Sådan bliver du i form

Holde sig i form er grundlæggende for sundheden og kan forandre en persons liv til det bedre. Ikke alene vil udseendet og følelsen af velvære være bedre, men chancen for sundhedsmæssige problemer som diabetes, hjerteanfald, højt kolesteroltal og hypertension vil blive reduceret betydeligt. Læs nogle meget nyttige strategier til at opretholde god sundhed og fitness, hvilket er helt muligt med dedikation og ambition.

indhold

Trin

Metode 1faktisk udøver

Video: magiske fØdevarer - sÅdan kommer du i form!

Metode 2opretholdelse af en afbalanceret kost

Video: hvordan du kommer i dit livs form

Metode 3Øget motivation og viljestyrke

Tips
Video: saszeline: sådan holder jeg mig i form
Kilder og citater =

trin

Metode 1
faktisk udøver

Begynd at gå, løb eller cykling. Uanset hastighed er gå, løb eller cykling meget vigtige dele af en sund livsstil, da de er øvelser, der holder musklerne aktive og giver bedre blodcirkulation. Hvis det er nødvendigt at holde knæene stærke eller lidelsen med kropssmerte er meget intens, er cykling den bedste mulighed.

Indstil en tid til at udføre øvelsen i henhold til den daglige skema (for eksempel kører i torvet hver dag kl. 6:00). Efter et stykke tid øges afstand, hastighed og varighed.
Selv når du bruger en bil til lokomotion, skal du finde måder at gå lidt mere på. Når det kommer til at shoppe i købmanden, for eksempel, stop på et sted langt fra indgangen til at træne lidt ud for at komme derhen.
Gå eller cykle til arbejde eller skole. Hvis du bor i nærheden af arbejdsstedet eller studere, gå eller cykle hver dag vil der være en stor hjælp.
Øv i mindst 1 km for at forbrænde fedtene, men hold et ordentligt tempo uden "fyring" og træt i de første 800 m uden at være i stand til at fuldføre ovenstående anbefalede afstand.

Video: MAGISKE FØDEVARER - SÅDAN KOMMER DU I FORM!

Træn hjemme. Ikke alle har tid eller penge til at betale for et motionsrum, og det er ikke rigtig nødvendigt. Det er muligt at træne hjemme på en fordelagtig og nem måde. Nogle af de "hjemmelavede" øvelser er:

pushups. Stå imod gulvet eller en væg og arbejde den øvre muskulære del.
abdominal. Abdominal øvelser kan gøres ved at ligge på gulvet eller, mere avanceret, ved hjælp af en gym stol eller bold.
Øv yoga. Yogaens holdninger, som f.eks hund kigger ned eller hilsen til solen kan nemt udføres på gulvtæppet eller på en yogamåtte.

Træn i et motionscenter. Nogle mennesker kan lide gymnastiksalen, og hvis det er muligt at betale det månedlige gebyr, er det et godt sted at holde sig i form.

Brug kardiovaskulær forstærkningsudstyr og bodybuilding, men pas på at du aldrig bruger tungt udstyr. Ved at bruge mindre håndvægte vil den enkelte blive vant hurtigere og begynde at skifte til mere avanceret udstyr.
Lær muskelbyggeri og styrketeknikker gennem a personlig træner.

Deltag i for et sportshold. Hvis du ikke kan lide fitnesscentre eller tilfældig træning, kan du deltage i en klub tæt på hvor du bor (uanset sport) være en god måde at komme ud af huset, motionere og have det sjovt! Mange byer har amatørhold, der deltager i mesterskaber.

I Brasilien er det almindeligt kendt, at fodbold er den mest populære sport. Der er dog også andre muligheder, som f.eks. Basketball, volleyball, håndbold og tennis. Til rekreation kan selv "brændende" praktiseres.

Metode 2
Opretholdelse af en afbalanceret kost

Stop at spise usunde fødevarer. Dette er en af de vigtigste komponenter til at opretholde en sund livsstil og fitness. Mange mennesker ignorerer denne detalje, men det er umuligt at forbedre kropskonditionering ved fodring fastfood, selv udøver en masse. Dette sker fordi denne type mad praktisk talt bliver fedt kort efter forbruget, foruden at være fattig i næringsstoffer og rig på natrium og sukker. På grund af dette falder kroppens sukkerindhold efter forbrug, der forlader personen med en træthed og en stor mangel på energi. Undgå følgende fødevarer:

Donuts, kager, kiks, pudder, korn, læskedrikke og tørrede eller konserverede frugter har store sukkerindhold.
Men forarbejdede kød, smørbrød, hydrogenerede olier - som kokos og palmekerne - ost og vegetabilsk og animalsk fedt er rig på fedtstoffer. Selv om det har meget fedt, har ost også en høj mængde protein, hvilket er godt for kroppen. Mindre forarbejdede og gamle oste er de bedste muligheder.
Højkolesterol fødevarer: æggeblomme, stegte fødevarer og mayonnaise.
Undgå fødevarer med fructose-rige majssirup og mononatriumglutamat.

