Det vi modstår vedvarer. Selvfølgelig vil vi undgå smerte, og det inkluderer vores følelser. At forsøge at ignorere en følelse kan virke i et stykke tid, men disse tendenser kan gøre smerten meget værre til sidst. I stedet er det bedst at identificere det, se det og begynde at arbejde på en mere positiv måde at tænke på. Mens mønstre af tanker og følelser kan være svære at ændre, har du heldigvis kontrol over, hvordan du føler. For at slippe af med denne negative følelse, start med trin 1 nedenfor.
Find roden af denne negative følelse. Det forårsager ikke det til roden. Ikke fordi du føler den måde, men fordi du `valgte at fortolke` denne situation på denne måde. Har du arvet denne måde at tænke på? Var der et øjeblik i din fortid, der fik dig til at se det på den måde? Hvor kommer denne angst fra?
Her er et klarere eksempel: lad os sige din ven Maria kaldte dig fedt bag din ryg, og nu kan du ikke ignorere den smerte, det forårsager. Nogle mennesker ville bebrejde og være vred på Mary - men hvis i så fald, hvorfor har du det som om du føler?
At erkende, at en følelse stammer fra usikkerhed eller et tidligere forhold (herunder det med dine forældre) eller fra en særlig stressende tid i vores fort hjælper os til at forstå os selv. Når vi forstår os selv, har vi tendens til at give os lidt mere tid. Negative følelser er ofte forbundet med det ukendte - når du ved, hvor de kommer fra, har du mindre kraft.
2
Video: ॐ SHIVA MANTRA to Remove Problems - Hari Om Namah Shivaya
Lær hvordan din krop føler. Nogle mennesker vil sige, "Jeg har ingen anelse om, hvor denne følelse kommer fra, eller hvorfor jeg føler på denne måde." Det er fint. Hvis det er dit svar (og selv om det ikke er), overvej din krop. Dit sind sender selvfølgelig signaler til din krop, men det virker også omvendt. Er du udmattet? Stresset? Gør dine muskler ondt? Hvordan er dine hormoner? Fik en ny medicin? Fysiske problemer manifesterer ofte følelsesmæssigt uden os selv at indse det.
Prøv dette: start vejret hurtigt og overfladisk i ca. 15 sekunder. Så hold pusten. * Hvordan har du det:? Odds er, hvis ikke lidt nervøse, i det mindste lidt ubehageligt. Dette skal vise dig at næste gang du føler dig negativ følelse, se om der er triggere i din krop kan hjælpe med at gøre spændingen væk.
3
Uanset hvad. Hvis nogen fortalte dig ikke at tænke på en pink elefant, ville du tænke over det. Det er vildt at forvente noget andet fra dit sind. Hvis du fortæller dig selv, at disse følelser skal håndteres og ikke er acceptable, og måske vil de forsvinde lidt, men de vil komme tilbage efterfølgende. I stedet for at bekæmpe dem, lad dem eksistere. Føl dem. Dykke ind i dem. Det er den eneste måde at få dem igennem.
Tænk på sidste gang noget var på spidsen af din tunge. Sandsynligvis forstyrret dig, generede dig og forstyrre dig også A) husk hvad det var eller B) glem hvad det var (hidtil). Sådan er mennesker programmeret. Selvom det kan virke lidt ulogisk, er det en sikker måde at slippe af med en følelse at føle det.
4
Lyt og anerkend dine tanker. Det er latterligt at fortælle dig selv at stoppe med at tænke på negative ting, for at stoppe med at føle den måde. Det virker ikke sådan! I stedet modtager den tanke, lytter til den, anerkender den og klamrer sig til en ny og bedre tanke til sidst. Denne nye og forbedrede tænkningsproces vil gøre følelsen meget mindre ubehagelig, mere acceptabel at føle, og vil medføre meget mindre stress.
Lad os sige, at du ser i spejlet og stadig føler dig grim takket være Marias kommentar. "Jeg vil aldrig være smuk" går gennem dit hoved. Herefter siger en mere logisk stemme i dig, "Hvordan kunne denne tanke være sandt? Hvem ville du være uden den tanke? Og siden hvornår kan du forudsige fremtiden?"
Åbning af en dialog kan til tider vise, at denne tankegang er netop det - en tanke. De fleste af vores tanker har intet at gøre med sandheden og alt at gøre med det, vi føler på det samme øjeblik. Det er bare et bånd, der løber i vores hjerne, der skal standses.
