Valg af en kost, der passer til dig

Der er mange kostvaner derude, der spænder fra dem, der giver perfekt følelse, og som er effektive for dem, der virker vittigheder. Vi vil dekonstruere 17 af de mest populære, taler om restriktive kostvaner (begrænsning af kalorier eller fødevaregrupper), standarddiæt (hvor du kan ændre når

indhold

Trin

Del 1undersøgelse af restriktive kostvaner

Video: guide: hvilken type emhætte skal jeg vælge?

Del 2udforskning af diætmønstre
Del 3undersøg drastiske kostvaner
Del 4sikring af succes i kostvaner

Video: hvorfor vælge en automatiseret kaffemaskine? elgiganten forklarer
Video: hvilke neff ovne skal du vælge til dit nye køkken? | neff
Advarsler
Kilder og citater

og som du spiser) og mere drastiske kostvaner (hvor målet er at tabe nok vægt hurtigt). At have al den nødvendige viden vil udstyre dig til at bestemme hvilken kost der er bedst for dig.

trin

Del 1
Undersøgelse af restriktive kostvaner

Start med en kost med lavt kalorieindhold. Dette er et af de enkleste og nemmeste kostvaner at følge. På en kost med lavt kalorieindhold mindsker du kun mængden af kalorier du bruger - jo mindre du spiser, jo hurtigere taber du dig (jo mindre du spiser, jo mere farlige er kosten). Troen her er, at færre kalorier korrelerer direkte med vægttab.

Fordelene: Ingen mad er uden grænser, de bør kun indtages i kontrollerede portioner. Hver pakke skal nu ved lov have en etiket med næringsmæssige oplysninger, og mange restauranter holder sig til kalorieindhold, hvilket letter outputen.
Ulemperne: Dette indebærer matematik og konstant omhu i overvågning alle mad du spiser (og hvad du drikker også), som er blevet lettere med teknologi. I mange restriktive kostvaner vil du ikke føle sig fuld og kan endda være kvalme eller svimmel. Det er også svært at opretholde vægttab, når du vender tilbage til dit normale kalorieindtag.
Hvem skal følge det? Hvis du er fast besluttet og ikke har noget imod at bære en pen og et papir (eller bruge en mobilapp for hvert måltid), er denne diæt til dig. Hun er god til et begrænset budget og for de mere travle. Gør det ikke er godt for dem, der har tendens til at spise snacks ofte og for dem, der ønsker at undgå konstant overvågning af forbruget.

Billedbetegnelse Vælg en kost, der passer dig trin 1

Prøv en ikke-kulhydrat kost. Denne kost kan resultere i hurtigt vægttab, men ikke for alle. Med denne diæt består dit indtag af høje niveauer af protein og fedt (fedt det er godt for dig, som Atkins proponents argumenterer). En person, der ikke har kulhydrat kost, spiser meget kød, ost, æg, grøntsager og nødder - og næsten ingenting andet. Troen på denne kost er, at når din krop ikke har kulhydrater at brænde, går den ind i en ketosestatus, hvor den direkte brænder fedt (så at spise fedt er så vigtigt).

Fordelene: Det er meget nemt at følge, og giver dig mulighed for at spise mange lækre og ofte fedtholdige fødevarer (kød, ost osv.), Som andre kostvaner begrænser. Der er ingen kaloriebegrænsning, så hvis du gør det rigtigt, vil du sjældent være sulten.
Ulemperne: I løbet af den indledende periode (2 uger) føler man sig ofte dårlig. Dette går snart, og folk føler sig mere energiske og nyder bedre sundhed og vægttab. Derudover er mange fødevarer uden grænser, hvilket kan være utrolig vanskeligt at vedligeholde. Det kan også være nemt at få monotont, især hvis du ikke er meget kreativ i køkkenet.
Hvem kunne følge hende? Hvis du er en god kok (eller god til grillen), vil denne diæt være meget lettere. Alternativt, hvis du ikke har noget imod at spise de samme ting næsten hver dag, er denne diæt også god. Hvis du kan lide slik meget og ikke spiser for meget kød, vil denne diæt være svært at vedligeholde, og det er en eufemisme.
- Ligesom Atkins, eller ikke-kulhydrat kost, er det South Beach diæt. Det begrænser visse kulhydrater og mættet fedt. På grund af de særlige forhold er det mindre direkte, men nogle finder det lettere at administrere (da nogle kulhydrater, især i anden fase, er tilladt).

