Sådan fjerner du hurtigt fedt fra brystet (for mænd)

Mænd i alle aldre kan akkumulere fedt i brystet, som til nogle er frustrerende og pinligt. Ofte er en sådan situation let reversibel eller går væk i egen tid over tid. Men nogle sygdomme favoriserer udseendet af fedt i regionen, såsom gynækomasti. Disse sygdomme kan være relateret til hormonelle ubalancer og bør behandles af en læge. I resten af sager fremmer kost og motion reduktionen af fedtindholdet i kroppen som helhed og reducerer derfor overskuddet af brystfedt. At tale med din læge og ændre din livsstil kan hjælpe med at kontrollere og endda vende om dette problem.

indhold

Trin

Metode 1toning pectoral og overkroppen
Metode 2gør ændringer i kost for at eliminere overskydende fedt

Video: hvordan træner jeg mine håndtag i siderne væk? | fitness-blog.dk

Metode 3inkluderer andre ændringer i den daglige

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Toning pectoral og overkroppen

Billede med titlen Get Rid of Man Boobs Fast Step 1

Medtag aerob træning i din rutine. Selvom de ikke nødvendigvis taler kroppen, fremskynder sådanne aktiviteter vægttab og derved sænker kroppens fedtrate. Efterhånden som kropsfedtet falder, bliver musklerne mere synlige.

Gør mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob træning hver uge. Dette omfatter de aktiviteter, der får os til at svede og føle manglen på åndedrag.
At tabe hurtigere, øge tiden til 200 eller 300 minutter om ugen.
Øvelser du kan gøre omfatter: løb, sport med bold, svømning og elliptisk maskine.

Billede titled Get Rid of Man Boobs Fast Step 2

Gør pushups. Push-ups er almindelige øvelser, der kun arbejder i pectoral musklerne. At udføre bevægelsen:

Støtte begge hænder på gulvet, så de adskilles med en afstand, der er lidt større end skuldrene. Lad dine ben og kuffert stå oprejst og læg tæerne flade på gulvet. Din figur vil ligne et bord.
Bøj dine albuer ud, så kroppen begynder at komme ned. Uden at glemme at holde din krop og ben lige, sænk den, indtil du er 5 cm væk fra jorden. Træk langsomt dine arme for at vende tilbage til startpositionen.
For at øge intensiteten af motion, gør push-ups med palmer: når tæt på jorden, ikke skubbe kroppen op langsomt, men med kraft og hastighed, så du kan tage dine hænder fra gulvet for et øjeblik. På dette interval skal du trykke på en håndflade foran brystet og vende hænderne tilbage til gulvet.

Billede med titlen Get Rid of Man Boobs Fast Step 3

Udfør løft med håndvægte. I denne øvelse vil du bruge vægten af håndvægte til at arbejde brystet. At udføre bevægelsen:

Tag begge håndvægte. Lig ned på et vægtløft bord med dine ben bøjet og dine såler fladt på gulvet.
Hold en halter i hver hånd. Løft begge arme op og håndfladerne op.
Sænk langsomt håndvægterne. Sænk dine arme væk fra din albuer krop, så i den laveste position af året, forbliver de bøjet en vinkel på 90 ° og underarme er vinkelret på jorden. Sæt dumbbellerne igen for at gentage øvelsen.

Billede med titlen Get Rid of Man Boobs Fast Step 4

Lav krydset lige. Denne øvelse, som meget ligner den ovenfor foreslåede, virker brystet og musklerne i underarmene. At gøre flytningen:

Tag to håndvægte. Lig på brystet op på et vægtløft bord. Benene skal bøjes, med solens fødder fladt på gulvet.
Hold en halter i hver hånd. Hold dine arme udstrakte, så de er parallelle med gulvet og vinkelret på ryggen. Albuerne skal være lidt bøjede.
Hold dine arme udvidet, bevæg dine hænder op, så den ene arm er parallel med den anden, og begge er pegede i loftet.
Sænk langsomt dine arme for at vende tilbage til startpositionen.

Medtag øvelserne for hele din krop. Ud over at toning dine arme og bryst er det vigtigt og nyttigt at lave øvelser, der arbejder benene, ryggen og maven. Prøv at kombinere kardiovaskulære øvelser med bodybuilding for at skabe bedre resultater.

