HodTari.com

Sådan kommer du for tynd

Mange mennesker ønsker at have en magert krop. Til dette skal vi overholde en bæredygtig livsstil. Der er ingen genveje til alle, der ønsker at tabe et par pund (og holde dem fra at komme tilbage). Diæt og radikale fysiske øvelser kan virke i starten, men kun ændringer i de daglige vaner er i stand til at forlade mennesker sunde. Disse ændringer afgør, om processen vil give betydelige resultater eller ej. Hvis du er villig til at prøve hårdt, skal du følge vejledningen i denne artikel hver dag for at forblive magert.

trin

Metode 1
Forbered dig på at blive for magert

Video: Tynd i toppen? Sådan fik Kim håret tilbage

Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 1
1
Start forskning. Vær opmærksom på din kost og daglige aktiviteter. Skriv ned din startvægt og tænk på et mål.
  • Kontakt en læge. Udfør ikke drastiske ændringer før du snakker med en professionel. Ud over lægen kan du finde en ernæringsekspert til at hjælpe dig i processen. Han kan blive testet for at se, om din krop er sund nok til at starte en ny diæt eller motion.
  • Find ud af, hvor mange kalorier du spiser hver dag. For at gøre det skal du besøge et websted, såsom SparkPeople (gratis og let at forstå for begyndere, selv om det er på engelsk).
  • Indstil et konkret mål. Må ikke bare beslutte at "blive for tynd". I stedet opretter du et mål som "miste 15 pund." Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om disse mål er realistiske og ideelle til dit helbred.
  • Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 2
    2
    Opret og skriv ned en plan. Efter at have konsulteret lægen, lav en plan, der er ideel til din livsstil og hjælper dig med at tabe sig. Køb en dagbog og studer de kostændringer og øvelser, der diskuteres med din læge. Tænk over, om disse mål virkelig er håndgribelige og skriv ned i journalen alt, hvad der kan hjælpe dig.
    • Ved, hvor mange kalorier du skal brænde. For eksempel at tabe et pund hver uge, skal du brænde 7.000 flere kalorier, end du tog i den periode. Så brænde eller skære 1.000 kalorier om dagen gennem enkle ændringer - som f.eks. Forbruge mindre portioner måltider eller udskære sukkerholdige drikkevarer fra kosten. Beregningsværdien er opført på emballagen af ​​ethvert produkt, der sælges på markeder.
    • Start med enkle ændringer. At vælge at gå op / ned ad trappen i stedet for elevatoren, er for eksempel noget, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier hele dagen. Hvis du sidder i lang tid, tag en pause og gå gennem kontoret eller huset. Dette vil efterlade dit stofskifte aktivt uden behov for kraftig motion (og det er hemmeligheden bag vægttab).
    • Brug en fysisk overvågningsarmbånd til at vide, hvor mange kalorier det brænder i løbet af dagen. FitBit, Garmin og Jawbone er nogle af de bedste og mest overkommelige muligheder på markedet.
  • Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 3
    3
    Find motivation. Opret et belønningssystem for at være motiveret.
    • Beløn ​​dig selv. For hvert tabt pund skal du notere (med et forudbestemt beløb) i en gryde. Når du når dine mål, skal du bruge pengene op på noget interessant, som en T-shirt, der viser dine fremskridt.
    • Tillad dig selv at flygte fra rutinen. Når du opnår et af dine mål, skal du spise noget "forbudt" eller springe over en dag med træning - uden at overdrive det.
    • Lav et positivt kropsbillede. Selvom du vil blive meget tynd, skal du elske kroppen, du har hele tiden. Pris dig selv hver dag. Selvom starten er langsom, vil din tillid gradvist øges, og dette vil hjælpe dig med at fortsætte.

