Træt af at gå glip af klassen eller arbejde, fordi du er forkølet eller feber? Får du influenza hvert år uden undtagelser? Du hører om de virkelige superhumaner, som aldrig bliver syge, men hvordan gør de det? Nå, det er ikke genetisk (i det mindste det meste af tiden) - de har nok mestret disse tips og tricks. Farvel altid tøs, hej 100% sundhed!
Overvej kaloriebegrænsning. Hvis du ikke havde en grund til kost før, har du nu. Forskning viser, at de, der spiser 25% mindre end normalt, sjældent bliver syge. Dine kolesteroltal, triglycerider og blodtryk vil alle falde, hvilket resulterer i en sundere dig.
Men vær forsigtig.. Dette er en utrolig let kost at gøre på den forkerte måde. hun gør det ikke det handler om at sulte dig selv - det handler om at spise lidt mindre end den gennemsnitlige vestlige kost.
Video: Børneavisen møder Piet
2
Tag vitaminer, der styrker immunforsvaret. Før det gøres anbefales det at tale med en læge. Hvilke vitaminer og næringsstoffer mangler i din Kost? Han vil vide, hvad man skal anbefale til dig. En kost, der har høje niveauer af alle gode ting - især vitaminerne A, C, D og jern og zink - vil holde dit immunsystem på alle niveauer.
Mange mennesker kan lide at drysse Brewer`s Yeast til morgenmad. Bare en ske (suppe) vil give dig alle de B-vitaminer, din krop har brug for.
3
Kom udenfor. Ved du, hvordan nogle gange du føler, at alt hvad du behøver, er frisk luft? Det er din krop, der fortæller dig præcis, hvad det har brug for! Dette giver dig en pause fra alle de interne bakterier og får dig til at begynde at arbejde - og det giver dine "killer" -celler et tiltrængt boost.
Kør! Selvom det ikke er tid til at træne ud, gør en undskyldning for at gå ud på gaden. Spadsere med hunden, vask bilen, tag en picnic, et spor, klipp græsset - bare ån den friske, rene luft.
4
Træn. Gør kardiovaskulære øvelser for at pulsere dit hjerte og flytte blodet. De styrker dit immunsystem såvel som hjælper med vægttab, inflammation og bekæmpelse af sygdom. Men når det kommer til at udvikle immunitet, er det fordi disse øvelser øger mængden af hvide blodlegemer - det bekæmper mod dårlige bakterier og vira.
Eller gør en anden form for motion, der styrker og strammer din krop, som også vil øge styrken af dit immunsystem. Så længe du står og bevæger dig, vil du gøre dig selv en tjeneste.
Video: Som Andre - Victors bog 2, sygdommen
5
Spis sund. Den nemmeste måde at gøre dette på? Spiser mindre forarbejdede fødevarer. Korrekt ernæring vil forlade din krop stærkere og holde immunsystemet i god stand. Drik nok vand., og prøv at forbruge økologisk mad - jo mindre forarbejdede din mad har været, jo bedre.
Målet er at have farve i alle dine måltider. Grønne og grønne grøntsager er især pakket med proteiner, der hjælper dit immunforsvar med at forblive stærke. Men alle farver har vitaminer og næringsstoffer, som din krop ønsker.
Ønsker du nogle fødevarer, der afværger sygdom? Prøv æbler, hvidløg, appelsiner og ingefær. Disse fødevarer er fyldt med vitaminer og mineraler, der forbedrer immunsystemet.
Video: Dokumentar: Særlige Sune
Del 2 Stimulere din sundhed med bedre levende vaner
1
Tag et influenzeskud. Hvis alt dette ikke er nok, skal du muligvis tage vaccinen. Kontakt din læge for at se, om du er en god kandidat. En nål, og du vil være sikker hele året.
Influenzaen ses normalt i nærheden af vinteren. Hvis du er interesseret, så prøv at tage vaccinen før det! Selv dit nærmeste apotek kan give dig vaccinen.
2
slappe af. En af de bedste ting du kan gøre for dig selv er at undgå stress. Sænkning af cortisolniveauer holder din krop til at fungere normalt, men det handler også om dine daglige vaner: Når du er stresset sover du mindre, træner mindre og spiser mere. Ting der ikke er gode for nært forestående sygdom!
Faktisk er der stresshormoner kaldet glukokortikoider. I det lange løb skaber disse hormoner kaos i dit system og forhindrer andre celler i at gøre deres job. Når dette sker, bliver du mere udsat for selv de svageste vira.
3
Tænk positivt. Ligesom mantraet af "stress" er det yderst vigtigt, at du tror positivt. Forskning viser, at glade mennesker - og dem der Bare rolig med at blive syg - ikke blive syg! Det viser sig, at positive tænkere producerer større mængder influenzaantistoffer, selvom forskerne ikke er sikre på hvorfor. Afslappende og være glad kan være alle dine kropsbehov.
Indtil det giver mening - jo lykkeligere er du, desto mindre stressede er du. Jo mindre stresset du er, desto bedre vil du sove, spise og motionere - jo bedre vil du faktisk gøre.
4
Vær social. Undersøgelser har længe vist en sammenhæng mellem ensomhed og isolation og dårlig sundhed. Vi som mennesker blev skabt til at være sociale skabninger - og når vi ikke er, selv vores kroppe lider over vores sind. Så vær social! Brug dette som en undskyldning for at have det sjovt med dine venner. Du vil stresse og være glad på samme tid - det er en dobbelt gevinst.
