HodTari.com

Hvordan man taber sig i mindre end syv dage

At tabe sig er en udfordring, og for de fleste tager det tid. Men hvis du leder efter en måde at tabe en rimelig mængde kropsvægt mellem 450 og 900 gram, i en kort periode, du bliver nødt til at gøre nogle justeringer i din kost i din livsstil og også forpligte at udøve dagligt. Fokus på at tabe sig på en sund måde i løbet af en uge og undgå at gå uden at spise eller udøve overdrevent. Flere undersøgelser viser, at tabe sig gradvist fører til mere bæredygtigt vægttab og en sundere livsstil.

trin

Metode 1
Ændre din kost

Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 1
1
Spis flere grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Lav dine måltider, så de altid indeholder en kilde til protein, en fedtfattig kilde og lavt kulhydrat grøntsager. Dit kulhydratindtag skal ligge inden for det anbefalede område på 20 til 50 gram pr. Dag.
  • Sunde proteinkilder omfatter æggehvider, sojaprodukter og kylling. Fisk som laks og ørred samt krebsdyr som rejer og hummer er også gode kilder til protein til et sundt liv. Græsk fedtfattig yoghurt kan tjene som et middel til at inkludere protein og mælk i din kost.
  • Grøntsager med lav kulhydrat omfatter: broccoli, blomkål, spinat, grønkål, rosenkål, kål, chard, salat, agurk og selleri. Damp dem eller bage dem i stedet for stegning dem sikrer, at din krop vil modtage alle de næringsstoffer og antioxidanter, de indeholder i løbet af ugen.
  • Kilder til sunde fedtstoffer omfatter avocado og valnødder samt olivenolie, kokosolie og avocadoolie. Disse olier er sundere alternativer til dyre eller stærkt mættede fedtstoffer.
  • Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 2

    Video: Har du svært ved at tabe dig?

