Sådan undgår du nervøsitet

Prøv Progressiv Muscle Relaxation (RMP). Denne afslapningsteknik kan være til stor hjælp ved at berolige sindet og lindre spændingen.

• Start med at kontraherer dine tæer i fem sekunder, og slip dem derefter i 20 sekunder. Gå op, spænd og slappe af så mange muskelgrupper som du kan, indtil du kommer til dit hoved.

Meditere. Dette er en ældgamle praksis for at afslutte stress, panik og smerte. Meditation praktiseres normalt i rolige omgivelser, og du kan sidde eller ligge ned. Det mest almindelige er at lukke øjnene for at fokusere bedre, men hvis du foretrækker at holde dine øjne åbne og stå over for et bestemt punkt, skal du gå videre. Ryd dine tanker op og prøv simpelthen at blive i dit eget firma.

• Formålet med meditation er at rydde sindet. Når du indser, at en bestemt tanke kommer i vejen, skal du blot vende dit fokus til meditation. Vend ikke med tanken, bedøm ikke det - bare lad det gå til senere.
• Et alternativ er at tænke på et bestemt emne. For eksempel, hvis du er bange for at tale offentligt, kun meditere på dette i dette stille øjeblik.

Ændre din ikke-verbale kommunikation. Når konfronteret med en situation, der enervates, skræmme eller forvirre dig, skal du ikke give efter for fristelsen til at encurvar- dette er den første ting nogen gør, i et forsøg på at skjule og beskytte sig selv, men er også en klar indikation af, at du er usikker Adfærd er stærkt bundet til følelser, så ændring af din kropsholdning kan gøre dig mere sikker. Opholder sig og sidder oprejst er gode skridt til at vise selvtillid og positivitet.

• Når du står, sæt dine skuldre tilbage. Læn dig mod væggen for at rette ryggen.
• Når du sidder, skal ryggen være lige mod ryglænet uden at bøje fremad.

Øv dig opmærksomhed. Mindfulness er intet andet end at fokusere på den aktivitet, der praktiseres med alle porer i kroppen - føl, se, opfatt det, der sker i miljøet, mens du udfører det. Denne teknik er nyttig til at huske her og nu uden at bekymre sig om fremtiden eller klamre sig til fortiden. Det er særligt nyttigt på tærsklen til begivenheder som præsentationer, foredrag, seminarer, premierer mv.

• Prøv at øve mindfulness på sjove måder. For eksempel spis et slik og fokus på hvordan det ser ud, farver og form - så bemærk smagen af ​​det, hvordan det smelter i munden, tekstur. Tænk bare på slik, spis små stykker og skær intensivt.
• Vælg ethvert objekt fra det miljø, du er i, og fokus på det. Se det, udforske det, tag det i hånden og analyser detaljerne. Skriv derefter ned alt, hvad du har bemærket, og vis det til nogen.

Sæt dig selv "straffe". Når du er stresset, nervøs og nervøs, tag dig tid til at ignorere følelserne og fokusere på andre, mere konkrete ting.

• I løbet af denne tid skal du nævne alle objekter i miljøet og deres hjælpeprogrammer.
• Andre alternativer tænker på hver stat i landet eller i enhver farve, du kan huske.

Undgå at drikke alkohol og andre stoffer. Alkohol og nogle nedbrydende stoffer kan give dig en sådan nært følelse af afslapning, men hjælper ikke med at afslutte nervøsiteten i det lange løb. Faktisk er deres virkning midlertidig - uden at håndtere spændingskilden på en sund måde, vil du altid nødt til at ty til det, hvilket kan føre til afhængighed. At have en afhængighed er ikke kun dårligt for fysisk sundhed, men også mentalt, og det går imod det, du vil opnå.

Brug ikke for meget koffein. Kaffe, sodavand, energi ... de har alle koffein, som rører kroppen endnu mere.

• Foretrækker at drikke noget, der mindsker spændingen, som kamille te.
• Stop ikke med at bruge det natten over, du kan udvikle abstinenssymptomer. I så fald reduceres mængden gradvist.

Accepter dine følelser. Det er instinktivt at forsøge at undgå negative følelser, men de har deres funktion - de informerer os om, at noget er forkert, og vi skal gøre noget ved det. Det er helt acceptabelt at reagere som dette. Accepter nervøsitet for hvad det er, en naturlig følelse, som påvirker 100% af menneskeheden. Vær tålmodig med dig selv.

• Når du mærker, at nervøsiteten kommer på, så tænk ikke: "Åh, jeg er nervøs" - foretrækker at tænke "Jeg er nervøs, men det er ikke underligt.

Vær opmærksom på en ting ad gangen. Situationen som helhed kan være alarmerende, og det er døren til fortvivlelse. Tænk på en mindre del af problemet og bare start der. Før du forsøger at gøre det hele med det samme, skal du bryde det ned og starte med en mindre del. Udvid fokuset gradvist.