HodTari.com

Hvordan man taber abdominal fedt (for mænd)

Abdominal fedt kan være grimt og svært at slippe af med, men det er et større problem end bare æstetik. At have for stort visceralt fedt er yderst farligt, hvilket giver dig risiko for diabetes, hjertesygdomme og endda visse former for kræft. Læs denne artikel for at lære at tabe den stædige abdominal fedt en til at se for alle og forbedre dit fysiske udseende, ud over dit generelle helbred.

trin

Del 1
Taber sig

Billede med titlen Lose Belly Fat (for mænd) Trin 01
1

Video: fedttab træning i hjemmet - home fedttab træning - øvelser til at tabe mave fedt derhjemme

Lav et kalorieunderskud. Den eneste måde at tabe mavefedt er at tabe samlet set ved at reducere mængden af ​​kalorier, der forbruges dagligt. Du kan gøre dette på to måder: skære delstørrelser og brænde flere kalorier gennem fysisk aktivitet.
  • Begynd at notere mængden af ​​kalorier du spiser daglig. Sørg for at inkludere drikkevare kalorier, madlavning olier, salat dressinger og saucer.
  • Det kan være med til at starte en dagbog, så du kan tage bedre hensyn til dit indtag. Sites som My Fitness Pal og Calorie King er lavet til at hjælpe folk med at finde indholdet af de fødevarer, de spiser, holde styr på deres daglige indtag og til og med forbinde med andre på en diæt.
  • Mængden af ​​kalorier du skal spise for at tabe sig afhænger af din alder, fysiske størrelse og niveau af fysisk aktivitet. Generelt skal dit mål være at forbruge færre kalorier end mængden du brænder på en given dag. Du skal oprette et kalorieunderskud på 3500 kalorier for at tabe 450 gram.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for mænd) Trin 02
    2
    Spis mere proteinprotein. Dieting betyder ikke, at du føler dig sulten hele tiden. Mager proteiner som kylling, kalkun, bryst og tofu giver dig den energi, du har brug for, og hjælper med at holde dig sløvet uden at behøve unødvendige kalorier.
    • Din kost skal bestå af magre proteiner, frugter, fuldkorn og lidt mejeri. Begræns dit indtag af tomme kulhydrater, såsom ris og brød, som giver lidt næring og ikke holder dig sated for længe.
    • Reducer dit sukkerindtag, som forsøger at blive lagret i kroppen som fedt, hvis det ikke brændes straks gennem fysisk aktivitet. Hvis du kan lide slik, skal du vælge sunde muligheder som honning og bitter chokolade.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for mænd) Trin 03
    3
    Angre stress. Når vi føler stresset, frigør vores kroppe hormonet kortisol, hvilket blandt andet forårsager, at vores krop lagrer ekstra fedt i maven. Mennesker, der lider af kronisk stress, gemmer normalt fedt i maven, selvom de er magre. Eliminer stressfulde ting, mennesker og situationer i dit liv, hvis det er muligt, og lær hvordan du bedre kan klare stresset i forbindelse med elementer i dit liv, der ikke kan ændres (f.eks. Dit job).
    • En måde at reducere mængden af ​​stress, du føler dig daglig, er at bedre klare din tid, så du ikke er konstant forhastet. Organiser din tid ved at skrive de opgaver, du skal færdiggøre og markere dem en efter en, når du er færdig med dem. Hvis du ikke har endnu, skal du bruge en personlig kalender til at overvåge dine daglige / ugentlige / månedlige forpligtelser.
    • At lære at klare din økonomi bedre kan også hjælpe dig med at klare stress. Hold styr på mængden af ​​penge du bruger og lær at differentiere behov fra overflødige ting.
    • Husk, at selv om du ikke altid kan styre visse ting, kan du styre, hvordan du reagerer på dem. Psykisk og kropslig praksis som yoga og meditation hjælper dig med at lære at slappe af dit sind, så du kan håndtere bedre stress, angst og depression.