    2
    Eliminer kulhydrater, sukker og animalsk fedt fra din kost. Fødevarer med kulhydrater og sukkerarter stimulerer udskillelsen af ​​insulin i kroppen, hvilket repræsenterer et vigtigt fedtoplagringshormon. Når insulinniveauet falder, begynder din krop at forbrænde fedt. Dette hjælper endda nyrerne med at fjerne overskydende natrium og vand, noget, som vil hjælpe dig med at reducere vægten af ​​eksisterende vand.
    • Undgå mad, der er rig på stivelse og kulhydrater, såsom kartoffelchips, chips og hvide brød. Du bør også undgå at forbruge sukkerprodukter såsom kulsyreholdige drikkevarer, slik, kager og andre hurtige snacks.
    • Animalsk fedtstoffer, der findes i rødt kød og vildtkød, som lam, kan opfedre og sænke dit stofskifte (fordi de er svære at fordøje). Som en del af din måltid plan, spring bøf eller lam burger i en uge.
  • Billedbetegnelse Tabe sig i en uge Trin 3
    3
    Spis naturlige sukkerarter i stedet for kunstige sødestoffer. I stedet for at vælge et slik, når du forbereder en snack, foretrækker du en frugt med lidt sukker, såsom hindbær, blåbær eller jordbær. Erstat sukkeret i din morgenkaffe med et naturligt sødestof, som Stevia eller en ske med honning.
    • Din kost skal koncentreres hovedsageligt på sunde kilder til protein, fedt og grøntsager, men det er også vigtigt at inkludere muligheder med sunde sukkerarter, såsom frugt.
  • Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 4
    4
    Lav en 7-dages måltidsplan. Denne plan skal omfatte 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad), der altid planlægges til samme tid på dagen plus 2 små snacks (mellem morgenmad og frokost og mellem frokost og aftensmad) også planlagt for samme tid på dagen. Dette vil få dig til at spise konsekvent i løbet af de 7 dage uden at springe eller gå glip af noget vigtigt måltid. Spise omkring 1.400 kalorier om dagen, ud over at udøve dagligt, kan resultere i et sundt vægttab.
    • En måltidsplan er afgørende for dit vægttabsprogram. Du vil være mere opmærksom på, hvad du spiser i løbet af dagen og ugen. Dette gør det nemt at holde styr på dine fremskridt.
    • Lav en indkøbsliste baseret på din måltidsplan og foretrækker at gå til markedet om søndagen. Lager køleskabet med alle de ingredienser, der er nødvendige for at forberede dine måltider hurtigt og nemt.
  • Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 5
    5
    Spis en lille, proteinrig morgenmad. Start dagen med et højt proteinholdigt måltid, der giver energi (og hold dit blodsukker højt) resten af ​​dagen. Prøv at forberede en morgenmad med 400 kalorier og spis den hver morgen på omtrent samme tid. Altid foretrække sorten og drej mellem 2 eller 3 muligheder. Kombiner din morgenmad med uopvarmet te eller et glas citronvand.
    • Start din fridag med en frugt dessert og en cookie. Sæt 120 gram fedtfattig yoghurt i en skål, der indeholder 1 spsk lavtfedt granola og ½ kop skårne jordbær. Tilsæt et nyt lag yoghurt med granola og afslut sættet med ½ kop hindbær. Du kan spise denne lækre dessert med en halv cookiebaseret stegt fuldkorn overdækket med 2 teskefulde jordnøddesmør.
    • Forbered øjeblikkelig havre og tilsæt tørret frugt og nødder til en sund, fiberfyldt morgenmad. Tilsæt 1⅓ glas ikke-fedtet mælk i 2 pakker havregryn (vælg et tilsat sukker). Kog efter anvisningerne på etiketten, mikrobølgeovnen eller ovnen. Når du er kogt, kombiner 2 spiseskefulde tørrede couscous og en spiseskefulde valnødder.
    • Lav et sundt, fuldfedt morgenmåltid ved at stege to fuld hvede vafler. Tilsæt en spiseskefuld ren ahornsirup og en lille skåret banan. Drikke et glas ikke-fedtfri mælk, der skal følges.
    • Undgå et fuldt måltid af kulhydrater. Sukkerniveauerne vil variere meget hele dagen og vil få dig til at spise tvangsmæssigt.
  • Billedbetegnelse Tabe sig i en uge Trin 6
    6
    Spis en afbalanceret frokost. Planlæg dig selv at spise frokost på samme tid hver dag, som giver dig mulighed for at planlægge måltider på forhånd. Forbered madpakker med 500 kalorier eller mindre og drej med flere forskellige muligheder for at have en vis variation i løbet af ugen.
