Sådan praktiseres Savasana (Corpse Posture)

Savasana, også kendt som ligestillingen, er en simpel yoga pose, der bringer total afslapning. Det kan udføres efter en yoga session for at give dine muskler en pause eller når du har brug for hjælp, som falder i søvn om natten. Uanset hvad, vil du helt slappe af.

indhold

Trin
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

1
Kig efter et stille, mørkt sted uden forstyrrelser.
2
Lig på din mave med dine fødder lidt fra hinanden. Forlæng dine arme til siden af kroppen, håndfladerne vender op og fingrene bøjes naturligt. Dine øjne bør også lukkes.
3

Tag en dyb indånding og hold vejret, mens du spænder hele kroppen. Spænd kæben, skal du trykke læber, stramme musklerne i ben og arme, stramme balderne, bøje tæerne, anspændt maven, rynker panden, spændte ører, kinder fylder luften og knuge dine næver.
4
Efter at du har stivnet din krop i nogle sekunder, ånder og slapper af alle dine muskler på samme tid. Lad spændingen af kroppen synke til gulvet. Slap af alle musklerne i kroppen. Hold denne krop så længe du ønsker det.
5
Start langsomt tilbage ved at wiggle dine fingre og tæer, stadig med lukkede øjne.
6
Bring dine knæ op til brystet og kram dem tæt.
7
Selv med hendes knæ til hendes bryst, rulle til højre og langsomt skubbe kroppen til en oprejst position ved hjælp af højre albue.

tips

Under posen tager du dybe, lange vejrtrækninger, inspirerende positive tanker og udånder negative tanker.
Prøv at frigive vrede eller angst under savasanaen.
Mens du tænker, tænk på dine tanker som skyer. Se dem flyde forsigtigt.
Hvis du forsøger at falde i søvn, kan du bo i Savasana eller langsomt flytte til en behagelig stilling at sove efter trin 6.
Hvis du kan, så prøv at holde rummet eller det område, du er varm. Hvis det er meget koldt, bliver din opmærksomhed rettet mod fornemmelsen af kulde.
Sørg for, at der er plads nok, så du kan ligge bekvemt, når du søger efter et sted at holde Savasana kropsholdning.

advarsler

Det er meget nemt at falde i søvn under savasana. Hvis du har noget planlagt senere, hold dig i kropsholdning i bare et øjeblik eller to for at sikre, at du ikke falder i søvn.

Nødvendige materialer

En blød overflade at ligge ned. En yogamåtte er den bedste mulighed, hvis du har en. Hvis du ikke har det, kan du ligge på gulvtæppet. Hvis du har træ eller klinkegulve, kan du bruge to eller tre stablede håndklæder.
Et mørkt miljø, roligt og uden forstyrrelser.
Komfortabelt tøj og bare fødder.
Tid Du har kun brug for et par minutter.

Del på sociale netværk:

Relaterede