  • Video: Beba Esto Antes de Irse a Acostar Para Ayudar a Quemar Grasa Del Vientre

    Billede med titlen Lose Belly Fat (for mænd) Trin 04
    4
    Drikk moderat. Der er en grund til at kalde det "øl mave" - ​​men øl alene er ikke den største skyldige bag abdominal fedt. Enhver form for alkohol bliver i sidste ende til sukker i kroppen og gemmes normalt i maven. Mænd, der drikker, især efterhånden som de bliver ældre, er tilbøjelige til at have "træmølle."
    • Hvis du drikker, skal du gøre det moderat. Foretrækker vin, når det er muligt, da det er bedre for hjertet og for maven.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for mænd) Trin 05
    5
    Motion. Øvelserne vil hjælpe dig med at tabe sig ved at fremskynde dit stofskifte, plus selvfølgelig ved at bruge kalorier.
    • Løb, gå, cykle og kampsport er alle eksempler på kardiovaskulære træning, der brænder kalorier. Prøv at gøre mindst 30 minutters aerobic motion fem gange om ugen.
    • Hvis du ikke vil udøve hver dag, så find måder at indarbejde mere bevægelse i din daglige rutine. Kom i vane med at bruge trappen i stedet for elevatoren, parkere længere fra destinationen og brug et bord, som du står på.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for mænd) Trin 06


    6
    Gem toning øvelser til senere. Squats og sit-ups kan hjælpe med at styrke maven, men der er ingen grund til at udvikle musklerne under et lag af fedt. Fokus på vægttab først og derefter begynde at indarbejde abdominal øvelser i din rutine.

    • Del 2
    Overvågning af fremskridt og opretholdelse af motivation

    Billede med titlen Lose Belly Fat (for mænd) Trin 07
    1
    Tag målinger. Husk at muskel vejer mere end fedt, så hvis du forsøger at tabe sig, mens du udvikler dine muskler, kan skalaen narre dig. Din bedste mulighed er at overvåge dine fremskridt ved at måle din talje.
    • Brug et målebånd til at måle din talje omkreds på det smaleste punkt og det bredeste punkt (ca. 1 til 2 inches under din navle). Fortsæt med at måle som din kost for at overvåge dine fremskridt.

  • Video: Tabata Cardio

    Billede med titlen Lose Belly Fat (for mænd) Trin 08
    2

    Video: Julian tabte 8 kg fedt og smed 17 cm – det meste på maven

    Find en øvelsespartner. At få nogen til at ledsage dig på dine træningsproblemer kan få dig til at føle, at dine træning er sjovt og ikke et hårdt arbejde. Hvis du er en konkurrencedygtig person, kan det være godt at konkurrere med dit vægttab partner for at se, hvem der kan nå deres mål først.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for mænd) Trin 09
    3
    Find måder at holde dig travlt. Diætning kan være svært, især når du har masser af fritid til at tænke på mad. Den bedste måde at styre din appetit på er at holde dig travlt og bruge din tid på aktiviteter, som du nyder mere end (eller lige så meget) at spise. Lav planer med venner, afsat mere tid til dine yndlingshobbyer osv.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat (for mænd) Trin 10
    4
    Giv dig selv tid. Generelt er starten på en diæt den vanskeligste del, fordi din krop er blevet vant til en bestemt livsstil. Mange mennesker tror, ​​at det tager 27 dage at gøre, eller fortryde nogen ny vane, og dette omfatter slankekure. Vær tålmodig i de tidlige stadier af din kost og husk at lejlighedsvis slip er uundgåeligt.
    • Jo mere vægt du taber, desto lettere vil det være for dig at blive på kosten, fordi din mave vil falde, og du vil få mindre mad til at føle sig sløv.

    • tips

    • At drikke masser af vand kan hjælpe dig med at tabe sig ved at holde dig mætet mellem måltiderne. Hvis du kæmper for at styre dine portioner, skal du drikke to glas fyldt med vand før hvert måltid.
    • Kog din middag hjemme, i stedet for at spise ude, når det er muligt, da de fleste restauranter bruger så meget smør, olie og salt i deres mad, at selv de "sundere" muligheder (såsom salater) er fyldt med kalorier. Hvis du spiser ud, bestil krydderier / saucer til side for at skære kalorierne.
    • Hvis du arbejder eller er i skole, så tag din frokost med dig i stedet for at købe den. Dette vil ikke kun spare dig penge, det vil gøre kosten en god handel ved at tillade dig at styre del størrelser.

    advarsler

    • Det kan være fristende at forbruge så lidt som muligt for at tabe sig hurtigt, men at spise for lidt kan faktisk nedsætte dit stofskifte og stoppe vægttab. Spild ikke måltider og forbruge aldrig mindre end 1200 kalorier om dagen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com