HodTari.com

Hvordan man laver krusninger med en mave

Udtrykket "mavedans" er noget vildledende, da denne dans involverer meget mere end blot en del af kroppen. Tumbling med maven er en af ​​flere bevægelser, der holder fokus på abdominale muskler i stedet for de andre dele af kroppen. I en autentisk ripple bevæger ikke dine hofter og rygsøjlen sig - bare din mave. At opnå dette niveau af muskelisolering er udfordrende, men hvis du fortsætter med at praktisere, vil du kunne gøre det.

trin

Metode 1
Isolér dine øvre og nedre abdominale muskler

Billede med titlen Belly Roll Trin 1
1
Stå foran spejlet. Hold dig i dansestilling: fødder og knæ tæt sammen og peger i samme retning, knæene er lidt bøjede. Snap din hofte lidt. Stuffer brystet, skaber en lang linje mellem den og dine hofter.
  • Billede med titlen Belly Roll Step 2
    2
    Sæt en hånd på dine overkroge muskler, godt under dine ribben. Sæt den anden hånd på underdelen af ​​underlivet lige under navlen.
    • Hvis det er muligt skal du tage din T-shirt ud eller løfte den, så du kan se, at dine abdominale muskler bevæger sig med et spejl.
  • Billede med titlen Belly Roll Trin 3

    Video: Z-Wave & HomeKit Heat Controller from FIBARO

    3
    Skrumpe, eller kontrakt, hele din mave. Forestil dig, at din navlen går mod din rygsøjle.
  • Billede med titlen Belly Roll Trin 4
    4
    Øv kun hævelse af dine overkroge muskler. Skrumpe dem igen efter det. Du bør føle presset af disse muskler på din hånd, men ikke på de lavere.
  • Billede med titlen Belly Roll Trin 5
    5


    Skrump din overlivs muskler igen. Øv den samme bevægelse - puffing og krympning - kun med dine underlivets muskler mod din hånd, mens den øvre del forbliver ubevægelig.
    • Dine hofter og rygsøjler bør ikke bevæge sig, selvom du praktiserer med dine nedre muskler. Du skal krølle dine abdominale muskler og ikke bruge dem til at krølle ryggen eller hofterne. Hvis det er svært at isolere disse muskler for dig, øve du denne bevægelse på gulvet, ligge med din mave eller på enden af ​​en stol. Læn dig tilbage på stolen og læn dig på dine hænder, begge ben skal ligge lige foran dig - og din torso skal være lige som du træner.
    • Det kan være nyttigt at forestille dig dine afslappede abdominale muskler eller ikke at tvinge dem til at svulme dem.

    • Metode 2
    Sammenlægge de to bevægelser

    Billede med titlen Belly Roll Trin 6
    1
    Skrumpe hele maven, så sprøjt dine overkroge muskler. Holde de nedre kontrakter.
  • Billede med titlen Belly Roll Trin 7
    2
    Skub dine underbuksemuskler.
  • Billede med titlen Belly Roll Step 8
    3
    Skrumpe, eller kontrakt, bare dine øvre muskler.
  • Billede med titlen Belly Roll Step 9

    Video: Z jakimi markami współpracuje FIBARO? (IFA 2018)

    4
    Skrumpe dine nedre muskler. Øv dig med de fire dele af bevægelsen (stabiliserer de øverste, damper de nedre, krymper de øverste, krymper de nedre), indtil du kan gøre det glat. Det er en krusning fra top til bund.
    • Du kan også lave en krusning fra bunden opad. Øv begge - du kan opleve, at en af ​​de to retninger er nemmere at gøre. For at lave en krusning fra bunden op skal du krympe hele maven og derefter sprøjte bunddelen først. Ting øverst. Skrumpe nedre og derefter øvre muskler. Gentag.

    • Nødvendige materialer

    • spejl
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com