Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn

Mennesker, der har en travl tidsplan, ville sandsynligvis være i stand til at spilde mindre tid på at sove. Søvnmangel i det lange løb kan være temmelig dårlig, men der er nogle trin, der kan følges for én til at sove færre timer i en kort periode. Tag dig tid til at forberede sindet og kroppen og gå faldende søvn tid gradvist vende tilbage til gamle vaner, hvis du bemærker udseendet af nogen negativ effekt på sundheden eller velvære.

indhold

Trin

Del 1forbereder sind og krop

Video: reset colectivo y despertar (completo) suzanne powell - barcelona

Del 2få bekendtskab

Video: el karma (completo) suzanne powell 21-01-2011 (karma 2: https://youtu.be/imlt97aycmw)

Del 3kende risikoen

Video: tu poder está dentro de ti, descúbrete. suzanne powell en lima, perú 18-07-2014
Advarsler
Kilder og citater
Video: musik til at sove dine børn - søvn til børn og babyer

trin

Del 1
Forbereder sind og krop

Træn. Du skal forberede kroppen til at styrke sig generelt, hvis du vil udføre alle normale funktioner selv uden meget søvn. At træne tre til fire gange om ugen kan styrke kroppen og give dig mere energi, hvilket resulterer i et kortere behov for søvntid.

Foretrækker aerobe motion såsom løb, samt en let styrketræning, der omfatter vægtløftning, push-ups og sit-ups, samt Pilates.
Ideen er at motionere om eftermiddagen for at fremme en forbedring af søvnkvaliteten om natten. Jo højere kvalitet søvn, jo mindre tid skal du sove.

Afskær forbruget af visse stoffer. Alkohol, nikotin og koffein er stoffer, der ændrer søvn. Det er nødvendigt at træffe nogle foranstaltninger for at sikre den høje kvalitet af hviletidene, hvis du ønsker at blive normal sovende mindre.

Alkohol kan hjælpe en person til at falde i søvn hurtigere. Imidlertid er kvaliteten af resten mindre. På den måde slutter du med at få mere tid. Begræns dit drikkeindtag til særlige lejligheder kun i moderation.
Koffein forbliver i kroppen i op til seks timer efter indtagelse. Drikke kaffe eller te om eftermiddagen kan forstyrre sovende evne, når natten kommer. Det er bedst at have al den kaffe du ønsker om morgenen, uden overdrivelse. Et glas på 250 ml om dagen er mere end nok.
Nikotin, ud over at forårsage forskellige sundhedsproblemer, er et stimulerende middel. Rygning hele dagen kan forårsage søvnforstyrrelser om natten. Som om det ikke var nok, kan tobak svække kroppen og immunsystemet, hvilket betyder at du måske har brug for mere søvn tid til at komme sig. Prøv at stoppe med at ryge, hvis du ønsker at sove mindre timer.

Video: Reset Colectivo y Despertar (Completo) Suzanne Powell - Barcelona

Udvikle en sovende rutine. Lav en indsats for at forbedre din søvn tid, før du forsøger at mindske den. Tag nogle skridt til at sove hurtigt og vågne op forfrisket.

Gå i seng og stå op på omtrent samme tid hver dag. Kroppen har et naturligt biologisk ur, der tilpasser sig en regelmæssig søvn og vågencyklus. Ved at følge bestemte tider for at gå i seng og stå op hver dag, vil du føle dig naturlig træt om natten og vil vågne om igen om morgenen.
Undgå skærme af elektronisk udstyr i timerne før søvn. Det blå lys af mobiltelefoner og computere har en stimulerende virkning på kroppen, hvilket gør det svært at sove.
Har en slags ritual at gå i seng. Hvis din krop forbinder noget med sengetid, er det kun naturligt, at du føler dig træt som reaktion på en sådan aktivitet. Vælg noget afslappende at gøre, som at læse en bog eller lave krydsord.

Lad stemningen i dit værelse behageligt. Husk at du skal sikre optimal søvn, så du kan sove i mindre timer. For at opnå dette mål bør stemningen være behageligt.

Tjek madrassen og puden. De bør være faste og komfortable og bør ikke forårsage smerter. Puder og sengetøj bør ikke indeholde allergener, der kan forårsage irritation og forhindre dig i at sove.
Hold rummet køligt. Den ideelle temperatur til at sove er mellem 15,5 og 19,5 ° C.
Overvej ideen om at investere i at købe en hvid støj maskine for at blokere uønskede lyde, hvis du bor i en bygning eller i et støjende sted.

Del 2
Få bekendtskab

Sænk antallet af søvn efterhånden. Skuddet vil komme igen, hvis du forsøger at reducere søvntid fra ni til seks timer om natten fra en time til en anden. Gå langsomt ved at tage længere tid at gå i seng eller vågne lidt tidligere hver gang.

I den første uge skal du gå i seng 20 minutter senere eller vågne op 20 minutter tidligere end normalt. I den anden uge forsinkes sengetid i yderligere 20 minutter. I det tredje ændrer du sengetid til en time senere eller vågner en time tidligere.
Fortsæt skære 20 minutter hver uge.

Hav tålmodighed. Du vil nok blive meget træt i de første par uger. Det tager lidt tid, indtil kroppen tilpasser sig færre timers søvn. Foretag ændringer i mad ved at tilføje sundere, mere energiske fødevarer, og gør mere motion for at forbedre søvnkvaliteten, hvis træthed begynder at dukke op.

Målet med at sove seks timer om natten. Seks timers søvn per nat bør være dit ultimative mål. På den tid vil du stadig være i stand til at udføre normale aktiviteter relativt godt, hvis søvnkvaliteten opretholdes. Ethvert beløb mindre end dette kan udgøre en større sundhedsrisiko.

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Del 3
Kende risikoen

Video: Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014

Sov ikke mindre end fem og en halv time om natten. Den mindste tid til at sove er fem og en halv time. Undersøgelser, der overvåger virkningerne af søvnmangel på hjernen har rapporter om personer, der sover mindre end dette beløb, og lider af ekstrem træthed og en nedsat evne til at udføre de opgaver dag til dag.

Vær opmærksom på negative helbredseffekter. Søvnløshed kan være farlig. Hvis du oplever nogle af de følgende symptomer, skal du gå tilbage til den gamle søvnrutine:

Øget sult.
Ændringer i vægt.
Tab af nyere hukommelse.
Impulsiv adfærd.
Reduceret motor kapacitet.
Hudændringer.
Sløret syn.

Forstå, at det er svært at holde sig vane med at sove mindre timer i længere tid. Selvom du kan reducere antallet af sovede timer i kort tid, anbefales det ikke at sove mindre end otte timer om natten i det lange løb. Mere dag, mindre dag, vil din præstation falde, og du bliver nødt til at genvinde tabt søvn.

Antallet af søvn, du har brug for, kan variere alt efter din livsstil. Men de fleste har brug for mindst otte timers hviletid pr. Nat. Sove en mindre mængde end dette kan ofte være dårlig for koncentration.
Ved at sove i kun seks timer ad gangen udvikler du en søvngæld, hvilket er når kroppen har brug for flere søvnforløb, end den kan få. En dag vil din præstation til sidst falde. Husk at man skal gå tilbage til den sædvanlige søvnrutine på otte timer om natten efter et par uger sover mindre.