    • Prøv en proteinrig frokost med en gazpacho bønner tortilla. Opvarm en tortilla på 60 g i mikrobølgeovn eller ovn og fyld den med ½ kop kogte sorte bønner, skåret salat, hakkede tomater, 2 spiseskefulde cheddar ost skiver med lavt fedtindhold og et halvt skåret avocado. Server det med et glas gazpacho eller sauce klar og afslut skålen med 30 gram mørk chokolade til dessert.
    • Tilsæt fisk i din kost med en skål af tilapia og en ris pilaf. Opvarm en teskefuld olivenolie i en stegepande med medium varme. Sæt en filet på 90 gram tilapia med lidt salt og peber og læg det i stegepanden i ca. 2 til 3 minutter pr. Side. Når fisken er klar, er det nok blevet blødt (med det formål at blive revet med en gaffel). Forbered ½ kop ris pilaf (fra en kasse med klar eller håndlavet opskrift) og ½ kop dampede ærter. Server tilapia med ris pilaf og snap ærter. Afslut måltidet med en bagt æble og krydret med en knivspids kanel og en teskefuld honning, serveret med en ⅓ af en vanilleis kop fedtfattig.
    • Lav en grøntsags- og hummus-sandwich rig på protein og smag. Spred ¼ af en kop klar eller hjemmelavet humus på 2 skiver fuldkornsbrød. Tilsæt små blade grøntsager og skiver agurk og rød peberfrugter. Nyd din sunde sandwich med et glas minestronesuppe, 180 gram fedtfattig yoghurt og ½ kop druer.
    • En madpakke med kulhydrater vil få din krop til at bestille flere kulhydrater og forårsage dråber i dine energiniveauer.
  • Billede med titlen Tabe sig i en uge Trin 7
    7
    Forbered en sund og lækker middag hver nat. Afslut din dag med en tilfredsstillende middag uden at overarbejde dit stofskifte eller skabe vanskeligt metaboliserende fedt. Spis et måltid med mindre end 500 kalorier og fokus på at balancere sunde proteiner, grøntsager og fedtstoffer. Du kan også foretage en rundtur mellem frokost og aftensmad hver dag for mere variation.
    • Lav en proteinrig middag med stykker af grillet svinekød og asparges. Opvarm en teskefuld olivenolie i en stegepande med medium varme. Sæson 90 gram svinekød med lidt salt og peber og sæt i stegepanden, bag den i 3 til 5 minutter pr. Side. Server det med ½ kop kartoffelmos, et glas dampet eller dampet asparges og ½ kop røde chili skiver. Fyld måltidet med ½ kop friske hindbær.
    • Lav en proteinfyldt middag med en rød linsesuppe. Garnér hver skål hjemmelavet suppe med en spiseskefuld yoghurt med lavt fedtindhold og koriander. Spis et stykke fuldkornsbro eller nogle crackerkager som et akkompagnement.
    • Kog et let og tilfredsstillende måltid ved at forberede en vegetabilsk frittata. Frittata er en ægbaseret skål, der kombinerer æg, en grøntsag (som svampe) og spinat, og indeholder en lys ost som feta, hvilket resulterer i en slags cirkel. Frittatas er en stor kilde til protein og grøntsager og kan stadig nydes meget godt til morgenmad.
  • Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 8
    8
    Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer. Vand vil hjælpe med at holde immunsystemet sund, huden ser godt ud, og kroppen hydreres gennem daglig træning.
    • Udskift sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, med vand sødt med citron eller lime kiler.
    • Uopvarmet grøn te er også en god erstatning for sukkerholdige drikkevarer. Den indeholder en god mængde antioxidanter, der er ansvarlige for at hjælpe kroppen med at bekæmpe frie radikaler, som intensiverer tegn på aldring hos mennesker.
  • Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 9
    9
    Opbevar en fødevarebog. Skriv ned alt, hvad du spiser, og vær omhyggelig. Du vil være mindre tilbøjelige til at spise noget uforsigtigt, hvis du skal håndtere skylden til at notere det senere i din dagbog. Det er også muligt at registrere dit kalorieindtag og hvor meget succes du har fået i hele måltidsplanen.
    • Skriv også i din dagbog hvordan du føler dig efter at have spist den pågældende mad. Føle du dig deprimeret, glad, vred eller optimistisk? Fokus på dine følelser og mad samtidig kan frembringe mønstre af følelsesmæssig spisning (hvis de er til stede).

