Menstruationsperioden er en bummer for de fleste kvinder og under den værste del kan negativt påvirke livsstil, elske liv og bankkonto. Den gode nyhed er, at dette kan lindres ved ændringer i kost, motion og prævention. Hvis disse muligheder ikke virker for dig, skal du søge en læge for at finde ud af, om der er noget mere seriøst at blive behandlet bag dit PMS. For at lære at lindre symptomerne på din menstruation, læs denne artikel.
Undgå hvid hvedemel, raffineret sukker og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer forstærker symptomerne på PMS og forværrer menstruationsperioden. Det er ikke bevist at undgå sukker og kulhydrater lindrer menstruation, men det kan hjælpe med at forhindre oppustethed og kramper. Mange kvinder rapporterer en forbedring af deres symptomer, når de kontrollerer deres spisevaner. Is og chips kan være din drøm forbruger i løbet af denne tid, men du vil føle sig meget bedre, hvis du kan undgå dem!
Hvidt brød, pasta, kiks, snacks, kiks, kager og andre delikatesser er sortlistet. Bytt dem til frugt og naturlige sukkerarter som honning, melasse og agave.
Undgå disse fødevarer rutinemæssigt er det bedste valg til at bremse menstruation - så hvis du ikke kan leve uden den chokoladeis i disse dage, vil du have alle fordelene ved sund kost i ugerne før din periode.
2
Prøv at have en middelhavs kost. Nogle kvinder har fundet ud af at have en kost baseret på frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og magert kød har en slående virkning på menstruationsstrømmen. Middelhavsdiet bruger lavt salt, mættet fedt og komplekse kulhydrater, som forårsager væskeretention og hævelse - så en kostfri bestanddel af disse komponenter hjælper også med at kontrollere andre PMS-symptomer.
Forbruge flere frugter, grøntsager, bønner og andre bælgplanter, olivenolie og fuldkorn som quinoa og farro.
3
Du kan lægge en ispakning på underlivet for at lette kolik.
Forbrug mejeri, æg og kød moderat.
4
Spis mad rig på kalium. Manglende kalium i kroppen kan forårsage en uregelmæssig, intens menstruation, mere smertefulde kramper og andre symptomer. Gennem hele din cyklus og især i ugerne før menstruation (og i løbet af måneden, hvis du foretrækker), skal du vælge fødevarer med rigeligt kalium for at regulere strømmen.
Bananer, søde kartofler, linser, yoghurt, laks og rosiner er rige på kalium.
Kogende mad kan fjerne kalium indeholdt i nogle af dem. Damp dem eller bage dem for at forbruge alle vitaminer og mineraler eller om muligt forbruge dem rå. Det er også muligt at forbruge ekstra kalium gennem kosttilskud, hvis du virkelig føler det gør en forskel.
5
Forøg og opretholde forbrug af andre næringsstoffer. Fødevarer med indhold af fedtsyrer, calcium, zink og vitaminer B, C og E er ideelle til menstruation. Fokus på at styrke dine blodkar med C-vitamin, flavonoider og jern og gøre disse næringsstoffer din prioritet - det er vigtigt at erstatte tabt jern med blødning.
6
Træn regelmæssigt. Tilsyneladende, kan moderat motion rutine regulerer og lindre menstruação.Eles får kroppen til at forblive sund og deres rette vægt, så du føler dig det mindste de ændringer i niveauet af fedt, der fører til uregelmæssig og tunge cyklus.
Der er kvinder, der rapporterer, at menstruationscyklussen er blevet kortere og lettere på grund af svømning, løb og kraftvandring. Prøv at lave 30 minutters træning dagligt, mellem 5 og 6 gange om ugen.
Den type intensiv træning gjort for maratonløb og andre sportsbegivenheder kan forårsage cesse.Isso menstruation forårsager østrogen falder så meget fedt du mister kroppen ville ikke være i stand til at opretholde en graviditet.
Metode 2 Præceptive midler til regulering af strømmen
1
Tal med din læge om at tage pillen. Præceptive piller indeholder progesteron og østrogen, to hormoner, der regulerer menstruationscyklussen og bestemmer intensiteten af den månedligt. At tage dem får mange kvinder til at føle lindring i strømmen og menstruationstiden. Dette kan være den bedste mulighed for dig, hvis du er i stand til at tage p-piller og ønsker at mindske virkningerne af menstruation.
Spørg din læge at ordinere et antikonceptionsmiddel. Folkets kroppe er forskellige, og der er mange piller til at opfylde forskellige behov. Lav en aftale med din læge eller gå til nærmeste UBS for at få den rette recept til dig.
