Vi føler os alle usikre eller ivrige på bestemte tidspunkter i vores liv. Med hensyn til sameksistens i samfundet er der et fælles begreb, forkert og helt ude af virkeligheden, at en måde at helbrede social angst på er at lade ud som om vi ikke er mennesker. For at kunne føle sig godt i sociale situationer bør vi imidlertid føle sig afslappede og komfortable med os selv. Her er nogle tips, der hjælper dig med at roe sig ned og være dig selv uden at lade ud som om du er en, du ikke er.
Når du føler dig nervøs eller nervøs, skal du tage et par sekunder for at fokusere på vejrtrækning. Åndedræt dybt er den bedste enkle afslapningsteknik, der findes. Inhalér dybt gennem næsen, hold i tre sekunder og ånder langsomt gennem munden. Gentag tre gange, og følg stressens spredning - gentag processen, når du er nervøs eller nervøs.
Denne teknik kan bruges selv midt i en samtale.
Praksis. Det lyder ret simpelt, men at trække vejret dybt er en færdighed. Øv vejret gennem membranen, som er lige under ribbenburet og over maven. Membran vejrtrækning er den mest afslappende og beroligende måde at trække vejret på.
Vær opmærksom på vejrtrækning. Når du føler dig nervøs eller frustreret, vil du bemærke, at din vejrtrækning bliver kort og hurtig, og dit hjerte springer op. Dette forstyrrer balancen mellem ilt og kuldioxid, hvilket skaber flere angstproblemer som svimmelhed og muskelspænding. Når vi er rolige, er vores vejrtrækning langsom og bevidst.
Meditere at fokusere på din vejrtrækning. Sid dig stille på et roligt sted og koncentrere dig om din ånders rytme, indtil tankerne flyder frit.
2
Fokus på den aktuelle samtale. Alt for ofte forbliver vi i negative sociale interaktioner eller fokuserer på vores udseende, hvilket distraherer os fra de nuværende sociale situationer og får os til at tabe tilliden til at starte en ny samtale.
Husk at social angst ikke er let synlig. Det er ikke muligt for andre mennesker at vide, at du er nervøs, medmindre du demonstrerer det - så følg med tillid og sociability, og alle vil tro, du er afslappet.
Lyt omhyggeligt og tænk på, hvad du skal sige, mens den anden person taler. Hold øjenkontakt, ryste hovedet og fra tid til anden reagere eller bekræfte noget "rigtigt" eller "wow". Dette vil få dig til at føle sig mere behagelig under samtalen.
Vær opmærksom på dine tanker, når du er i en social situation. Hvis du finder dig selv synkroniseret med negative tanker, som "Jeg var keder mig i den sidste samtale" eller "Ingen ønskede at tale med mig", ændrer vibrationerne og tænker positivt. Husk, hvordan du interagerede godt med alle, eller hvordan din nuværende chat er underholdende. Tross alt er negative tanker baseret på helt forkerte forestillinger.
Video: Mere ro og balance til dig selv og din baby
3
Se efter sociale interaktioner på steder, hvor du har det godt, og langsomt bygger tillid på steder, hvor du ikke er afslappet. Dette vil hjælpe dig med at blive mere selvsikker. Hvis du har det bedre, når du leger sport, studerer i grupper eller slapper af på stranden, skal du kigge efter denne type aktivitet. Hvis du føler dig mindre behagelig på fester, start med at gå til små fester med venner og kun interagere med folk du kender. Så langsomt, start deltagende fester, hvor du er uden for din komfort zone.
Lav en liste over de to typer sociale forhold. Kategoriser mennesker og steder i faldende skala, fra de mest komfortable til de mindst komfortable - så du kan kende dine styrker. Favor aktiviteterne øverst på listen.
Så langsomt begynder du at udføre aktiviteter, der er mest ubehagelige for dig. Tag nogle venner med dig, og hvis du føler dig ubehagelig, lad dem vide. De vil hjælpe dig på din rejse.
Hvis der er aktiviteter, som du er sikker på, vil du aldrig føle dig godt tilpas, undgå dem helt.
4
Identificer "sikker adfærd" og arbejde for at overvinde dem. Sikker opførsel er krykkerne, der anvendes i sociale situationer. De mest almindelige drikker for at få tillid, undgå øjenkontakt eller undskylde at forlade konversationshjulet. Selv om de kan bruges produktivt, kan de også være meget skadelige, da de giver dig mulighed for at undgå det underliggende problem.
Skriv ned alle de sikre betænkninger, som du bruger, gennemgå listen, og se om du misbruger nogen af dem. For eksempel, hvis du skal drikke før en social begivenhed, fordi du føler dig ubehagelig, er dette et misbrug og bør stoppes.