5
Bare leve det nu. Hvor mange gange har du forestillet dig en dårlig situation, og det var virkelig så slemt, som du kunne forestille dig? Sandsynligvis aldrig. Så du brugte hele tiden at bekymre dig om fremtiden for ingenting. Når du bliver fanget i denne negative følelse, tag et skridt tilbage og fokus på nutiden. Koncentrere dig om hvad der ligger foran dig. Det menneskelige sind er flygtig - fokus på nuet, og denne negative følelse kan sprede sig selv.
Vi har hørt "livet er kort", oftere end vi kan regne med. Og uanset hvor meget der er blevet sagt, er det stadig sandt. At bruge det til at føle negative følelser er spild. Hvis verden skulle ende i morgen, ville disse tanker forblive? Eller var de bare spild af en tid, der kunne have været godt? Nogle gange, når vi finder os selv latterlige, ændrer vores tankeprocesser sig.
Del 2 Træn din hjerne igen
1
Tag et kig på dine afhængigheder. Mange mennesker håndterer deres negative følelser ved at drikke, feast, ryge, spille - eller en kombination af dårlige vaner. De skubber væk, hvordan de virkelig føler, og lidelsen kommer ud i deres adfærd. For at komme til disse følelser og de går væk, skal afhængighederne gå sammen. De gør dig ikke nogen favoriserer.
Og for andre giver disse afhængigheder negative følelser. Drikker fører til dårlige valg, dårlige valg fører til ulykke og ulykke fører til at drikke. På andre tidspunkter er cyklussen lidt mindre indlysende, så folk ser ikke forbindelsen. Uanset om følelsen genererer afhængigheden eller afhængigheden skaber følelserne, skal vanen udvises.
Video: Angst for Angsten og dens symptomer.
2
Slip af med denne krykke også. For mange af os er negative følelser en krykke. De er givende. Det lyder vanvittigt, men det lykkedes os at finde dem behagelige. Hver gang nogen siger, "Godt arbejde!" Vi tænker på vores hoveder - og nogle af os siger højt - "Nej, det var ikke så godt." Så tag et skridt tilbage og tænk over dine tankemønstre. Hvordan finder du denne negative beroligende følelse? Hvordan er det givende for dig?
For eksempel er de fleste af os bekymrede. Vi kan analysere, analysere og analysere en begivenhed, indtil vi er deprimerede. Vi hader det, men vi kan ikke stoppe med at gøre det. Hvis vi virkelig hader dig, kan du måske tænke på at afslutte, ikke? Men vi gør ikke - bekymrende, får os til at føle, at vi gør os klar. Faktisk kender vi ikke fremtiden, og vi ved ikke, om det ville være bedre, hvis vi ikke bekymrede os.
Da dette trin kan være lidt svært at opnå, skal du bare tage en pause i et sekund næste gang du begynder at føle denne følelse. Er du vant til det? Er det lykkeligt eller lykkeligt skræmmer? Hvordan kan du vise dig selv, at det ikke fører til noget?
3
Indse, at dine tanker er dig ikke Dette er den bedste del: Du laver alle dine tanker. 100% af dem. Selvfølgelig gis nogle af dem, som andre har sagt, men du er stadig den eneste der kan få det til at ske. Og hvad betyder det? Det betyder at du er dirigenten på toget, og det fortæller dig, hvor det går. Hvis du ikke vil tænke på disse ting, behøver du ikke.
Når du ser at du og dine tanker er forskellige, bliver det lettere at se, at disse tanker ikke nødvendigvis er sande. Det er nemmere at se, at tanken, der siger, at du er kedelig, betyder ikke, at du er kedelig. At se forskellen giver dig mulighed for at tage et bredere perspektiv.
Vores tanker er efemere og har små potentialer for handling. De er resultatet af, at tv-show, du så i går aftes, hvad vi havde til morgenmad, og ting, som vore Fædre fortalte os, da vi var børn. Vi driver rent faktisk vores eget program. De har meget mere at gøre med vores kroppe, standarder og kultur end med virkeligheden.
4
Video: TrineLive: Føle seg vel uten grunn, og fjerne avhengighet. Trine Åldstedt
Øvelse i omhu. Når man først har set, at disse tanker mangler magtfornemmelse (trods alt er de `tanker`), er det tid til at begynde at handle. Det første skridt? Øv opmærksomhed. Det betyder at være opmærksom på, hvordan du føler, observere dit sind og vide, hvordan og hvornår de skal bringes tilbage, når du forkerter dem. Og de vil af og til forlade.
