HodTari.com

Sådan løftes mere vægt på pressen

Så din bænkpress er lavere end en kælder, eller måske er det rimeligt godt, men du vil begynde at blive mere vægt. Gode ​​nyheder. Læs videre for at vide, hvordan man løfter mere vægt!

trin

Del 1
Brug af passende teknikker til at løfte mere vægt

Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 1
1

Video: "Babylon USA" - Full Movie 2017

Start med dine fødder på bænken, dit bækken højt og dine skuldre sunket. Du skal starte med at skuldrene støtter det meste af vægten for at sikre korrekt teknik. Dette vil hjælpe dig med at fremme en bedre kropsholdning, når du rejser op.
  • Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 2
    2
    Sænk dine fødder til gulvet, støtte dine skælder og holde dine skuldre i kontakt med overfladen af ​​sædet. Dette bør producere en bue med ryggen, hvilket betyder mere drejningsmoment, der bruges i øvelsen. Hold nakkestøtten komfortabelt på bænken hele tiden.
  • Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 3
    3
    Fastgør stangen med et lukket håndled, og sørg for at bruge tommelfingrene. Hold din tommelfinger under stangen. Et godt tip er at holde det på måleren.
  • Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 4
    4
    Lær hvor du skal placere dine hænder for at opnå maksimal kapacitet. Placer dine hænder på linjen, så dine underarme justeres perfekt oprejst, når stangen bringes tilbage til brystet. Mange mennesker kan gøre dette ved at holde det med deres hænder lidt bredere end skulderbredden.
    • Jo mere åbent fodaftryk, desto mere har du tendens til at aktivere brystmusklerne. Jo mere lukket, jo mere har du tendens til at aktivere triceps.
    • Gør det, der føles behageligt. Folk med længere arme vil nok føle sig bedre at holde baren med deres våben bredere end folk med mindre arme.
  • Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 5

    Video: Qanorooq 19.10.2018

    5
    Flyt dine skuldre sidelæns for at opretholde maksimal kontakt med sædet. Når du løfter vægten, skub - i det mindste delvist - med skuldrene. Hvis de falder ned på sidens sider eller ikke er centreret, vil du miste støtten, og evnen til at løfte mere vægt falder ned.
  • Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 6
    6


    Har altid selskab. Med en observatør går frygten for ikke at være i stand til at nå den maksimale vægt: Hvis du har svært ved en meget stor mængde, vil din hjælper være der for at hjælpe dig. Dette er en vigtig psykologisk faktor. Du bør altid tvinge dig selv til at overvinde dit plateau ved at løfte mere vægt, og en observatør gør denne rejse mere sikker.
  • Billede med titlen Bænk mere vægt Trin 7
    7
    Øv korrekt vejrtrækningsteknikker. Inhalér med stangen øverst. Når du næsten har nået toppen af ​​gentagelsen, ånder ud. Inhalér igen øverst og gentag teknikken for maksimal effekt. Husk, at korrekt vejrtrækning sender iltet blod til dine muskler.

    • Del 2
    Andre strategier til at løfte mere vægt

    Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 8
    1
    For især bænkpressen mindsker antallet af gentagelser og øger vægten. Til tunge løft, som i dette tilfælde, arbejder 5 sæt 5 reps meget godt for at styrke dig og øge din evne til at løfte mere. Konkurrencedygtige vægtløftere gør endda sæt med tre, to eller en gentagelse for at nå grænsen.
  • Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 9
    2
    Gør den tunge løft først og, først da, komplet med isolerede mellemliggende øvelser. Start rutinen med bænkpressen. Igen skal du huske at få gentagelser med for meget vægt får større effekt. Efter den tunge løft, færdiggør pectoral, triceps og skuldre øvelser med mindre vægte og større gentagelser: 10-15 pr. Sæt fungerer normalt meget godt.
  • Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 10
    3
    Sænk baren lige over bunden af ​​brystet uden at røre ved det. Mange mennesker lod baren "quique" på brystpladen. Selvom dette ikke er skadeligt for regionen, forhindrer dette triceps i at forblive aktive og arbejder alle gentagelse, hvilket resulterer i en lavere styrke gevinst.
    • Tænk som følger. At slå eller "hoppe" baren over brystregionen er som at lægge øvelseshjul på din cykel på den mere uregelmæssige linje i din løb. Hvis du sigter mod at blive en hurtigere rytter, har du meget bedre resultater, der gør træningen uden støttehjul.
  • Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 11
    4
    Øv dine push-ups og andre triceps træningsprogrammer. Stærke triceps muskler er den ikke så hemmelige ingrediens i kraftfulde, supine muskler. Bøjning er en meget mere naturlig bevægelse, der giver skulderbladene et niveau af frihed, der ikke er muligt ved simple bænkeøvelser. Pak daglige rutiner med triceps træning med dyk, triceps forlængelser, remskive med reb, lukkede push-ups og et stort udvalg af øvelser.
  • Billede med titlen Bench Mere vægt Trin 12

    Video: SLIM THIGHS AND FLAT ABS
    Del på sociale netværk:

    Relaterede

    • © 2024 HodTari.com