Hvordan man undgår morgen kvalme (gravid)

Flyt langsomt. Pludselige bevægelser kan ryste maven og forårsage kvalme, så prøv at bevæge sig så langsomt og omhyggeligt som muligt. Når du vågner op, stå langsomt op - spis nogle kager, mens du stadig ligger, sæt dig ned og sidde et par minutter, før du kommer ud af sengen. Kontroller tempoet i din dag og ikke blive for træt.

• Indstil vækkeuret til at ringe en halv time før normal, så du kan gøre alt, hvad du skal gøre om morgenen.
• Prøv at sætte en skammel i brusebadet for at holde dig svimmel.

Få masser af hvile. Ofte er den bedste løsning at give hvile til din krop. Prøv at lægge sig ned, lukke øjnene, ånde dybt og bare hvile. For mange kvinder er en lur en god måde at undslippe morgenkvalme - og det kan bare være hvad din krop har brug for!

• Hvis du allerede har børn, skal du leje en babysitter, selv i et par timer, så du kan hvile.
• Har du problemer med at hænge ud i løbet af dagen? Prøv en søvnmask for at blokere sollyset!

Juster din computer. Du kan endda tro, at internettet vil distrahere dig fra morgenkvalme, men skærmens lysstyrke og dens stroboscopic effekt kan øge kvalme. For at imødegå dette, prøv at justere skærmen for at reducere øjenbelastningen.

• Forsøg at øge computerens skrifttyper og lade baggrunden for arbejdsområdet fungere med den lyserøde farve.
• Tag pauser, når du flytter din computer så ofte som muligt - du kan gå væk fra bordet og gå lidt eller bare lukke øjnene.

Afslut et lille hus for at indånde frisk luft og træne let. Træk vejret dybt gennem næsen og ånder ud gennem munden. Den rene luft på landet eller kysten er fantastisk, men haver eller parker i nærheden af ​​dig bør være tilstrækkelige.

• Hvis du forlader hjemmet ikke er en mulighed, skal du prøve at åbne vinduerne for at lade luften cirkulere i miljøet.

Distraherer dig selv. Så vanskeligt som det kan være at ignorere kvalme, find noget for at få det ud af dit hoved - selv om i et stykke tid. Læs et blad, ring en ven eller gå en tur. Lys øvelser som yoga og svømning kan også hjælpe dig, men konsultere en læge, før du udfører dem. Det er meget vigtigt at lytte til din krop - hvis du begynder at føle dig mere træt eller kvalme, er det tid til at stoppe et stykke tid.

Saml et lille sæt til nødsituationer væk fra hjemmet. Bær en tandbørste, en tandpasta, nogle mynter og en ren sweater. Hvis det ønskes, inkludere også nogle kiks og en plastikpose til hvornår de skal opkastes, og der er ikke noget badeværelse inden for rækkevidde.

Kontakt en læge, hvis du ikke kan lindre bevægelsessyge overhovedet. Bed om indikationer på medicin, der kan lindre eller eliminere din lidelse. En lille procentdel af kvinderne kan udvikle en tilstand kendt som hyperemesis gravidarum, som er en ekstrem morgenkvalme, der forårsager udtørring og vægttab. Hvis du mener at du har udviklet dette, skal du straks kontakte en læge.

• Nogle anti-kvalme medicin kan være dyrt, så tag det i betragtning, før du beder dem om at blive foreskrevet.

Prøv ingefær som det har været brugt til at lindre kvalme i århundreder. Drik noget ingefær sodavand eller lav te ved at tilføje et lille stykke af planten i varmt vand. Hvis det ikke hjælper, skal du spise kiks eller peberkager.

Prøv pebermynten som det vides at reducere følelsen af ​​kvalme og trang til at kaste op. Tilsæt et par dråber pebermynte i kogende vand og lad dem blande i et par minutter for at lave te eller suge nogle mynter.

Lav en te af røde hindbær blade. Denne urt er populær til at løse mange graviditetsrelaterede problemer, herunder morgendyge, samt afslappende musklerne i livmoderen. Tilsæt en til to teskefulde af den tørrede urt i en kop varmt vand før du drikker.

• Rådfør dig med en læge, inden du tager denne te, da der er nogle tegn på, at rødt hindbærblad kan forårsage livmoderkontraktioner.

Bekæmp ubehagelige lugtstoffer med små poser fyldt med tørrede urter. Lavendel og timian er behagelige valg, fordi de har beroligende og terapeutiske lugte. Hold posen tæt på næsen og ånde dybt, når maven begynder at klynge.

Tag vitamin B6. Flere læger anbefaler at tage et vitamintilskud - en dosis på mellem 10 og 25 milligram, tre gange om dagen - for at bekæmpe kvalme fra morgenkvalme. Tal med en læge før, og pas på, at du ikke overskrider 75 mg D-vitamin dagligt.

Tag æblecidereddike. Tilføjelse af en teskefuld æblecidereddike til et glas varmt vand, før du drikker det, kan hjælpe dig med kvalme. Hvis du ikke kan lide smagen, så prøv at tilføje en teskefuld honning.

Spis popsicles. At have nogle frugt popsicles på hånden kan hjælpe dig med at kontrollere morgen sygdom og holde dig hydreret.

Tyg anis eller fennikel frø. Disse frø er kendt for at berolige irriteret mave.

Brug et akupressur armbånd. Det antages, at disse armbånd hjælper med at mindske symptomerne på kvalme og opkast ved at stimulere et akupunkturpunkt placeret i bunden af ​​håndleddet. Nogle kvinder hævder, at dette har hjulpet dem med at bekæmpe morgenkvaliteten, selv om der ikke er noget bevis for at støtte dette. Disse armbånd er relativt billige og kan findes i apoteker.

Prøv aromaterapi. Den afslappende lugt af æteriske olier kan hjælpe dig med at overvinde en kvalme forårsaget af dufte. Lugten af ​​citron, mynte og appelsin tendens til at være afslappende. Du skal blot tilføje en dråbe eller to af den ønskede olie på en diffusor - for at sprede den i luft- eller lommetørklædet - for at lugte det, når du føler dig kvalm.

• Normalt er en eller to dråber tilstrækkelige, da duften af ​​disse olier har tendens til at være meget koncentreret.

Prøv akupunktur, da undersøgelser hævder, at det kan reducere morgenkvaliteten betydeligt. Gør en forskning før for at sikre, at akupunktøren efter eget valg har erfaring med at behandle kvalme hos gravide kvinder.

Prøv en beskyldningsenhed. Denne enhed stimulerer akupunkturpunkterne i den nederste del af håndleddet med en lys elektrisk strøm. Selv om det er sjældent, tyder nogle undersøgelser på, at det er en behandling, der kan hjælpe med motionssygdom. Disse enheder er sikre, men de kan være dyre.