Sådan bruges et adipometer til at måle kropsfedt

Andelen af kropsfedt udgør en vigtig sundhedsforanstaltning, som anses mere brugbar og præcis end alene eller vægtmasseindeks (BMI) alene. Kropsfedtet opbevares i bindevævet, der kaldes fedtvæv. Du akkumulerer kropsfedt ved at indtage flere kalorier end kroppen bruger, hvilket øger risikoen for fedme og kroniske sygdomme som hjerteproblemer, slagtilfælde, diabetes, arthritis og visse former for kræft. Kropsfedt er således et nyttigt middel til at observere fremskridtet i en diæt og motion regime. Der er flere værktøjer til rådighed til måling af procentdelen af kropsfedt, varierende i overkommelighed, omkostningseffektivitet og nøjagtighed. Blandt dem er adipometre en meget tilgængelig mulighed, men med hvilken det nogle gange kan være udfordrende at opnå præcise resultater.

indhold

Trin

Metode 1brug af adipometre
Metode 2gør fodsporstesten

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Brug af adipometre

Søg professionel hjælp til mere præcise resultater. Erfaringerne er meget værdifulde, når du bruger adipometret til hudfoldninger, fordi resultaternes nøjagtighed afhænger af målets kvalitet. "Kompetente" eksaminatorer har allerede gjort 50 til 100 tests i kontrollerede søgemiljøer. Erfarne mennesker er mere tilbøjelige til at lave den samme måling i lang tid, hvilket vil give dig de mest præcise resultater for at observere dine fremskridt.

Billedbetegnelse Brug Body Fat Calipers Trin 2

Bed om hjælp fra en ven. Hvis en professionel ikke tager testen, skal du huske på, at indsamling af målinger fra bestemte steder, som f.eks. Ryggen, kan være svært (hvis ikke umuligt) alene.

Billedbetegnelse Brug kropsfedtdrejere Trin 3

Lær hvordan adipometre arbejder. Disse enheder måler ikke procentdelen af kropsfedt direkte. De bruges til at administrere "footprint test", som måler hudfoldene i tre til ti specifikke punkter i kroppen. Derefter indtastes disse oplysninger i en formel til beregning af procentdelen af kropsfedtprocent. Nøjagtigheden af adipometre til måling af denne procentdel afhænger både af erfaringen hos den person, der bruger dem og på den formel, der anvendes til at beregne resultatet.

Billedbetegnelse Brug kropsfedtdrejere Trin 4

Vælg en passende formel. Der er over 100 ligninger brugt til at beregne procentdelen af kropsfedt fra hudfoldene. Hver enkelt er specifikt rettet mod forskellige grupper af mennesker efter karakteristika som alder, køn, etnicitet og niveau af fysisk aktivitet, som påvirker de steder i kroppen, hvor fedtvævet opbevares. Indsættelse af de samme data i forskellige ligninger kan medføre resultater, som varierer med mange procentpoint.

Nogle fælles ligninger omfatter Jackson Pollock, Carrillo og Navy Tape.
At vælge den formel, der giver mest mening for dig, arbejder side om side med en professionel og bruger den som grundlag for at se dine fremskridt. Eller endda glemme ligningen fuldstændigt og optag kun målinger af hudfoldene.
Der findes mange kropsfedtprocentregnemaskiner på internettet, hvilket gør det meget nemmere at analysere resultaterne af en test med et par eller mange foranstaltninger.

Billedbetegnelse Brug kropsfedtdrejere Trin 5

Optag dine fremskridt. I begyndelsen af en øvelse regime designet til at sænke andelen af kropsfedt, er det ret nyttigt at tage dine målinger. Opbevar disse oplysninger i en journal (nogle gode valg er dagbøger om fysisk aktivitet og gode ansøgninger) sammen med øvelsesrutinen (vandret kilometer, antal serier lavet osv.) Over tid.

Det anbefalede interval blandt raske mennesker varierer afhængigt af køn, alder og niveau af fysisk aktivitet. Kvinder med en procentdel højere end 32%, og mænd med en procentdel højere end 26% betragtes som overvægtige.
Hvis du ønsker at tabe kropsfedt, kan du tage ugentlige foranstaltninger, så du kan tilpasse rutinen og få bedre resultater. Hvis du vil beholde den kropsfedt sammensætning, du har i dag, kan det være mere nyttigt at tage målinger hver måned.
Få nogle hudfold adipometre. Der er gode produkter til rådighed på markedet. Ideelt set vil en erfaren eksaminator gøre eksamen med en god kvalitet adipometer. Hvis du planlægger at gøre det alene, kan du finde produkter i flere forskellige prisklasser (fra nogle få til hundrede) og fra flere forskellige producenter.
Du vil måske investere i et adipometer af høj kvalitet, som vil være meget dyrere. Billige produkter kan muligvis ikke få det rette pres for korrekt spændingskontrol og mere pålidelige resultater. Nogle anbefalinger af høj kvalitet mærker omfatter Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide og Accu-Measure Body Fat.