Vend det til en firedobling gevinst ved at gå ud og udøve! Ring nogle venner og gå ind i poolen eller gå jogging. Gør noget andet end at blive hjemme og drikke hele natten. Gør noget anderledes!
5
Undgå tobak, alkohol, og stoffer. fordi af. Disse ting ødelægger dit helbred, hvilket ikke kun resulterer i sygdom og i sidste ende døden, men du svækker hver dag. De understreger også dig, ødelægger dine naturlige cyklusser og gør det lettere for dig. Så skære det hele ud!
Cigaretter, stoffer og alkohol er toksiner. De kommer ind i vores systemer og udstøder dem. Nogle gange kan virkningerne ikke engang mærkes, men de er der. En drink ikke noget problem, men det er det.
Video: Når mor eller far bliver syg - Dicte og Malte
6
Sov på det rigtige tidspunkt.. Hver aften. Korrekt søvn lindrer stress og gør det muligt for din krop at komme sig fra daglige aktiviteter. En undersøgelse fra 2009 viste at mindre end 7 timer pr. Nat tripler dine chancer for at fange en forkølelse. Målet er at sove 7 timer (ingen afbrydelser) alle nætterne i ugen. Dette kan betyde, at nogle gange vil du ikke kunne komme ud, men det betaler sig for dit helbred.
Det modsatte er heller ikke fantastisk - meget Søvn er heller ikke god for dig. Så modstå fristelsen til at sove indtil sent på weekenderne - det vil jo jo kun gøre dig mere træt i løbet af ugen!
7
Øv korrekt hygiejne. Udover at tage et brusebad ofte, er her hvad man skal gøre:
Bær en antiseptisk til hånd med dig at bruge, når du vil. Hold dig væk fra bar såber, da de bærer bakterier - i stedet vælge den type, der kommer i dispenser.
Tør altid hænderne grundigt. Fugtige hænder kan vokse bakterier.
Børste, floss og gurgle. Der er mange bakterier i vores mund. Ud over almindelig sundhed har dårlig mundhygiejne og tyggegummis sygdom også været forbundet med mere alvorlige sygdomme, såsom diabetes.
8
Tag din hygiejne til næste niveau. Selvom det er en misophobe, er det ikke en vittighed, ville det ikke være en dårlig ting at få nogle af deres tendenser. Hvis du er seriøs om ikke at blive syg, er her et par ting, du kan prøve:
Undgå dørhåndtag. Brug et lommetørklæde til at åbne døre.
Vask dine hænder efter at have kontaktet fremmede.
Brug plastikhandsker ved håndtering af madlavning.
På offentlige områder skal du ikke røre ved noget. Brug din fod til at give afladning, et papirhåndklæde for at tænde vandhanen osv.
tips
Du kan få forkølelse ved at indånde andens nyser. Men du er mere tilbøjelig til at få bakterier gennem dine hænder. Hold dem vasket, før de placeres i nærheden af dit ansigt. Forkølelse overføres normalt af dine hænder gennem dine øjne eller næse.
Drik 8 til 15 glas vand om dagen, da dette vil fjerne bakterierne.
Forbered og opbevar mad korrekt. Kog kødet godt.
Hvis du er i en restaurant, skal du tørre bordet eller lægge et papirhåndklæde, inden du sætter dig ned. Det er ikke fordi de renser krummerne, at bordet er fri for bakterier.
Indånder gennem næsen. Slimhinden indeholder hvide blodlegemer, der fanger og dræber de bakterier, der er forbundet med forkølelsen.
Du bør ikke stole udelukkende på antiseptiske hænder. De kan forårsage resistens over for visse typer bakterier, og de er farlige for vandmiljøer, så brug dem ikke for meget. Hyppig 20 sekunders skrubning ved brug af en fælles sæbe i varmt vand anbefales.
Rengør altid toilet, toilet, brusekabine, vask osv.
Du skal ikke bekymre dig for meget - hvis du at finde Det bliver syg, du kan ende med at blive virkelig! At være sund indefra er en forudsætning for at være fysisk sund.
Husk at alle knapper indeholder bakterier, medmindre du rengør dem med noget som alkohol eller blegemiddel.
Det skal være indlysende, men for nogle mennesker er det ikke: Del IKKE drikkevarer eller mad med andre, herunder din mor.
advarsler
Selv dem, der er meget forsigtige med at vaske deres hænder og holde sig væk fra syge mennesker, bliver syge. Hvad jeg mener er, at du ikke altid kan undgå at blive syg. Men brug fornuft.
At udsætte dig selv for sygdomme forlader dit immunforsvar stærkere senere. Det er vigtigt kun at følge denne artikel, når det er virkelig vigtigt ikke at være tøs næse.
Hvordan man taber, hvis du ikke kan lide grøntsager
Hvordan man brænder fedt
Sådan brænder du fedt og bliver frisk
Sådan beregnes kolesteroltalet
Sådan forbruges nok jern i en rå kost
Sådan opdage tegn på højt kolesteroltal
Sådan Balancerer Vitamin og Mineralindtag i Atkins Diet
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Sådan maksimerer du din sædtal
Sådan forebygger du mavesmerter forårsaget af kosttilskud
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan køber du vitaminer
Sådan pleje en kat med nyresvigt
Sådan behandles depression med kosttilskud
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox
Valg af en kost, der passer til dig
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)
Sådan forebygger du insulinresistens
Sådan beskytter du dit barn mod forkølelse og influenza under helligdage
Sådan er du en vegetarisk gravid