Billedbetegnelse Vælg en kost, der passer dig trin 5

Prøv at spise en fedtfattig kost. Med denne kost fokuserer du ikke på kalorier eller kulhydrater, men på fedt. Fedtfattige kostvaner kan være farlige, fordi der er essentielle fedtsyrer, som kroppen skal fungere. De eneste fedtstoffer, der er dårlige for dig, er transfedtstoffer. Troen på denne kost er, at den er rigere i kalorier end i proteiner eller kulhydrater, og derfor med et begrænset forbrug af fedt begrænser du dit kalorieindtag.

Fordelene: Det er meget nemt at vedligeholde og indebærer at spise rigeligt med frugt og grønt. Lavt fedtindhold er opført på mange etiketter, og meget af dette er sund fornuft (undgå slik, kager, ost, rødt kød osv.).
`Ulemperne: Den største ulempe ved denne kost er, at bare fordi en mad har lavt fedtindhold gør det ikke betyder, at den er lav i sukker eller salt, hvilket er så slemt, hvis ikke værre. Nogle fedtstoffer er gode for dig, og din krop kan ende med at kræve tomme kulhydrater for at fylde tomrummet.
Hvem skal følge det? Eksperimenter med denne kost, hvis det er nemt for dig at forbruge masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød naturligt. Gør det ikke Prøv denne kost, hvis du er en elsker af kød og ost, hvis du vil have en kost uden omhu eller hvis du er på udkig efter et hurtigt vægttab.

Billedbetegnelse Vælg en kost, der passer dig trin 6

Være vegansk eller vegetarisk. En vegetarisk kost indebærer ikke at spise kød - en vegansk kost indebærer ikke at spise animalske produkter (æg, mælk osv.). Når det er sagt, er der mange sorter af vegetarisme, flexitarianos Hvem spiser kød fra tid til anden til peixarianos Hvem spiser kun fisk til ovovegetarianos, hvem spiser æg Generelt er dette en diæt, der er lav i kalorieindhold, fedt og med mange næringsstoffer.

Fordelene: Denne type diæt kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryk. De fleste vegetarer / veganer bruger masser af frugt og grøntsager, hvilket er godt for dig. Der er ingen ting involveret, og slik er ikke frie grænser for vegetarer. Desuden er det godt for dyr.
Ulemperne: Det skal gøres ordentligt - din krop har brug for proteiner, som planter ofte ikke har. Selvom du er veganer, er du måske ikke nødvendigvis sund. Derudover kan det ikke føre til vægttab (en kasse med slik for hvert måltid er teknisk vegetabilsk).
Hvem skal følge det? Prøv denne kost, hvis du ikke er ligeglad med kød, hvis du ved, hvordan man laver mad (du skal ændre opskrifter for dig selv for at opfylde dine diætbehov), og hvis du ikke har et stramt budget (friske produkter kan være dyre). Undgå denne kost, hvis du spiser meget kød af natur, og hvis du vil have madlavning til at være enkel (madlavning til andre eller hvad andre laver madlavning til dig).

Prøv det glykæmiske indeks kost. Det glykæmiske indeks er et videnskabeligt baseret system, der identificerer, hvilke fødevarer der forårsager stigninger i blodsukkerniveau og i hvilken grad. Jo højere tallet (1-100), jo værre er maden for dig. IG-kosten undgår fødevarer, som øger dit blodsukker, idet de tror, at disse forøgelser fremmer fedtopbevaring, øger appetitten og forårsager vægtforøgelse. Kosten består hovedsagelig af komplekse kulhydrater og fuldkorn, visse frugter og grøntsager.

