At reducere forbruget af solide fødevarer hjælper med at forynge kroppen, det gøres i et par dage eller i flere uger. Det er muligt at sætte fast ved drikkevand og saft eller skære forbrug i en bestemt periode og forblive sund. Flere kulturer rundt omkring i verden bruger faste som en måde at rense kroppen i hundreder af år. Før du begynder, skal du kontrollere dit helbred og lære om sikre faste metoder.
Tjek din sundhedstilstand. Så meget som ideen er at rense kroppen, er dette ikke en ideel mulighed for nogen. Hvis du lider af en medicinsk tilstand eller ikke er sund nok til at tolerere flere dage uden fastfood, ved du at fastende kan være farligt.
Ikke hurtigt, hvis du har nyreproblemer. Rengøring vil skabe et højt indhold af kalium og andre mineraler i blodet - når nyrerne ikke fungerer som de skal, kan det være ret farligt.
Undgå saft under fastning, hvis du lider af diabetes. Ved kun at stole dem, vil du forbruge en masse naturligt sukker, øge niveauet af blodsukker, som kan medføre træthed, vægttab, sløret syn, sult og overdreven tørst og øget restitutionstid for skader og infektion .
Det samme gælder for dem, der behandler kemoterapi. Kroppen vil modtage en ekstra mængde antioxidant fra saftene og en mindre mængde protein, som kan forværre tilstanden.
2
Tal med en læge. Professionel rådgivning er vigtig før nogen væsentlig ændring i mad for at sikre, at der ikke er noget sundhedsproblem, der kan forværres ved fasting. Lægen vil informere dig om eventuelle aspekter af bekymring.
Hvis du vil hurtigt for et bestemt sundhedsproblem, skal du gøre det under ledelse af en læge eller ernæringsekspert. Den professionelle hjælper dig med at overvåge dine fysiske mål og holde øje med advarselsskilte for sundhedsmæssige problemer.
3
Indstil hvor længe du vil hurtigt. Der er ikke en enkelt måde at holde fast. Afhængigt af krop og interesse i processen er det muligt at holde fast i en dag eller i flere måneder. Når du beslutter, tage hensyn til dit helbred, omkostningerne og din evne til at holde fast.
Der er flere programmer for oprensning af organismen, hver med en anden fastighedsperiode. Uanset hvad du vælger, skal du følge anbefalingerne nøjagtigt. Fastsættelse ud over den anbefalede vil ikke hjælpe dig overhovedet.
Hvis du er ny i fastlandet, start med en kort model - en dag eller weekend. Hvis du vil hurtigt hurtigere, skal du gradvist øge.
Video: HJÆLP - Du har brug for udrensning! Nødråb fra din forgiftede krop, du skal lytte til
4
Indstil et budget. Rensning af kroppen, enten gennem et fastende program eller ved hjælp af en fødevareprocessor, kan være ret dyrt. Disse programmer, der bruger juice og shakes, er dyre og værdien kan akkumulere i løbet af dage og uger. En fødevareprocessor til fremstilling af saft koster et par hundrede reais, og du skal stadig købe frugt og grøntsager. Spar de penge du har brug for for at kunne hurtigt.
Video: Tab dig naturligt... Tab dig mens du sover!!!!
5
Køb alt hvad du behøver. Hvis du vil hurtigt og forbruge kun vand eller juice, skal du beregne det samlede flydende forbrug af det hurtige. Inkluder i regnskabet forbrugernes hyppighed og mængden af portioner. Gør dig klar til processen!
Hvis du har valgt et rensnings- og slankeprogram, vil den ansvarlige virksomhed sandsynligvis give juice og ryster. Tal med sælgeren for at finde ud af, om de skal købe noget andet end produkterne.
Køb også de fødevarer, du vil spise efter den hurtige. Shopping efter at have løbet tør for mad i lang tid kan få dig til at ende med at købe tull. Foretage let fordøjelige fødevarer som frugt, grøntsager og supper.
Del 2 fastende
1
Hold dig til tidslinjen. Hvis fastning indebærer forbrug af te og andre væsker på bestemte tidspunkter af dagen, gør det! De fleste fast erstatter regelmæssige måltider med saft og shakes. Ophold på plan holder fordøjelsessystemet i orden og hjælper med at disciplinere.
Medmindre andet er pålagt, er det bedst at tage et glas vand eller juice (afhængigt af den hurtige) på de tidspunkter, du spiser. Et glas vand ved vågning (til morgenmad), en ved middagstid (til frokost) og en om natten (til middag). Komplet "måltiderne" mellem gange for at forblive godt hydreret.
