HodTari.com

Hvordan man laver maveøvelser på en bodybuilding station

Denne kraftige øvelse styrker og toner mavemusklerne.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billede med titlen Work Abdominals With the Captain` class=
1
Tag maskinstropperne. Sørg for, at dine underarm er forsvarligt placeret på beslagene.
  • Billede med titlen Work Abdominals With the Captain` class=
    2
    Sørg for, at din ryg understøttes af dens støtte.
  • Billede med titlen Work Abdominals With the Captain` class=
    3
    Suspender dine ben.

    • Metode 2
    At udøve

    Billede med titlen Work Abdominals With the Captain` class=
    1
    Løft dine ben mod brystet. Dette skal ske i en langsom og kontrolleret bevægelse, med knæ og fødder sammen.
  • Billede med titlen Work Abdominals With the Captain` class=
    2
    Sænk benene tilbage til startpositionen. Igen, langsom og kontrolleret.


  • Billede med titlen Work Abdominals With the Captain` class=
    3
    Gentag så mange gange som du ønsker.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    Billede med titlen Work Abdominals With the Captain` class=
    1
    For at gøre træningen mere udfordrende skal du bruge et skråstreg. Manglende armstøtte vil aktivere musklerne i brystet, og mangel på rygstøtte vil få dig til at arbejde endnu hårdere for at holde din krop lige.

    Metode 4
    frekvens

    Billede med titlen Work Abdominals With the Captain` class=
    1
    Gør 10 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag indtil du har lavet tre sæt. Når du bliver stærkere, gå op til 25 reps.
  • Billede med titlen Work Abdominals With the Captain` class=
    2
    For at begynde at se / føle resultater, prøv at lave 3 sæt, 3 dage om ugen, i 5 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen for denne øvelse.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i arme og kerne muskler.
    • For at gøre det nemmere skal du gøre færre reps.

    advarsler

    • Tilbageskader kan opstå, hvis du udøver ukorrekt.

    Nødvendige materialer

    • Kropsbygning eller bar.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com