HodTari.com

Sådan styrker du dine våben til at praktisere gymnastik

Gymnastik kræver en masse fysisk indsats. Hvem ønsker at afsætte til denne sport har brug for at have stærke muskler, veldefinerede og fleksible i hele kroppen - primært i sine arme - så du kan have hænderne greb, balance og andre vigtige færdigheder. Hvis dette er tilfældet, skal du medtage i din rutine serie af toning og afslapningsbevægelser. Endelig læs denne artikel for specifikke øvelsesmuligheder, der arbejder med armene.

trin

Del 1
Styrke armene

Billedbetegnelse Forbedre armstyrken til gymnastik Trin 1
1
Gør pushups. Afhængigt af hvordan det praktiseres, kan denne øvelse arbejde på muskler af arme, bryster og ryg på samme tid. Selvom du bare ønsker at styrke dine arme, vil de andre muskelgrupper i regionen også støtte din krop under bevægelsen.
  • Læg dig ned på din mave på en motionsmåtte. Forlæng dine arme og lad dem vinkelret på gulvet og parallelt med skuldrene for at løfte kroppen.
  • Forlad kroppen lige uden at bøje eller bøje ryggen. Nærmer sig langsomt fra gulvet og bøjer albuerne ud.
  • Sænk din krop, indtil du lader din hage få centimeter væk fra gulvet og derefter vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen så mange gange som du vil.
  • Hvis du finder de normale push-ups for nem, træner du træningsvariationer, der øger sværhedsgraden, som f.eks. Diamantopstødninger: Placer dine hænder under niveauet af ansigtet i midten af ​​kroppen og danner en diamant med tommelfingrene og indikatorerne. Hvis du vil intensivere træningen, skal du forlade dem endnu længere fra hinanden.
  • Billedbetegnelse Forbedre armstyrken til gymnastik Trin 2
    2
    Plant banan træ mod væggen. Denne øvelse, også kendt som "håndstand", forbedrer styrke og balance af våben og bruger alle musklerne i arme og skuldre.
    • Start med at læne sig mod væggen, hvis du ikke kan øve øvelsen uden støtte. Stand mod væggen og læg hænderne på gulvet, et par inches væk. Skub op med dine ben, indtil de passerer gennem hovedet og røre ved væggen.
    • Sæt styrke på palmer og arme for at understøtte vægten af ​​kroppen mod væggen. Hold dig i denne position i 30 til 60 sekunder uden at slappe af dine skuldre.
    • Hvis du kan, udøve øvelsen uden at læne sig mod væggen. For det skal dine arme og kerne muskler være stærkere.
  • Billedbetegnelse Forbedre armstyrken til gymnastik Trin 3
    3
    Udfør dykketræning (eller synke) på parallellstængerne. Han er meget nyttigt til gymnaster, da det hjælper med at styrke albueforlængere og overarme og skuldre.
    • Bliv mellem to parallelle stænger. Sæt hver hånd på støtterne og skub kroppen opad, indtil du suspender dine fødder.
    • Sænk dig langsomt, bøj ​​dine albuer tilbage og hold dine arme tæt på siderne af din krop.
    • Sænk dig selv, indtil dine overarme er næsten parallelle med gulvet. Gå tilbage til normal position og gentag bevægelsen så mange gange som du ønsker.
  • Billedbetegnelse Forbedre armstyrken til gymnastik Trin 4
    4
    Gør skrånende bænkpresserier. Denne øvelse hjælper med at styrke triceps og skuldre.
    • Lig ned på en skrånende bænk. Tag baren med de rigtige vægte og hold hænderne mod skuldrene. Suspender vægten og efterlader dem godt over brystet.
    • Sænk baren langsomt over brystet, skub væk og bøj albuerne ved 45 °.
    • Stop, når dine arme er helt sænket og roligt hæve stangen til startpositionen. Gentag så mange gange som du vil.
  • Billedbetegnelse Forbedre armstyrken til gymnastik Trin 5
    5
    Lav en række håndleddetråd med håndvægte. Udover at styrke armene skal gymnaster også forbedre håndgrebet - så de kan skubbe sig på søjler eller ringe. I denne forstand hjælper tråden med at styrke nikkerne.
    • Sæt dine underarme på en bænk, med din hånd vendt opad og et par inches af håndled hængende over kanten.
    • Hold håndvægte og sænk dine hænder, indtil fingerspidserne vender mod gulvet.
    • Løft dine næver roligt, indtil de er fuldt bøjede. Så sænk og hvile din håndvægt og gentag så mange gange som du vil.
  • Billedbetegnelse Forbedre armstyrken til gymnastik Trin 6


