Hvordan man opnår lykke

Vil du føle dig lykkeligere? Har du nogensinde spekuleret på, hvordan du kunne nyde mere glæde, grund og mening i livet? Lykke kommer fra mange ting, fra individuelle valg i livet og fra de mennesker omkring os til følelsen af at tilhøre et større samfund. Du kan være lykkeligere ved at lede en sund livsstil, tegne styrke fra relationer og søge et højere kald.

indhold

Trin

Metode 1førende et lykkeligere og sundere liv
Metode 2finde styrke i forhold
Metode 3betjener et større formål

Video: lykke by lykke - sådan krøller jeg mit hår
Kilder og citater
Video: ny serie hvor jeg åbner lykke pakker fra tiger +en lille haul

trin

Metode 1
Førende et lykkeligere og sundere liv

Har en sundere kost. Undersøgelser viser, at folk, der spiser for meget "fastfood", for meget raffineret sukker og crap generelt lider mere af depression, angst, humørsvingninger og hyperaktivitet. Prøv at spise sundere fødevarer for at forbedre humøret og få et lykkeligere liv.

Spis flere uforarbejdede fødevarer såsom fuldkorn, grøntsager og frugter. Fødevarer som grøntsager, nødder og bønner hjælper med at kontrollere dit blodsukkerniveau og forbedre humøret. Prøv at reducere forbruget af raffinerede fødevarer, og det indeholder tilsat sukker.
Vær ikke bange for at forbruge fedtstoffer. Spise sunde fedtstoffer fra fødevarer som fisk, skaldyr eller olivenolie kan hjælpe dig med at beskytte dig mod humørsygdomme.

Få nok søvn. Vi ved alle, at sove godt er vigtigt for at hjælpe kroppen med at hvile og regenerere. Sove længe nok - 7 til 9 timer for de fleste voksne - for at blive mere opmærksom og opmærksom og forbedre humør. Gør søvn en prioritet.

Undersøgelser viser, at søvnmangel interfererer med hjernens område, der behandler positive stimuli. Det vil sige, at vi er mindre tilbøjelige til at holde hyggelige minder, når vi ikke sover korrekt.
Tilstrækkelig søvn er også relateret til sund libido, bedre præstationer på arbejdspladsen, mere tålmodighed og mindre depression og angst.

Motion. Ligesom vi sover godt, har vi alle hørt om vigtigheden af motion for fysisk sundhed, men vidste du, at de kan gøre dig lykkeligere? Selv en lille mængde motion giver mere energi, forbedrer humør og reducerer endda smerter. Fysisk aktivitet kan være et stærkt værktøj til at bekæmpe depression, for eksempel.

Ud over sundhedsfordele er det bevist, at motion regelmæssigt reducerer stress, styrer depression, øger selvværd og forbedrer søvnkvaliteten.
De fleste læger anbefaler, at du laver omkring to og en halv time med moderat træning om ugen, som omfatter svømning, gå, cykle eller aerob træning.
Du kan opnå fordele for sindet selv med en lille smule træning. Prøv at passe en kort ti minutters træningsrutine i skemaet, hvis du har en meget stram tidsplan.

Stop og lugt roserne. Folk taler om at "leve i øjeblikket", så indse verden. Denne holdning kan øge lykken hele dagen lang. Ifølge undersøgelser er folk, der fokuserer på nutidens aktiviteter, meget glade. Koncentrationen af sindet har mere at gøre med den genererede lykke end opgaven selv.

Du kan forsøge at mindske distraktioner for at holde fokus. Sluk for eksempel elektronikken og mobiltelefonen. Forsøg ikke at gøre flere ting på én gang.
Vær opmærksom på det omgivende miljø. Stop med at lægge mærke til ting som fuglesang, lyden af træernes blade i vinden, duften af kaffe eller snakkesamtaler i gaderne.
Prøv at komme tilbage til dig, når sindet begynder at vandre. Giv din opmærksomhed tilbage til kroppen og til hvor du er. Husk, at hvad du laver - arbejde, samtale, sex eller læsning - fortjener total opmærksomhed.

Vær taknemmelig for velsignelserne. Tælle velsignelser kan gøre dig til en lykkeligere person. At være opmærksom på hvad du har i livet, det være sig familie, venner, arbejde eller et hjem, kan gøre dig mere villig. Dette kan ske, fordi taknemmelighed aktiverer hjernens område, der styrer stress og belønningen.

Prøv at nedskrive alle de ting, du betragter som en velsignelse i en "taknemmelighedstidbog". Koncentrer og tænk hårdt på, hvad disse ting er, og hvorfor du er taknemmelig for dem.
En simpel tak til folk kan allerede forbedre mental sundhed og få dig til at føle dig lykkeligere.

