HodTari.com

Hvordan man taber sig som et barn

Hvis du vil tabe sig i barndommen, skal du bare fokusere på at lede et sundere liv. Prøv at spise sundere fødevarer og udøve mere til at begynde med. Hvis du vil, prøv at ændre dine daglige vaner og ændre din livsstil.

trin

Del 1
Spiser godt

Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 1
1
Bed dine forældre om at tage dig til en læge. Før du ændrer noget i mad, er det vigtigt at konsultere en læge. En professionel vil hjælpe dig med at afgøre, om du virkelig har brug for at tabe sig og hvor meget. Lægen kan også hjælpe dig med at sammensætte en vægttabsplan og overvåge fremskridtene.
  • Lægen kan udpege en diætist til at designe en sund kostplan, der er specifik for dig.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 2
    2
    Foretrækker magert kød og andre proteiner. Når man beslutter hvad man skal spise, foretrækker man magert kød, fordi hamburgere og forarbejdede kød ofte er rigere i fedtstoffer. De bedste muligheder som proteinkilder er fisk, høns og korn.
    • Hvis du har ni til 13 år (drenge) eller ni til 18 år (piger), skal du spise mindst 140 gram protein om dagen. Drenge i alderen 14 til 18 bør spise mindst 180 gram.
    • Portionerne ovenfor kan være mindre end dem, du er vant til at spise i dag. For eksempel svarer 30 gram til 1/3 dåse tun, 1 æg eller 1/3 af en hamburger (afhængigt af størrelse). I tilfælde af bønner svarer ¼ kop til 30 gram. Så ved at bruge ovenstående eksempler, mens du spiser en hamburger, har du spist mere end halvdelen af ​​dagens nødvendige protein.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 3
    3
    Spis masser af frugt og grøntsager. Hvis du ofte bliver sulten, foretrækker du at spise frugt og grøntsager mellem måltiderne. Spis nogle stængler selleri, en gulerod eller et æble i stedet for chips og kiks, for eksempel.
    • Andre muligheder omfatter skivede tomater med cottage cheese eller grøn peber.
    • Hvis du er i gruppen mellem 9 og 18 år, skal du spise 1 ½ til 2 kopper frugt per dag. Drenge i alderen 9-13 skal spise 2 ½ kopper grøntsager, og de mellem 14 og 18 bør spise 3 kopper. Piger i alderen 9-13 skal spise 2 kopper. De, der er mellem 14 og 18, skal spise 2 ½ kopper.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 4
    4

    Video: SÅDAN TABER DU DIG NEMMEST! - Vlog #28

    Vælg hele korn. De raffinerede korn, der findes i fransk brød, hvid ris og pasta, er ikke sunde og har ikke mange fibre, så foretrækker hele versioner af sådanne fødevarer. De vil helt sikkert gøre dig lykkeligere i længere tid.
    • Piger bør spise ækvivalent 140 gram (9 til 13 år) eller 170 gram (14 til 18 år) korn pr. Dag. Drenge bør spise ækvivalenten på 170 gram (9 til 13 år) eller 225 gram (14 til 18 år) korn pr. Dag. Mindst halvdelen af ​​kornene skal være hele.
    • Til sammenligning svarer 30 gram korn til en skive brød, ½ kop kogt ris, ½ kop kogt pasta eller 1 kop korn.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 5
    5
    Prøv at spise skummet eller fedtfri mejeri. Mejeriprodukter er en fremragende kilde til calcium og protein samt aromagivende fødevarer. Alligevel foretrækker du altid produkter med lidt eller intet fedt, såsom skummetmælk, hvide oste og ikke-fede yoghurt.
    • Børn og teenagere bør forbruge ca. 3 kopper mejeri om dagen. En kop svarer til et glas mælk eller yoghurt (250 ml) - til oste svarer en kop til 60 gram.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 6
    6
    Undgå sukkerholdige drikkevarer, fordi de indeholder kalorier for meget. Undgå så mange drikkevarer som sodavand og saft. Hold dig til vand og urtete (usødet).
    • Hvis du ikke er en fan af rent vand, skal du tilføje et stykke orange for at give smag.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 7
    7
    Bemærk, hvor meget du spiser hver dag. Det er fristende at fortsætte med at spise, indtil du tømmer pladen, men det er vigtigt at stoppe så snart du er tilfreds.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 8
    8
    Undgå meget højt kalorieindhold fødevarer. Mens der ikke er noget galt med at spise en cookie fra tid til anden, skal du kontrollere dit daglige indtag af kalorieindhold som slik, stegte madvarer og kager. Tanken er, at disse fødevarer er "belønninger", ikke noget du spiser hver dag.

