Sådan Reduceres Cortisol

Cortisol er et hormon, hvis produktion stimuleres af stress. Det frigives af binyrerne, og selv om en vis mængde er vigtig for overlevelse, kan kroppen overproduce den. Når dette sker, føler personen sig ængstelig og stresset, udover at præsentere en tendens til at gå i vægt. Det er vigtigt at handle, hvis du bemærker nogen eller alle disse symptomer. Reduktion af kortisolproduktion har ikke kun en positiv effekt på dit generelle helbred, det kan forlade dig mere afslappet og afbalanceret.

indhold

Trin

Metode 1lav ændringer i din kost

Video: your body language may shape who you are | amy cuddy

Metode 2foretag ændringer i din livsstil

Video: afslappende musik - det eventyrlige koralhav
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Lav ændringer i din kost

Skær eller fjern alle drikkevarer, der indeholder en masse koffein, såsom sodavand, energidrikke og kaffe, da stoffet hæver kortisolniveauerne. Den gode nyhed er, at reaktionerne forårsaget af cortisol reduceres hos mennesker, som regelmæssigt forbruger koffein.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 2

Reducer mængden af forarbejdede fødevarer i din kost. Denne type mad, især enkle kulhydrater og sukkerarter, hæver cortisol. Forbruger for mange forarbejdede fødevarer øger blodsukkerniveauet, hvilket igen forårsager angst.

Følgende raffinerede kulhydrater bør undgås:
- Hvidt brød
- Pasta (ikke hel)
- Hvid ris
- Kugler, kager, chokolade mv.

Billedbetegnelse Reducer Cortisol Trin 3

Sørg for at drikke nok vand. En undersøgelse konkluderede, at dehydrering af kun en halv liter kan øge cortisolniveauet. Det er problematisk, fordi det skaber en ond cirkel: stress forårsager udtørring, og dehydrering forårsager stress. Drik rigeligt vand om dagen for at reducere dine chancer for at få høj kortisol.

Mørk urin er et tegn på, at du ikke drikker nok vand. Velhydrerede mennesker har klar urin, næsten som vand.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 4

Prøv at tage rhodiola. Rhodiola er et urte supplement relateret til ginseng og er et populært middel til at sænke cortisol. Det er kendt at øge energi, hjælpe med at forbrænde fedt og reducere cortisolniveauer.

Billedbetegnelse Reducer Cortisol Trin 5

Video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

Medtag mere fiskeolie i din kost. Ifølge læger reducerer kun 2000 mg fiskolie per dag kortisolniveauerne. Hvis du ikke ønsker at tage kosttilskud, kan du forbruge følgende fisk:

laks
sardin
makrel
Havabbor

Metode 2
Foretag ændringer i din livsstil

Video: Afslappende Musik - Det Eventyrlige Koralhav

Billedbetegnelse Reducer Cortisol Trin 6

Har varm sort te. Forskere har konstateret, at forbruget af sort te har reduceret cortisolniveauet i en gruppe mennesker, der udfører stressende opgaver. Så næste gang du føler, at kortisolen bobler og truer med at udløse en stressspurt, tag en kop sort te og slapp af.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 7

Prøv meditationsteknikker. Meditationen aktiverer vagusnerven, der forårsager en reaktion i kroppen for at mindske cortisol blandt andet. Der er forskellige meditationsteknikker lige fra dyb vejrtrækning til mentalisering af rolige landskaber. For de bedste resultater, øve meditation i 30 minutter om dagen, tre eller fire gange om ugen. Efter den første session skal du allerede mærke en betydelig forskel.

Sid i et mørkt, stille rum. Tillad dit sind at meditere. Hvis du har brug for hjælp til afslapning, visualiser du et roligt og fredeligt sted. Forestil dig en følelse af afslapning. Prøv at genskabe denne fornemmelse i din krop. Dette hjælper med at lindre muskelspændinger.
Luk dine øjne. Tag dyb indånding, indtil du føler din pulsfald. Overhold takt og lyde i dit hjerte, når du er afslappet. Forestil dig, at al spændinger forlader din krop gennem fingre og tæer. Føles som hele kroppen frigiver spændinger.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 8

Se en sjov film eller lyt til en tegneserie. Det glædelige latter kan faktisk reducere produktionen af kortisol. Så se efter en sjov ven eller husk muntre begivenheder for at sænke cortisolen.

Billedbetegnelse Reducer Cortisol Trin 9

Prøv at lave adaptive øvelser. Motion bekæmper stress, ikke? Så er alle øvelser gode til at sænke cortisol? Ikke nødvendigvis. Løb og andre aerobic øvelser hæver hjertefrekvensen og øger følgelig cortisol.

Prøv yoga eller pilates fordi de er øvelser, der brænder kalorier, arbejder musklerne og reducerer kortisol også.
Prøv at gøre andre adaptive øvelser ved hjælp af Wii-konsollen, for eksempel for at fremskynde din puls uden at forårsage en skadelig forøgelse af kortisol.

Billedbetegnelse Reducer Cortisol Trin 10

Lyt til musik. Musikterapi har vist sig at formindske cortisolniveauerne hos patienter, der gennemgår kolonoskopi. Så når du føler dig stresset eller slidt, skal du lytte til blød musik og lade den sænke din kortisol.