HodTari.com

Sådan finder du hjælp til at håndtere social angst

Social angst kan forstyrre andres liv på forskellige måder. Følelse af mild social angst er endda almindelig, men i nogle tilfælde kan problemet være alvorligt og have en negativ indvirkning på rutinen. Det er vigtigt at søge støtte til at løse bekymringer og forsøge at reducere angst. Du kan starte med en forskning om emnet i selvhjælpsbøger samt at tale med de nærmeste til dig. At se en læge og tale med en terapeut kan hjælpe, hvis du går igennem en vanskelig tid.

trin

Metode 1
Søger selvhjælp og taler med venner og familie

Billede med titlen Få støtte til social angst Trin 1

Video: ACCEPTING ANXIETY, Part 2/2: Can Anxiety Be Good? | Sanders Sides

1
Identificer udløserne af social angst. Social angst er almindelig og kan forekomme i mange forskellige former og intensiteter. Du bør søge hjælp og behandling, når du føler, at problemet har en negativ indvirkning på dit liv. Tag et øjeblik til at analysere og identificere hvilke situationer der genererer angst og hvordan symptomerne manifesterer sig i dig.
  • Social angst kan generere en intens frygt for at blive dømt eller ydmyget i sociale situationer.
  • Det kan forhindre din interaktion med andre, hindre nye relationer og forstyrre præstationer i skole eller arbejde.
  • Alvorlige angstssituationer kan opstå, når en person feeds eller taler offentligt, eller endda når han går på toilettet uden for hjemmet.
  • At kende niveauet af din angst, kan du tage en online test og besvare et spørgeskema. Resultatet kan bidrage til at forstå situationen, men ikke værd som en medicinsk diagnose.
  • Billede med titlen Få støtte til social angst Trin 2
    2
    Læs omhyggeligt de tips og oplysninger om, hvordan man skal håndtere social angst. En selvhjælpsbog er ikke den mest strenge måde at behandle social angst på, men du kan finde hjælp i forskellige publikationer for at identificere symptomer og situationer, der forårsager din angst. Litteraturen kan også tilbyde råd om, hvordan du bedst kan håndtere skadelige tanker og adfærd og angribe din angst.
    • Nyttige tips fra selvhjælpspublikationer kan supplere terapi.
    • Du kan starte med selvhjælp tekster for at lære lidt om angst, før du tager til terapi.
    • Søg på internettet for bøger, der er skrevet eller godkendt af sundhedspersonale og fageksperter.
    • En læge eller terapeut kan anbefale en god læsning om emnet.
  • Billede med titlen Få støtte til social angst Trin 3
    3
    Tal med nogen tæt på dig. Det er vigtigt at have støtte fra dem, der kender dig bedre. Slægtninge til venner vil forstå din situation samt hjælpe dig med at løse problemet med social angst. Det kan være svært at tale om det, men at have støtte fra en person, du elsker kan virkelig gøre en forskel.
    • Har du en stor familiebegivenhed, som et bryllup eller en fødselsdagsfest, i den nærmeste fremtid? At forberede taler til nogen på forhånd. Denne person kan være en bror eller søster.
    • Bare sig at du føler dig nervøs, når du tænker på at gå til festen, og bede dem om at være opmærksomme under arrangementet.
    • Til festen, hvis du begynder at føle sig overvældet og nervøse, bo tæt på familie, der tidligere talte og forsøge ikke at bekymre sig om de andre.

    • Metode 2
    Leder du efter professionel hjælp

    Billede med titlen Få støtte til social angst Trin 4
    1
    Find ud af, hvilken betydning social angst har på dit liv. Du bør analysere, hvad der er de virkelige konsekvenser af social angst i dine daglige opgaver. Når man taler offentligt, føler man sig for eksempel nervøs, men man kan klare udfordringen til slutningen. Det er et tegn på, at du sandsynligvis bare har brug for øvelse og selvtillid.
    • Du bør overveje at konsultere en terapeut eller sundhedspleje, hvis du føler at social angst forhindrer dig i at udføre aktiviteter, du vil eller skal gøre.
    • Måske er det tid til at søge professionel hjælp, hvis søgningen efter en løsning og samtalen med venner og familie ikke løser problemet.
  • Billede med titlen Få støtte til social angst Trin 5
    2
    Søg lægehjælp. Du kan starte med et besøg hos en betroet læge, hvis muligheden er at rådføre sig med en sundhedspersonel for at løse social angst. Det kan være meget godt at tale om det. Selv hvis din læge ikke specialiserer sig i emnet, kender han dig godt og kan give dig gode råd om, hvilke trin der skal følges for behandling.
    • Bed om udnævnelse af terapeuter med erfaring i behandling af social angst.
    • Din læge kan fortælle dig en god fagmand, som han eller hun ved.
    • Din læge anbefaling vil helt sikkert være mere pålidelig end vidnesbyrd på internetsider eller reklamer.