Tag pillerne i henhold til vejledningen. Du kan opleve en tungere og mere uregelmæssig cyklus, hvis du glemmer at tage dem - for ikke at nævne, at de ikke vil være lige så effektive som en antikonceptionsmetode. Sørg for at tage dem hver dag, samtidig, hvis du vil føle de fordele, du søger.
2
Overvej andre hormonelle antikonceptionsmetoder. P-piller er ikke den eneste antikonceptionsmetode, der kan virke til at regulere din menstruation. Tænk på andre muligheder, der har de samme fordele, hvis du ikke vil tage pillen dagligt:
Prevensiv klæbemiddel Normalt limet til arme, ryg eller lår, har det samme hormoner som piller, som absorberes af huden. Patchen bør ændres en gang om ugen, og i den fjerde uge anvendes den ikke.
Vaginal ring. Det er en lille ring placeret inde i skeden og ændret en gang om måneden. Det frigiver hormonerne i blodbanen.
Intrauterin enhed (IUD). Denne lille metal enhed er implanteret i livmoderen i en klinik eller læge kontor. Det frigiver hormoner i livmoderen og det er svært at arbejde op til 12-års for nogle kvinder, forårsager menstruation bliver lysere, eller endda, at stoppe menstruation midlertidigt, men for andre kan deregulere cyklus.
3
Forskningsmidler til kontinuerlig anvendelse. Der er muligheder for at fjerne menstruation i stedet, hvis du foretrækker det. Flere farmaceutiske virksomheder laver piller, der blødgør meget eller eliminerer menstruationscyklussen en gang for alle. De ligner p-piller, men indeholder et hormon, der styrer menstruationen endnu mere.
Video: Nielaus - Leather production
Metode 3 Aflaste intense cyklusser
1
Forstå årsagerne til intense menstruationscyklusser. Nogle stadier af livet intensiverer menstruationen, og i andre tilfælde er årsagerne genetiske. Fysiske ændringer og livsstilsændringer kan fremhæve PMS-symptomer. Se om disse kan være nogle af grundene til, at din cyklus er så smertefuld:
Din menstruation kan blive mere smertefuld som din hormonniveau justeres, hvis du er i dine teenagere. En ubalance mellem østrogen og progesteron kan forværre symptomerne.
Du kan have en mere ubehagelig periode, hvis du stoppede med at tage p-pillen, da den har tendens til at regulere og blødgøre menstruation-
Måske er din cyklus mere intens, hvis du bare sætter iUD`en, og dette kan vare i et par måneder. Indledningsvis behandler kroppen lUD som en invader, og som følge heraf bliver menstruationen mere ubehagelig. Det er bedst at tale med din gynækolog og måske ændre antikonceptionsmetoden, hvis det varer mellem 3 og 6 måneder.
Hvis du er færdig at føde og har det stærkeste flow, bliver du nødt til at vente. De første menstruationsperioder efter fødslen kan være forfærdelige, især hvis du ikke ammer. Det bør dog vende tilbage til normal inden for 2 eller 3 cyklusser.
2
Prøv aromaterapi for at lette stresset af menstruation. Sammen med andre metoder kan det være en stor hjælp, hvis du stole på aromaterapi som en behandling. Prøv en blanding af to dråber rose essens, granatæble, kamille eller salvie med 4 dråber oreganoolie og to spiseskefulde mandelolie eller olivenolie som base. Gnid denne blanding på maven hver nat under menstruation, eller spørg en anden om at gøre det for dig.
3
Har en bestand af smertestillende midler og te. Hvis du føler smerte i tillæg til de andre symptomer, kan tage specifikke analgetika til denne ved at reducere stress-faktorer, hvis der ikke retsmidler mod kolik, tage smertestillende generaliserede som dipyron eller ibuprofen til at lindre dem. Lider ikke i stilhed, slippe af med mavesmerter. Tal med din læge, hvis du ikke ved hvad du skal tage.
Video: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor's Concerto
4
Har flere muligheder i håndholdte absorbenter. Begræns ikke dig selv: køb dit yndlingsmærke og sørg for, at du aldrig løber tør for det i løbet af en periode. Køb flere absorberingsmidler til intern og ekstern brug for intens strømning og også nattetabsorberende stoffer, da det ikke er en god ide at sove med en absorberende inderside.
Bliv ikke overrasket, hvis du har brug for den største absorberende størrelse, for intens flow - så hvad? Dette er ikke at sige noget om dig eller om din krop - kun indikerer, at du bløder meget under hendes periode, og det er helt naturligt.
Se i et stort spejl, hvis du er bange for, at din absorberende dukker op på dit tøj, eller se en ven på dig. Normalt er dette mere en fornemmelse end en realitet, selvom det er bedre at vælge mere løse tøj i denne periode.
