Har du lyst på, at dit batteri løber ud midt om dagen? Føler du dig træt for at udøve, interagere med venner og ikke engang opmuntret til at gå ud om natten? Hvis det er tilfældet, har du brug for mere energi. For at opretholde en diæt, der optimerer energi og prøv nogle enkle tricks, der stimulerer dit sind og krop. Hvis du vil have mere energi, skal du følge disse trin.
Har en sund morgenmad. En sund morgenmad er det bedste, du kan gøre for at starte din fridag lige og for at genoplade din energi, inden du forlader hjemmet. En nærende, ikke for tung morgenmad vil give dig energi til at starte dagen og holde dig fra at blive lav eller træt før aftenen. Lav et afbalanceret måltid med magert protein, sunde grøntsager og et par kulhydrater for at starte dagen. Undgå fødevarer, der er højt i sukker, såsom cookies eller meget fedtholdige, såsom bacon, og vælg muligheder, der understøtter og er sunde. Her er nogle fødevarer, der kan øge din energi:
havregrød
Kogt eller stegt æg med let smør
Skinke eller kalkunbryst
Grøn mad såsom selleri, spinat, hvidløg eller kale
Blackberry, hindbær, banan, æble eller pære
Toast eller brunt brød
Korn med skummetmælk
Yoghurt og granola
Video: How To Stop Feeling Tired All TheTime - Energy For Life
2
Spis tre afbalancerede måltider. Morgenmad er det vigtigste måltid, men du skal forblive energi hele dagen for at fortsætte med at føle sig opmærksom og motiveret. Uanset hvor travlt eller træt det er, er det vigtigt at spise til morgenmad, frokost og aftensmad. Spis på en afbalanceret måde med protein, kulhydrater, frugt og grøntsager på alle måltider. Prøv ikke at spise en meget tung frokost, så du ikke løber tør for energi efterpå. Middagen skal være gennemsnittet for ikke at vågne op, føler sig sulten, men ikke så tung at blive fuldstændig døsig efter at have spist. Nogle gode fødevarer til frokost eller middag er:
Frokost: salat med olie og røde frugter, tomatsuppe, sandwich med kalkunbryst på brunt brød, laks, polenta og tun med fennikel.
Middag: laks og quinoa, fuldkornspasta og kylling med citron, brun ris og champignon og couscous med kalkun.
3
Vælg snacks, der giver energi. De tre vigtigste måltider er vigtige, men de snacks du spiser hele dagen for at holde animationen også. Du skal spise noget hver 3-4 timer, selvom du ikke er sulten. Prøv at undgå at spise kun, når du er svimmel af sult, da det er helt sikkert, at du løber tør for energi, overspiser og bliver træt af at spise. Undgå denne cyklus ved at holde sunde og nærende snacks til rådighed for at få dig i gang hele dagen. Her er nogle gode energitilbehør:
granola
yoghurt
Mandler, cashewnøtter og jordnødder
Lille stykke chokolade
Selleri og jordnøddesmør
Æble og honning
4
Spis mad rig på fiber. Fibre giver mere energi i løbet af dagen end kulhydrater, fordi de absorberes i blodbanen i en mere konstant hastighed, og på den måde holder energien længere. Det er dejligt at medtage fiberrige fødevarer i dine måltider eller i de snacks, du spiser i løbet af dagen. Disse eksempler er rige på fibre:
Rugbrød
pistacie
hindbær
linser
fig
bønne
pecan
5
Spis mad rig på omega 3. Du kan finde omega 3 fedtsyre i rapsolie, fede fisk og nødder. Prøv at forbruge fede fisk og nødder mindst hver anden dag for mere energi.
6
Opretholde hydrering. Hvis du vil have mere energi, skal du drikke mindst 10 kopper 240 ml vand hver dag. Selvom du ikke er tørstig, gør det, hvis du vil være opmærksom og ophidset. Bær en flaske vand, uanset hvor du går, og stop for vand i at drikke springvand, selvom du ikke er meget tørstig. Tag et glas vand med hvert måltid eller snack for at minde dig om at blive hydreret.
