HodTari.com

Hvordan man får iod

Hvis du har brug for mere jod i din kost på grund af mangel, eller når du kun er bekymret for at indtage nok jod i din kost, kan du følge disse trin for at få det.

trin

Metode 1
Besøg en sundhedspersonale for at diskutere dine jodbehov

Ikke alle mennesker har brug for at bekymre sig om deres jodniveauer. De fleste mennesker kan få nok jod gennem deres daglige kost. Hvis du har en helbredstilstand, der forårsager jodmangel eller kræver højere doser af jod, kan en læge hjælpe dig med at identificere den bedste måde at opfylde dine iodindtag behov. Visse lægemidler indeholder høje doser af jod og bør ikke kombineres med en diæt, der er højt i jod.

Billede med titlen Forøg din immunitet over for det fælles kolde trin 5
1
Bed om en skjoldbruskkontrol. Hvis du er bekymret over dine jodbehov og niveauer, bede om en undersøgelse af, hvordan din skjoldbruskkirtlen virker. Jodmangel kan forårsage en forstørret skjoldbruskkirtel (goiter) og kan ofte korrigeres ved ændringer i kost, medicin eller med tilskud af jod.
  • Billedbetegnelse Recognize Peanut Allergies Step 3
    2

    Video: DIY - Lad dine egne smukke rammer..

    Bed om en urintest. Overskydende kostjod udskilles i urinen, så jodniveauer kan let vurderes gennem urinalyse. Nogle læger kan bestille en række tests for at få en mere præcis repræsentation af dine gennemsnitlige niveauer af iod.
    • Hvis du har en mangel i urin i jod, kan din læge anbefale den bedste måde at løse denne mangel på.

    • Metode 2
    Få jod gennem mad

    De fleste individer kan få de krævede niveauer af jod gennem deres daglige kost. Mange lande har salt iodisering programmer og mange andre fødevarer indeholder jod naturligt eller gennem berigelsesprocesser. Generelt kan man simpelthen spise en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, magre proteiner, mejeri og korn, der giver nok jod til at holde enkeltpersoner i god sundhed.

    Video: Iodine rich California SMOOTHIE

    Billede med titlen Lav Pita Chips Trin 5Bullet1
    1
    Spis madlavning Salt lidt mere end 1/2 tsk iodiseret madlavningssalt vil give en voksen hele dagen med 100% af den anbefalede daglige mængde jod.
  • Billede titel Få Iod Trin 4
    2
    Spis masser af fisk og skaldyr. Hvis du ikke kan lide at tilføje salt til din mad, kan et enkelt ark tang (til sushi eller suppe) eller 85 gram torsk, fiskfilet, tun eller rejer give mellem 10% og 66% af dit daglige indtag nødvendigt iod. I nogle tilfælde kan alger også indeholde utroligt høje doser jod (op til 2000% af dit daglige krav).
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Step 2


    3
    Køb berigede kornprodukter. Mange korn, brød og andre korn er beriget med iod. En kop beriget pasta og 2 skiver brød sammen kan give op til 50% af dine daglige iodbehov.

  • Video: Iodine Supplements Before, During, and After Pregnancy

    Billedbetegnelse Lav Yoghurt Covered Pretzels Trin 2

    Video: Vegansk Speilegg part 1: Eggeplomme | Gretne Gamle Kokken

    4
    Få jod gennem mejeri og æg. Mælk, æg, ost, is og yoghurt kan være vigtige kilder til kostjod.

    • Metode 3
    Overvej et jodtilskud

    Hvis du er blevet diagnosticeret med en medicinsk jodmangel, skal du kontakte en sundhedspersonale for at bestemme de bedste muligheder for at opnå tilstrækkeligt indhold af jod.

    Billede med titlen Forhindre håravfall fra Lupus Trin 1
    1
    Kontakt en sundhedspersonale, inden du begynder at tage iodtilskud. De fleste mennesker i udviklede lande behøver ikke jodtilskud, selv for at behandle jodmangel.
    • Jeg læge eller sygeplejerske kan anbefale, at du forsøger at opnå tilstrækkeligt indhold af jod naturligt gennem kost snarere end gennem kosttilskud. Sundhedspersonale kan også undersøge din liste over medicin og kosttilskud for at se efter potentielle negative interaktioner, der kunne opstå, hvis du begynder at tage iodtilskud.
  • Billedbetegnelse Vælg vitamintilskud Trin 4
    2
    Overvej dine suppleringsmuligheder. Jodtilskud kan findes i form af kaliumjodid, natriumjodid og algerbaserede kosttilskud. Diskuter den ideelle mulighed for en tillægsformular hos en sundhedspersonel.
  • Billede med titlen Forhindre spotting mellem perioder Trin 1
    3
    Tag iodtilskuddene som angivet. De fleste voksne har brug for 150mcg jod dagligt. Gravide kvinder har brug for op til 220mcg, og kvinder, der ammer, har brug for op til 290mcg dagligt.
    • Hvis du ikke kan få disse niveauer gennem din daglige kost på grund af allergier eller kostbegrænsninger, skal du overveje et jodtilskud på en aftale med din læge.

    • advarsler

    • Tag ikke jodtilskud til behandling af hypothyroidisme, medmindre du har fået instrueret at gøre dette af en sundhedspersonale, især hvis du allerede tager medicin til hypothyroidisme.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com