HodTari.com

Sådan tilføjer du frugter til din kost

Sund kost er en vigtig del i en sund livsstil. Frugter er afgørende for vores kost, da de er fulde af vitaminer, mineraler, kulhydrater og fibre. Her er nogle nemme at følge forslag til, hvordan man tilføjer frugt til din kost for at forbedre dit velvære.

trin

Billede med titlen Tilføj Frugt til din kost Trin 1
1
Overvej virkningen på dit helbred. At spise frugt som en del af din daglige kost vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, samt reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og nogle kræftformer. Derudover indeholder frugten et bredt udvalg af vitaminer, mineraler, kulhydrater og fibre. Så, at spise den rigtige kombination af frugter vil gøre det godt for dit helbred. For eksempel er æblet højt i fiber, men lavt i C-vitamin, men hvis du tilføjer appelsin og nogle jordbær, får du en god mængde vitamin C for dagen.
  • Billede med titlen Tilføj Frugt til din kost Trin 2
    2
    Forbruge 5 portioner frugt om dagen. Mange lande har regionale eller nationale programmer, der tilskynder til indtagelse af 5 portioner frugt og grøntsager om dagen (måske endda flere portioner). Et glas frugtsaft tæller som en servering, men drikker 5 glas vil stadig regne som en servering. Hvis du planlægger en kost, hvor en tredjedel består af frugt og grøntsager, er du på rette vej til en sund kost.
  • Billede med titlen Tilføj Frugt til din kost Trin 3
    3
    Spis frugt til morgenmad. Tilsæt en skåret banan i din korn eller tørret frugt til havregryn, eller du kan lave en lækker frugtsalat. Prøv at spise blåbær og hindbær, da disse frugter er meget gavnlige, ud over de fælles fordele, som frugter bringer, indeholder disse frugter antioxidanter, som reducerer DNA-skade. Dette betyder, at disse frugter sænker hudens aldring og reducerer solskader på huden.

  • Video: Vindruer: Naturlig medicin for dine nyrer

    Billede med titlen Tilføj Frugt til din kost Trin 4


    4
    Spis frugt i snack tid. Frugten er den perfekte mad, når du er ude af tid, og kan nemt erstatte kiks, kager, chokolade osv. Snacks, der er højt i sukker og fedt, har få vitaminer og mineraler, for ikke at nævne manglen på fiber, hvilket endda kan forårsage problemer i fordøjelsessystemet. Så hold lidt frugt i din bil, i din pung eller ved dit skrivebord for at imødegå den mangel på energi, der kommer midt om morgenen eller eftermiddagen.
  • Billede med titlen Tilføj Frugt til din kost Trin 5
    5
    Pas på med frugtmærker. Mange leverandører kan lide at sætte indholdet i frugten ved hjælp af etiketter, for at forsøge at overbevise dig om fordelene ved frugten. Men pas på - ikke alt med "frugt" i navnet er, hvad det ser ud til. Husk at kontrollere sukker og fedtindhold, når du køber noget frosset frugt dessert. Hermetiseret frugt i frugtsaft er generelt god, men pas på konserveret frugt i sirup, såsom sirup, som sædvanligvis har sirupet for meget sukker.
  • Billede med titlen Tilføj Frugt til din kost Trin 6
    6
    Prøv at spise de 5 portioner dagligt i en uge. Se og oplev hvor godt det vil få dig til at føle.
  • Billede med titlen Tilføj Frugt til din kost Trin 7

    Video: Как вырастить "Авокадо" из косточки в домашних условиях - (ч.1)

    7
    Spis din yndlingsfrugt inden for 20 minutter efter at være vågnet. Under søvn forbliver din krop uden mad i næsten 8 timer. At spise en frugt inden for 20 minutter efter vågning hydrerer kroppen og giver lave GI kulhydrater, som holder din metabolisme accelereret hele dagen.

    • tips

    • Forsøg altid at kombinere en sund kost med et træningsprogram - dit helbred vil takke dig.
    • Prøv en ny frugt om ugen. Du kan måske finde ud af, at du også kan lide nogle eksotiske frugter. Gå til messen, hvor landmænd sædvanligvis sælger de frugter, de producerer. Du kan endda være i stand til at prøve nogle gratis prøver, før du køber. Det er nemmere at følge den daglige plan for 5 portioner, hvis du kan lide et bredt udvalg af frugter, samt gøre det nemt at shoppe, uanset årstiden.
    • Hold altid din frugtskål fuld. Dette vil opmuntre dig til at få noget at spise fra frugtskålen i stedet for at spise de pakkede snacks.
    • Køb velsmagende frugter! Mango og den friske ananas er meget mere interessant end den banan eller æble. Når du finder en interessant frugt, vil du være mere interesseret i at spise frugten i stedet for den salte du tænkte.
    • Vask, skær og pakk frugt så snart du kommer fra butikken, hvilket gør frugt mere tilgængelig at spise. Nogle frugter er allerede nemme at spise (f.eks. Æbler og bananer), da melonen giver lidt arbejde. Når du er færdig, vil du og dine børn foretrække at spise frugten i stedet for at se det rotne.
    • Prøv at lave en frugt rystes til morgenmad. Kast en frisk banan, yoghurt og frugtsaft i en blender. Beat indtil glat. Sådan! Et sundt måltid er klar.
    • Når du tilføjer frugter i din kost, skal du prøve at bruge lidt sukker. Stampen eller frugtsaften er ikke sund. Prøv at undgå at give sure frugter til børn at spise, og når de vokser, tilføj flere og flere nye frugter. Bær små frugter som druer, jordbær, appelsiner osv. I en taske eller taske. Tilsæt frugterne til morgenmad, frokost og aftensmad eller spis dem når du går til en snack. Frugtsyre er ikke sunde, fordi de kun består af sukker og noget kemi til at give smagen. Når du har chancen, spørg din læge, hvilke frugter han anbefaler for at forbedre din krops sundhed. Hvis du vil introducere frugterne i din barns kost, skal du fjerne frøene fra frugten og slå den i blenderen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com