Mange mennesker har svært ved at balancere tid til at tabe sig, især når de forsøger at slippe af abdominal fedt, som er meget mere end et spørgsmål æstetisk visceralt fedt, der er deponeret i midten af kroppen kan føre til øget produktion af hormoner af stress, som igen påvirker kroppens insulinproduktion. Overskydende fedt i maven kan forårsage alvorlige komplikationer som type 2 diabetes og hjertesygdomme. Der er ingen måde at gøre netop abdominal masse er brændt, men når de foretager kost og motion, vil du være i stand til at tabe det gradvist. At vide, hvordan man tager det første skridt, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og opmuntre dig til at vedtage en mere aktiv og sund livsstil.
Skær kalorierne. Den vigtigste del af vægttab er ikke at udøve før du går ud, men at vedtage en afbalanceret kost. Ved at brænde 500 kalorier mere end det beløb, der tages hver dag, vil du miste 450-900 g om ugen-mere end det anses for farligt. Der er mange små ændringer, der kan gøres for at skære indtagelse af kosten kalorier fra at erstatte højt kalorieindhold krydderier til vinaigrette, og bede de krydderier og serveres krydderier separat, hvilket gør måltider på bordet og ikke foran fjernsynet, undgå ost og andre fede fødevarer, mens de spiser, ved at bruge mindre retter, ikke at sætte flødeskum i kaffen og meget mere.
Video: TEST : BRÆNDER DU FEDT LIGE NU?
2
Spis mere protein. Proteiner er nødvendige for kroppen til at "reparere" beskadigede celler, samt at have en afgørende rolle i vækst og udvikling af kroppen. De kan dog også være vigtige i at miste Vægt- højt proteinindhold kostvaner ofte efterlader folk mere "fuld" og der skal foretages sammen med reduktioner i indtagelsen af kulhydrater, vil hjælpe en masse i vægttab. Det er dog vigtigt at huske, at ikke alle kilder til protein er sunde - rødt kød og hele mejeriprodukter, mens de er rige på protein, øger også muligheden for et hjerteproblem. Nogle af de bedste kilder til protein er:
Sojaprotein.
Bælgplanter og bønner.
Kastanjer.
Fisk.
Skinless fjerkræ.
Loin eller magre fileter
Mejeriprodukter uden eller med lavt fedtindhold.
3
Forbruge flerumættede fedtstoffer. Mens mættet årsag kroppen at bevare abdominal fedt, forøgelse af vægtforøgelse og størrelsen af maven, viser undersøgelser, at kost med højt flerumættede fedtstoffer med til at fremme muskelmasse produktion, i stedet for kropsfedt. Flerumættede fedtstoffer hjælper også med at sænke kroppens kolesteroltal, hvilket reducerer risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. Nogle kilder til flerumættede fedtstoffer er:
Olivenolie.
Sojabønneolie.
Majsolie.
Solsikkeolie.
Laks.
Padderok.
Sild.
Ørred.
Walnut.
Solsikkefrø.
Tofu.
Sojabønner.
4
Spis mad med lavt glykæmisk indeks. Fødevarer i de nedre områder af glykæmisk indeks (GI) fordøjes og absorberes langsommere end dem med en mere høj værdi, der skal kombineres med øget fysisk aktivitet, GI kostvaner præsenterede bedre resultater i vægttab. Nogle af de lave glykæmiske indeksfødevarer er:
Bønner og linser
Apple.
Damaskus.
Banana.
Gulerod.
Majs.
Manga.
Orange.
Nogle typer pasta.
5
Undgå forarbejdede fødevarer. Generelt er de spises når man er ked af det eller stresset, men det er en farlig vane, som korn og raffineret sukker, for eksempel øge betændelse i kroppen og har været forbundet med overskydende abdominal fedt.
6
Drikke grøn te. Nogle undersøgelser viser, at forbruget af grøn te (herunder koffeinfri) eller grøn teekstrakt øger hyppigheden af fedtoxidation i kroppen, hvilket falder generelt. I undersøgelsen blev det kapselbaserede ekstrakt anvendt, men grøn te vil også tilbyde stort set alle de samme fordele.
