HodTari.com

Hvordan man får tyndere arme

Hvis du er fast besluttet på at holde sig til et træningsregime og foretage ændringer i din kost, kan du nå dit mål om at have tyndere arme. Husk dog, at du ikke kan tabe sig på bestemte dele af kroppen. For at tabe sig, skal du gøre kardiovaskulære aktiviteter mindst et par gange om ugen. Som supplement kan modstandsøvelser fokusere specifikt på armene, toning musklerne, der beviser deres hårde arbejde.

trin

Metode 1
Træning for at slippe af med uønsket kropsfedt

Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 14
1
Gør hjerte-kar-aktiviteter på alternative dage. Den vigtigste faktor i udtynding af arme er at reducere mængden af ​​kropsfedt. Skæring kalorier med en god kost er den bedste måde at reducere procentdelen af ​​kropsfedt, men at tilføje kardiovaskulære aktiviteter hjælper også med at brænde flere kalorier. Sæt til side 20 til 30 minutter på alternative dage og gør noget, der holder din puls høj gennem hele øvelsen. Nogle af de bedste muligheder omfatter jogging, svømning og pedaling. Hvis du foretrækker at træne på et gym, kan padling og spinding også øge din puls og holde din krop aktiv.
  • Holdsport, som fodbold, kan være mere sjovt og er også gode kardiovaskulære træningsprogrammer. Hvis du træner en sport med en masse handlinger, skal du supplere det med en letvægt 10 minutter efter kampen.
  • Selvom hjerte-kar-træning er hårdt i starten, hvis du har en masse fedt at tabe, være opmærksom på, at jo mere du nødt til at brænde, jo hurtigere resultaterne vil blive lagt mærke til.
  • Billede med titlen Lower Resting Heart Rate Trin 1
    2
    Overvåg din puls. Hvis det er muligt, skal du overvåge din puls under træning, da det kan afgøre, om dit anstrengelse er intens nok. Beats i midten af ​​træningen skal falde efter et par uger af samme øvelse, med samme intensitet. Hvis dette fald ikke er synligt ved din kardiovaskulære udvikling, indikerer dette, at du ikke har trænet tilstrækkeligt aggressivt. I så fald accelerere tempoet eller træne i længere tid!
    • Forvent at se kroppen - herunder dine arme - tabe kropsfedt inden for fire uger. Selvom de første resultater kun er begyndelsen, er det vigtigt at holde dem i tankerne og at lykønske dig selv for mere motivation i træningsrutinen.
  • Billede med titlen Gør strejfgendannelsesøvelser Trin 24
    3
    Spørg dig selv, om du skal investere mere i kardiovaskulære aktiviteter for nu. Det er særligt vanskeligt at holde magre arme, og de vil altid være lidt uklare uanset deres egnethed. Det kan være nyttigt at lave en konstruktiv selvvurdering vedrørende dit atletiske niveau og fortsætte korrekt. For eksempel, hvis du ikke kan gøre push-ups, kan du starte en mere kardiovaskulær træning regime og gå videre til udholdenhed øvelser, når du mister noget kropsfedt.
    • For en mere specifik vurdering af kropsfedt, læg dig selv i bøjningshukommelsen, med kroppen vandret og armene forlænget og skulderbredden fra hinanden. Med den ene hånd skal du hæve og krydse din krop, indtil du kan få midten af ​​den anden arm. Hvis du kan få to eller flere inches med fingerspidserne, skal du først fokusere på kardiovaskulære øvelser.

  • Video: Fit Med Anne Bech - FIT&LEAN arme

    Billede med titlen Øvelse, når du har et koldt trin 7
    4
    Det dækker ikke så meget. Vide at du kan være helt sund - og se godt ud - selvom du ikke har arme så tonet som dem, der vises i strandblade. Dette omfatter også den øvre del af armene. Kvinder har også en lavere tilbøjelighed til at inkludere øvelser for denne region i daglige træningstimer og ikke træffe den bevidste beslutning om specifikt at træne arme.
    • Den gode nyhed er: De områder af kroppen, der akkumulerer fedtindskud, er de samme som taber det hurtigere, når du starter kardiovaskulær træning.

