Hvordan hurtigt

Fastsættelse, afstå fra mad og drikke i et bestemt tidsrum, er en praksis, der har været anvendt til at fremme fysisk og åndelig sundhed i tusindvis af år. En absolut hurtig er en hurtig, hvor der ikke indtages mad eller drikke, mens andre former for faste tillader vand, juice og andre væsker. Fortsæt læsning for at få oplysninger om, hvordan du vælger det rigtige hurtigt for dig og indarbejder det i din livsstil.

indhold

Trin

Metode 1klar til hurtig

Video: hvordan man bygger hurtigt (fortnite)

Metode 2gør det hurtige

Video: sådan falder du hurtigt i søvn

Metode 3breaking the fast

Video: freakyville prison ep. 10 - hvordan du hurtigt tjener penge
Video: ask me - hvordan får man subs og views hurtigt?
Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Klar til hurtig

Bestem hvilken slags hurtig at gøre. Mennesker hurtigt af en række forskellige grunde: opnåelse af åndelig klarhed, forberedelse til kirurgi, tabe sig og mange andre grunde. Den måde, du forbereder dig på fasting, vil blive dikteret kraftigt af dine grunde til at gøre det, så gør nogle undersøgelser af, hvilken slags faste du vil gøre.

Medicinsk fast er ofte ordineret, før en patient er planlagt til at gennemgå kirurgi eller en anden procedure, hvorved anæstesien vil blive administreret. Medicinsk fast sædvanligvis varer 12 til 24 timer før planlægningen af processen, og kan indebære tilbagetrækning fra mad og væsker eller mad alene.
Afgifte fastgørende midler har til formål at rense kroppen af akkumulerede toksiner. De er almindeligt lavet efter feriesæsonen, en tid med tungt forbrug af alkoholholdige drikkevarer og sukkerholdige fødevarer. Afgiftning fastgør tillade saft og andre væsker, men ikke mad.
Intermitterende fasting er en øvelse designet til at hjælpe kroppen med at bekæmpe helbredsmæssige problemer eller forbrænde fedt. Nogle mener, at afstå fra mad og drikke i perioder på 12 til 36 timer hjælper folk med at tabe sig over tid.
Religiøse eller åndelige faste er designet til at give tankerne lidt tid til at reflektere over åndelige ideer, mens kroppen afstår fra mad. Specielt religiøse faste dikteres ofte i religiøse tekster og er lavet til ære for gamle traditioner. For eksempel fast at fejre Ramadan, en måned, hvor mad og drikke ikke forbruges fra daggry til solnedgang.

Få fysisk klar til hurtig. Hver persons krop reagerer anderledes end fastende, og hvis du aldrig har fastet før, kan det være svært at forudsige, hvordan du vil føle. Tag et par uger for at blive fysisk forberedt, før du går meget hurtigt. Du vil have en bedre chance for at lykkes med fastende, hvis du ved hvad du kan forvente.

Tal med en læge, hvis du er bekymret for, hvordan fasting kan påvirke dit helbred. At gå på en hurtig, især en absolut hurtig, kan forårsage farlig skade på din krop, hvis du har en eksisterende tilstand. Tag en fysisk eksamen for at sikre din krop er stærk nok til at håndtere det begrænsede forbrug af vand og mad.
Hvis dette er din første hurtige, kan du måske gradvist sænke nogle fødevarer først for at blive vant til følelsen af deprivation. For eksempel fraråder dig fødevarer, der indeholder sukker og hvidt mel i en uge eller to, før du begynder en detox hurtigt, så din krop ikke lider af for stærk trang andet end sult.
Planlæg at starte en hurtig i din bedste fysiske form. Din krop vil håndtere meget bedre deprivation, hvis du bliver godt hydreret, så drik rigeligt med vand. Spis sunde, næringsrige måltider i ugerne før din hurtige. Som den første dag i fastende tilgange, sørg for at din krop er fri for alkohol og narkotika.