    • Metode 2
    Skift din kost

    Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 4
    1
    Forbruge den rigtige mængde mad. Ingen grund til at spise mindre for at tabe sig. Nogle gange kan det endda være nødvendigt at spise mere. Hvis du vil have en drastisk forandring i din krop, er dette den hurtigste måde at fremme det på.
    • Foder dig selv hele dagen for at fremskynde stofskiftet. Begynd at følge bestemte fodringstider og undgå at flygte fra dem. Idealet er at lave fem måltider om dagen (i stedet for tre) - desuden reducere størrelsen af ​​portionerne.
    • Forbered sunde snacks og forbruge dem mellem normale måltider, da det er bedst at fodre mindst hver fjerde time. Dette hjælper dig med at undgå at bruge chokoladebjælker eller andre nyttige ting. Hvis du forbereder dine snacks, kan du vælge ingredienser mere intelligent.
  • Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 5
    2
    Spis de rigtige fødevarer. Bare fordi du holder øje med dit kalorieindtag betyder det ikke, at du får de ønskede resultater. Vet, hvilke typer kalorieindhold der skal indtages i løbet af dagen.
    • Spis masser af protein. De er meget nyttig og kan efterlade dig slankede længere, samt hjælpe med at brænde fedtstoffer. Dette skyldes, at kroppen brænder både disse fedtstoffer og muskler i færd med at tabe sig. Således kan indtagende proteiner bevare de magre muskler, som forbrænder kalorierne.
    • Medtag grøntsager på alle måltider. Dette vil gøre dig satiated uden at forbrænde de kalorier, der er nødvendige for kost. De fleste grøntsager har masser af vand - hvilket er meget nyttigt for dem, der ønsker at tabe sig.
    • Begynd at indtage de rigtige kulhydrater. Ja, du bør undgå produkter med for meget sukker eller stivelse, som brød og kartofler. Men andre muligheder, såsom brun ris og søde kartofler, kan forbedre kroppens energiniveauer under slankekure.
  • Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 6
    3
    Foder dig selv på de rigtige tidspunkter. Spise hele dagen er, hvad der holder metabolisme aktiv. Prøv at undgå tunge måltider før sengetid, fordi de ikke bliver fordøjet i tide. Hertil kommer, at lave større måltider om morgenen og mindre måltider om natten er hemmeligheden for dem, der ønsker at blive (og blive) lean.
    • Lav en god morgenmad. Dette er dagens vigtigste måltid. Spis noget op til en time efter vågning for at aktivere dit stofskifte og undgå behovet for at gøre ubrugelige snacks før frokost. Her er nogle sunde og kvalitets kaffe ideer:
    1. Et glas skummetmælk, en spiseskefuld havregryn, ½ æble og ½ banan
    2. En nonfat yoghurt, en hakket frugt og en spiseskefuld granola
    3. En skive fuldkornsbrød, et stykke lys hvid ost og et glas frugtsaft
      • Skær kulhydraterne fra dit sidste måltid. Prøv at forbruge dem tidligere på dagen - til middag, vælg protein og grøntsager.
      • Forbered alle måltider derhjemme. Så du kan have en god følelse af de anvendte ingredienser. Denne "hjemmelavede forberedelse" er uundværlig for dem, der ønsker at tabe sig. Mål mængden af ​​mad i overensstemmelse med dine mål og, hvis det er muligt, forberede det på forhånd. Har altid sunde muligheder for at undgå dårlige valg.

  • Video: SÅDAN SER MIN KROP UD?

    Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 7
    4
    drikke nok vand. God hydrering er afgørende for at tabe sig, da det holder metabolismen aktiv og brændende fedt. Derudover virker vand som et naturligt appetitundertrykkende middel. Tag et fuldt glas væske kort efter at være vågnet op. Udveksle sukkerholdige sodavand til vand under måltiderne og fortsæt med at drikke nok af det hele dagen. Køb også en stor flaske og lav "markeringer" på det i overensstemmelse med dine specifikke timemål. Hvordan skitserer disse mål?
    1. Find ud af din vægt.
    2. Drik mellem 30 og 60 ml vand for hvert pund pr. Dag.
    3. Markér flaskefladen (en linje for hver time) for at overvåge den.