Udvikle en øvelsesplan, der omfatter 30 minutters moderat kardiovaskulær aktivitet fem gange om ugen. Inkluder også to ugentlige bodybuilding sessioner til at arbejde på alle muskelgrupper.

Metode 2
Gør ændringer i kost for at eliminere overskydende fedt

Billede med titlen Get Rid of Man Boobs Fast Step 5

Video: Hvordan træner jeg mine håndtag i siderne væk? | fitness-blog.dk

Skær kalorier. At tabe sig, især overskydende fedt, skal nogle kalorier skære fra kosten. Caloric underskud vil hjælpe med at fjerne lokaliseret fedt på brystet.

At skære mellem 500 og 750 kalorier om dagen vil resultere i et ugentligt tab på 0,5 ~ 1 kg. Dette langsomme og gradvise vægttab er det sikreste og nemmeste at opretholde i det lange løb.
Find ud af, hvor mange kalorier du spiser hver dag. Brug om nødvendigt en smartphone-tabel eller en app for at få et præcist resultat.
Subtrahere fra det samlede antal kalorier, du vil klippe, for at estimere din daglige kalorieindhold.
At skære mere kalorier end den ovenfor foreslåede vil resultere i ekstrem træthed og utilstrækkelig muskelgendannelse.

Billede med titlen Get Rid of Man Boobs Fast Step 6

Skær kolhydraterne ud. For dem, der hurtigt vil tabe sig og fjerne brystfedt, anbefaler eksperter en lav kulhydrat kost. Ifølge forskning er denne type diæt den der fremmer det hurtigste fedt tab.

Kulhydrater findes i forskellige typer fødevarer (så mange, der skærer dem helt fra menuen er umuligt), såsom: korn, mejeriprodukter, frugter, grøntsager rig på stivelse og grøntsager.
Afhængigt af, hvor restriktive du vil have kosten, skal ovennævnte fødevareforbrug være begrænset. Men tag dig ikke af alle fødevaregrupperne ovenfor, da dette kan føre dig til næringsstofmangel.
At begrænse forbruget af stivelsesrige korn og grøntsager er en god start. Det er de fødevarer, hvor kulhydraterne er mest til stede. De andre næringsstoffer, der er tilgængelige fra dem, kan fås fra andre kilder.
Mejeriprodukter indeholder en vis mængde kulhydrater, men de er en fremragende kilde til protein, samt hjælper med vægttab.
Frugter er en anden fødevaregruppe med mange kulhydrater - i modsætning hertil er de rige på fiber, vitaminer og antioxidanter. Begræns frugtportionerne, men skær dem fra din menu ville være tåbeligt.

Billede med titlen Get Rid of Man Boobs Fast Step 7

Spis mere protein. Et vigtigt næringsstof i enhver kost, protein hjælper med vægttab og giver dig den energi, du har brug for at udøve.

Protein giver en større følelse af mæthed. Medtag det på alle måltider for at føle mindre sult i løbet af dagen.
En del af proteinet er mellem 80 g og 110 g. En sådan mængde er sammenlignelig i størrelse med den af palmen eller til en tjekbog.
For at få den anbefalede daglige mængde af dette næringsstof, inkludere det i alle måltider og snacks på dagen.
For ikke at overbelaste din kalorie grænse, fortrinsret til magert protein kilder, herunder: fjerkræ, æg, magert rødt kød, fisk og skaldyr, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, tofu og svinekød.

Billede med titlen Get Rid of Man Boobs Fast Step 8

Spis masser af grøntsager. Dette er en af de vigtigste fødevaregrupper: Foruden fødevarer med lavt kalorieindhold er disse fødevarer normalt rig på fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter.

De fleste mænd har brug for mellem fire og fem portioner grøntsager om dagen.
En portion svarer til 1 kop tyk mad (broccoli, tomat osv.) Eller 2 kopper urtete.
For at forbruge den korrekte mængde, skal du inkludere en eller to portioner på hvert måltid.

Billede titled Get Rid of Man Boobs Fast Step 9

Afstå fra crap. Junk food (såsom snacks og kiks), fastfood og slik bør spille en meget begrænset rolle i mad. Målet om at tabe sig kan blive skadet af de overskydende kalorier og fedtstoffer af disse fødevarer.