Fordelene: Det kan reducere dine chancer for diabetes og hjerteanfald. Du vil stadig forbruge alle fødevaregrupper. Du kan spise hvad du vil, når du vil, så længe GI er lav.
Ulemperne: Det er ikke logisk - for eksempel er nogle frugter gode, og andre er ikke (foruden har en moden banan et højere antal end en grøn). Så det kan være lidt svært at følge. Derudover ændres dine reaktioner på mad hver dag, så effektiviteten kan være svært at overvåge.
Hvem skal følge det? Brug denne kost, hvis du leder efter et langsomt og kontinuerligt vægttab, og et diæt regime, som du vil beholde i lang tid. Gør ikke denne diæt, hvis du søger hurtigere resultater, og hvis du vil have noget nemt at overvåge.

Udforsk Middelhavet kost. Denne kost handler om at spise enkle og friske ting. Det er baseret på kost fra folk fra Syditalien og Grækenland, der spiser rigeligt med frugt og grønt, olivenolie, umodificerede mejeriprodukter, nødder og lille rødt kød. Mennesker i denne region udviser lave niveauer af hjertesygdomme, kræft, diabetes og fedme - bare for at nævne nogle få.

Fordelene: Det begrænser ikke åbent nogen fødevaregruppe, selvom der ikke er plads til forarbejdede fødevarer. Det omfatter komplekse kulhydrater som havre (et plus for mange mennesker) og endog lejlighedsvis rødvin briller. Denne kost har vist vidundere til generel sundhed og er nem at vedligeholde så længe du er opmærksom på dine beslutninger.
Ulemperne: Vægttab vil ikke være hurtigt, og virkningerne kan være mere interne end noget andet. Og da det er meget bredt, er det let at antage, at det er okay at forbruge noget, når det faktisk har et problem. Også en håndfuld nødder er god, men en hel pakke er det ikke. Denne linje kan nogle gange være svært at afgrænse.
Hvem skal følge det? Prøv denne kost, hvis du søger at forbedre din generelle helbred (i stedet for et hurtigt vægttab), og hvis du elsker tanken om at spise kun ren og ubearbejdet mad. Gør det ikke brug denne diæt, hvis du leder efter et hurtigt resultat, hvis du ikke ved hvordan man laver mad (meget få frosne fødevarer er kompatible med denne diæt), og hvis du har et stramt budget.

Lav diætpaleo. En nylig tendens af kostvaner har været paleo, hvor du kun spiser hvad de gamle mænd havde til rådighed - magert kød, fisk, frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager, nødder og æg. Denne diæt reducerer fuldstændigt mælkeprodukter og forarbejdede fødevarer, for ikke at nævne stivelsesholdige grøntsager som kartofler. Det kan i høj grad reducere blodsukkerniveauer, hvilket kan gøre underværker for dit helbred.

Fordelene: Kan forårsage betydeligt vægttab, hvis det gøres korrekt. Det går tilbage til hvilke mennesker de burde spiser, så du føler dig sundere. Der er ingen tæller involveret, heller ikke!
Ulemperne: Har vi nævnt at du ikke kan spise kartofler og mejeriprodukter? Nogle fødevarer, der er almindeligt betragtet sunde (som mælk) er skåret. Også som stiftfood er skåret, kan det være svært at gå ud at spise eller få mad tilberedt for dig. Det kan også være let at overeat noget, der er godt for dig, men godt kun i moderation.
Hvem skal følge det? Prøv denne kost, hvis du vil rent foder og elsker en udfordring i køkkenet. Gør ikke denne diæt, hvis du ikke har tid eller energi til at lære ny taktik i køkkenet eller at kæmpe med restaurantmenuer. Denne kost er ikke god for dem, der ikke kan forestille sig livet uden dessert.

Spis en asiatisk kost. Kendt som moder til alle moderne kostvaner, har den traditionelle asiatiske kost (DAT) en historie på ca. 5.000 år og praktiseres af milliarder mennesker verden over. Det er en naturlig, sund og afbalanceret kost, der indeholder frugt, grøntsager og fuldkorn med moderate mængder æg, magert kød og fisk. Følgere af denne diæt har også lavere risiko for diabetes, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og hjerteanfald.