Overvej din frygt og kassér sikker adfærd, der er skadelig. Hvis du undgår øjenkontakt, skal du gøre en indsats for at se folk i øjet. Start langsomt og øg kontakt med venner - langsomt, gør det med fremmede.
Identificer hvornår du skal bruge sikker adfærd. De mest kompenserede situationer er dem, vi mest frygter. Ansigt din frygt, først og fremmest, og fortsæt med at arbejde for at overvinde dem.
5
Stop med at forsøge at behage andre mennesker ved at være hvem du ikke er. Folk kan lide os for hvem vi er - ingen kan lide en bedrager. Hvis du forsøger hårdt for folk at kunne lide dig eller at passe ind, vil alle mærke, og du bliver ikke glad. Først fokusere på din egen lykke, og det vil stråle og gøre andre også glade!
Hvis du finder dig selv at gentage andres sætninger, skal du fjerne dem fra dit ordforråd.
Følg din intuition og undgå at tænke for meget. Tænker for hårdt vil kun få dig til at føle sig værre. I stedet virker spontant. Det er langt mere sandsynligt, at ufremsatte beslutninger og holdninger vil vise mere af dit sande selv end den sociale person, du foregiver at være.
Hold ikke rester af samtalen, undtagen at huske noget, som du gjorde særligt godt.
Husk, at du ikke er skylden for stilheden, heller ikke at det er nødvendigvis dårligt. Hver samtale har øjeblikke af stilhed, og begge parter er ansvarlige for at fortsætte samtalen.
6
Foreløb indtil det er sandt. Selvom du ikke føler dig glad eller sikker, smiler du og bevæger sig som du er - det vil få din hjerne til at tro, at du er glad og selvsikker, og snart vil det være sandt.
Smil ved spejlet. Prøv at gøre det hver morgen og endda hver gang du går på badeværelset. Undersøgelser viser, at smilende, selv når vi ikke er glade, hjælper os med at roe sig og føle sig godt.
På samme måde skal du lave en "power pose" foran spejlet. Bryst fremad, armene strakt ud ved kop, hænder på hofter, hak pegede fremad. Dette vil få hjernen til at tro på, at du er sikker. Øv holdningen regelmæssigt, og du vil begynde at have en selvsikker holdning.
Øvelse i hele dagen. Hold dine skuldre tilbage og rygsøjlen oprejst, og gå ikke med hovedet nede. Dette vil få dig til at se mere selvsikker.
Vær socialt og imødekommende, selv når du ikke har lyst til det. Så vanen vil blive bygget, og andre vil se dig som mere venlige og omgængelige. Deres opfattelse vil snart gå i opfyldelse.
7
Mød nye mennesker og vis dem din bedste side. Hver person du møder betyder en mulighed for at vise dit sande selv. Hvis de ikke kan lide dig, er det ikke verdens ende, fordi du heller ikke skal lide dem. Det vigtige er, at du prøver. Jo mere venlige og kendte personer er til dig, desto mere behageligt og sikkert vil du være.
På fester og sociale sammenkomster fokuserer man på at møde nye mennesker og interagere. Få en ven til at introducere dig til andre mennesker. .
Forbind dig med klubber og grupper, da dette er den bedste måde at møde nye mennesker på. Hvis du ved, hvordan man kan sejle, slutte sig til en sejlklub. Hvis du er en ivrig læser, er dit sted en læseklub.
Udvekslingsnumre med fælles venner og tjek kaffe eller frokost.
Hold kontakten med personer, du har mødt gennem lejlighedsvise meddelelser.
Metode 2 At lære at være dig selv
1
Hold en dagbog. Kom i kontakt med dig selv ved at skrive ned tankerne og begivenhederne i dit liv. Denne introspektion vil være terapeutisk og vil gøre dig komfortabel med dig selv.
Skriv noget, og alt hvad du vil. Skriv ikke hvad der er galt, bare det første, der kommer til at tænke på.
Skriv ned de mest personlige tanker og ideer. Vær ikke selvbevidst om hvad du skriver - du vil være den eneste person, der vil se noterne.
Skriv om dig selv. Kend dine egne tanker og holdninger mere intimt. I stedet for at leve uden at reflektere over dine holdninger, være opmærksomme på handlinger og motiver - du vil lære om dig selv og ikke lide hvad du gør og hvordan du tænker. På den anden side vil du opdage facetter, som du vil elske!
Lav en liste over ting, du kan lide og andre ting, du ikke kan lide om dig selv. Skriv for hvert arkiv, hvordan du kan holde det positive aspekt eller forbedre det negative.