Video: Power Rangers (2017) - Go, Go, Power Rangers! Scene (6/10) | Movieclips
7
Moderat forbrug af koffein. Du behøver ikke at holde op med at forbruge koffein helt, men skal vide, at det gør du føler dig mere energisk på kort sigt, mens langsigtet, vil du føle dig mere træt og træt. Prøv at stoppe med at drikke kaffe om natten, og hvis du spiser koffein, skal du prøve at tage det langsomt i stedet for at skifte en kop kaffe om 10 minutter, og føl derefter energibølgerne. Koffein i te kan være mindre aggressiv end kaffe, så prøv at skifte fra kaffe til te for at undgå hurtigt tab af energi.
Forbrug af for meget koffein kan holde dig vågen om natten, hvilket vil få dig til at vågne op med mindre energi, hvilket modvirkes med mere koffein. Bryd denne cyklus, hvis du vil have mere energi.
Hvis du vil slippe af med så meget koffein, gør det langsomt - at stoppe kaffe på en gang kan få dig til at føle dig træt og rastløs, især hvis du er vant til at tage store mængder.
8
Undgå at drikke for meget alkohol. Alkohol er en depressant, som kan få dig til at føle dig træt og føre til en mindre afslappende søvn. Hvis du ønsker at aktivere, kan opleve, at gå til en bar og drej fem øl med venner vil gøre dig mere begejstret for livs- faktisk indtager mere alkohol, mere tilbøjelige til at føle sig træt og irritabel, selvom du ikke føler disse effekter straks.
Hvis du kan lide at drikke et eller to glas vin om natten, skal du undgå at drikke alkohol i de to timer før sengetid. Drikken kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det er mere overfladisk og rastløs.
Del 2 Energizing Your Body
1
Øvelse øvelser. Motion gør du føler dig mere energisk, lykkeligere og mere egnet. Hvis du dør af dovenskab, er det sandsynligvis motion, der er det sidste du vil gøre, men det er præcis det, der får dig til at føle dig mere opmærksom og levende. Øvelse af kun 30 minutters motion om dagen øger dit samlede energiniveau og forbedrer også din sundhed dramatisk. Du kan køre på alternative dage og tage yogaklasser et par dage om ugen, slutte sig til et sportshold eller finde en partner og gå på gymnastiksalen.
Prøv at være aktiv, når du kan. Tag trappen til elevatoren. Gå i stedet for at hente bilen. Gør sit-ups, når du ser fjernsyn.
Motion om morgenen. Dette vil vække din krop og give dig mere energi hele dagen.
2
Gør naps forfriskende. Forfriskende lur, kendt på engelsk som "power naps", er en bevist måde at vække din krop, når du føler dig magtesløs. Indtast et mørkt rum i 15-20 minutter, luk øjnene og slapp af. Selv hvis du ikke falder i søvn, vil du genvinde energi, fordi du hvilede på kroppen. Korte tupper er bedre end længere dem - at sove i en time eller mere vil få dig til at føle dig træt og groggy, når du vågner op, og du kan sove om natten.
En god tid til en forfriskende lur er efter frokost, når du er lidt træt efter at have spist.
3
Kast koldt vand på dit ansigt. Fyld dine hænder med koldt vand og kast på dit ansigt, når du er træt. Dette trick er fantastisk til at vågne om morgenen og også til energi i løbet af dagen, for ikke at nævne, at du vil føle sig renere.
Video: Testing The Flower of Life Health Pen With The Ice Experiment - Visible Plasma Fields - Magrav Tech
4
Kom udenfor. At være udendørs så meget som muligt er en bevist måde at få folk til at føle sig lykkeligere og mere energiske. Åndedræt frisk luft kan forfriskende dig og forlade dig klar til ansigt dagen. Hvis du forlader balkonen lige efter at du vågner op og trækker vejret i frisk luft i et øjeblik, kan du straks efterlade mere energi. Tag lidt sol, hvis du kan - i stedet for at spise frokost på skrivebordet, kom ud og spis frokost eller spis noget på en bænk i parken.
Hvis du bruger otte timer låses i et lukket miljø, vil din energi dræne meget hurtigere end hvis du tager pauser og bruger lidt tid udendørs.
