HodTari.com

Sådan tilføjes jod til din kost

De fleste mennesker i udviklede lande får nok jodniveauer gennem den daglige kost uden behov for forsætlige forsøg på at sikre jodindtagelse på grund af fødevareforstærkning og naturlige jodniveauer i mange fødevarer. Friske voksne har brug for omkring 150mcg jod om dagen, gravide kvinder har brug for op til 220mcg og spædbørn har brug for op til 290mcg. Dine jodniveauer og behov kan let vurderes nøjagtigt gennem urin- og skjoldbruskkontrol udført af en sundhedspersonale. Hvis du har brug for mere jod i din kost, skal du følge nedenstående trin.

trin

Metode 1
Brug beriget madlavningssalt med jod

De fleste madlavningssalte har jod som en ekstra ingrediens for at forhindre jodmangel. Medmindre du følger en diæt med lavt natrium eller ikke kan lide at lave mad salt, er dette en billig og effektiv måde at få jod i din kost. De fleste voksne kan få 100% af deres daglige indtagelse af jod, der leveres ved at tilføje lidt mere end 1/2 tsk iodiseret madlavningssalt (ca. 3 g) i deres daglige måltider.

Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 1
1
Brug iodiseret salt i opskrifter ved madlavning. Når opskriften kalder salt, skal du bruge iodiseret madlavningssalt til at tilsætte jod til maden uden at ændre smagen.
  • Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 2
    2
    Sæt iodiseret salt i saltskakeren. Når du tilføjer salt til dine måltider, skal du vælge et iodiseret salt for at få nok jod uden at ændre din kost ellers.

    • Metode 2
    Spis Seafood

    Skaldyr er naturligvis en fremragende kilde til jod. Spis flere skaldyr for at få sunde fedtsyrer, vitaminer, mineraler og det iod du behøver for at opretholde en sund koncentration af jod i kroppen.

    Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 3
    1
    Prøv at spise sushi. Tangen, der normalt bruges til at pakke sushi ruller, er generelt høj i jod og spiser det er en meget nærende måde at få jod i din kost. En enkelt sushi-rulle indpakket i tang kan give mellem 10% og 2.000% af dit daglige indtag af jod.
  • Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 4
    2
    Spis bagt / stegt torsk. Madlavning / bagning 90 gram torsk med parmehse eller citron kan give op til 2/3 af dit anbefalede daglige indtag af jod.
  • Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 5
    3
    Spis rejer eller tun. Disse to populære skaldyrsretter er også rige på iodbaserede appetitvækkere med rejer (90 gram giver ca. 25% af dine daglige behov) eller spise en tonfisk sandwich (med en kan (90 gram) tun for at få 11 % af jodbehovet) til frokost et par gange om ugen for at øge jodindtaget.
  • Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 6

    Video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey

    4
    Server fisk baits til middag. Både dig og dine børn vil elske de grillede fiskesnaer, og du kan hvile let ved at vide, at kun tre lokkemad giver mere end 1/3 af dit anbefalede daglige indtag af jod.

    • Metode 3
    Spis mælk og æg

    Mejeri og æg er rige på jod, og kun få portioner om dagen kan give al den jod, som de fleste voksne har brug for. Overvej at inkorporere forskellige mejeriprodukter i din kost eller servere æg på forskellige måder for at holde dit mejeri og ægindtag interessant.



    Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 7
    1
    Har et glas yoghurt om morgenen. Et enkelt glas fedtfattig naturlig yoghurt kan give op til 50% af dit anbefalede daglige indtag af jod. Bland det med frisk frugt, granola, honning eller tilsæt noget smag og vigtige næringsstoffer.

  • Video: COMO AFECTAN LAS EMOCIONES A MI TIROIDES ana contigo

    Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 8
    2
    Drikk mælk med lavt fedtindhold. En enkelt kop skummetmælk eller halvskummetmælk med 1% fedt kan give næsten 40% af dit anbefalede daglige indtag af jod.
  • Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 9
    3
    Spis æg til morgenmad, frokost eller aftensmad. Et enkelt stort æg kan give omkring 16% af dit daglige indtag af jod - server med toast, morgenmadsburrito, pocheret med asparges eller andre kreative måder at gøre æg til en alsidig kilde til jod.

    • Metode 4
    Spis produkter med beriget korn

    Mange berigede korn indeholder tilsat jod. Medtag i det mindste nogle berigede kornprodukter i din almindelige kornforsyning for at sikre, at du får nok jod (og andre vitaminer og mineraler) i din kost.

    Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 10
    1
    Køb beriget brød. Mange hvide brød og berigede hvedebrød indeholder tilsat jod.

  • Video: 8 overraskende fordele ved havsalt

    Video: Hvorfor skal du spise hørfrø regelmæssigt?

    Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 11
    2
    Spis beriget pasta. Mange pastaer, der er beriget med andre næringsstoffer, indeholder jod. Prøv at spise hvede nudler beriget med torsk eller andre skaldyr for at få et rigeligt måltid med masser af jod.
  • Billede med titlen Tilføj mere jod til din kost Trin 12
    3
    Overhold næringsoplysninger om kornmærker. Nogle berigede korn er suppleret med jod. Forbrugt med mælk eller yoghurt kan befæstede korn være en glimrende kilde til kostholdig jod.

    • tips

    • Vurder din typiske kost, før du forsætligt forsøger at øge din mængde jod i kosten, fordi jod kan være til stede i tilstrækkelige mængder i det, du allerede spiser.

    advarsler

    • Tag ikke jodtilskud uden råd fra en sundhedspersonale.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com