Udtrykket jetlag beskriver depressive symptomer oplevet på grund af rejser mellem forskellige tidszoner. Symptomer omfatter træthed, manglende opmærksomhed, tab af appetit, nedsat kognitive evner og sammenbrud i søvncyklussen (også kendt som circadian cyklusforstyrrelse). Sådan midlertidig udmattelse, tilføjet til fravær af søvn, kan være tilstrækkelig til at udløse en depression, hvis du allerede er udsat for problemet. For at klare situationen er det godt at tage et par skridt for at holde stemningen. Nogle foranstaltninger, både før og under rejsen, kan også hjælpe dig med at håndtere symptomerne på depression eller ved gentagelse af den jetlagede lidelse.
Tag medicin. Hvis du tager antidepressiva, skal du sørge for at sætte dem i håndbagage. Det er vigtigt at bære nok til hele turen. Hvis du har brug for mere end du allerede har, skal du tale med lægen og bede om en anden recept.
2
Få nok søvn. Det er fristende under en tur, der ønsker at reducere søvntid til at se og gøre forskellige ting. De depressive symptomer på jetlag kan dog blive meget værre, hvis du reducerer hviletiden.
Det betyder, at du skal være opmærksom på den tid, du skal sove for at føle dig godt. Syv timer kan være nok, eller måske er du en af de mennesker, der har brug for mere søvn, som otte og en halv time om natten.
Hvis du ved, at du ikke kan sove i forskellige miljøer, så prøv at forlade stedet så tæt som muligt på dit hjem. Hvis du har vane med at bruge sovende lyde, for eksempel, gør dette. Hvis du finder en bestemt afslappende essens, skal du tage en flaske eller en pose fra den.
Du kan også prøve guidede meditationer til at sove. Mange applikationer tilbyder denne type meditation gratis, og du kan bruge disse teknikker til at få dig til at sove.
Bloker klarheden. Træk gardinerne for at blokere gadelyset så meget som muligt, eller brug en sovende maske.
3
Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Søg støtte. At have fodfæste, som familie og venner, kan hjælpe dig med at håndtere de symptomer på depression, der måtte opstå. Hvis det er muligt, rejse med en person, du stoler på. Hvis det ikke er muligt, så prøv at få nogen til rådighed til at tale, når du har brug for det.
For eksempel, hvis du rejser alene på forretningsrejse, skal du tale med din partner og sige, at du er nervøs eller bekymret for jetlag. Bed hende om at ringe til dig hver nat for at hjælpe dig med at føle dig mere sikker. Du kan måske sige, "Jeg er lidt nervøs for denne rejse. Har du noget imod at ringe rundt om kl. 9:30 hver aften? "
Du kan også tale med en ven. "Jeg skal rejse og jeg er bange for, at jetlag kan forårsage et tilbagefald i min depression. Kan jeg ringe til dig, når jeg har følt mig? "
4
Tag tid til at socialisere og blive alene. Når du rejser, tilbringe tid med andre mennesker, det være sig dine venner, familie eller kolleger. Hvis du rejser alene, går ud for at spise, snarere end at blive alene på hotellet, vil det bidrage til at forbedre stemningen. Hvis du er en indadvendt, tag dig tid til at være alene og undgå at blive følelsesmæssigt overvældet, især hvis du er med en stor gruppe.
5
Gør noget, du kan lide. Hvis det er muligt, prøv at sætte din yndlingshobby i praksis, uanset om det læser en bog, spiller kort eller hækling. På den måde ved at have noget, du nyder at gøre i din fritid om natten, kan dit humør forbedre overordnet.
Video: Blaue Stunde (Kompletter Kinofilm Deutsch) | Blue hour (full movie with subs)
6
meditere eller udøve dyb vejrtrækning. Hvis du er deprimeret, kan det også give anledning til angst. Tag et par minutter om dagen for at meditere eller udøve dyb vejrtrækning, koncentrere dig om dine energier. Udøvelsen af vejrtrækning er den enkleste, da du kun skal fokusere på luftstrømmen ind og ud.
Luk dine øjne. Inhalér tæller til fire, fylder luftunderlivet og holder din ånde tæller til fire. Udånder tæller til fire, føler din mave tør og holder tæller op til fire igen. Gentag serien så ofte som nødvendigt, indtil du føler dig roligere.
7
Vær ikke bange for at gå hjem. Hvis du ikke kan lide dig selv, fordi du er deprimeret eller ude af rutine, er der ikke noget problem med at reducere din rejsetid (medmindre det er forretningsrejse). Du kan simpelthen være for udmattet til at have det sjovt, og det er ikke godt for nogen.
Glem dog ikke, at jetlag symptomer kan forekomme efter turen også. I så fald kan en sjov ting hjælpe med at bekæmpe tristhed.
Del 2 Bestræber sig på at minimere jetlag
1
Start med at ændre din søvnplan. Før du rejser, skal du gradvist ændre sengetid for at justere søvn med tidspunktet for det sted, du skal besøge. For eksempel, hvis spindelforskellen er fire timer, skal du ændre dine tidsplaner i overensstemmelse hermed.
