Sådan udvikler du daglige vaner for den store taberens kost

Miste vægt handler ikke om at fratage dig selv af al den mad du ønsker. Taber sig om at spise de ting, du vil have med nogle ændringer. Udvikle smarte spisevaner for at tabe sig lettere.

2

Kombiner protein og kulhydrat i måltider. Dette vil hjælpe dit måltid til at bryde langsommere, så følelsen af ​​mæthed varer længere.

3

Undgå sukkerholdige fødevarer. Sukkerholdige fødevarer vil få dig til at kræve mere mad.

4

Køb efter omkredsens omkreds. Midtergangen indeholder mere fedt og forarbejdede fødevarer. I slutningen af ​​butikken kan du finde frugt, grøntsager, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter.

5

Spis nogle alternative kostvaner. Selvom det ikke er tilrådeligt at spise mange "maddiet" i din ernæringsplan, kan du gøre en erstatning fra tid til anden. For eksempel drikke diæt sodavand i stedet for normal sodavand eller vælg en diæt popsicle snarere end en candy bar.

6

Spis sunde fødevarer, som du kan lide. Hvis du ikke kan lide spinat eller broccoli, behøver du ikke at spise disse fødevarer. Spis gulerødder eller nogle andre grøntsager på plads.

7

Undgå overdreven alkohol. Alkohol påvirker ikke kun din vurdering om, hvad du spiser, det samler også mange kalorier, når du drikker for meget.

8

Hold dig selv hydreret med rigeligt vand. Du kan føle dig sulten, når du rent faktisk tørster efter vand. Hvis du ikke kan lide at drikke masser af vand, tilsæt en sukkerfri drink til vandet for at give det mere smag.

9

Spis ofte. Hvis du spiser 3 måltider og 2 til 3 snacks om dagen, vil du sikre dig, at du ikke føler dig sulten.

10

Rengør dine skabe. Smid eventuelle junkfood, højt kalorieindhold, sunde fedtstoffer og forarbejdede fødevarer. Sørg for at undgå at købe disse fødevarer i supermarkedet.

11

Du skal lære at tælle kalorierne i mad. Hvis du skal have et måltid på en fastfood restaurant, skal du vælge noget på menuen, som du ved, er lavt i kalorier.

Selvsikkerhed er nøglen, når du spiser ud. Vær ikke bange for at fortælle tjeneren eller servitrice hvad du vil. Du er kunden, og de betales for at give den oplevelse du ønsker. Vær ikke bange for at din kok vil ødelægge din ordre.

2

Spørg tjeneren til en pakke for at bringe maden hjem. Når måltidet ankommer, læg halvt straks i pakken. På den måde kan du stadig spise hvad du bestilte, men i en mindre del.

3

Bestil en suppe eller salat før måltidet. Den suppe eller salat vil lindre din appetit og hjælpe dig med at spise mindre under måltidet. Alternativt bede om en sund vegetarisk appetitvækker. For eksempel anbefaler Bob Harper at bestille edamam kogt i japanske restauranter.

4

Fortæl tjeneren hvordan du vil have dem til at lave deres mad. Spørg kokken at springe over smørret og brug små mængder olivenolie eller madlavningsspray på plads. Kontroller også menuen - nogle gange vil restauranten anbefale varer, der kan tilberedes på en sundere måde.

5

Del din dessert eller spis kun halvdelen. Sørg for at bede din tjener om at kassere den resterende dessert eller, som deltager Mark Yesitis anbefaler, hæld salt ind i den.

Overvågning af dig selv ærligt vil hjælpe dig med at opretholde din vægttabsrejse og bevare din vægt, når du når dit mål. Overhold din adfærd og optag den. Vær opmærksom på vægtændringer og reagér hurtigt.

2

Hold altid din madbog med dig. Vælg en notesbog, der passer til din taske eller lomme.

3

Brug dine skalaer. Hvis du vejer dig selv og tror du har fået 1 eller 2 pund, så ved du, at du skal komme tilbage på den sunde vej. Lad ikke din vægt fortsætte med at stige - vær proaktiv og kontroller altid din kost ved at veje dig regelmæssigt.

4

Vælg et symbol, der minder dig om at blive på den sunde vej. For eksempel tage et billede af dig selv med din maksimale vægt eller en smuk ring eller et armbånd, som du kan bruge som belønning for vægttab for at minde dig om fordelene ved slankekure selv når du ikke føler dig motiveret.

5

Køb tøj af høj kvalitet til dig selv, når du når dit vægtmål. Hvis du begynder at genvinde og dit tøj bliver stramt, vil omkostningerne ved at skulle erstatte dem motivere dig til altid at tjekke din vægtforøgelse.

Øvelse forbrænder kalorier, omdanner din krop og hjælper dig med at føle dig yngre. Desværre giver halvdelen af ​​folk op i de første 6 måneder. Prøv nogle af disse tips til at holde motion på lang sigt.

2

Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker vil tænke. Nogle gange undgår vi at gå i gymnastiksalen, fordi vi er interesserede i andres dom. Lad ikke frygt holde dig fra at udøve.

3

Spis nogle sunde kulhydrater, som frugter, før du træner. Kulhydrater giver dig den ekstra energi, der er nødvendig for træningen.

4

Øv med en partner. At have en partner vil motivere dig, fordi nogen vil regne med dig. Du kan også bruge træningstid til at genoprette forbindelse med en elsket.

5

Varier din rutine. Udfør en varieret træning vil holde dig inddraget og hjælpe din krop til at arbejde gennem vægttab.

6

Gør motion en del af din rutine. Hvis træning bliver så almindelig som at børste dine tænder, bliver din krop trænet til at ønske og trænes.

7

Overvej at arbejde med en træner. En personlig træner vil holde dig motiveret og vil hjælpe dig med at udvikle en målrettet og engagerende øvelsesrutine.