig, valget er dit. Bare vær opmærksom på de potentielle konsekvenser.
Sådan styrer du vrede
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Sådan stopper du at være emotiv
Hvordan man udtrykker vrede uden at skade folk
Hvordan man håndterer aggressive impulser
At håndtere modstandsdygtige defektive lidelser
Håndtere vrede mod nogen
Sådan overvinder vrede forårsaget af videospil
Sådan bruges Rabies
Hvordan ikke at stresse i trafikken
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Håndtere en adskillelse
Sådan lindrer du en modig person
Sådan diagnostiseres og behandles Borderline Personality Disorder
Sådan forstår du dine følelser
Sådan læser du følelser
Coping med Adult Rabies Crisis
Sådan opretholdes et forhold
Sådan Stop Dar Chilique
Sådan ved du, om du har brug for kaninkontrol
Sådan kommunikerer du med en sur person