HodTari.com

Sådan gør du Pilates Swing Stance

Denne lavintensiv træning styrker rygmuskler og mavesmerter.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør et åbent benstænger i Pilates Trin 1
1

Video: How to install a yoga swing. (swing-fitness)

Sid på måtten pilates, hvile din vægt mellem dine siddende knogler knogler og halebenet.
  • Billede med titlen Gør et åbent benstænger i Pilates Trin 2
    2
    Løft gulv af benene, indtil de er helt udstrakt V-formet, holder sine hænder omkring hendes ankler. Denne position skal trække din torso mod dine ben, der danner en omtrentlig vinkel på 60 grader mellem dem. Din egen krop er V-formet i denne øvelse.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billede med titlen Gør et åbent benstænger i Pilates Trin 3
    1
    Udånd og vend tilbage over din ryg, når du skubber din hage mod brystet. Når du når afslutningen af ​​bevægelsen, skal du sørge for at indånde stærkt.


  • Billede med titlen Gør et åbent benstænger i Pilates Trin 4

    Video: CONTORTION STRETCHING TUTORIAL

    2
    Udånd en gang mere og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen for den ønskede mængde gange.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Gør 8 gentagelser pr. Sæt. Gentag, indtil du har færdiggjort 3 sæt.
    2. 2
      For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i ryg og torso.

    Video: Downward Dog - Downward Facing Dog Yoga Pose

    advarsler

    • De med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.
    • Mulige skader kan opstå, hvis øvelsen udføres forkert.

    Video: Yoga Tips - Transitions - Down Dog to Lunge

    Nødvendige materialer

    • Pilates tæppe
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com