For nogle kvinder er de indre absorberingsmidler måske ikke tilstrækkelige med den intense strømning, så vær forberedt på at prøve forskellige absorptionsmetoder, såsom eksterne absorbenter, samlere og genanvendelige absorberende stoffer.
5
Deal med lækager. Kvinder med meget stærk blodgennemstrømning kan lejlighedsvis lekke. Prøv at bruge mere end ét absorberende materiale, hvis du er bekymret (en intern og en ekstern). Det er en god ide at have en forandring af tøj i posen, gymnastiksal, kontor eller andet passende sted som en sikkerhedsforanstaltning. Venlige mennesker som lærere, venner, kolleger og endda seje fremmede vil fortælle dig, om det sker, og du er ikke klar over det. Ignorere enhver, der er uhøflig. Dette er ikke noget at føle skam- hvis nogen griner, er det fordi de er uvidende og har ingen følsomhed eller empati.
6
Dæk genstandene for at undgå at forurene dem med blod. Dæk senge, sofaer, lagner osv., Hvor du sidder eller ligger med et håndklæde eller noget nemt at vaske og tørre. Dette er lettere (meget lettere) end at vaske madrassen eller sofaen, og ingen vil være klogere at rengøre dem.
7
Tal med din læge, hvis din udledning er ekstremt intens. I nogle tilfælde kan dette være et tegn på et mere alvorligt helbredsproblem. Tabet af en vis mængde blod er normal, men i store mængder kan være anæmisk og soft-hvis din menstruation varer mere end en uge, har mange blodpropper, sættetid puden hver time, og du føler dig svag eller forpustet Tal med din læge omgående for at finde ud af, hvad problemet er.
Beskriv din typiske menstruation og andre symptomer, du normalt føler på det tidspunkt.
Spørg din læge om at se, om der er problemer, der forårsager ekstrem blodgennemstrømning, såsom hormonets ubalance, fibroider, polypper og mere alvorlige sygdomme, der kan forårsage dette overdrevne tab af blod.
Lægen vil bækken eksamen og kan anmode om en vaginal biopsi, ultralyd, blodprøver, pap smears eller cervikal biopsi.
tips
Drik masser af vand for at blive hydreret.
Få masser af hvile.
Åben ikke plads, hvis du bruger en ekstern absorberende.
En varmt vandflaske kan hjælpe med kolik.
Hold aktiv for at reducere mængden af blodpropper.
Træn regelmæssigt.
Brug ikke stramme tøj.
Tag varme bade.
Spis mad, der indeholder vitamin K, som f.eks. Romaine salat, spinat og bladkalk.
Prøv ikke at engagere sig i aktiviteter som strækning, der kan løsne din absorberende, da dette vil forårsage lækage. Tal med PE-læreren eller træneren, men hvis du er bange eller flov, prøv at bruge en indvendig aftørring. Hvis du ikke bruger indre viskere, skal du forsøge at strække forsigtigt, så du ikke bevæger dig for meget. Nogle piger rapporterer, at menstruation stopper at komme ned i løbet af den tid, de udøver.
Primroseolie eller linolie (som også indeholder primroseolie) kan hjælpe med alvorlige kramper og menstruation.
advarsler
Vær ikke genert ved at tabe sig eller udøve for meget, da dette kan forårsage amenoré, hvilket er værre end intens menstruation.
Tal med din læge, hvis din strøm er et alvorligt problem, eller hvis du ændrer din kost.
Tung menstruation kræver opmærksomhed på jernniveauer for at forhindre anæmi.
Hvordan man taber vægt med SOP
Sådan har du energi under din menstruationsperiode
Sådan behandles reaktiv hypoglykæmi
Sådan afslutter din menstruation
Sådan slutter smerter i din vagina i løbet af menstruationsperioden
Sådan lindre menstruationsmerter med naturlige retsmidler
Sådan bekæmpes træthed under menstruation
Hvordan man sover under menstruation
Sådan får du en kvinde til at føle sig bedre under menstruation
Sådan bliver du rolig i løbet af menstruationscyklussen
Hvordan man skal håndtere din menstruation
Håndtere Humorændringer i TPM
Sådan kommer du godt igennem din menstruationsperiode
Sådan spørger du om din første menstruation
Reduktion af blodsukkeret forårsaget af PMS
Sådan slippe du af kolik
Hvordan man har en behagelig menstruation
Sådan afslutter din menstruation
Sådan behandler du døsighed og diarré under menstruation
Sådan håndteres symptomer på endometriose derhjemme
Sådan minimerer du symptomer på polycystisk ovariesyndrom med urtetilskud, kost og motion