2
Video: Ros eller mobning - hvordan behandler du dig selv?
Vær opmærksom på dine tanker. En af de største udfordringer ved at være os selv er at synke ind i negative tanker, som for det meste er ubrugelige og selvdestruktivt. Når vi er opmærksomme på negativitet, kan vi overvinde det. Derfor arbejde for at erstatte negative tanker med positive.
Skriv ned de negative tanker, som de opstår. En gang på papir kan du arbejde for at ændre dem.
Analysér negative tanker. Hvorfor ser de ud? Er de altid sandt? Er der faste fakta, som de er baseret på? Er de produktive eller destruktive? Er de vedholdende? Besvar disse spørgsmål og alt om negative tanker, der kommer til at tænke på. Du vil snart indse, hvor absurde og kontraproduktivt de er.
Udskift negative tanker med positive. I stedet for at tænke "Jeg er altid ude af samtaler," tænke "Jeg deltog i en stor samtale i dag" eller "Der var så mange interessante og sjove ting at sige, men valgte ikke at gøre det" i stedet for "Ingen tror, jeg er smart."
Skrat dig selv. Skrat er virkelig den bedste medicin. Når du har identificeret de negative tanker, vil du bemærke, hvordan de er ubegrundede, og efter et stykke tid kan de endda blive sjove. Når han er i stand til at grine på sine tanker, vil han have besejret dem.
3
Byg positive relationer og lær om dig selv gennem andre. Se aktivt for nye relationer og arbejde på din bygning, interagere med venner eller fremmede. Dernæst reflektere over relationer og dine kommunikative evner og mangler og forsøger at finde ud af mønstre i de mennesker, som du relaterer til. Så kig efter flere mennesker med de samme egenskaber. Bemærk, hvordan du snakker og interagerer, og arbejder for at forbedre dine evner.
Hvis du foretrækker aktive mennesker, med hvem du kan stå på ski eller spille bowling, er du også sandsynligvis en af dem, der ikke kan lide at stå stille. Hold sociale møder med aktive mennesker.
Hvis du har problemer med at opretholde relationer eller starte samtaler, skal du udøve disse færdigheder med venner. Derudover er der socialtræningsuddannelser, der normalt tilbydes på voksenuddannelsescentre, hvilket kan være yderst gavnligt.
Brug dine styrker. Hvis du bemærker, at folk griner på dine vittigheder, skal du centrere kommunikationen om vittighederne.
Spørg venner hvordan de ser dig. Vær ærlig over din personlighed og spørg, hvad der kan opretholdes og hvad der kan forbedres. En af de bedste måder at lære om dig selv er via andre.
Video: Vær god ved dig selv - prøv MediYoga
4
Kontakt det yngre selv. Over tid socialiserer vi og bliver mennesker, som vi ikke er, og det sker for alle. Men når de er yngre, har sociale regler endnu ikke internaliseret, og vi er stadig os selv. Husk, hvordan det er at være ung og fri og kanalisere den rene version af dig selv i sociale omgivelser.
Inden for rammerne af acceptabel, forsøge at handle på impuls. Intuitive holdninger siger mere om os end sociale holdninger.
Du skal ikke bekymre dig om at blive prøvet. Bare gør hvad du vil og glemmer andres mening.
Nyd øjeblikket. Bliv ikke i fortiden, eller projekt dig selv ind i fremtiden. Nyd og elsk hvert øjeblik til stede.
Når vi er unge, bryder vi os ikke om andres mening, og alle vores holdninger er baseret på det, vi virkelig vil gøre. Prøv at genvinde den ånd.
Læs gamle bøger, du har nydt eller gør ting du kunne lide som barn. For eksempel, spille hopscotch eller bygge et sand slot.
Metode 3 Kom godt i din krop
1
Prøv yoga og meditation. Åndedræt og tænkning er ansvarlige for vores adfærd. Vågn op tidligt og træn 15 minutter yoga hver dag, og når du føler dig stresset, tag en pause og meditere. Disse aktiviteter kan være meget afslappende, så du føler dig mere komfortabel og fredelig.
Lær at øve yoga, deltage i klasser eller gennem online videoer.
Lær at meditere ved hjælp af afslappende vejrtrækningsteknikker i et roligt sted.
Man kan øve yoga og meditere overalt, selv midt i en samtale. Øv på at strække yoga på et fly eller meditere i et par sekunder, når du er nervøs for en fest.
2
Træn! Det er bevist, at fysisk aktivitet reducerer stress, bekæmper angst og øger selvværd, samt frigiver endorfin, wellnesshormonet. Endnu kun 15 minutters træning om dagen kan hjælpe dig med at roe sig og føle sig godt og glad.