    • Metode 2
    Toning musklerne i armene

    Billede med titlen Øvelse, når du har et koldt trin 17
    1
    Fokuser på musklerne i dine arme. Biceps, triceps og underarme kan tones med meget specifikke øvelser. Hvert af disse områder, såvel som skuldrene, skal trænes gentagne gange med stadig mere modstandsdygtige øvelser til større visuel definition. Kort sagt, disse modstandsøvelser kan hjælpe dig med at reducere mængden af ​​kropsfedt i hele kroppen, men bidrager også til udviklingen af ​​veldefinerede og tonede muskler.
    • Du skal ikke bekymre dig om at have store, muskuløse arme. Du kan gøre specifikke øvelser, der vil resultere i magre og tonede muskler, som hjælper med at reducere armens omkreds, mens du stadig øger styrke og definition.
  • Billede med titlen Workout at Home Brug håndvægte Trin 1
    2
    Fokus på øvelser, der bruger håndvægte. Selvom barer er bedst til at udvikle styrke, kan håndvægte hjælpe dig med at tone de specifikke muskler, du ønsker. Derudover er de også gode til kreative og dynamiske træningsprogrammer, der hjælper med at træne biceps, triceps og skuldre i individuelle rutiner.
    • For hver øvelse skal du bruge den tungeste mængde, du kan gøre til slutningen. Forøg vægten og antallet af gentagelser for hver øvelse, når du kan.
  • Billedbetegnelse Få tonede våben Trin 9
    3
    Rett arme og skuldre i samme rutine. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, og med en halter i hver hånd, forlæng dine arme til siden af ​​kroppen. Hold overarmene parallelt med gulvet og fold dem til albueniveau med palmerne mod kroppen. Stret dine arme op fra dine skuldre og hold hver håndflade vendt mod hinanden. Til sidst bøj dine albuer igen, og sænk vægten langsomt bagud fra dit hoved så godt som muligt. Gentag proceduren for at vende tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen 15 til 25 gange.
  • Billedets titel Få større triceps Trin 4
    4
    Tone triceps med push ups og dips. Som fedt har tendens til at slå sig ned på armens øvre ryg, er triceps den del, hvor du bør investere mere opmærksomhed. Derudover arbejder triceps øvelser også på andre dele af arme og skuldre, hvilket resulterer i en slankere kropsfigur i de øvre lemmer.
    • Diamond crunches er de bedste øvelser til at træne dine triceps. Hold din krop vandret, læner på dine tæer og hænder. Næv dem så meget som muligt, forudsat at du stadig kan gøre fem push-ups. Prøv at komme til det punkt, hvor indikatorer og tommelfinger berører, hvilket skaber formen af ​​en diamant.
    • Dykket (triceps "bænk") er en anden utrolig øvelse til at træne og tone triceps. Sæt på gulvet med din ryg til den første rung af en stige, med dine ben strakt ud foran dig og dine hæle presser ned til gulvet. Tag dine palmer tilbage og løft din vægt væk fra gulvet ved at læne på trin. Forøg denne højde, når du vil flytte ved at gøre øvelsen ved at læne på en stol - dette vil isolere triceps endnu mere.
  • Billedbetegnelse Øg overkropsstyrke Trin 5