    • Video: Q&A - hvor mange kilo har du tabt dig?

    Del 2
    Holder aktivt

    Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 9
    1
    Kom ud for at spille. Ideelt set bør du gøre fysisk aktivitet i mindst en time om dagen. Kom ud af forsiden af ​​computeren, slip mobiltelefonen og gå med dine venner!
    • Hvis du ikke træner, øg din intensitet gradvist. Start med hvad du ved, du kan gøre for at tvinge dig selv ud over kontoen.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 10
    2
    Overvej at øve en sport. Ingen grund til at gå i skolekonkurrencer for at spille sport. Du kan f.eks. Deltage i et ungdoms fodboldhold fra infanto-youth, der bare spiller for sjov i byparker. Tal med dine forældre, så de kan hjælpe dig med at finde en sport, der glæder dig. Dette vil holde dig løbende og have det sjovt.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 11
    3
    Prøv noget nyt. Hvis du ikke kan lide at udøve, kan problemet være i træningstypen. Hvis du blev tvunget af dine forældre til at spille fodbold, da du var yngre og hadede det, prøv noget andet. Tag f.eks. Dans eller svømmeundervisning. Selv ridning kan være sjovt for dig.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 12
    4
    Tag aktive pauser. Selv små handlinger kan gøre dig mere aktiv i løbet af dagen. For eksempel når du tager en pause fra at studere, vælger du at lytte til musik eller spille noget. I stedet skal du stå op og gå på dans! Kom ud af dit værelse og hold dig i rummet et stykke tid. Eventuelle aktiviteter hjælper allerede!

    • Del 3
    Øvelse af sunde vaner



    Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 13
    1
    Involver din familie. Næsten alle har brug for at blive lidt sundere, så sørg for, at dine forældre ikke ønsker at samarbejde med dig. Tal med dem om sunde forandringer for hele familien.
    • For eksempel kan du sige: "Jeg tror ikke, jeg har en sund vægt, og jeg ville gerne lave nogle ændringer. Hvad synes du om at blive involveret i dette også?" "Jeg tror, ​​vi kunne alle blive sundere."
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 14
    2
    Tag bullshit ude af syne. Hvis dine forældre ikke ønsker at opgive usunde fødevarer, så spørg dem om i det mindste at skjule dem fra dig. Du kan adskille et skab kun for bullshit, så du ikke kommer i kontakt med dem og ikke fristes til at spise dem. Hvad øjnene ikke ser, føles hjertet ikke.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 15
    3
    Tilgiv dig selv. Du vil ikke altid gøre hvad der kræves for at tabe sig, men det er en del af den menneskelige natur. Det ideelle er at gøre alle i moderation. Hvis du fodrer dig godt 90% af tiden, bliver du god! Ved at sætte dig selv ned, vil det ikke hjælpe situationen.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 16
    4