  • Billede med titlen Få støtte til social angst Trin 6

    Video: Why I Don't Have a "Face Reveal"

    3
    Find en terapeut. Den bedste indikation er at finde en terapeut, der specialiserer sig i behandling af social angst og social fobi. Du kan søge professionel på forskellige måder, fra udnævnelsen af ​​din betroede læge ved at søge på internettet eller i databasen med specialiserede hjemmesider.
    • Du kan starte søgningen efter lokationen, og efter specialisering af den professionelle du leder efter.

    • Metode 3
    Deltager i en støttegruppe

    Billede med titlen Få støtte til social angst Trin 7
    1
    Søg efter supportgrupper. En af måderne at tackle social angst på er at deltage i en støttegruppe eller et værksted. Dette kan være en god måde at vide, hvem der også lider af social angst. Så du kan indse, at du ikke er alene og har mod til at relatere til mennesker, der kan hjælpe hinanden.
    • Undersøgelser viser, at deltager aktivt i støttegrupper og hjælper andre, er godt for dem, der lider af social angst.
    • Ved at tilslutte sig en støttegruppe har du mulighed for at samarbejde med andre, lære at gå med dine egne fødder og indse, at du vil være den største modtager.

  • Video: Carla: Sådan tackler veninderne min angst

    Billedets titel Få støtte til social angst Trin 8
    2
    Vælg den gruppe, du vil deltage i. Social angst kan have forskellige aspekter. Nogle mennesker har specifikke problemer, når de taler offentligt, andre af frygt for afvisning har svært ved at tale med en person, de er lidenskabelige om. Der er gruppestøtteindstillinger, og du kan, når du søger på internettet, finde noget tæt på dit hjem. Nogle eksempler på forskellige typer af grupper er:
    • Social angst og selvhjælp.
    • Social angst og frygt for offentlige taler.
    • Social angst og panikanfald.
    • Social angst i ungdomsårene.
  • Billedbetegnelse Få støtte til social angst Trin 9
    3
    Find en gruppe tæt på hjemmet. Efter at have defineret den type gruppe, der passer til dig, skal du søge på internettet for dem, der er tættest på dit hjem eller arbejde. Du kan søge efter sted, emne eller gruppe navn. Husk, at gruppen måske ikke er præcis, hvad du forventer, da nogle adresserer forskellige emner i møderne.
    • Spørg terapeuten, hvis han kan anbefale støttegrupper til social angst i dit område.
    • Terapeuten skal kende støttegrupper, og hvordan de virker, så vil der blive foretaget en anbefaling, der passer til din profil.
    • Du kan læse kommentarerne på supportgruppens sider for at få en ide om, hvordan de virker.
    • Søg på internettet for supportgrupper i dit område.
  • Billedets titel Få støtte til social angst Trin 10
    4
    Hold hovedet åbent. Kontakt din supportgruppe rådgiver for at lade dem vide, at du gerne vil deltage i møderne. Du kan deltage i et møde for at finde ud af, hvad det er uden at skulle vende tilbage, hvis du ikke vil. Når du beslutter dig for at deltage, gå med åbent sind og hjerte til positiv kontakt.
    • Du behøver ikke at sige noget først. Det kan være rart at høre historien om, hvordan folk føler om social angst og genkende ligheder mellem deres problemer og andres.
    • Ved at supportgruppen er en god måde at hjælpe dig med at forstå, at du ikke er den eneste, der lider af problemet.
    • Kun deltagelse i støttegrupper løser ikke problemet. Men det kan være til stor hjælp under en længere behandling.

    • tips

    • Husk at du har support til rådighed.
    • Løsning af angst kan tage tid og kræver, at du bestræber dig. Vær tålmodig og tag dig tid til at møde symptomerne.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (5)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com