Fordelene: Det er helt naturligt, baseret på videnskabeligt bevis og 100% sikkert. Kosten er afbalanceret, så alle dine ernæringsmæssige behov er opfyldt. Ingen tælling er påkrævet, selvom du helt sikkert kan gøre det, hvis du vil.
Ulemperne: Du skal lære at lave nogle asiatiske retter. Imidlertid er de fleste af dem ret enkle. Du skal give op næsten alle forarbejdede fødevarer.
Hvem skal følge det? Dette er den perfekte diæt til alle, der elsker en ren og sund kost, for dem, der elsker at lære om andre kulturer og udforske nye opskrifter i køkkenet.

Video: Guide: Hvilken type emhætte skal jeg vælge?

Overvej vægttab programmer. Der findes mange diætprogrammer, der leveres i pakker med måltider, møder og endda flyers, så du kan læse og holde trit. De fleste er lavt kalorieindhold, selv om nogle også undersøger fedtholdige fødevarer.

Fordelene: Alt er lavet til dig. Nogle programmer vil endda levere mad lige uden for døren. Hvis du holder fast i dem, kan du ikke ødelægge dem. Derudover vil du have et netværk af mennesker til din rådighed for at bruge som støtte.
Ulemperne: Du spiser kun den mad, der foreskrives af programmet.
Hvem skal følge det? Prøv et program, hvis du vil have alt tørt godt, uden muligheder for at gøre tingene lettere og gøre tingene enkle. Det er også godt for folk, der er energiske med andre, og som ønsker at drage fordel af møder og støttegrupper. Hvis du vil lave mad til dig selv og vil have flere muligheder, bliver du fast i et program sandsynligvis ikke den bedste diætside for dig.

Overvej at spise efter din blodtype. En diæt ifølge blodtype hævder, at folk skal spise fødevarer, der er gode for deres specifikke krop som bestemt af blodtype. Type A-folk bør understrege sojabønner, korn og grøntsager, mens der begrænses rødt kød. Type B folk bør begrænse majs, hvede, linser, tomat og jordnødder, mens de spiser rigeligt med mejeri og kød. Personer af type AB bør forbruge nok tofu, skaldyr, mejeriprodukter og frugt og grøntsager. Type O folk bør fokusere på proteiner, såsom skaldyr og kød.

Fordelene: Hvis det virkelig virker for dig, er det rigtigt for dig og din krop. Der er også ingen tæller involveret - bare en bevidst indsats for at fokusere på visse fødevarer. Der er ingen kaloriebegrænsning, hvilket betyder at du aldrig vil blive sulten.
Ulemperne: Det ser ikke ud til at virke for alle, og uden kalorieregulering betyder det, at der ikke nødvendigvis vil være et efterfølgende vægttab. Det tilskynder også motion, hvilket er lidt ud af spørgsmålet.
Hvem skal følge det? Nå, hvis du kender din blodtype, hvorfor ikke prøve det? Når det kommer til kost, er det sikkert og nemt at vedligeholde. Så længe du ikke leder efter et hurtigt vægttab, kan denne kost være god for dig. Bare ved at ikke alle ser resultater.