    5
    Medtag flere biceps specifikke øvelser i træning. Tone biceps er en stor udfordring, dels fordi du har brug for at finde ud af tre forskellige muskelgrupper til at forme den øverste forreste del af armen - biceps, triceps og underarm muskler. De fleste af disse øvelser involverer albuebøjning. Den mest traditionelle af disse er den faste bar med et imponeret fodaftryk, hvilket indebærer at trække kroppens vægt på en bar med palmerne mod dig. Selvom ryg og skuldre arbejdes, er det de biceps, der får den mest intense træningslast.
  • Billedbetegnelse Get Toned Arms Step 11
    6
    Brug håndvægte til at træne dine biceps. Måske er det bedste eksempel på dumbbell øvelse for denne muskel gruppe bicep threading. For at gøre det, stå op med dine knæ lidt bøjet og fødder skulderbredde fra hinanden. Med en halter i hver hånd skal du slappe af dine arme ved din side og dine palmer vender fremad. Bøj den ene arm til albuen og bring den til, indtil den nærmer sig skulderen. Efter at have sænket det, gentag bevægelsen med den anden arm.
    • Hold dine albuer tæt på din krop under løft og nedadgående.
    • For at øge intensiteten af ​​biceps bevægelse, gør denne øvelse på en skrånende bænk.
  • Billedbetegnelse Få tonede våben Trin 4
    7
    Træk hameren med et twist. Du skal blot dreje håndleddet under stigningen af ​​en almindelig tråd, og vægten vil blive placeret som en hammers hoved, når den når skulderen. Denne differential omfatter underarmene og toner forskellige dele af armen i en enkelt træning.
    • Det er lettere at miste fokus på kropsholdning i mere dynamiske bevægelser. Husk at holde hovedet tilbage og ryggen oprejst. Næv skulderbladene for at stabilisere armene og sørg for at holde dine albuer tæt på din krop.
  • Billedets titel Få større triceps Trin 6
    8
    Gør også specifikke rutiner for underarmene. Du skal øge styrken i den pågældende region for at holde styr på stigninger i vægte og antallet af gentagelser du kan gøre. Selv den blotte handling med vægte på hænder og arme ved siden af ​​kroppen udgør en god træning, da det er nødvendigt at holde dem fast.
    • Advance din underarme træning og forberede sig på at gøre flere barer ved at hænge på en fast bar. Træk kroppen halvvejs, med albuerne ved 90 °, og hold så længe som muligt. Du kan også bare stå med armene strakt for at øge styrken af ​​dine underarme.
  • Billedbetegnelse Få tonede våben Trin 6
    9
    Skift arm rutiner ofte. Der er utallige forskellige øvelser, der fokuserer på de øvre lemmer - lær noget nyt, når de gamle bliver relativt lette efter et stykke tid. Dette forhindrer kroppen i at tilpasse sig til træning, hvilket i høj grad kan reducere fordelene ved motion. Derudover skal du træne dine armmuskler ofte og konsekvent med at mærke synlige ændringer i din form.
    • Husk at indarbejde træning med forskellige fodspor til at arbejde på alle de specifikke muskler, der arbejdes for hver øvelse.

    • Metode 3
    Spise sunde og vægtløftende fødevarer

    Billede med titlen Spise og tabe vægt Trin 6
    1
    Spis umættede fedtstoffer! Selvom det kan synes overraskende at læse om vigtigheden af ​​at indtage fedt, er det vigtigt, at du kun spiser de rigtige typer af dette makronæringsstof, når du vil tabe sig. Faktisk er der i mange grad flere typer mad med umættede fedtstoffer, som endda kan hjælpe dig med at tabe sig! Nogle ændringer i din kost kan omfatte:
    • Brug koldpresset olivenolie som ingrediens - især i salatdressinger - og i madlavning af fødevarer.
    • Spis oliven også! De tilbyder en interessant ernæringsmæssig kombination: de er rige på sunde fedtstoffer men lavt kalorier. På denne måde er oliven en ideel snack til at slukke sulten uden at ødelægge indsatsen for at reducere kaloriindtaget. Husk dog, at de indeholder masser af salt og ikke overdriver det ved at spise dem.
    • Spis avocados og nødder i moderation. Disse fødevarer er ikke kun sunde, men også lækre og slukker sult. Prøv at sætte dem i stedet for hurtige snacks som kyllingevinger og chips. Jo mere du spiser dem, desto mere vil du spise dem.
  • Billede med titlen Spise og tabe vægt Trin 8
    2
    Stop med at spise trans fedtstoffer og begrænse forbruget af mættede fedtstoffer. Som du gør mere fysiske aktiviteter og giver andre øjeblikkelige skridt til at reducere mængden af ​​kropsfedt og tone dine arme, er det vigtigt at gøre kosten ændringer, der kan have en mere varig indflydelse på hans mission. For det første skal du være opmærksom på de mængder og typer af fedtstoffer, som du har indtaget siden den forkerte slags kost yderligere komplicerer udtynding af armene - og resten af ​​kroppen.
    • Undgå indtagelse af forarbejdede kød og alt andet, der kommer fra hurtige net, som indeholder enorme mængder usunde fedtstoffer.
    • Varier din kødindtagelse, herunder fedtfattige produkter som kylling i måltider. Når du spiser rødt kød, foretrækker de organiske og fodres med naturligt græs. Når du spiser tykkere nedskæringer som svinekoteletter eller et par stykker, skal du undgå fedt og ikke spise det under nogen omstændigheder.
    • Det er vigtigt at kende kilden til hvert mættet fedt, du indtager. For eksempel kan et glas fuldmælk eller lidt smør med en servering af grøntsager repræsentere et mere tilfredsstillende måltid og endda føre dig til at spise mindre.
  • Billede med titlen Spise og tabe trin 4
    3