For at gøre dette, prøv meditation. Hvis du ikke er i humør for at klatre op på et bjerg, tilbring dage med munke, der sidder på tværbenet i timer, tag bare 15 minutter ud af din dag, læg dig ned og få en velfortjent tid for dig selv. Åndedrætsøvelser og dyb yoga kan også være nyttige.
Del 3 Fremme positivitet
1
Find en vej ud. Du har sikkert bemærket en eller to gange, at når du var optaget, havde du ikke engang tid til at "tænke". Nå, aktiviteter og hobbyer kan også have denne effekt. Dit sind bliver så forvirret i, hvad det gør, at negative følelser falder i glemsel.
Og for at færdiggøre udvikle du en færdighed. Denne evne kan gøre dig mere stolt af dig selv. Det bør nævnes at gøre noget, du kan lide udgivelser endorfiner, hvilket gør dig til at føle dig lykkeligere. En anden grund til at øve den hobby du ønskede - uanset om det var maleri, madlavning, blogging, fodbold, kampsport eller fotografering, for blot at nævne nogle få.
2
Skriv ned dine negative følelser. Selv med positiv snak og nye hobbyer kan negative følelser komme igen og igen. Når dette sker, finder nogle det nyttigt at skrive dem ned. Her er nogle måder at skrive dem på, og sørg for, at de aldrig vender tilbage:
Skriv på et stykke papir og brænd det derefter. Lyder cliché, men det kan være effektivt. Og hvis du vil, tag asken og spred dem i vinden.
Køb et vokskrit og brug det i bruser. Farven siver gennem vandet. Som du vasker, vil du skrive, og ordene vil strømme i strømmen. Måske skal du skrubbe lidt senere, men det er det værd.
Invester i en vare som Buddha plaque. Dette er et easel, der sidder på toppen af et vandtrug. Du dypper børsten i vandet, maler på easelet, og langsomt fordamper stregerne.
3
Øv selvmedlidenhed. Det er ikke let at ændre din tænkning. Du har arbejdet med det i årevis. Men du kan ændre, hvordan du `reagerer` på disse tanker og følelser. Med andre ord kan du relatere bedre og vise lidt medfølelse. Det holder ikke alt, der gør det stærkt, det lader tingene gå.
Følelsen af at du er svag, trist og sårbar er bare en anden dom, du laver af dig selv. Hvad er formålet med dette? Indse at du er menneskelig og give dig selv en kredit. Du fortjener det.
4
Ved at du ikke er alene. Vi har alle negative følelser, som vi ikke bare er stolte af, men vi vil gerne have dem til at forlade. Faktisk er 21 millioner børn og voksne diagnosticeret med depression hvert år. "Desuden er depression den førende årsag til handicap hos mennesker mellem 15 og 44 år.
Hvis negative tanker er noget, du simpelthen ikke kan slippe af med, er det tilrådeligt at søge hjælp. Terapi kan være, hvad du har brug for. Og husk: det er ikke, at du er syg eller har brug for hjælp - det er, at du søger at blive bedre.
tips
Udskriv disse tips og besøg dem igen i et par dage, mens du er rolig. Så når du rammer en negativ følelse, behøver du ikke at føje byrden for at finde denne proces til dine bekymrende følelser.
Husk Stephen Coveys citat i "Syv vaner af højt effektive mennesker", der siger, "Når du modstår en følelse, kommer den til liv. Når du tillader en følelse, dør den på vinen." Han foreslår dog ikke, at du handler om følelserne i dette citat. Bare føl hende fuldt ud.
Hvordan man holder op med at være et offer
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Hvordan man tager sig af mental hygiejne
Sådan finder du selv godkendelse
Sådan udtrykker du dine følelser
Sådan fjerner du negativitet i sind og sjæl
Sådan ændres negative tankegangsmønstre
Sådan ændrer du en negativ holdning
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Sådan bliver du følelsesmæssigt løsrevet
Hvordan man er mindre emotiv
Sådan overvinder du Tripophobia
Hvordan man overvinder neurotisme
Sådan Stop Hating Ex
Hvordan man glemmer en tabt kærlighed
Hvordan man glemmer en ex med hvem der har mistet jomfruelighed, når ung
Sådan overvinder du et ønske om hævn
Sådan anvendes loven om attraktion succesfuldt
Hvordan man laver en følelsesmæssig rensning
Beskæftiger sig med negative tanker