5
Gå i 20 minutter. Walking i bare 20 minutter får dig til at vække dit sind og krop og føle dig mere energisk. Når du føler, at energien slutter, skal du gå udenfor, trække vejret og flytte din krop.
6
Få nok søvn. At få nok søvn er afgørende, hvis du vil have energi. Du kan blive træt simpelthen fordi du ikke har sovet den nødvendige. Vilkraft og koffein løser måske ikke, hvis du sover i gennemsnit 5 timer om natten, fordi intet kan erstatte en god nats søvn. Sleep mindst 7 til 8 timer om natten, gå i seng på nogenlunde samme tid hver aften og vågner op i morgen-samme tid at ændre din søvn rutine ofte kan gøre dig føle, at du vågne op med jetlag .
Har en god afslapningsrutine for at gå mindst en time før sengetid. Sluk alle visuelle stimuli som din mobiltelefon, computer og fjernsyn, læs stille i sengen eller lyt til afslappende musik. Dette kan hjælpe dig med at sove hurtigere.
Stop med at trykke på snooze-knappen, når du vågner op og starter dagen. Hvis du trykker på snooze-knappen gentagne gange, får du kun tilbage til en kort, forstyrret søvn, og du vil ikke hvile længere. Når du vågner op, når du lytter til vækkeuret, får du mere energi og føler dig mere kontrolleret af dagen.
Del 3 Energizing Your Mind
1
Lyt til livlig musik. At lytte til en sang kan få dig til at føle dig mere energisk med det samme. Hvis du føler dig lidt modløs, sæt din yndlings animerede musik, det være sig Macklemore eller Jackson 5. Inviter en ven til at danse med dig, eller dans alene i dit værelse. Omrøring af din krop vil gøre dig mere villig, vågen og glad for at være i live.
Du kan også prøve at lytte til klassisk musik, selvom det ikke er til din smag. Det er en bevist måde at vække sindet på.
2
Skift mellem opgaver. En anden måde at stimulere sindet på er at begynde at gøre noget nyt. For eksempel, hvis du studerer til din kemi test i tre timer og begynder at tabe hjertet, så prøv at gøre noget nyt. Start med at planlægge din portugisiske skrivning eller skriv et spansk afsnit, du satte afsted. At gøre noget nyt, når den første aktivitet ikke udfører, er en fantastisk måde at energisere dig selv på.
Selvom den nye opgave ikke nødvendigvis er mere spændende end den anden, vil indsatsen for at veksle få dig til at føle sig mere energisk.
Start dagen med en opgaveliste. På den måde vil omlægningsoptioner være klar, når du har brug for dem, og du er mindre tilbøjelig til at blive fanget ved at gøre noget, der dræner din energi.
3
Beløn din indsats. Indstilling af belønninger er en fantastisk måde at føle energi på og motiveret til at komme videre med jobbet eller hvad du laver. Fortæl dig selv, at du skal have en overdækket is efter at have studeret i fire timer. Sig, at du endelig vil se Hunger Games sammen med dine venner, når du er færdig med dine pligter. Den enkle horisont af noget sjovt vil få dig mere energi og motivation til at tage dagen.
Du kan belønne dig selv uden at forlade dit skrivebord. Fortæl dig selv, at du efter en halv times arbejde vil bruge fem minutter på at læse artiklen din bedste ven sendt.
4
Undgå at gøre flere ting på én gang. Det kan måske være, at du laver flere ting, samtidig med at du bliver opmærksom på det, og at det vil ende hurtigere, men studier viser, at det rent faktisk dræner din energi hurtigere, gør dig mere distraheret og mindre effektiv end hvis du var fokuseret på en opgave ad gangen. Efterbehandling og ridser fra din opgaveliste er meget mere effektivt - og sparer energi - end at forsøge at gennemføre tre opgaver på én gang uden at færdiggøre nogen af dem.
5
Prøv tricket af sidste ti minutter. Når du kryber i midten af en opgave, sig selv, Jeg vil gøre det bare i yderligere ti minutter.. Gentag dette for dig selv som et mantra, mens du fortsætter med at udføre aktiviteten. En kort tidsfrist gør du føler, at opgaven er mere håndterbar og mindre undertrykkende, og du kan fokusere og ikke tabe tålmodighed.
