Håndtere følelser af håbløshed

Hopløshed er en svækkende følelse, og det er svært at forbedre humør eller se en vej ud af et problem, når du ikke ser en løsning på det. Dog skal du ændre den måde, du ser livet, om end efterhånden, så du kan kæmpe de følelser af håbløshed, bryde den onde cirkel af negative tanker og dermed forbedre humør. Til dette vedtage en sund og mere optimistisk livsstil og søge professionel hjælp.

indhold

Trin

Metode 1bryder cyklen

Video: hjernecast 05 - identitet - med suzan jønsson
Video: tyt - extended clip july 11, 2011

Metode 2har gode vaner

Video: depression and video games | sidcourse

Metode 3beskæftiger sig med psykiske lidelser

Kilder og citater

trin

Metode 1
Bryder cyklen

1
Forstå håbløshed. Før du kan bryde cyklen af enhver negativ følelse eller følelse, er det vigtigt at forstå, hvad udtrykket betyder. Hopløshed karakteriseres typisk af mangel på håb, optimisme eller lidenskab. En person, der oplever denne følelse, har ingen forventninger om forbedring i fremtiden.
- Hun kan også have lavt selvværd, social isolation og følelser af hjælpeløshed, selvafpresning og hjælpeløshed.
- En person uden fremtidsudsigter fremover giver sædvanligvis deprimeret stemning, interesseforløb i tidligere behagelige aktiviteter og devaluering af sociale obligationer.
- Hopløshed er tæt knyttet til nedgangen i mental, kognitiv, følelsesmæssig og fysisk sundhed.
2
Godkend pessimistiske tanker og kommentarer. Det er vigtigt at genkende, når du eller nogen omkring dig har svært ved at finde mening i livet. Nogle eksempler på pessimistiske tanker og tale er:
- Jeg har ingen fremtid.
- Verden vil aldrig være et bedre sted.
- Ingen kan hjælpe mig.
- Jeg gav allerede op.
- Jeg er en håbløs sag.
- Jeg har intet håb.
- Jeg vil aldrig være glad igen.
Video: Hjernecast 05 - Identitet - med Suzan Jønsson
3
Identificer årsagen til denne følelse. Håbløshed kan bare være et resultat af at føle påskønnet, ulykkelig og bedrøvet, eller det kan være endnu noget mere alvorligt, som et symptom på en psykisk lidelse udiagnosticeret. Få oversigt over dit liv og tænk, om en bestemt situation får dig til at føle dig håbløs.
- Nogle af de mest almindelige årsager til håbløshed er ensomhed, kronisk sygdom og lavt selvværd.
- I tilfælde af noget mere alvorligt, kan følelsen af håbløshed være et symptom relateret til psykiske lidelser (med eller uden selvmordstanker), såsom depression, angst, post-traumatisk stress disorder, bipolar lidelse og stof afhængighed.
4
Omdefinere begrebet lykke. Reflektere over, hvad der virkelig efterlader dig tilfreds og hvad du kan gøre for at opnå denne tilstand af lykke. Lad ikke dit håb være i håb om, at andre vil tilbyde dig en jobmulighed eller bede dig om at gifte dig. Fokus på dig selv og indse, at håb om forandring er inden for dig.
- Indre lykke kommer ikke fra eksterne kilder. Andre forhold vil ikke gøre dig glad, hvis du ikke er tilfreds med dig selv.
5
Video: TYT - Extended Clip July 11, 2011
Find noget du kan lide. Selv hvis du er deprimeret, skal du kigge efter noget, du kan lide at distrahere dig selv. Ligegyldigt hvad det er, så længe det får dig til at føle dig godt.
- Tag en kaffe på arbejde eller se de vildblomster der vokser på byens gader, for eksempel.
6
Find noget, du kan ændre. Forandringer i livet kan forbedre dit perspektiv, men når du fokuserer på negative tanker, er det svært at handle. Så start med at identificere en ting du kan gøre for at forbedre dit daglige liv.
- Fx opvasken, så snart du er færdig med måltiderne, kig efter jobåbninger hver dag eller start med at sove før midnat.
- Hopløshed opretholdes af tanken om, at intet nogensinde vil ændre sig. Udfordrende denne tro vil hjælpe dig med at føle dig bedre.

Metode 2
Har gode vaner

Billedbetegnelse Evaluer din Depression Management Plan Trin 16

Lev nuet. Vær mere opmærksom ved at praktisere mindfulness og fokuserer på nutiden. Se efter de fornemmelser og tanker, der går gennem dit hoved, men analyser dem ikke, bare føl dem.