Spis sunde fødevarer. Vedligeholdelse af en afbalanceret kost kan være en skræmmende opgave, hvis du ikke har tid til at forberede din egen frokost hver dag. Det er dog nemt at finde sunde løsninger på restauranter og steder, der sælger måltider til rejser. Du kan hurtigt indse, at en sund og afbalanceret kost øger energi og produktivitet, og fremskynder metabolismen, hvilket gør dig til en lykkeligere person, da du vil indtage de næringsstoffer og vitaminer, som kroppen behøver. Medtag følgende fødevarer på menuen:

Friske frugter og grøntsager som bananer, meloner, appelsiner, æbler, gulerødder, løg, broccoli og majs. Disse fødevarer bør være friske og ikke dåse. Hvis du vil, forberede sauté grøntsager i ekstra jomfru olivenolie til en bedre smag. Jo mere farverige salater er, desto bedre!
Økologiske kød: fisk, steaks og fjerkræ har høj proteinindhold. I stedet for at stege kødene, bage dem med ekstra jomfruolivenolie eller med limonade og urter.
Korn: fuldkornskål, havregryn og pasta.
Proteinrige fødevarer: tofu, æggehvide, valnødder, sojabønner, quinoa og ostemasse.
Fødevarer rig på fiber: kogte linser, sorte bønner, grønne ærter, pærer, hindbær og havreklid.

Video: Hvordan du kommer i dit livs form

Forstå forskellen mellem enkle og komplekse kulhydrater. De enkle består af et eller to sukkermolekyler med meget lidt næringsværdi, mens komplekserne har sukkerkæder, men er rige på fibre og indeholder sunde vitaminer og mineraler.

Eksempler på enkle kulhydrater: sukkerarter, sirupper, syltetøj og gelé.
Eksempler på komplekse kulhydrater: hele fødevarer og grøntsager.

Ved, hvornår du skal fodre. Det er meget vigtigt ikke at "springe over" måltider. Mange tror, at for at tabe sig er det nødvendigt at undgå morgenmad, middag eller frokost, men det er faktisk helt forkert. Dette vil kun medføre, at stofskiftet sænker og taber ernæringen til kroppen. Her er nogle eksempler på sunde snacks og måltider, og hvornår de skal forbruge dem:

Let morgenmad: æggehvide (de kan blandes med nogle grøntsager, såsom løg, svampe og andre) ved siden af et stykke toast og grapefrugt.
Snacks at tage om morgenen: yoghurt med nogle frugter.
Frokost: salat (pas på saucer og krydderier) med protein (kalkun eller grillet kylling).
Eftermiddagsmad: æble, appelsin eller banan med nogle mandler og en skefuld jordnøddesmør.
Middag: Laks med ristet citron, brun ris og asparges.

Drik rigeligt med vand. Den menneskelige krop består af 50 til 65% vand, og det er nødvendigt at erstatte det ofte, hovedsageligt på grund af sved, hvilket eliminerer meget af vandet.

Den mængde vand, der skal indtages, varierer med vægten. For at udføre beregningen multipliceres den med 35 ml. Derfor, når man vejer 59 kg, er det nødvendigt at drikke ca. 2 liter vand.
Aktiv og udøve mennesker skal øge mængden af vandforbrug til at genopbygge alt, der er tabt i sved.

Metode 3
Øget motivation og viljestyrke

Hold dig til tidsplanen eller planen skitseret. Du kan, fordi du er den eneste der kan styre dine egne handlinger - en masse viljestyrke bliver til lykke!

Saml en daglig tidsplan eller i formatet "dag ja, nej dag". Det er meget lettere at følge en rutine end at tro at du vil udføre øvelser eller lave et sundt måltid.

Lad ikke andre påvirke din træning negativt. Vær ikke modløs, hvis personen ved siden af dig bruger gigantiske håndvægte, mens du træner med små håndvægte. Alle har deres egen rytme og måde at gøre ting på. Hvis du tror, at letvægts dumbling er ideel, fortsæt med at se, om du kan nå dit mål.

Ring til andre mennesker for at træne sammen med dig. Det er meget nyttigt at have nogen træning og holde den fysiske form på siden, da den ekstra motivation kan give mere inspiration, samt at være en god måde at lære folk bedre at kende.

Invitere familiemedlemmer, kolleger eller skole venner, nære venner eller naboer (hvis du har et godt forhold til dem).

Tak selv. Indstil mål, og når du når dem, køb en lille belønning for dig selv!

For eksempel: Hvis træningsøvelsen og diætrutinen følges nøje, og målet nås i ugen, kører i 30 minutter i stedet for 20, spiser noget, du kan lide, og det er ikke i den rutinemæssige diæt.

Tro på dig selv. Er ligeglad med, hvad andre mennesker tænker - fastholder beslutsomhed og tror, at du kan nå målet om at komme ind og komme i form, er nok til at vise, at du kan gøre det! Genkend følelsen, når du er tilfreds med dit fysiske og dit helbred, men vær fokuseret på at nå målet hver dag.

Motiver dig selv for at fortsætte på banen for fitness og sundhed. Det er vigtigt at have sundhed, en følelse af velvære og et godt udseende. Det er utvivlsomt et mål, der kan opnås!