Del 2
Udforskning af diætmønstre

1
Prøv intermitterende fastende. Dette er når du kun spiser i visse tider af dagen, eller hurtig i en vis mængde timer. Nogle mennesker spiser ikke i 24 timer, mens andre spiser, siger mellem middag og kl. 18.00. Troen er, at når din krop ikke har et måltid at feast på, går det direkte til de fede aflejringer, hvilket resulterer i vægttab.
- Fordelene: Hvis det resulterer i vægttab, vil det ikke være delvist fordi du spiser mindre. Det er meget billigt (ikke spiser = $ 0,00), og resultaterne kan være meget mærkbare, især hvis du er overvægtig eller overvægtig.
- Ulemperne: Dette er godt ikke sund hvis det gøres forkert - din krop Du har brug for af mad til at overleve. Du vil føle, i det mindste oprindeligt, træt, vred og måske endda kvalme. Det kræver også en masse viljestyrke.
- Hvem skal følge det? Hvis du ønsker et hurtigt vægttab og ikke har noget imod overvågning, når du skal og ikke skal spise, kan du prøve denne diæt. Men hvis du er lidt social og som rutine, er denne diæt ikke for dig.
2
Lav en kaloriecyklus. Nyskabende videnskab har støttet ideen om en kaloriecyklus: I ugen skal du have et par kalorier, et par faste dage og en dag med høj kalorieindhold. Dette forhindrer din krop i at vide hvad man kan forvente og dermed holde det til at virke hele tiden.
- Fordelene: Ingen fødevaregruppe er skåret eller begrænset i denne kost, og der er den dag, når du kan sund balance. Der er ingen faste tider - du skal bare huske, hvad dagen er!
- Ulemperne: Du skal tælle dine kalorier for begyndere, hvilket kan være lidt irriterende. Du kan heller ikke have mange friheder - bare fordi det er høj kalorie dag betyder ikke, at du kan spise 30 brownies (hvis du vil have resultater).
- Hvem skal følge det? De fleste undersøgelser synes at sige, at det er sundt, hvis det gøres rigtigt. Hvis du vil se resultater, skal du bare sørge for at spise rigeligt med frugt, beige, magert kød og fuldkorn alle dagene, uanset hvilken type dag det er. Hvis du er flittig og interesseret i hvordan din krop fungerer, kan denne kost passe dig. Men kender dine svagheder - denne kost kan være let at overanere og kræver indsats for at tælle kalorierne og blive på flyet.
3
Overvej den 3-dages kost. Dette er en kost, der siger, at du skal spise hver 3. time for at holde dit stofskifte arbejde - hvis du ikke spiser, aktiverer din krop automatisk sultemodusen. Du spiser lette måltider regelmæssigt og derefter snacks til 100 kalorier mellem måltider. Du spiser dog ikke 4 timer før du går i seng. Der er tilberedte måltider, som du kan købe i denne plan, hvis du er interesseret.
- FordeleneDu kan spise noget (selv stegte kyllingekande), hvis du kontrollerer delstørrelserne. Det holder dig også fuld, da du spiser hele dagen. Det tilskynder også til en sund balance i alle fødevaregrupper.
- Ulemperne: Denne kost er let at gå galt. Frihed letter misbrug. Der er heller ikke meget videnskab til at bevise, at spiser ofte er hvad du skal gøre.
- Hvem skal følge det? Prøv denne kost, hvis du leder efter et interessant twist i kosten og find dig selv altid snacking. Prøv ikke denne kost, hvis du leder efter et bestemt vægttab, eller hvis du ikke har meget viljestyrke.
4
Prøv Bervely Hills kost. Tanken bag denne kost er, at det ikke er de fødevarer, du spiser, det handler om, hvornår du spiser og med hvem. Den rigtige kombination giver bedre fordøjelse, og din krop slipper af mad i stedet for at gøre dem til fedt. Diætet siger, at du vil se et vægttab på op til 6 pund i startfasen på 35 dage.
- Fordelene: Der er ingen kaloriebegrænsning eller fødevaregruppe, ingen delkontrol, tro det eller ej. Du behøver ikke at fortælle noget andet end tid. Det tilskynder også frugt og grøntsager, som er gode for kroppen.
- Ulemperne: Nå, for det første er det ikke videnskabeligt bevist, og i starten kræver det at spise kun frugt, som ikke er sund. Reglerne er en smule forvirrende og svært at følge (bare spise protein, når du har spist protein-, når du har spist en form for frugt, ender det og skifte til en anden type frugt, etc.).
- Hvem skal følge det? Prøv denne kost, hvis du allerede har prøvet alt, og det fungerede ikke. Måske din krop vil gå reagere på skemaændringer. Prøv også denne diæt, hvis du ikke kan lide del kontrol eller mad begrænsninger. Der er bøger, videoer og måltidsplaner, som du kan købe, hvis du er villig til at bruge penge. Prøv ikke denne kost, hvis du ikke er flittig og seriøs - denne kost er let for gør det ikke tabe sig.