Metode 2
Finde styrke i forhold

Tilbring tid sammen med familie og venner. Der er mange måder at finde lykke uden for dig selv, og en af de vigtigste er gennem relationer. Vi er sociale væsener, og vi har brug for at have følelsen af at høre, behovet for at blive forstået og elsket fuldt ud til stede. Forskere har fundet ud af, at folk er lykkelige, når de ledsages, og også at lykke kan være "smitsom".

Tag dig tid til at besøge familiemedlemmer, forældre, søskende, bedsteforældre, onkler eller fætre. Hvis de bor i en anden by, skal du tale med dem på telefonen.
Gør tid til venner. Nogle mennesker er mere indadvendte, men selv en sådan person nyder godt af socialisering. Lav frokost, kaffe, happy hour eller nogen aktivitet med nogen.

Gør gode gerninger tilfældigt. Undersøgelser viser, at det gør godt uden at forvente noget til gengæld giver lykke til dem, som udfører gode gerninger. Medfølelse, empati og følelsen af at være forbundet med andre mennesker er ting, der kan øge lykken.

En god gerning kan være en simpel ting som at gøre husstandsarbejde med din partner eller hjælpe en ældre nabo med at købe dagligvarer i huset.
Tilbyde hjælp til venner, naboer og fremmede. Giv et tilfældigt kompliment, tilbud om at betale for en fremmeds middag eller ring en ven i nød.
Vær generøs uden at overdrive det. Udsæt dig ikke for meget til din rådighed. At forsøge at hjælpe mange mennesker eller for ofte kan få dig til at føle sig overvældet. Hemmeligheden er balance.

Tilgiv og fortsæt. Hold ikke vred eller ondt. Disse slags negative tanker påvirker alvorligt evnen til at være lykkelig i livet. Folk, der ikke tilgive, har tendens til at være mere vrede og fjendtlige. De er mere tilbøjelige til at udvikle alvorlige depressioner og angstproblemer. I stedet forsøge at lade det gå og tilgive andre.

Tilgivelse betyder ikke, at du skal glemme eller endda fortælle den person, du er tilgivet, og det betyder ikke, at du har undskyldt. I stedet skal du se på situationen som et valg at være mere positiv end negativ.
Prøv at fokusere på, hvor meget du voksede op med den dårlige oplevelse, og hvad det lærte dig om dig selv.
Tænk også på den person, der har skadet dig og accepterer at han eller hun har fejl. Hvorfor tror du hun handlede på den måde? Med andre ord, øve empati.
Det er også muligt at skrive et brev til den person, der har skadet dig. Du behøver ikke sende det, men brevet giver dig mulighed for at frigive dine følelser og sætte en stopper for det.

Forstå dig selv. Lær at kommunikere dine ønsker og behov og vide, hvordan du sætter grænser. Normalt bliver vi frustrerede, når den anden ikke synes at høre, hvad vi siger eller komme over os. For at forstå, udvikle klare og selvsikker kommunikation.

Prøv at tænke og snakke om dig selv positivt. Sig ikke tvivlsomme sætninger som "Jeg tror ...", "Måske er det vildt, men ..." eller "men det er bare min mening." Denne måde at tale på, giver usikkerhed.
Ingen kan læse dit sind og vide, hvordan du føler. Tal satser i den første person for at udsætte dit synspunkt. Begynd sætningerne med: "Jeg tror / føler / tror / jeg vil have". Sæt dine ønsker og behov først, snarere end at tale om hinanden, hvilket indebærer at du er på defensiv.
Husk at du ikke altid skal forklare dig selv. Du har ret til at få dit ord og sige nej.
Hold ud! Brug metoden til at gentage afslaget i tilfælde af vedvarende anmodninger om at angive dit punkt og være fast som i eksemplet: "Nej, jeg tager ikke skiftet i weekenden. Jeg er optaget af en aftale, der allerede er planlagt på forhånd. "

Find lykke på arbejde. Voksne tilbringer det meste af deres liv, der arbejder. Det er ikke overraskende at være tilfreds med det, du gør, har stor indflydelse på den generelle lykke. Hvordan kan du øge glæden på arbejde?

Se efter et job, der er udfordrende, og det passer til dine værdier. Ville du gøre det, selvom du ikke modtog noget? Har dette arbejde at gøre med dine lidenskaber? Spænder han dig? Alt dette øger følelsen af lykke.
Se også efter mening i dit arbejde. Folk er gladere, når de ser et formål i, hvad de gør. Du behøver ikke at elske dit job, bare se hvordan det kan gøre en forskel. Det vil sige, det er muligt at finde et motiv i selve arbejdet, i værkets venskaber eller i familiens næring.
Prøv at finde balance. Selv hvis du har et godt arbejde, kan det ikke være alt i dit liv. Adskilt hvad du gør for at opretholde dig selv fra hvad du er som et menneske. For eksempel tage en ferie og hvile i stedet for at opgive ferien for at behage chefen eller gøre mere for "holdet".