Hvis dette trick virker for dig, så prøv at indstille længere tidsgrænser - en halv time eller endog en time - når du vil koncentrere energi til at udføre en bestemt opgave.
Video: How To Stay Awake - Works Every Time!
6
Organiser dagsordenen for din dag i betragtning af dine energispikes. Dette trick er fantastisk til at have mere energi i løbet af dagen. Selv om de fleste mennesker ikke har den luksus at organisere hele dagen betragtning af de høje og lavt energi niveau, kan små ændringer gøre en stor forskel. Hvis du ved, du har mere energi om morgenen, køre på det tidspunkt i stedet for at lide at gøre det efter en lang dag med arbejde-hvis du får lidt træt efter frokost, gøre simple opgaver på det tidspunkt, som en rutinemæssig aktivitet eller den nemmeste del af jobbet.
Lav en liste over den typiske tidslinje og analyser dine energiniveauer. Hvilke dele af dagsordenen kan ændres for at gøre dit liv lettere?
Du kan ikke kende toppene og dalerne på dine energiniveauer. Prøv at overvåge dig selv på en typisk dag og se hvordan du føler.
7
Tag en ferie. Mens du måske ikke kan tage en ferie, når du skal genoplade batteriet, kan du blive overrasket over den betydelige stigning i energi, der krævede ferie tid, når du vender tilbage til rutinen. Du kan gå til Bermuda eller blive hjemme, rense huset og få læsningen op, men en pause fra de normale opgaver, et par godbidder og ændringer i rutinen kan hjælpe dig med mere disposition og glæde for dagen.
Hvis du er ude af penge for at tage en ferie, vil kun en dag eller to væk fra arbejde få dig til at føle sig mindre overvældet og mere opmærksom.
8
Tag pauser hver 60-90 minutter. Selv den mest fokuserede og entusiastiske person har brug for pauser hver time eller en og en halv time. Hold pauser, selv om det er at lave en 15-minutters gåtur, gå ud at ringe hjem eller skifte aktivitet og læse nogle artikler, gør du føler dig frisk og klar til at tackle de opgaver, du har brug for. Når du tænder dig lidt, får du mere energi og forhindrer dig i at blive udmattet. Gå ikke over frokost for at få arbejdet hurtigere - kom ud for at spise og komme tilbage til arbejde med mere energi.
At tage pauser er også godt for dine øjne. Afslut computeren og læs avisen, se ud af vinduet eller lege med Zen haven. Dine øjne bliver trætte, hvis du stirrer på en computer i otte lige timer uden pauser.
9
Vær social. Hvis du føler at dit sind begynder at rejse og forberede sig på en lur, kan det være tid til at interagere med dine venner. Når du føler dig træt og træt, er det sidste, du vil gøre, at interagere med mange mennesker, men det vil give dig mere energi. At tale med en nær ven eller at interagere med en stor gruppe kan få dig til at føle dig mere energi, fordi du vil tale med andre mennesker og engagere dig i en sjov og aktiv samtale i stedet for at sidde stille og træt.
Så næste gang du har brug for mere energi, ring til en ven og lav planer om at forlade. Du vil føle dig mere villig hurtigt.
Sådan tilberedes en sund morgenmad
Sådan tilberedes en hurtig og sund morgenmad
Hvordan har jeg en vilje til at spise om morgenen
Sådan opretholdes en god morgen rutine (til teenagepiger)
Hvordan man ikke bliver træt
Hvordan man taber sig med sundhed
Sådan har du energi under din menstruationsperiode
Sådan øges dit energiniveau
Sådan holder du dagen efter at have været væk Vågne hele natten
Hvordan man holder op med at blive søvnig uden at sove
Sådan udvikler du sunde spisevaner
Sådan Balancerer mad og motion
Sådan balancerer et måltid
Sådan undgår du søvnløshed efter frokost
Sådan står du tidligt op
Hvordan man føler sig fyldt med energi hver dag
Hvordan man får mere energi om morgenen
Sådan opretter du en måltidsplan for svømmere
Hvordan man laver en sund morgenmad
Hvordan man taber vægt hurtigt (teenagere)
Hvordan man holder en sund kost i skolen (for teenagere)