Del 3
Undersøg drastiske kostvaner

Billedbetegnelse Vælg en kost, der passer dig trin 3

Gør en rensning. Denne kost er undertiden kendt som Citron Afgiftning Kost eller Om bord sirup kost. Det er en flydende kost og ikke mere. The Lemonade Diet er en mellemfase, placeret mellem de lettere og vanskeligere faser. De to faser af enderne er 3 dage, hvor hver kun tager frugt eller grøntsagssaft eller begge dele. I hovedfasen drikker du kun filtreret vand med citronsaft, ahornsirup og en lille cayennepeber.

Fordelene: I sidste ende kan du føle dig mere forfrisket og mere energisk, ud over at have mistet en mærkbar vægt. En mere renset lever også kan Metaboliser mad hurtigere, og sæt din krop til at tabe sig på lang sigt. Det er også billigt og kan laves derhjemme.
Ulemperne: Du vil føle dig sur, sulten, træt og svimmel. Du bliver nødt til at tage afføringsmiddel om natten for at opmuntre afføring. At være meget klar, er ikke noget aspekt af denne kost sundt. Det er ikke baseret på videnskab og udøvelse under rensning anbefales ikke. at diæt det handler om at tabe sig hurtigt til enhver pris.
Hvem skal følge det? Prøv kun denne diæt, hvis du absolut må miste en mærkbar mængde af vægt i en meget kort periode. Ellers er enhver anden diæt bedre og vil producere mere varige resultater.

Overvej saftens kost. Dette er en kost, hvor du kun lever på frugt og grøntsagssaft, og det er det - det er en anden helt flydende kost, selv om den er sundere end den ovenfor beskrevne. Nogle undersøgelser (ikke alle) har vist, at de, der kun bruger juice, har lavere niveauer af Alzheimers, kræft og hjertesygdomme. Men debatten varierer stadig meget i forhold til gyldigheden af denne diæt.

Fordelene: De fleste mennesker spiser ikke nok frugt og grøntsager, og det er helt sikkert en måde at gøre det på. På grund af kaloriebegrænsning vil du tabe sig.
Ulemperne: For begyndere har du brug for noget, der gør juice og masser af friske frugter og grøntsager, hvilket kan være mere for en udgift. Det er meget restriktive, monotont, og du kan blive meget sulten og irriteret. Også du vil nok gøre det bedre ved at spise en hel frugt, fordi det siges, at de mister deres næringsstoffer, når de kommer i kontakt med luften. Det begrænser også mange fødevaregrupper til at være sunde.
Hvem skal følge det? Igen, prøv bare denne diæt, hvis du leder efter en hurtig og midlertidig løsning. Det er dyrt, og du vil have tid til at forberede, så husk det. Juice bør også indtages straks, da de erhverver bakterier over tid.

Prøv kål suppe kost. Dette er en 7 dages kost, hvor du bare spiser kål suppe og langsomt inkorporerer andre fødevarer. Du starter med at tilføje nogle frugter, så nogle grøntsager, så nogle kød, så nogle korn, som brun ris. Dit mål er et hurtigt vægttab - det siges at du kan miste 4,5 pund om ugen, hvis du er på denne diæt.

Fordelene: Hvis du bliver i det, vil du tabe dig (i hvert fald oprindeligt), ud over at kål suppe er billig.
Ulemperne: Denne kost er ikke ligefrem sund, og når du er færdig har du en god chance for at genvinde din tabte vægt. Det er utroligt svært at blive på denne diæt - efter en eller to plader af kål suppe på dag 1, har du haft nok for hele ugen. Og som man ville forvente, er det ikke videnskabeligt bevist.
Hvem skal følge det? Prøv kun denne diæt, hvis du har prøvet alle de andre muligheder. Det er restriktivt og svært at følge, så du bedre sørger for at du er ved at vinde, hvis du starter denne diæt.

Start kylling suppe kost. Kyllingsuppe kost er ret simpelt: yoghurt, appelsinsaft, brunt brød, ricotta ost, blackberry juice og / eller skummetmælk til morgenmad og derefter kyllingesuppe resten af dagen i en hel uge . Det er det. Bedre end kål, ikke?