2
Tag det roligt. Faste er blot en af de rensende dele af kroppens toksiner. Nyd oplevelsen til at øve andre afslappende aktiviteter, der hjælper dig med at stresse og genoplive din krop. Meditation og yoga er to gode muligheder.
meditere. Find et roligt sted og sidder komfortabelt. Luk dine øjne, så du ikke bliver distraheret og fokuserer på andet end stress, om vejrtrækning, bevidst og langsom bevægelse af kroppens muskler eller koncentration på fjerne objekter. Hvis dette hjælper, gentag en mantra for at fokusere.
Øv yoga. Find et roligt og fredeligt miljø, hvor du kan bevæge dig glat. Se efter strækninger og stillinger til at gøre hjemme og prøve dem ud. Hvis du ikke kan træne yoga alene, skal du kigge efter et motionscenter, der tilbyder lektioner. Gå langsomt i begyndelsen og gradvist øge frekvensen og intensiteten af øvelserne.
Øv lys træning. Som under den hurtige vil du ikke forbruge kalorierne og næringsstoffer i fødevaren, du skal flytte og motionere med forsigtighed. Vandreture og svømning er muligheder, der hjælper dig med at holde sig i form uden at spænde din krop. Undgå løb og vægt træning.
3
Sov godt og regelmæssigt Metabolismen vil bremse og vi skal kæmpe for at bevare vores energier. Få nok søvn - omkring syv til otte timer om natten - og med regelmæssige tidsplaner. Processen med at rense kroppen er allerede et chok, du vil ikke komplicere situationen endnu mere inkonsekvent, ikke?
For de første par dage, prøv at sove lidt tidligere end normalt. Således vil du tilpasse organismen til ændringer i energiniveauer.
4
Afslut den hurtige. Processen skal være midlertidig, og en time skal du vende tilbage til solide fødevarer. Under fasting bruger du færre kalorier og næringsstoffer som protein, hvilket sænker energiniveauet og bremser dit stofskifte. Når du ikke spiser nok protein, bruger din krop dine muskler til energi, hvilket forårsager muskeltab, ikke fedt.
5
Gå tilbage til at spise gradvist. I slutningen af den hurtige bør man ikke bare vende tilbage til at spise normalt. I de første par dage skal du holde fast i fedtfattige fødevarer og gradvist øge forbruget af protein og komplekse kulhydrater. Det kan tage op til ti dage at spise igen som før.
For de første to dage, fortsæt med at spise mad svarende til dem, du spiste under din hurtige. Frugter og grøntsager, nu i fast form, og naturlige fødevarer som nødder og frø. Supper er også gode valg til gradvis overgang.
En anden måde at genoptage at spise er at erstatte et måltid med et glas juice. Således overbelaster du ikke fordøjelsessystemet i slutningen af den hurtige.
Del 3 Opleve forskellige typer faste
1
Gør en hurtig ved at drikke kun vand. Dette er en af de enkleste faste metoder, bare forbruge kun vand til at tabe sig hurtigt. Drik to til fire liter vand om dagen, fordelt ud under regelmæssige måltider. Hvis du vil, suppler drikken med et stykke citron.
Fastsættelse bør ikke vare længe. Ideen er at raske i maksimalt 72 timer. Vent mindst tre uger før næste hurtigt for at styrke kroppen.
Reducer aktiviteterne til et minimum under fasting: Gør dig klar til at hvile! Hvis du kan, praktiserer fast under tilsyn på en klinik eller tilbagetog for at blive overvåget af fagfolk og forblive sikker.
Fast vand er en sikker og effektiv måde at normalisere blodtrykket på, forudsat at det sker under medicinsk vejledning. Det fungerer som udgangspunkt for kostvaner og livsstilsændringer, da det ikke er muligt at leve i faste i mere end et par dage.
2
Prøv en intermitterende hurtig. Dette er ikke en praksis, hvor du ikke spiser, men det indebærer større intervaller mellem måltiderne. Der er meget fleksibilitet i metoden, da du bør træffe bevidste beslutninger om hvilke måltider der skal springes over. Det er en populær måde at fastne blandt dem, der praktiserer Paleolithic diæt.
En god startplan er 16/8-metoden, som begrænser måltidstiderne. Find et otte timers vindue, f.eks. Fra kl. 13.00 til 9.00, og spis kun i løbet af den tid. Så du vil have 16 timer om dagen for hurtig.
I nogle kostvaner behøver du ikke at undgå mad på bestemte dage, bare spis mindre. I 5: 2 diætet erstattes for eksempel en middag til noget lille som et glas yoghurt eller en frugt to dage om ugen. Tanken er at holde kalorieforbruget konsistent på andre dage.
