HodTari.com

Sådan træner du ud af din mave ved hjælp af håndvægte

Selvom håndvægte er bedst brugt til arm øvelser, tjener de også til at opbygge abdominale muskler. Følg nedenstående trin for at lære hvordan du arbejder med din mave med dem.

trin

Metode 1
Brug håndvægte til at gøre abdominal torsion

Du kan bruge håndvægte, mens du står for at arbejde i abdominale muskler gennem rutinen for stansning af allieret slag. Disse bevægelser vil fungere dine skrå muskler og resten af ​​din mave. Ikke alle håndvægte passer til enhver form for træning. De fleste af dem, der plejede at tælle underlivet, skal være lette nok til at gøre det muligt for dine arme at bevæge sig hurtigt gennem de krævede bevægelser, mens de forårsager en vis modstand mod bevægelserne. Hvis du ikke længere kan holde god kørsel, fortsæt ikke.

Billede med titlen Udfør din abs med håndvægte Trin 1
1
Hold en håndvægt i hver hånd. Hold dem tæt på dine skuldre, som om du var ved at kæmpe.
  • Billede med titlen Udfør din abs med håndvægte Trin 2
    2

    Video: KUNNE IKKE GÅ I 3 DAGE EFTER DENNE DAG! (VANVITTIG BEN TRÆNING)

    Video: Hvor tit må jeg træne mavemuskler

    Sæt dine fødder fladt på gulvet og drej bagagerummet, mens du stikker. Stram dine mavemuskler rotere din torso. Vip skulderen henvisende til den hånd, du bruger til at slå.
  • Billede med titlen Udfør din abs med håndvægte Trin 3
    3
    Forlæng den modsatte arm, indtil albuerne næsten stopper. Lav en slagbevægelse ved at holde håndvægten i skulderhøjde.
  • Billede med titlen Udfør din abs med håndvægte Trin 4
    4
    Alterner dine arme. Tag håndvægten tilbage til startpositionen, mens du skifter sider. Giv 8 til 20 slag med hver arm.

    • Metode 2
    Tilføj dumbbells til maven

    Mange konventionelle abdominal øvelser kan justeres til brug for ekstra vægt af håndvægte. Før du træner i liggende stilling, skal du sørge for, at ryggen er stærk nok til at understøtte vægten af ​​dine håndvægte.

    Billede med titlen Udfør din abs med håndvægte Trin 5
    1
    Gør abdominals med vægte. Lav den traditionelle abdominal eller din version med vægten af ​​en håndvægt, der læner sig mod brystet.
  • 2
    Hold håndvægten, når du krydser hænderne foran brystet, hold den fast, mens du løfter kroppen.


  • Billede med titlen Udfør din abs med håndvægte Trin 6
    3
    Øv dig at lave håndvægte over dit hoved. Lig på ryggen på gulvet med hånden. Udvid din arm mod himlen.
    • Kontrakt dine abdominale muskler under træning og hold armene helt udvidede og op.
    • Sænk langsomt din ryg til gulvet og hold dumbbell positionen, som skal være over dit hoved.

    • Metode 3
    Tilføj dumbbells til ben løft

    Benliften er næsten altid udført uden håndvægte og har til formål at arbejde underunderlivet. Ved at tilføje håndvægte skaber du stor modstand, som kan øges, efterhånden som dine muskler bliver vant og stærkere. Mange mennesker har brug for at støtte ryggen ved at folde et håndklæde for at sætte i området, mens de udfører øvelsen.

    Billede med titlen Udfør din abs med håndvægte Trin 7
    1
    Hold håndvægten mellem dine ankler. Placer håndvægten på gulvet i en position mellem dine fødder og sidder med dine ben forlænget. Tag vægten af ​​dine fødder eller ankler.
  • Billede med titlen Udfør din abs med håndvægte Trin 8
    2
    Øv dig at få håndvægten fra siddestilling. Støtte kroppen ved at udvide dine arme tilbage og hvile hænderne på gulvet.
    • Hold vægten mellem dine ankler eller indersiden af ​​dine fødder - løft håndvægten langsomt og øve for at holde ryggen og benene stabile.
    • Hvis du ikke nemt kan løfte din håndvægt, skal du vælge en lysere. Det er vigtigt, at du nemt kan løfte din håndvægt, eller du kan indgå alvorlige myos, hvis det kommer ud af sin ideelle position.

  • Video: Lidl fit præsenterer: Step ups på stol. Træn dine ben, baller og kondition.

    Billede med titlen Udfør din abs med håndvægte Trin 9
    3

    Video: 6 Bulking tips til ulitimativ muskelvækst

    Lig på ryggen på gulvet, stræk benene og løft dem så højt som muligt. Hold dine håndvægte fast og hold musklerne stramme.
    • Hold rygstøtten, mens du fokuserer på at arbejde i abdominale muskler. Løft dine ben mod himlen, indtil de er vinkelret på jorden.
  • Billede med titlen Udfør din abs med håndvægte Trin 10
    4
    Sænk benene langsomt. Bøj ikke med ryggen og hold musklerne i kontrakt, når du sænker benene til gulvet. Gør 8 til 20 gentagelser pr. Sæt.

    • tips

    • Prøv at gøre øvelserne uden håndvægte første gang - det vil være ret nyttigt at lære den korrekte udførelse.

    advarsler

    • Kontakt din læge eller træner, før du startede et træningsprogram, især hvis du tidligere har haft rygsmerter.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com