Metode 3
Betjener et større formål

Engagere i meningsfulde aktiviteter. Ved at gøre dette får du en større følelse af formål og motivation og kan få mere kontrol. Mennesker, der har et formål eller et kald, udvikler normalt mindre depression, stress og angst og har en følelse af større retning.

Tænk på ideen om at være en del af et stort samfund, som en læsegruppe, en spilleklub eller et religiøst samfund.
Sans kan også komme fra et job, som at undervise mennesker, være rådgiver, arbejde på sundhedsområdet eller lede en nonprofit-ngo.

Vær nysgerrig og lær om verden. Du kan endda blive overrasket, men uddannelse er direkte knyttet til en persons lykke og lang levetid. At lære at lave nye ting synes at stimulere hjernen og skabe glæde, især når man står overfor nye og udfordrende opgaver.

At gøre noget nyt kan øge selvtillid og følelsen af præstation. Lær at synge eller spille et instrument, arrangere en anden hobby, udøve en sport eller læse om nye ting.
Vær nysgerrig og tør. Har du prøvet det indiske køkken? Gå videre. Hvad med klatring af et bjerg? Tag en chance og test dine grænser.

Video: Lykke by Lykke - Sådan krøller jeg mit hår

Gør velgørenhed og frivilligt arbejde. At bruge tid og penge på andre er en god måde at føle sig forbundet med en større årsag til. Undersøgelser viser, at det er velgørende og hjælper andre mennesker med stor tilfredshed med at opbygge sociale forbindelser. Folk, der er velgørende, siger også, at de føler sig sundere og mindre stressede.

Prøv at donere til velgørende organisationer. Donere til husly for hjemløse eller donere til globale institutioner som Amnesty International eller UNICEF.
At give penge i øjeblikets varme er også gyldig. Du kan deponere ændringen i pengeskabet for donationer fra en butik eller betale en snack eller frokost til en person, der passerer behov.
Doneringstid kan være endnu bedre på grund af de personlige forbindelser, der oprettes. At arbejde i et suppe køkken, tage en mission tur eller arbejde i en kvindes hus kan give mening mere til livet og øge empati for andre.

Gøre meditation Meditation kan forbedre koncentrationen og gøre dig lykkeligere, mere følsom og mere opmærksom på dig selv gennem fysiske ændringer i hjernen. Faktisk er det så effektivt at fremme velvære, at mange læger "ordinerer" meditation i dag.

Meditation kan ske som en personlig øvelse eller som noget større og mere forbundet med en demonstration af tro. Meditation i den enkleste version er bare en måde at rydde sindet, berolige og slappe af.
Det er kun muligt at meditere kun ti minutter om dagen. Find et stille rum, sæt dig ned, ånde altid gennem din næse og slip munden. Fokuser dit sind på vejret.
Hvad skal du forvente, når du mediterer? Det er det forkerte spørgsmål, fordi intet skal forventes. Meditation har mere at gøre med at leve i øjeblikket. Tryk ikke for at opnå præstationsmål.

Lær mere om overbevisninger i noget højere. Hvis du føler behovet for at få et større formål, så tænk på ideen om at lære mere om verdens store trostraditioner eller at komme i kontakt med din åndelighed. Mange mennesker (kristne, muslimer, hinduer eller endog dem, der ikke følger en enkelt religion) finder mening og formål i religioner. Faktisk viser studier, at tro på noget er relateret til lykke, og at flere åndelige mennesker generelt er gladere, hvilket sandsynligvis skyldes, at de ser mere mening i livet.

De åndelige samfund leverer forskellige ydelser af hjælp, ægteskab og erhvervsrådgivning. Prøv at læse bøger om religioner eller endda bladre gennem kopier af bibeltekster som Koranen, Den Hellige Bibel eller Hindu Vedas.
For nogle mennesker kan det være en åndelig oplevelse at være i kontakt med naturen. Diskuter muligheden for camping, vandreture i skoven eller overveje naturen i stilhed.
Vær nysgerrig og still spørgsmål. Mange åndelige mennesker er åbne og elsker at forklare deres tro. Nogle af dem kan forsøge at konvertere det, men andre er glade for blot at besvare nogle spørgsmål.
Hvis du er meget interesseret i emnet, skal du tale med en religiøs repræsentant - en præst, rabbi, guru eller andet - for at få en bedre følelse af retning i søgen efter åndelighed.