    • Metode 3
    Udøve korrekt



    Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 8
    1
    Start med kardiovaskulære øvelser. Der er flere muligheder: gå, løbe, pedalere, svømme, rode osv. - alle betragtes som langdistance øvelser. Spørg din læge, hvilke er rigtige for dig. Svømning har lav indflydelse og påvirker ikke begge led, mens praktiserende løb kan føre til knæproblemer.
    • Gør hjerte-kar-øvelser i den rigtige foranstaltning. For at få mest muligt ud af dem, træne i 30-50 minutter med hver session. I løbet af denne tid vil du brænde fedtstoffer.
    • Tæl kalorierne. Mange aerob gymnastikmaskiner har paneler, der informerer mængden af ​​kalorier, der brændes under træning.
  • Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 9
    2
    Prøv High Intensity Interval Training (HIIT). Denne nylige form for motion kræver ikke meget tid, men det omfatter tunge aktivitets kredsløb - som virker hver muskel i kroppen. 30 minutter kan det nemt forbrænde mere end 500 kalorier (hvilket jo trods alt er det store mål at træne). For eksempel: Tag et minut af hver af nedenstående muligheder for seks uafbrudte "runder":
    1. Hoppe i boksen
    2. Renegade Roowing
    3. Jump Rope
    4. Ben løft
    5. Ago skiftevis med hop
  • Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 10
    3
    Lær at løfte vægte. Løft er den mest fokuserede form for motion - når det gøres ordentligt, brænder det mere kalorier end kardiovaskulær træning. Men hvis det gøres forkert, kan det være farligt.
    • Leje a personlig træner at lære hende at udøve ordentligt. Mange mennesker, der udfører disse øvelser, har mål som at øge lodret hoppe eller trække uden hjælp.
    • Brug et fysisk sporingsarmbånd. Selv om aerobic maskiner har paneler, der rapporterer mængden af ​​kalorier, der er brændt, er det svært at få disse oplysninger, når du løfter vægten. Derfor kan et armbånd af typen være meget nyttigt.
  • Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 11
    4
    Gør lavt træningsøvelser (som yoga eller pilates). Selv om de ikke brænder så mange kalorier, kan de stadig være til gavn for alle, der ønsker at blive magre. Selv enkle bevægelser, som f.eks. Strækning, holder metabolismen aktiv hele dagen og brænder yderligere kalorier.
    • Find klasser og øvelsesklasser af typen i dit område. Mange steder tilbyder gratis testklasser - så du kan se, om du er interesseret i at tilmelde dig.
    • Hvis du ikke har tid til at tage klasser eller lignende, købe øvelses dvd`er på internettet. Der er mange kvalitetsindstillinger.

    • Metode 4
    Overvåg dine fremskridt

    Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 12
    1
    Find en partner eller partner, med hvem du kan dele dine præstationer og problemer. At tabe sig er ikke en øjeblikkelig proces og at være omkring nogen, som forstår det, hjælper dig med at holde motivationen.
    • Nyd virksomheden. Denne person skal gøre dig komfortabel og være ærlig med dig. Ellers vil processen blive endnu vanskeligere.
    • Find nogen, der forstår. Hvis det er muligt, slutte sig til en person, der også forsøger at tabe sig (eller tabt i fortiden). Det vil være meget nemmere at identificere med denne person, hvis det går igennem det samme som dig.
  • Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 13
    2
    etablere mini mål. Væg dig selv på en skala en eller flere gange om ugen. Dette vil holde dig ajour med din vægt og fremhæve eventuelle ændringer.
    • Vær konsekvent hver gang du tjekker din vægt. Med andre ord, hvis du kommer på skalaen, så snart du vågner op, skal du gøre det på samme tid hver gang.
    • Se din mini mål. Som påpeget i den første metode i denne artikel, brug belønninger til at holde fokus.

  • Video: SÅDAN BLIVER DU RIG?!

    Billedbetegnelse Få Super Skinny Step 14

    Video: Uv jagt Smidstrup Fedt sted men tynde skrubber i februar

    3
    Indstil månedlige mål. Hver måned forsøger du at nå en bestemt vægt. Foretag de nødvendige justeringer under processen.
    • Få mere at vide om din krop. Hvis du ikke gennemgår de forventede ændringer, skal du ikke være bange for at justere. Hver krop er unik - så reaktionen på kost og motion varierer fra person til person.
    • Lav periodiske ændringer i din livsstil. Ellers er det ikke sandsynligt, at dit mål om at tabe sig. Det betyder ikke, at du gør noget forkert - men snarere, at din krop er blevet vant til den nye rutine. Skift det igen og overrask dig selv for at tabe endnu mere vægt.

    • tips

    • Husk at hver krop er unik. Cheer op og ros dig selv i spejlet hver morgen. Dette vil gøre dig selvsikker, selvom du ikke mærker fysiske ændringer.
    • Hvil er meget vigtigt for vægttabsprocessen. Det er i søvnens tid, at kroppen genopretter den næste dag. Uden dem, metaboliserer bremser ned - samt forskud i vægttab.
    • Skriv i en dagbog. Skriv ned dine præstationer og ændringer, fra kosttilpasninger til nye træningsprogrammer. Denne form for dokumentation hjælper dig med at overvåge dig selv.
    • Konsistens er hemmeligheden bag succes. Lav en realistisk plan, der uden problemer kan følges.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (5)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com