7
Forbrug calcium. Voksne har brug for ca. 1000 mg calcium om dagen for at opretholde god muskel- og nervefunktion samt at være et vigtigt næringsstof til knogler og tænder. Men calcium hjælper også med at forhindre fedtopbevaring i maven - ingen undersøgelse har vist en drastisk vægtændring på grund af øget calciumindtagelse, men forskere foreslår, at det kan påvirke nogle mennesker lidt. Calcium har brug for, at vitamin D absorberes af kroppen, så indtage det også. Nogle af kilderne til calcium er:
Kosttilskud.
Mælk og mælk uden eller med lavt fedtindhold.
kål
Laks.
Tofu (med calciumsulfat).
Del 2 Gør øvelser og forblive aktive
Video: 4 kropsvægt øvelser der brænder kalorier
1
Indstil mål. Målene vil holde dig motiveret og give dig noget konkret at opnå. Målene SMART betragtes som de bedste måder at definere formål og ikke afvige fra dem.
EMARP målene er: ogsom kan være Measured, dende er Rog med a Pgrund. For eksempel, i stedet for at sige "Jeg ønsker at være stærkere", siger "Jeg ønsker at gøre tre på hinanden følgende bænkpres på 45 kg", eller "Jeg ønsker at tabe 4,5 kg i de næste fire måneder."
Når du har sat mål, lav en plan for at holde fast ved dem. Hvad skal der gøres for at nå dem?
Når du nærmer dig dem, skal du tænke på det næste EMARP-mål, du vil opnå.
2
Fokus på hjerte-kar-træning. Gennem dem, vil du være i stand til at tabe sig, da undersøgelser har vist, at hjerte-kar-aktiviteter såsom gåture, jogging og løb er ret effektivt at nogen grad af intensitet, da armmusklerne arbejde, ben og hofter, samt øge cirkulation blod til alle muskelgrupper. Kardiovaskulære aktiviteter er:
Walk.
Gør samarbejde eller kører.
Pedalerne.
At svømme
Skiløb.
Klatre trapper.
Brug den elliptiske cykel.
Remar.
Aerobic dance.
Video: 23 Mave fedt brændende fødevarer - gratis rapport af fedtf
3
Brænd fedt med høj intensitetsinterval træning (TIAI). Denne type fysisk aktivitet kan fremskynde stofskiftet i op til 24 timer efter træning, hvilket gør det til et godt valg for dem, der ønsker at tabe sig. Dette betyder, at kroppen vil fortsætte med at forbrænde kalorier i lang tid efter afslutningen af træningen - TIAI gør dette på mindre tid end konstante kardiovaskulære øvelser. I en undersøgelse, så forskere på to grupper: Den ene kører fra 30 til 60 minutter tre gange om ugen, og en anden, der holdt fire til seks løb på topfart på 30 sekunder på måtten, hvile i fire til seks minutter mellem hver session. Efter seks uger blev det opdaget, at den gruppe, der gjorde intervalltræning, tabte mere vægt.
For at TIAI skal arbejde, skal du prøve 90% for den mest intense del. Det betyder, at du ikke skal gå, løbe eller endda køre - du skal starte med fuld fart uden forstyrrelse.
Start med højintensitetsintervaller, der varer i 30 sekunder og derefter "sæt dig ned" (gå eller lave aktiviteter med lav intensitet, som aldrig bliver statiske) i 60 sekunder. Efter et stykke tid skal du udføre den lange intensitets træning i længere tid (60 til 90 sekunder) og reducere hvileperioden til en lige periode.
Start med en fem minutters opvarmning, lav derefter 20 minutter TIAI og hvile i yderligere fem minutter.
Pedal, køre med højeste hastighed og række.
4
Byg muskler. Bodybuilding er et godt værktøj til at tabe sig, toning muskler og hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier mere effektivt. Eksperter anbefaler, at to til tre bodybuilding sessioner om ugen indsættes for at få mærkbare resultater i løbet af få uger.