    Video: Liljatraining // Video 5 // Træn dine inderlår

    Sluk sult med frugt og grøntsager. At tabe sig, er det ikke nødvendigt at begynde at spise mindre pludselig. Du kan stadig spise mange frugter, grøntsager og fiberfødevarer. Det er dem der sandsynligvis vil bringe den nødvendige ernæring, tilfredsstille lysten og endda slukke sulten i længere tid. Du kan endda berige måltider med sandwich eller entrees indeholdende salat, tomat, grøntsager og avocado. Faktisk er et alternativ at tilføje en ny skål til middag: Spis en salat for at hjælpe dig med at fylde op, før de tungere portioner kommer.
    • Hvis du vil værdsætte grøntsagerne med lidt mere arbejde, damp dem med urter, krydderier og olivenolie eller lidt smør.
    • Spis masser af korn - kikærter, linser, sorte bønner osv. - fordi de også indeholder mange fibre. Tilføj dem til salater eller entrees for at øge størrelsen af ​​portionerne, altid holde deres ernæringsmæssige kvalitet høj.
    • Hvis du stadig har brug for en snack mellem måltiderne, spis gulerødder eller andre grøntsager med hummus. På kort tid vil du begynde at foretrække sunde snacks i stedet for fries eller andre fristende muligheder, der forhindrer vægttab.
  • Billedbetegnelse Taber vægt natten Steg 13
    4
    Sænk dit sukkerindtag med det samme. En af de største synder for unødvendigt kaloriindtag er indtagelse af sukkerrige fødevarer. Dette stof gør det sværere at forbrænde kalorier, da forbrugende det i høj grad mindsker effektiviteten af ​​enzymer, der kan fordøje fedtstoffer. Hvis du virkelig vil have en slankere silhuet, bliver du nødt til at fjerne vaner med at tage sodavand og spise slik straks.
    • Hvis du føler trang til sukker, foretrækker du en sød frugt som en mango. Når du mindst forventer det, vil du længes efter frugt, ikke slik.
    • Højfibre korn, havre og multigrain brød er gode til en god morgenmad. Tilsæt frugt til måltidet, hvis du har en præference for sød smag, og undgå at spise sukkerholdige korn eller bagværk. Bare husk at læse etiketterne for at observere tilsætningen af ​​sukker.
    • For mere specifikke ernæringsmæssige råd, læs wikiHow artiklen om hvordan man har en afbalanceret, nærende og sund kost.

    • tips

    • Brug ikke tid eller penge på "lokaliseret reduktion" løfter som cremer, olier og elastikbånd.
    • Mange af disse øvelser kan lægge pres på håndledene. Hvis de begynder at gøre ondt under modstandstræning, skal du ændre placeringen af ​​hænderne.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com