Metode 2
Gør fodsporstesten

Billedbetegnelse Brug Body Fat Calipers Trin 6

Vælg den test, du selv har valgt. Det er muligt at finde modaliteter, der tager målinger af tre, fire, syv eller endda ti forskellige punkter i kroppen. At tage målinger fra flere steder garanterer ikke større troskab i beregningen af procentdelen af kropsfedt. Dette afhænger af nøjagtigheden, der anvendes ved målingerne og den formel, der anvendes til beregningen.

Billedbetegnelse Brug Body Fat Calipers Trin 7

Identificer de punkter, hvor der skal træffes foranstaltninger. Nøglen skal være i overensstemmelse med de nøjagtige placeringer og hvordan man afhenter hudfoldet (lodret eller vandret). Normalt bruges højre side af kroppen til at få målingerne. Fælles områder til måling af folder omfatter:

triceps: Personen skal bøje albuen 90 grader og markere midtpunktet mellem ham og toppen af skulderen. Derefter måles den lodrette fold (med adipometret i 90 graders vinkel) ved midtpunktet, idet armen holdes afslappet på siden af kroppen.
biceps: med armen udvidet til siden af kroppen, tag en lodret fold foran armen, midt imellem skulderen og albuens krumning.
Subscapular fold: Målinger af den abnormale fold skal tages diagonalt (i en 45 graders vinkel) langs ryggen lige under skulderbladet.
lår: Tag en lodret fold i det stående ben i midten mellem knæskallen og mellemrummet mellem låret og hofteren.
Iliac Crest: personen skal bringe den højre arm til den anden side. Tag den vandrette fold lige over hoftebenet ved siden af kroppen.
Abdominal bøjning: denne måling skal være en lodret fold 2,5 tommer til højre for navlen.
kalv: Med din fod på en stol eller en platform på ca. 90 grader, må du måle en lodret fold på indersiden af kælen ved den største omkreds.
brystet: måle brystområdet ved at tage en diagonal fold mellem brystvorten og den øvre del af brystmuskel i armhulen.
armhule: armhulen er på siden af den øvre brystregion. Her skal den målte måling være i lodret foldform direkte under midten af aksillen og vinkelret på brystvorten.
Supra-spinal flexion: den supraspinale måling skal være en diagonal fold ved skæringspunktet mellem en vertikal linje mellem rygsøjlen (front af iliac-kammen, hoftebenet fremspring) og forsiden af axillen med en vandret linie øverst på iliac-kammen. Denne region kaldes også supra-iliac i nogle målesystemer.

Billedbetegnelse Brug kropsfedtdrejere Trin 8

Fold et stykke hud og træk det ud. Gør en "C" form med din tommelfingre og pegefinger, tag så meget af folden som muligt, indtil den donerer og træk den ud. Det er vigtigt, at du tager samme mængde hud på samme sted for at gentage målingen.

Husk ikke at udelukke bøjninger eller medtage nogen underliggende muskel.

Billedbetegnelse Brug Body Fat Calipers Trin 9

Hold adipometeret med højre hånd ved hjælp af tommelfingeren på toppen og indikatoren på bunden. Placer enderne over hudens folder og fortsæt med at holde den med venstre hånd. Med din højre tommelfinger skal du trykke adipometeret på det angivne sted, indtil du hører et subtilt klik. Denne lyd repræsenterer den korrekte måling, da adipometerets ender automatisk stopper ved foldens mindste bredde. Gentag dette trin tre gange på hvert sted for at sikre nøjagtige resultater. Hvis målingerne varierer (denne variation må ikke overstige 1 eller 2 millimeter) beregnes og registreres gennemsnittet af de tre værdier.

Mål midten af folden mellem dine fingre.

Billedbetegnelse Brug kropsfedtkaliper Trin 10

Skriv ned målingerne på et stykke papir. Optag gennemsnittet af de tre foranstaltninger på en velorganiseret måde for at undgå forvirring i beregningerne. Det er bedst at bruge en notesbog og gemme alle værdierne, så du kan sammenligne dem med tiden.

Billedbetegnelse Brug Body Fat Calipers Trin 11

Indtast de gennemsnitlige mål for hvert punkt i den anvendte formel. Når du har beregnet resultatet, skal du skrive det ned i din dagbog eller øvelse.

tips

Brug aldrig en adipometer lige efter en øvelse.
Det tager tid og erfaring at få tilstrækkelig kompetence til at bruge adipometret og beregne procentdelen af kropsfedt.
Overvåg og mål kun denne værdi ved hjælp af hudfoldninger - dette er en af de mest pålidelige metoder.
Vær konsekvent i den anvendte type adipometer og altid observere det præcise målested og den anvendte type ligning eller kalkulator.
Kropsammensætning varierer lidt hele dagen, normalt på grund af væskeretention. Så husk at altid tage målinger på samme tid.
Der findes dusinvis af regneark, der konverterer målinger af hudfolds til procentdelen af kropsfedt.
Den sunde procentdel er meget afhængig af alder, køn og aktivitetsniveau.