Mindfulness kan hjælpe dig med at se dine følelser tydeligere og hjælpe dig med at håndtere dem mere konstruktivt.

Billede med titlen Get Out of a Step 6 Depression

Indstil realistiske mål. Små præstationer er i stand til at forbedre humør, så sæt små trin for at opnå et større mål og afslutte hvert trin hele dagen.

Nogle forslag er at ansøge om to jobåbninger om dagen eller studere et fagligt emne hver dag.
Det er vigtigt at opdele et større mål i mindre trin, så du kan se dine fremskridt lettere.

Billedets titel Undgå sundhedsrisici forbundet med depression Trin 11

Video: Depression and Video Games | Sidcourse

Søg social støtte. Tilbring mere tid med andre mennesker, især dem, du kan lide. Kom tæt på familie og venner eller møde nye mennesker ved frivilligt arbejde. Tal om dine bekymringer i stedet for at holde dem til dig selv.

Isoler ikke dig selv, selvom du foretrækker at være alene. Isolering forværrer følelser af sorg og håbløshed.

Billede med titlen Lead a Happier Life Step 18

Træn. Fysisk aktivitet kan også forbedre stemningen. Øv 30 minutter om dagen, hvilket foretrækker kardiovaskulære aktiviteter som at gå, løbe eller trænge udendørs.

Konsekvent træning er bedre end intense, men uregelmæssige, så udøve moderate aktiviteter hver dag.

Billede med titlen Get Out of a Step 10 Depression

Har en sund kost. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, der bidrager til forværring af stemningen. Hold blodsukkerniveauerne stabile ved at indtage grøntsager, frugter, magre proteiner og fuldkorn.

Mangler i B-vitaminer og omega-3 er relateret til humørsvingninger. Hvis du ikke indtager de daglige værdier af disse næringsstoffer gennem din kost, skal du tage et supplement.

Billede med titlen Get Out of a Step 12 Depression

Undgå alkohol og stoffer. Humørsvingende stoffer kan hjælpe dig med at håndtere følelser af håbløshed midlertidigt, men vil ikke løse i det lange løb. Ideen er at undgå enhver form for stof.

Hvis du kæmper med en afhængighed, søg professionel hjælp fra enten en terapeut eller en støttegruppe.

Metode 3
Beskæftiger sig med psykiske lidelser

Billede betegnet Deal med psykisk traume efter ID Theft Trin 2

Overvej at have en psykisk lidelse. Vedvarende følelse af håbløshed er et almindeligt symptom i psykiske lidelser. Tænk på de andre symptomer du har, såsom overdrevne eller urealistiske frygt, nedsat hukommelse, reality distancering, isolation, adfærdsmæssige ændringer, såsom overdreven vrede, fjendtlighed eller aggression, og ændringer i mønstrene for at spise og sove.

Som nævnt tidligere, er håbløshed stærkt relateret til depressive lidelser, angst, post-traumatisk stress disorder, bipolar stress, stofafhængighed, som alle er med eller uden selvmordstanker.

Billedbetegnelse Undgå sundhedsrisici forbundet med depression Trin 8

Find en psykolog. Det vil hjælpe dig med at finde ud af hvorfor du føler dig håbløs og vil kunne strategisere for at identificere og håndtere negative tanker og sætte mål for fremtiden. Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi er en af de mest effektive metoder til behandling af psykisk sygdom. Det fokuserer på personens urealistiske overbevisninger og arbejder på at opbygge patientens selvværd.

Billedbetegnelse Undgå sundhedsrisici forbundet med depression Trin 1

Overvej at bruge medicin. De er ikke altid nødvendige, men de kan være allierede i behandlingen af en psykisk lidelse. Se efter en psykiater for at se den bedste mulighed for din sag.

Billedets titel Fortsæt venskab, hvis du lider af depression Trin 8

Kig efter en supportgruppe. Han vil tilbyde støtte og opmuntring til at håndtere din tilstand, samt at finde folk igennem en lignende situation til din.

Spørg din psykolog for anbefalinger fra supportgrupper i byen.

Billede med titlen Screen Teenagers for Depression Trin 22

Søg øjeblikkelig hjælp i tilfælde af selvmordstanker. Nogle mennesker tænker på at gøre sig ondt, når de er deprimerede og håbløse. Hvis du tænker meget på døden, få hjælp med det samme.