    6
    Træn alle andre muskelgrupper. Selv om gymnaster bør favorisere deres våben, er de bare en af ​​de mange grupper, der skal være i form for atleren for at udvikle de rigtige teknikker.
    • Selvom gymnasterne udøver nok pres og kraft arme og skuldre, kroppens kerne er endnu vigtigere, fordi den er ansvarlig for balance og styrke, der kræves af mange (eller selv for alle) af de bevægelser af sporten.
    • Ben og glutes er også vigtige. Selvom du ikke vil udføre bevægelser, der kræver meget styrke fra disse muskelgrupper, vil du gøre det bedre, hvis du taler hele kroppen.

    • Del 2
    Øget fleksibilitet af våben

    Billedbetegnelse Forbedre armstyrken til gymnastik Trin 7
    1
    Stræk på en dør. Denne enkle og praktiske øvelse arbejder på forsiden af ​​armene, deltoiderne og skuldrene.
    • Støtte armen (udvidet, ikke bøjet) ved kanten af ​​en dør.
    • Uden at løsne døren, gå fremad, indtil armen er 45 ° vinkel bag dig.
    • Sæt styrke på skulderen og forresten af ​​armen, indtil du føler en lille smule i musklerne. Overdrive det ikke, det kan skade dig.
    • Hold dig i denne position i nogle sekunder, og gentag bevægelsen med den anden arm.
  • Billedbetegnelse Forbedre armstyrken til gymnastik Trin 8
    2
    Strek ud holdningen af ko ansigt. Denne øvelse (oprindeligt fra Yoga) er meget god til gymnaster - der skal ud over at have stærke arme også være godt strakt og fleksibel.
    • Stå med dine fødder vendt fremad og omkring 30 cm fra hinanden. Flyt dine arme til ryggen og indgreb dine fingre.
    • Hæv dine arme, indtil du føler din forside og skuldre. OBS: Stop, hvis du føler smerte.
    • Hvis du ikke kan bevæge dine arme til bagsiden, skal du holde et håndklæde af spidserne.
  • Billedbetegnelse Forbedre armstyrken til gymnastik Trin 9
    3
    Sid og stræk dine triceps. Ud over at gøre dem mere fleksible udvider denne bevægelse også ryggen og forbedrer mobiliteten i regionen.
    • Sid på en stols ende, med dine fødder plantet på gulvet og ryggen lige. Sæt en arm bag din krop og bøj din albue og bringe din hånd til scapula på den anden side.
    • Med din anden hånd skubbe du albuen fremad - uden at flytte din hånd over scapulaen. Stå i denne position i nogle sekunder, og gentag bevægelsen med det andet medlem.
  • Billedbetegnelse Forbedre armstyrken til gymnastik Trin 10
    4
    Tag dig tid til hvile. Glem ikke at lade dine muskler komme sig til gymnastikpræsentationen, da resten er lige så vigtig som enhver aerob eller styrketræning. Denne sport er intens og arbejder med alle muskelgrupper og kropsdele.
    • Intense styrketræning og høje niveauer af stress kan medføre alvorlige koordinerings- og tekniske problemer og kan føre til ulykker og skader.
    • Sæt en dag eller to i rutinen for at hvile din krop. Hvis du vil, skal du træne træning eller fleksibilitetsøvelser for at blive mere forberedt.

    • tips

    • Kontroller altid, at de to håndvægte du holder, har samme vægt og husk: Deres største mål er at tone dine muskler.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com