5
Arbejd den centrale del af kroppen (torso). Når folk tænker på at styrke den centrale region af kroppen, de allerede antage, at skulle holde abdominais- selvom nyttige for mave muskler, de bidrager ikke meget til afbrænding af lagret fedt lag på plads, i modsætning til, hvad der er tror. Dette kan ende med at forårsage alvorlig skade på rygsøjlen. I stedet vedtager du en øvelsesrutine, der styrker hele den centrale region, f.eks Yoga, i maskinen og planke.
Del 3 Gør ændringer i livsstil
1
Sov godt hver aften Undersøgelser har vist at sove mindre end fem timer eller mere end ni timer om natten kan tilskynde vægtøgning. Andre undersøgelser har også vist, at ikke at få nok søvn øger trangen til at forbruge fødevarer højt i kalorier, hvilket fører til øget indtagelse af dem.
Voksne skal sove 7 til 9 timer om natten.
2
Gør dit bedste for ikke at stresse. Det får kroppen til at blive "sulten" for caloric fødevarer, der fører personen til at spise snacks og mad selv uden sult. Find måder at reducere stress at føle sig bedre og få flere resultater, mens du gør vægttab aktiviteter.
3
Forøg eller varier aktivitetsniveauet. Prøv noget nyt, så du ikke mister interessen og fortsat vil øve. Gentagelse af de samme fysiske aktiviteter en måned efter en anden vil føre til et niveau, hvor gevinster ikke længere ses. Øv andre øvelser eller ansæt en personlig træner, så den ændrer sig og giver mere variation til rutinen.
4
Bliv altid motiveret. Ofte folk mister incitamentet til at holde sig til en kost eller rutine exercícios- finde en grund til ikke at miste lysten til at udføre fysisk aktivitet, ud over at miste abdominal fedt (hvordan man kan overvinde en genetisk disposition for at blive overvægtige, eller forsøg komme ind i de bukser, du kan lide så meget) kan hjælpe dig ikke at miste motivation og nå deres mål i forhold til fysisk del og livsstil.
tips
Spor fremskridt ved at tage målinger, "før og efter" billeder og vejer dig selv mindst en gang om ugen.
Forbered måltider derhjemme, når det er muligt, ved at bruge olivenolie eller madlavning i stedet for smør. Når du spiser ud, skal du altid vælge proteinrige fødevarer i stedet for stivelsesholdige fødevarer som pasta. Bed om krydderier, der skal bringes separat, så du kan afskære nogle ekstra kalorier.
Find ud af nogle venner, der udøver eller diæt med dig, samtidig med at motivationen opretholdes.
Undersøg muligheden for at ansætte en nutritionist eller personlig træner. De vil hjælpe dig med at gå i den rigtige retning.
Hold fokus på dit mål. Tænker på det tøj du bærer kan hjælpe dig meget.
Lav en træning dagbog, bemærke nogen aktivitet, der viser dine fremskridt. Der er mange applikationer, der kan hjælpe dig med denne opgave.
Få tillid og gør hvad du kan for at holde dig væk fra usunde fødevarer og stress.
advarsler
Udvis ekstrem forsigtighed, når du bruger træningsudstyr af enhver art. Nogle gange kan du få ondt.
Hvis du ikke er fysisk aktiv eller har et eksisterende medicinsk problem, skal du tale med en læge, før du starter en ny diæt eller motion.
Hvordan man kan slippe af med de små
Hvordan man taber maven
Hvordan man taber fedt
Hvordan man taber fedt med vægte
Hvordan man taber mavefedt i en uge
Hvordan man hurtigt taber kropsfedt
Hvordan man taber abdominal fedt i 2 uger
Hvordan man taber sig med vitaminer
Sådan taber du dig, hvis du ikke har tid til at øve fysisk træning
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber abdominal fedt (for mænd)
Hvordan man taber mavefedt hurtigt (kvinder)
Hvordan man taber de små ting (for kvinder)
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan brænder du fedt og bliver frisk
Hvordan man reducerer taljen
Hvordan man kan slippe af med abdominal fedt
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man taber abdominal fedt (til piger)
Sådan Brænder Fedtstoffer i Barriga Region
Hvordan man bliver kvindelig