Video: Hvordan Man Bygger Hurtigt (Fortnite)

Klargør dit køkken til fastning. Hvis du har fristelser omkring huset, vil faste blive en meget vanskeligere oplevelse. Lad dit køkken være klar på følgende måder:

Kast bort eller opbevar alle forbudte fødevarer og drikkevarer. Har ikke slik eller en flaske vin på din tæller - enten smide det væk eller placere det et sted, du ikke kan huske eksistensen.
Rengør dit køleskab. Tøm det ud af alt, hvad du måske vil have under fasten, især forberedte fødevarer, der er nemme at spise.
Hvis du laver væske eller juice hurtigt, skal du opbevare køleskabet med de nødvendige ingredienser til at lave dine drikkevarer.
Hvis du gør en absolut hurtig, planlægger at undgå køkkenet som helhed. Sørg for, at alt er rengjort og opbevaret, så du har ingen grund til at gå ind i køkkenet eller håndtere mad.

Metode 2
Gør det hurtige

Video: Sådan falder du hurtigt i søvn

Start lille. Det er en god ide at starte med en kort tid og se, hvordan du føler, før du starter med en 24-timers hurtig for første gang i dit liv. Prøv en 8-timers hurtig på en weekend, når du ikke har meget at gøre. Spring over morgenmad og frokost (eller tag en frokostsuppe), og drik masser af vand om dagen. Afslut aftenen med et let og sundt måltid.

Under den hurtige, husk hvordan du føler hver time. Får fasten dig svag eller syg, eller kan du lide følelsen af lyshed, når du ikke fordøjer mad?
Reflektere over, hvordan du føler dig den næste dag, da fordelene ved fastende ofte ikke mærkes, før det er overstået. Har du mere energi? Føler du dig opdateret og klar til at prøve igen, eller er tanken om en anden hurtig fyldt med frygt? Lad det korte hurtigt gøre dig i stand til at gøre det hurtigt til en regelmæssig del af dit liv eller ikke at gøre det igen.

Vær bestemt. Først vil du føle dig sulten og tørstig, men fastende har snart andre effekter på din krop og humør. Du kan blive vred, grov eller trist i de første par dage, da din krop vil frigive toksiner og håndtere trang. Når du beskæftiger dig med de uundgåelige fysiske og mentale smerter, der kommer med faste, husk hvorfor du ville hurtigt i første omgang og fokusere på at krydse målstregen.

Hvis du holder fast af åndelige grunde, drej dine tanker mod den større kraft, der fik dig til at nå fasten. Prøv at læse de religiøse tekster, der inspirerede dig til hurtigt, eller læs regnskaber for andres fasteforsøg. Du kan også få styrke ved at tale med andre, der fast af samme grund.
Hvis du er fastende af sundhedsmæssige grunde, forestill dig de toksiner, der er akkumuleret i din kropsfading. Ved fasting giver du din krop en chance for at rense dig selv, før du starter på mad igen. Find ud af de medicinske fordele ved at fastne for at hjælpe dig med at tage dit kursus.

Få distraheret. Fastspænding kan føre til fantasier af store banketborde læsset med retter fyldt med alle de fødevarer, du ikke kan spise. Daydreaming vil kun øge dit ønske, så find måder at få dit sind fokuseret på andet end is og hamburgere.

At bruge tid sammen med en ven eller et familiemedlem gør noget, der ikke er relateret til at spise, er en stor distraktion, så længe han eller hun ved ikke at foreslå at du forlade til middag senere.
At udøve normalt er en god måde at blive distraheret fra at spise, men i dette tilfælde kan det gøre dig hungrigere. Gå ud for en let gåtur eller planlæg et besøg på et sted, der ikke kræver, at du brænder for mange kalorier.
Se ikke for meget tv, da reklamerne kan efterlade dig med lyst på billederne af mad og folk, der spiser. Prøv at læse en bog eller arbejde på noget projekt i stedet.
Sov så længe du vil. Søvn tæller som fastetid, så hvis du holder fast i flere dage, kan du få nok søvn til at hjælpe dig gennem sultens smerte.

Optag dine fremskridt. Hvis du holder fast i mere end et par timer, kan du holde øje med dine fremskridt. Skriv med dig, føler på hvert trin i den hurtige. Du vil kunne se tilbage og se, hvor langt du er kommet, og dette vil tilskynde dig til at fortsætte.