    Video: Sådan tabte min mor 17 kilo på 4 måneder

    Spis ved bordet. Ideen er at være med i familien, så du kan spise sammen, når det er muligt. I stedet for at spise stående eller foran fjernsynet skal du spise ved bordet for at være mere opmærksom på, hvad du spiser og ikke overdrive det.
    • Hvis dine forældre ikke nyder madlavning, kan du lære nogle sunde opskrifter at forberede familien til tiden. For eksempel kan nogle enkle opskrifter som bagt fisk og kogte grøntsager til tider komme til nytte. Hvis du virkelig er interesseret i dette, skal du tale med dine forældre om at lave en madlavningskursus.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 17
    5
    Spild ikke morgenmad. Morgenmad er det første måltid og vil stimulere dig til at starte med din dag. Også ved at spise om morgenen vil du ikke være så sulten ved frokosttid og vil ikke overdrive den.
    • Kombiner protein, fuldkorn, frugt og grøntsager om muligt. For eksempel ville en god morgenmad være en skål havregryn, ledsaget af skum og blåbær yoghurt. Et alternativ ville være en helkornbrødskål med kogt æg og jordbær.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 18
    6
    Sov godt Søvn er afgørende for et sundt liv, men mange sover lidt eller i forkerte tider. At få nok søvn er meget vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig. Børn har brug for 9-11 søvn hver nat.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 19
    7
    Tag dig tid til at slappe af. Et barns liv kan til tider være meget vanskeligt på grund af trykket i skole og familieliv. Over tid kan stress ende med at give dig vægt. Så meget som det ikke er muligt at slippe af med det helt, er der nogle nyttige teknikker.
    • En måde at bekæmpe stress på er at skrive om det. Hold en dagbog og skriv hver dag om, hvad der skete i dit liv. Bare at skrive vil hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.
    • Du kan også opleve meditation eller dyb vejrtrækning. Stop, hvad du laver for at tage et dybt vejrtræk og være opmærksom på din egen vejrtrækning. Luk dine øjne og indånder langsomt gennem næsen og tæller til fire. Hold vejret i yderligere fire sekunder og ånder langsomt ud. Bloker alle tanker mens du trækker vejret. Fortsæt gentag teknikken i nogle få minutter, indtil du er roligere.

    • Del 4
    Indstilling af mål

    Video: Sådan tabte min klient 43 kg! 3 ting du SKAL gøre hvis du vil tabe dig!

    Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 20
    1
    Bestem hvad du vil ændre. Nu ved du, hvilke vaner du skal forbedre, ikke? Til at begynde med er det bedste at lave konkrete mål. Et eksempel kan være at spise sundere og flytte mere.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 21
    2
    Bryd målene i konkrete trin. Et mål som "spise godt" er for åbent. Så meget som du har en ide om hvad du skal gøre, er det ikke noget, der kan sættes i gang med det samme. I stedet sætte mål, der er handlinger.
    • For eksempel, i stedet for at spise godt, prøv mål som "bytte en sød for en frugt hver dag", "spise tre grøntsager om dagen" eller "afslutte tre dåser sodavand om ugen."
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 22
    3
    Sæt de forventede resultater på papir. At gentage sig selv, hvad du vil opnå med dine mål, kan hjælpe dig med at holde motivationen. Hvis du f.eks. Forsøger at "holde op med at drikke tre dåser sodavand om ugen", kan du skrive noget som "Jeg vil stoppe med at forbruge så meget sukker og reducere mine kalorier. Det vil hjælpe mig med at tabe sig."
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 23
    4
    Husk dine mål. Sæt dem på et sted, hvor du kan se dem hver dag og gentage dem højt om morgenen. At få "se" dine mål kan hjælpe dig med at holde motivationen.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 24
    5
    Husk at være tålmodig. Du vil ikke ændre vaner natten over. Stræbe og fortsæt med at arbejde for at ændre sig, og over tid vil du få sundere vaner. Koncentrere sig om et eller to vaner ad gangen. Når du kan omdanne dem, skal du gå videre til de næste vaner, du vil ændre.

    • tips

    • Spørg støtte fra dine venner. De kan gå ud for at løbe eller lege med dig. I sidste ende vil alle være sundere.
    • Hold dig travlt. Hvis du vil spise en snack, fordi du keder dig, skal du finde noget at lave.
    • Tænk ikke på maden! Prøv at styre dine tanker.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (32)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com