Hvis du går øst, skal du gradvist begynde at gå i seng tidligere. For eksempel, hvis du bor i São Paulo og skal til London, er spindelforskellen fire timer. Hvis du normalt går i seng kl 22:00, er London kl. 02:00. Prøv at sove en halv time før hver dag, sengetid kl. 9:30 på den første dag og så videre, indtil du ankommer kl. 10:00 på tidspunktet for det sted, du skal besøge.
Hvis du går et sted vestpå, kan det være lidt sværere at justere tiden, hvis du skal stå op tidligt til arbejde, da du bliver nødt til at holde op sent hver dag.
2
Lad dine sundhedsproblemer være under kontrol. Hvis du har andre sundhedsmæssige forhold som diabetes eller åndedrætsbesvær, skal du løse dem, inden du rejser. Glem ikke at tage dine lægemidler og følg de medicinske retningslinjer. Hvis du har problemer, skal du tale med din læge.
Hvis du ikke har det godt, kan jetlag påvirke dig endnu mere, hvilket kan ende med at forårsage mild depression.
3
Drik rigeligt med vand. Det er nemt at få dehydreret på ture, når du er ude af rutine og i tørre omgivelser, som f.eks. Inden i flyet. Dehydrering kan yderligere påvirke jetlag, så begå at drikke rigeligt med vand. Køb en flaske vand efter at have gennemgået lufthavnens sikkerhedsprocedurer eller tag en tom flaske for at udfylde en drikkevandskilde.
Accepter de drikkevarer, der tilbydes under flyvningen, men prøv at drikke kun vand og juice for at blive hydreret i stedet for at vælge alkoholholdige drikkevarer, læskedrikke eller kaffe.
Drik masser af vand, inden du forlader huset.
Du kan også spise fugtgivende fødevarer som vandmelon, agurk, tomat og appelsinsuppe.
4
Oprethold en sund kost. Hvis du spiser dårlig kvalitets mad under rejsen, kan du ende med at føle dig værre. Du behøver ikke at afvige helt fra madrutinen (som måske endda gør din mave utilpas), men du bør forsøge at lave sundere madvalg for at forbedre velsynet.
5
Brug forskellige transportmidler. Hvis jetlag normalt påvirker dig, skal du prøve blødere midler til at rejse, såsom tog eller skib. Et andet alternativ er at stoppe et par dage i midten af vejen. At blødgøre vejen lidt kan hjælpe med tilpasningen.
Del 3 Tilpasning til nye tidsplaner
1
Brug lyset til din fordel. Hvis du bliver nødt til at vågne op tidligere end normalt, skal du få en naturlig klarhed tidligt. Sollys hjælper kroppen til at tilpasse sig til nye tider. Hvis du skal holde op sent, så prøv at fange lidt lys sent på eftermiddagen for at føle dig mere opmærksom.
2
Spring over lurene, medmindre det er tidligt. På rejsen er det meget sandsynligt, at du har lyst til at tage en lur, som kan mislykkes i dine tidsplaner. Hvis det er tidligt før kl. 11.00, kan du endda være i stand til at justere, men det kan være et problem at tage tapt efter det.
3
Tag melatonin. Nogle mennesker tror at melatonin hjælper med at tilpasse skemaer. Tager 0,5 milligram 30 minutter før sengetid kan hjælpe kroppens biologiske rytme. Melatonin gør personen mere søvnig, hvilket hjælper dig med at falde i søvn lettere.
Kontakt din læge, inden du begynder at tage et nyt supplement.
Melatonin er et hormon, der produceres naturligt af kroppen. Det er ansvarligt for at rådgive kroppen om, at det er nødvendigt at sove, så supplementet hjælper på tidspunktet for søvn.
Endvidere reducerer lange flyvninger kroppens produktion af melatonin, hvilket gør sove vanskelig.
Undgå at drikke alkohol, mens du tager melatonin.
4
Glem ikke de øvrige aspekter af rutinen. Hvis du bruger tid på at læse avisen hver morgen, så prøv at gøre det samme på destinationen. Hvis du træner i en halv time, så prøv at fortsætte med at trene under rejsen. Selvfølgelig skal du foretage nogle tilpasninger til dine tidsplaner, men ved at holde nogle aspekter af rutinen vil du føle dig mere som dig selv.
Sådan identificeres depression hos børn
Hvordan man skal håndtere pre-juledepression
Behandle depression som en bivirkning af et middel
At håndtere en kemisk ubalance
Sådan ved du, om du har søvnabrivelse
Sådan tager du antidepressiva
Håndtering af depression hos ældre
Sådan behandles PMS med naturlige midler
Hvordan man identificerer en depressiv manisk person
Håndtering af depersonalisering
Hvordan man håndterer en bipolar person
Sådan bekæmpes depression
Sådan bruger du tid, mens du venter på antidepressiva til effekt
Anerkendelse af en nervøs sammenbrud
Sådan ved du, om du er deprimeret
Sådan behandles psykotisk depression
Håndtere depression i et forhold
Finde den bedste depression Behandling for dig
Hvordan man forklarer bipolar lidelse for andre mennesker
Sådan stopper du at tage Paxil
Hvordan man ved, om en person er bipolar