Udskift ikke måltider til fastfood og stegte fødevarer. Hvis du tilbringer dagen udenfor, skal du tage mad hjemmefra for at få flere kalorier til rådighed og for at modstå trangen til at spise i en restaurant. fastfood.
Begræns sukker, som er til stede i læskedrikke, kager, kager og kager. Hvis du savner sukker, giv foretrukket frugt eller små portioner af nogle søde.
Moderat på salt snacks, vand og saltkiks og stegt pasta. Mængden af kalorier og kulhydrater i disse fødevarer er enorm. Når du skal spise noget salt, spis humus og nogle rågrønsager eller æble med jordnøddesmør, når du vil have noget sødt.
Vær sparsommelig med dine yndlingsvarer og slik. Der er ikke behov for at skære dem helt, men begrænse forbruget af alt, der kan forhindre dit vægttab.

Billede med titlen Get Rid of Man Boobs Fast Step 10

Hydrater dig selv hver dag. At drikke den anbefalede mængde vand hjælper dig med at tabe sig og giver dig den energi, du har brug for at udøve.

De fleste eksperter anbefaler noget mellem 8 og 13 glas vand om dagen. Den, der udøver en fysisk aktivitet, der giver meget sved, har brug for mere end det.
Drikkevand giver flere fordele end blot at holde kroppen hydreret. Jo oftere du drikker vand, desto større er din evne til at skelne mellem de tørste tegn på sultesignaler. At blive hydreret øger mæthed og mindsker trangen til at spise unødigt i løbet af dagen.

Metode 3
Inkluderer andre ændringer i den daglige

Billede titled Get Rid of Man Boobs Fast Step 11

Tal med en læge. Planlæg en høring og diskutere dine problemer. Der er tilfælde hvor akkumulering af fedt i brystet hos mænd er relateret til hormonelle ubalancer, der kan behandles med medicin.

Kun lægen kan udelukke hypotesen om gynækomasti - en sygdom, der på grund af hormonelle patologier får brystene til at svulme hos mænd. Ved korrekt behandling kan tilstanden vendes.
Diskuter dine behandlingsmuligheder med din læge. Det meste af tiden er det nok at afslutte forbruget af narkotika eller at erstatte nogle medikamenter af kontinuerlig brug, så tilstanden er vendt. Når sådanne lægemidler behandler en alvorlig sygdom, er det dog ikke muligt at udskifte.

Billede titled Get Rid of Man Boobs Fast Step 12

Brug kompressionstrøjer. Kompression T-shirts er meget stramme stykker, som hjælper med at skjule væk overskydende fedt.

Som navnet antyder, komprimerer de fedtet mod kroppen og skjuler hævelsen forårsaget af gynækomasti.
Hvis du har brug for en hurtig løsning (til arbejde eller til en formel lejlighed, for eksempel), er disse skjorter den bedste mulighed. Det er umuligt at bemærke dem under tøjet.

Billede titled Get Rid of Man Boobs Fast Step 13

Vurdere muligheden for kosmetisk kirurgi. Hvis der ikke er sket et fald i brystfedt efter anvendelse af de ovenfor foreslåede vægttabmetoder, kan det være nødvendigt at søge en plastikkirurg.

Der er situationer hvor vægttab og medicinske behandlinger ikke reverserer brystets hævelse. Derefter kan overskydende fedt fjernes gennem en procedure (eller et sæt af dem) udført af en plastikkirurg.
Fedtsugning: Fremgangsmåde, hvor fedt fjernes fra brystet, men brystkirtlerne bevares. Imidlertid kan fedt igen fokusere på dette område, hvis du går i vægt i fremtiden.
Mastektomi: Fremgangsmåde, hvor overskydende fedt og brystkirtler fjernes. Hvis operationen udføres ved laparoskopi, vil tiden for konvalescens være minimal.

tips

Inden du ændrer din kost og motion rutine, konsultere en læge.
Udskiftning af medicin, du bruger, samt deres forhold til brystkvældning, er også noget, der bør diskuteres med din læge. Fortsæt med at tage lægemidlet i overensstemmelse med det, der er ordineret, og afbryd behandlingen kun, hvis din læge har instrueret det.