HodTari.com

Sådan Stop Spise "Crap"

Crap som kiks, fyldte kiks og sodavand kan gøre dig glad med det samme, men de suger på dit helbred. Desværre er det svært for mange mennesker at slippe af med vane at spise denne slags ting. Men der er nogle enkle trin for dig at begynde at undgå dårlig mad. Fortsæt læsning for at lære, hvordan du kan stoppe med at spise skidt.

trin

Metode 1
Ændring af miljøet

Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 1
1
Stop med at købe junk. At have crap rundt, mens du forsøger at undgå dem, er en opskrift på fejl. Hvis du har meget crap på hånden, er du meget tilbøjelig til at spise dem. Stop med at købe den slags mad og lad den ikke komme i huset, i bilen eller på kontoret.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 2
    2
    Køb kun sunde fødevarer. Køb næringsrige fødevarer såsom frugt, grøntsager, magert kød, mælk, æg og fuldkorn.
    • For at komme væk fra de usunde valgmuligheder, bliv bare på kanten af ​​markedet og kig efter fødevarer med højst fem ingredienser. At vælge fødevarer, der ligger langt fra "center" på markedet, eller som har mindre end fem ingredienser, er en nem måde at vide, at du laver sunde valg.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 3
    3
    Altid holde nogle snacks for hånden. Jo lettere adgangen til sund mad er, jo lettere er det at modstå pinching crap.
    • Lad kornstænger, friske frugter, mandler og fedtfri yoghurt i køleskabet og altid have nogle snacks i posen eller i bilen.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 4
    4
    Hold sunde og praktiske fødevarer tæt ved. Fyld din frosne grøntsager fryser. Fyld dit spisekammer med færdige bønner, tomater, nudler og ris og andre sunde ingredienser for nemt at forberede vårnudler eller ris og bønner. At lave middag hjemme hjælper med at spare penge og tager dig tid til at gå til mad.

    • Metode 2
    Ændring af dine spisevaner

    Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 5
    1
    Undgå snacking på steder, der påvirker dig for at gøre de forkerte valg. Undersøgelser påpeger, at nogle scenarier øger oddsene ved at vælge at spise junkfood.
    • For eksempel, hvis du ved, du er mere tilbøjelig til at spise junkfood, hvis du ser fjernsyn, spis i køkkenet.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 6
    2
    Spis mange sunde fødevarer tidligt. Jo mere sund mad du spiser i begyndelsen af ​​dagen, jo mindre chance har du for at hogge senere, når din viljestyrke er lavere. Start din dag med en solid og sund morgenmad, spis en sund snack, som frugt og yoghurt, midt om morgenen og få en sund og komplet frokost.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 7
    3

    Video: PARENTS SUCK!

    Tyg sukkerfri mynte tyggegummi, når du har brug for junkfood. Chewing mint tyggegummi hjælper distrahere dig selv fra cravings. Som en bonus vil alt, du spiser bagefter, få en lidt underlig smag, så du er mindre tilbøjelig til at spise for meget.


  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 8
    4
    Varier dine valgmuligheder. En varieret kost vil hjælpe dig med at føle dig tilfreds ved at mindske chancerne for at du skal kigge efter crap.
    • Kombiner crunchy ingredienser som gulerødder med noget creme som hummus eller jordnøddesmør for at give variation til dine snacks.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 9
    5
    Drik rigeligt med vand. Vand giver mæthed og hjælper med at balancere blodglukose. Drik rigeligt med vand hele dagen for at holde på og ikke gå efter crap. Bliver hydreret med vand vil også forhindre dig i at åbne en sodavand eller anden skadelig og sukkerbelastet drikkevare.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 10
    6
    Køb en let og sund opskriftbog. At vide, hvordan man laver sunde og rigtig velsmagende fødevarer, hjælper med at forhindre dig i at appellere til junk ved måltiden. Hvis du er ny til sund mad, køb en bog med nemme, appetitvækkende og sunde opskrifter.

    • Metode 3
    Ændring af andre vaner

    Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 11
    1
    Få distraheret, når viljen rammer. Det er også vigtigt at finde andre måder at håndtere krævende spise på, ved at slippe af med afhængighed. Gå ud på en tur, spil med dit kæledyr eller arbejde på et avlsprojekt. Wills falmer ofte, hvis du bliver distraheret i 20-30 minutter.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 12
    2

    Video: The voices in my head | Eleanor Longden

    Analyser dit ønske om crap, når viljen kommer. Stop og spørg dig selv hvorfor af den pågældende mad. Er du virkelig sulten eller keder dig? Andre følelser kan også få dig til at gå efter crap at spise. Undersøg hvordan du føler og taler med nogen eller skriver om det for at håndtere deres følelser, ikke begrave dem med mad.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 13
    3
    Giv dig selv en præmie ved særlige lejligheder. Bare fordi du vil stoppe med at spise junkfood betyder det ikke, at du ikke bliver nødt til at sætte op med situationer, hvor du vil stoppe. Hvis du går til et bryllup eller jubilæum, tillade dig selv et stykke kage. Det er okay at gave fra tid til anden!
    • Du kan vælge en dag i ugen til at være "skraldespand", hvor du kan spise nogle af dine yndlingsfødevarer. Bare vær forsigtig med ikke at overdrive det, eller du kan ikke føle dig så god den næste dag.
  • Billede med titlen Stop Eating Junk Food Step 14
    4
    Øv dyb vejrtrækning eller andre afslapningsteknikker. Mange mennesker går efter pakker med chips eller chokolade, når de er for trætte, nervøse eller stressede. Hvis du ofte skynder dig for skur, når du føler dig stresset, skal du finde andre måder at slappe af. Åndedræt og yoga øvelser er gode til dette.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com