Vær opmærksom på mønstre, som kan hjælpe dig med at gøre fasten lettere. For eksempel, hvis du føler stærke ønsker efter en tur, så prøv ikke at forbrænde for mange kalorier gennem øvelser.
Skriv ned dine følelser, hvis du føler dig vred eller vred. At holde en dagbog er en god måde at få de negative følelser ud af din krop, og kan hjælpe dig med at lade dem være afsted for at afslutte din hurtige.
Vær også åben for gode følelser. Nogle mennesker rapporterer euforiske følelser efter et par dage med fasting, når toksinerne har forladt deres systemer. Hold en oversigt over den dag, hvor dine følelser begyndte at vende fra negativ til positiv, og din krop begyndte at mærke de helbredende virkninger af fastende.

Stop hvis du føler dig dårlig. Hvis du begynder at føle dig svag, svimmel, lungerende eller kvalmende under en hurtig, drik vand og spis noget med det samme. Fortsat fastende kan kompromittere dit helbred. Søg en læge for at afgøre, hvad der gik galt, før du forsøger at hurtigt igen.

Må ikke stræbe efter ekstreme følelser af vrede eller begær, der får dig til at føle dig dårlig. I stedet for at fastne, kan du blive nødt til at slippe af med brugerne af disse fødevarer, der påvirker dig på denne måde.
Hvis du bare ikke kan lide en følelse af faste, er der ingen grund til at du ikke stopper. Du kan altid prøve igen, så vær ikke for stiv, hvis den ikke virker.

Metode 3
Breaking the Fast

Video: Freakyville Prison Ep. 10 - Hvordan du hurtigt tjener penge

Start med drikkevand. Drik rigeligt med vand, før du går hurtigt for at sikre, at din krop er hydreret og klar til at acceptere mad igen. Selvom du har lavet en væske hurtigt, er den første ting at gøre den dag du er klar til at bryde en fast, at drikke et glas eller to vand.

Spis et let måltid. Må ikke brydes hurtigt med tunge fødevarer, da din krop er blevet vant til at beskæftige sig med meget lidt. Din mave vil være krympet, så du kan ikke være i stand til at spise meget først. Har et lille måltid, grøntsager og et lille protein for at vænne din krop til at fordøje mad igen.

Undgå at spise fødevarer, der er vanskelige at fordøje, såsom bønner og andre grøntsager. Gem disse for et par dage efter at have fuldført den hurtige.
Drikk ikke alkohol på den dag du fuldender den hurtige, da din tolerance vil være meget lav og kan have en negativ indvirkning på din krop.
Nogle faste, især religiøse, kræver, at du brækker dig hurtig med bestemte fødevarer. Foretag en forskning på forhånd, for at vide præcis, hvordan du skal bryde dig hurtigt.

Video: ASK ME - Hvordan får man subs og views hurtigt?

Vær forberedt på at håndtere en forstyrret mave. Når du starter med solide fødevarer, kan din krop producere gas eller diarré, indtil den bliver vant til at fordøje mad igen. Vær ikke foruroliget, hvis du har forstyrret mave i et par timer, efter at du har genintroduceret maden til din krop.

Følg fordelene. Uanset om du er fast i at tabe eller fastes for at rense din krop eller komme i kontakt med din åndelige side, kan du lykønske dig med et godt udført arbejde, da fasten er færdig. Du kan føle følgende positive virkninger, når din faste ende:

Et højere niveau af energi.
En forbedring af dit humør.
Ønsker reduceret med sukker, koffein og alkohol.

tips

Mange af fordelene ved fastende skyldes psykologisk velvære og beslutsomhed. På denne måde vil din holdning til fastende forhold, og du får en bedre chance for at drage fordel af faste, hvis du udnytter det.

advarsler

Fastgørende kan gøre nogle mennesker vrede, triste, ubehagelige og passive ved at kompensere for faste ved at spise for meget efter deres ende. Fastsættelse er ikke for alle, uanset hvad du læser om deres formodede fordele.
Hvis du har en medicinsk tilstand, kan du ikke være i stand til at hurtigere. For eksempel, hvis du har type 1-diabetes, vil fasting kræve omhyggelig overvågning og fuldføre godkendelse fra din læge.
Nogle organisationer mener, at fastende har negative helbredseffekter. Gennemfør en undersøgelse for at sikre dig, at du er klar over de mulige konsekvenser, før du går hurtigt.

Del på sociale netværk:

Relaterede