Fysiske aktiviteter skal ikke nødvendigvis udføres i akademier. Du kan gå jogging eller spille basketball med venner. Faktisk kan udøve med venner være mere sjov og gavnlig end alene.
Definer en øvelsesplan og begå. Bestem, hvornår og hvor ofte at deltage i fysisk aktivitet, forsøger at opretholde tungere træning fire gange om ugen og lettere dem hver dag.
I stedet for at køre, er gå eller cykle en god måde at udøve dagligt.
Øvelse giver dig også enorme fordele, som øget energi og et stærkere hjerte, som også hjælper dig med at roe sig og være mere selvsikker.
3
Få nok søvn. Det anbefales fra syv til ni timers søvn dagligt. Når der er søvnløshed, er der større risiko for angst og depression. På den anden side er vi mere tilbøjelige til at forblive rolige og kontrollerede på sociale begivenheder, når vi er velopholdte.
Pas på for stor søvn. Sleeping 10 timer eller mere kan gøre problemer værre.
Undgå koffein og chokolade, fordi de vil holde dig vågen og virke som stimulerende midler, hvilket øger symptomerne på angst.
4
Stop med at ryge og drikke i moderation. Nikotin er et stimulerende middel, der forårsager højt niveau af angst og reducerer selvværd. Drikken kan igen bruges som en ond krykke, fordi alkohol, selv om det virker som en god løsning, øger chancerne for angstangreb.
Etablere en plan for at holde op med at ryge. Fortæl din familie og venner hvad du laver og gå til ikke-ryger gruppemøder. Brug nikotinplaster, fejr og beløn dig selv for ikke at ryge.
På samme måde stop med at drikke eller stærkt reducere mængden af alkohol du forbruger, og altid være opmærksom på, hvor meget du drikker. Hvis du har alkoholproblemer, skal du kigge efter Anonyme alkoholikere.
5
Hvis ingen af ovennævnte metoder har den ønskede virkning, skal du overveje at søge en terapeut eller tage medicin. Ca. 13% af befolkningen lider af en form for social angst, så du er ikke alene. Selvhjælp virker ikke for alle, og i dette tilfælde og på et tidspunkt er det nødvendigt at søge hjælp.
Først skal du snakke med familie og venner om situationen. De vil hjælpe, og måske kan de hjælpe dig så meget som en terapeut eller endda mere.
Må ikke selvmedicinere. Søg læge - han eller hun vil henvise dig til en specialist, der vil ordinere en beta-blocker eller antidepressiv for at bekæmpe symptomerne på social angst. Medikamentet vil imidlertid ikke bekæmpe det underliggende problem, som vil vende tilbage med fuld kraft, hvis det afbrydes.
Først skal du altid prøve selvhjælpsmetoder, men husk, at der ikke er nogen skam i at søge professionel hjælp.
tips
Psykiske problemer kan løses med fysiske løsninger. Fysisk aktivitet og meditation har store fordele ved mental sundhed, og en afslappet krop fører til et afslappet sind.
Læs selvhjælp bøger eller endda regelmæssig fiktion. Læsning er terapeutisk, og kan hjælpe dig med at lære meget om dig selv.
Smilende kan medføre stor succes for dit liv, og det vil ikke kun gøre dig lykkeligere, det vil også gøre folk som dig mere.
Oplev din frygt - at undgå dem vil kun gøre problemet værre.
advarsler
Vent ikke med at fortælle nogen om dine selvmordstanker. Kig efter professionel hjælp og fortæl din familie.
Brug ikke alkohol eller antidepressiva, da du let kan blive afhængig af disse stoffer. De hjælper ikke med at løse problemerne, og situationen vil kun blive værre.
Sådan stopper gyningen
Hvordan man udtrykker, hvad du synes om at være skjult
Sådan lindrer du en mave nervøs
Hvordan man helbreder hikke
Sådan træner du dyb vejrtrækning
Sådan gør du åndedræt Fokuseret meditation
Hvordan man ånder under arbejdet
Sådan slutter angst forårsaget af telefon
Sådan undgår du nervøsitet
Sådan undgår du nervøsitet
Hvordan man laver en tale uden at være nervøs
Hvordan man behandler social fobi på akademiet
Hvordan man håndterer Voksne Separations Angst Disorder
Sådan overvinder du nervøsitet
Hvordan man roer, når du er nervøs
Sådan Kiss Your Boyfriend forsigtigt
Hvordan man overvinder social fobi
Sådan styrer du frygt for at flyve
Hvordan man håndterer nervøsitet
Sådan genkender du social angstlidelse
Sådan ånder du godt, når du træner