Fordelene: Du kan lave mad en gang for hele ugen - bare lav en stor forsendelse og gem den til senere. Det vil også medføre stort vægttab, især hvis du ikke spiser meget brød om morgenen.
Ulemperne: Det er monotont og meget restriktivt. Det er heller ikke sundt, fordi du udskærer forskellige grupper af mad, der er nødvendige. Vægten kommer tilbage, når du vender tilbage til at spise normalt også.
Quen skulle følge hende? Overvej denne kost, hvis du leder efter en hurtig fix og elsker kyllingesuppe (hvis du er god til madlavning, kan du eksperimentere med variationer for at gøre det bedre). Læn dig ikke på denne diæt, hvis du vil have langvarige effekter, og hvis din viljestyrke ikke er stål. Mange mennesker bliver trætte på den første eller anden dag i denne diæt.

Del 4
Sikring af succes i kostvaner

Video: Hvorfor vælge en automatiseret kaffemaskine? Elgiganten forklarer

Video: Hvilke Neff ovne skal du vælge til dit nye køkken? | Neff
1
Gør dette til nogen. Uanset hvilken type diæt du gør, gør det med en ven, hvis du kan. Dette gælder endnu mere for enhver svær at vedligeholde diæt som rensning eller kål suppe kost. At have nogen til at holde dig stærk og støtte dig, kan være, hvad du har brug for for at løse det.
- Derfor er programmer som Weight Watcher nyttige. Men ofte behøver du ikke et certificeret program for at finde support - tale med dine venner og familie, fordi de måske går igennem det samme!
2
Kombiner kosten med motion. Næsten enhver kost vil blive suppleret med øvelser, det være sig aerobic, bodybuilding eller begge dele. Uanset om det er en tur i parken eller på kort sigt, er det en god idé. Og resultatet af dit vægttab vil blive endnu mere mærkbart, hvilket gør det lettere at holde fast i planen.
- Dette bør kun undgås, hvis du har en alvorlig kaloriebegrænsning - hvis du udøver cum på tom mave, kan der være konsekvenser for dit helbred.
3
Spis økologiske fødevarer og fuldkorn. Igen, uanset kosten du laver, hvis du spiser mad, skal du vælge de økologiske, hvis du kan, og hele korn, når du kan. Jo mindre processer din mad er gået, desto mere intakt er næringsstoffer.
- Det er her, hvor slankekure kan være dyrt. For at gøre det billigere, køb i bulk og køb på landmændsmarkederne, når du kan.
4
Sørg for, at diætet er fleksibelt og behageligt. Ingen kost vil vare, hvis det ikke er disse to ting:
- Fleksibel. Der vil være dage, når du beslutter dig for at være social og spise på restauranter. Der vil være dage, hvor du ikke vil have noget at spise hjemme ud over instant nudler. Der vil også være dage, hvor du ikke har lyst til at følge dietten. En diæt, der er fleksibel, hvor du ikke behøver at bebrejde dig selv, hvis du ikke følger det, er lettere at holde.
- Pleasant. Det er ikke nødvendigt for en videnskabsmand at bevise, at drikke citronsaft i kun en uge ikke er sjovt. Hvis det var, ville det være let at holde. Sørg for, at uanset hvilken diæt du vælger, skal den indeholde nogle fødevarer, du kan lide. Elsker du kød? Prøv Atkins diæt. Elsker du olivenolie? Prøv Middelhavets kost. Du har muligheder!
5
Se din læge for råd om kost. Den eneste, der kender din krop såvel som dig, og som har en mening, du kan stole på, er din læge. Før du begynder en alvorlig behandling, er det vigtigt at høre det. Hver krop er anderledes, og nogle kostvaner er måske ikke egnede til din.
- Dette gælder endnu mere, hvis du er gravid, hvis du er en voksende teenager, ældre eller hvis du har sundhedsmæssige problemer. Den sidste ting du vil have er, at din kost giver flere sundhedsmæssige konsekvenser. Tal med din læge om nogle af de kostvaner du overvejer - han kan få en bedre ide!