Intermitterende fast skal være forbundet med en sund kost. Forbrug fødevarer, der er rige på næringsstoffer som frisk frugt, grøntsager og kød. Undgå forarbejdede fødevarer rig på salte og sukkerarter.
Dette er ikke en god mulighed for dem, der kan lide at spise flere gange om dagen eller til diabetikere, da lange perioder med faste kan bringe blodsukkerniveauerne ned.
3
Prøv en starterjuice hurtigt. Hvis du aldrig har haft en saft hurtig - kendt på mange steder som "detox fasting" -, tag det nemt! Kortere hjælper dig med at finde ud af om dette er den bedste løsning for dig.
Nyd et bredt udvalg af frugter og grøntsager i starten. Kig efter sunde fødevarer med store mængder vand som gulerødder, æbler, selleri, rødbeder, ingefær, appelsiner, citroner og grøntsager. Spis mad med de mest forskelligartede farver og næringsstoffer, kombinere dem efter smag, der behager dig. Hvis du ikke kan lide nogle grøntsager, behøver du ikke at tvinge dem til at spise dem.
Drik langsomt. Kast ikke juice ned i halsen! Tag små næse og sluk ikke med det samme. Lav en lys mundfuld af drikken for at blande den med spyt før du svelger.
Hurtig i højst tre dage i begyndelsen. Prøv det for en weekend, for eksempel at blive vant til processen og at få mere kontrol over de tidspunkter, når du planlægger at drikke saftene.
4
Prøv lemonade kost. Også kendt som navnet "Master Cleanse", er det en måde at tabe meget hurtigt ved at indtage en "speciel" limonade. Diskuter faste med en læge, før du prøver det.
Start gradvis. Få dage før det hurtige, forberede dig fysisk og mentalt for processen. Lav nogle ændringer i mad ved at erstatte almindelige måltider med økologiske frugter og grøntsager, før du udelukkende baserer dig på citronsaft.
Lav lemonade. Bland 2 spsk frisk citronsaft, 2 spsk ahornsirup, 1/10 tsk cayenne peber og 1 til 2 kopper vand. Skær citronen i halvdelen og klem hver halvdel separat. Bland resten af ingredienserne i et glas og tag straks.
Hold fast i ti dage. Nogle mennesker fortsætter i 14 dage eller endog 30, men det anbefales ikke. Første gang anbefales det at stoppe om ti dage. Efter nogle få forsøg vil du få en bedre ide om, hvordan kosten påvirker dig, og hvis du kan håndtere det længere.
Lav en gradvis overgang i slutningen. Begynd at drikke appelsinsaft, supper og bouillon. Gå tilbage til at spise økologiske og råvarer, så du undgår mejeri og forarbejdede fødevarer til det maksimale.
tips
Så meget som fordelene debatteres i dag, kan fasting være kickoff for væsentlige ændringer i mad og sundhed. Den kontrol, du har brug for til fasting, kan hjælpe dig med at udvikle den disciplin, der er nødvendig for at du kan tage kontrol over dit liv.
Organens energi vil variere under fastning afhængigt af tid og frekvens. For første gang begynder følelsen af fremmedhed at forsvinde den anden dag, da fordøjelsessystemet begynder at give mere energi.
Der er flere bivirkninger i fasten, især for begynderen. De omfatter: hovedpine, træthed, problemer med tænkning, humørsvingninger, mavesmerter og sultesmerter.
advarsler
Fastsættelse er ikke en effektiv måde at tabe sig på. Du bliver et par pounds lettere, men snart bliver du fedt igen. Efterhånden som metabolismen sænker, vil du nok få endnu hurtigere vægt efter fasten. Brug det oprindelige vægttab som et spark for et sundere liv, for ikke at tabe et par pund.
Hvordan hurtigt at tabe sig
Sådan balancerer Omega 3 med Omega 6
Sådan øges glomerulær filtreringshastighed (GFR)
Hvordan man plejer nyrer
Sådan afgiftes dine nyrer naturligt
Sådan fjerner du Body Salt
Sådan gør du detox
Hvordan hurtigt i en dag
Hvordan man laver en Apple hurtig til at rense kroppen
Sådan gør du en rensning hurtig i tyktarmen
Sådan gør du hurtig til at rense nyrerne
Hvordan man forbedrer nyrefunktionen
Sådan renser du dine nyrer
Sådan repareres nyreskader
Sådan fjerner du overskydende kalium i kroppen
Sådan har du sunde nyrer
Hvordan hurtigt og beder
Hvordan hurtigt
Sådan forstår du nyrenspænding hurtigt
Hvordan man laver ananas fast til at hjælpe dine lunger
Sådan forbereder du dig på en hurtig