    • Metode 2
    Træner dagligt



    Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 10
    1
    Forpligte sig til en 7-dages træningsplan. De fleste træningsplaner anbefaler træning 5 dage om ugen og reserverer de andre 2 til hvile. Afhængigt af din nuværende fysiske tilstand kan du begrænse dig til daglig motion eller vælge intens fysisk aktivitet på alternative dage. I stedet for at overdrive dine træningsprogrammer fokuserer du på at opretholde konsistens og holde dig til en realistisk træningsplan, der er specielt tilpasset din krops behov.
    • Opret en træningsplan, hvor du træner på samme tid hver dag. Dette kunne være om morgenen, i gymnastiksalen, før arbejde, hver anden dag, til frokost eller hver aften, et par timer før sengetid. Se din ugentlige tidsplan og planlæg træningsplanen til det punkt at gøre det til en del af din dag og undgå at miste det eller glemme det.
  • Billedbetegnelse Løs vægt i en uge Trin 11
    2
    Gør en varm op med milde kardiovaskulære øvelser. Begynd alle træning med milde kardiovaskulære øvelser, da det ikke er tilrådeligt at strække eller anvende tryk på kolde muskler.
    • I 5 til 10 minutter, jog på samme sted uden rushing. Brug et reb at hoppe til samme sted i 5 minutter. En anden mulighed er at gå ud i 10 minutters løb (som aktiverer dine muskler og stimulerer sved).
  • Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 12
    3
    Stræk efter opvarmning med kardiovaskulære øvelser og i slutningen af ​​træningen. Det er vigtigt at forlænge musklerne efter opvarmning i 5 til 10 minutter for at undgå skade under højintensiv træning. Du skal også strække i 5 til 10 minutter i slutningen af ​​træningen. Stretching vil forhindre muskelstammer og skade på kroppen.
    • Gør basale arm og ben strækker sig, så de større muskler er varme og klar til motion. Gør strækker sig mod lungerne, quadriceps, kalve og hamstring muskler og sener.
  • Billedbetegnelse Tabe sig i en uge Trin 13
    4
    Øv højintensitetsinterval træning (fra "Høj intensitetsinterval træning", Eller HIIT). den HIIT er et træningsprogram, der indeholder intense og udfordrende aktiviteter efterfulgt af korte øjeblikke med genopretning eller hvile. Denne type motion vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigt. Højintensiv træning styrker din krop til at bruge sukkerarterne i din krop og giver dig mulighed for at brænde fedt hurtigere end lave intensitetsindstillinger. Du vil stadig bruge fedt, der er lagret i kroppen under genopretningsfasen, og reducerer kroppens fedtbutikker yderligere. Det er muligt at øve HIIT med træningsudstyr eller med løbebånd og nogle håndvægte. Blandt programmulighederne HIIT, de populære er:
    • Træningen Strand krop: dette program HIIT 12 uger kræver kun 21 minutter, 3 dage om ugen, og er designet til at hjælpe med at styrke og forme kroppen mens du brænder kalorier. Programmet fokuserer på specifikke områder af din krop, såsom arme og mave, integrering af kardiovaskulære aktiviteter og strækning. Efter den første uge af programmet begynder du at se en tyndere silhuet og stærkere muskler.
    • Træningen 25-Minute Sprint Fartlek: ordet "fartlek"Middel" speed game "på svensk. Denne type program HIIT kombinerer kontinuerlig træning med hastighedsintervaller. Du vil styre intensiteten og hastigheden af ​​hvert interval for at gøre træningen spontan og engagerende. Dette program fokuserer på kardiovaskulær træning (hvor du kan gå, jogge eller løbe i bestemte perioder).
    • Træningen Countdown Jump Rope: For at gøre denne intervalltræning er alt du skal have en stopur og et hoppe. Start med at forsøge at hoppe i 2 fulde minutter, hvile i 2 minutter og spring reb igen i et og et halvt minut. Derefter hvile i 1 minut og 30 sekunder og hoppe reb igen i 1 minut, hvile igen i 1 minut. Afslut aktiviteten ved at hoppe reb i 30 sekunder. Brug 3 minutter til at hvile og gentag intervaller 1 eller 2 flere gange.
  • Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 14
    5

    Video: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly

    Indtast et sportshold eller en rekreativ liga. At spille sport er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på og samtidig have det sjovt. Sport tjener også til at brænde ilden af ​​konkurrenceevne - nogle gange glemmer du, at du træner, og du vil stadig tabe som følge heraf. Gode ​​vægttab muligheder omfatter:
    • Fodbold: Denne aktivitet vil accelerere hjerte-kar-systemet og hjælpe dig med at forbrænde fedt.
    • Svømning: En times svømning brænder 400 til 600 kalorier, foruden at styrke ledd og muskler og yderligere forbedre blodcirkulationen.
    • Basketball: En fuld court spil kan resultere i brænding 400 til 700 kalorier.
  • Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 15
    6
    Tag en klasse fitness. Varig ugentlig træning ved at tilmelde sig en fitness som kombinerer kardiovaskulære øvelser med intervalltræning og modstandstræning.
    • En aerob dans klasse, som Zumba, vil hjælpe dig med at tabe sig. Kun 1 time Zumba klasse kan forbrænde mellem 500 og 1000 kalorier.
    • Pedaling er fantastisk til at tabe sig og styrke musklerne. Tag en spinning klasse for at intensivere din træning rutine, brænde flere kalorier og tabe sig i lårene, balder og abdominal område.

    • Metode 3
    Ændre din livsstil

    Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 16
    1

    Video: Den nemme måde kolon rense pille med Digest det gratis 3 flasker https://www.lnk123.com/SHQO0

    Undgå at spise ude i ugen. Det er svært at spise ude og få et sundt måltid. Undgå at spise ude i ugen, så du holder fast i din måltidsplan og kun spiser mad, der vil tilfredsstille dig og hjælpe dig med at tabe sig.
    • Forbered din egen frokost og tag den på arbejde, så du ikke behøver at spise ude midt på dagen. Forbered dine måltider på forhånd, og du vil ikke blive fristet til at spise ude.
  • Billede med titlen Løs vægt i en uge Trin 17
    2
    Tabe sig med en ven eller en partner. Forpligtelse til et 1-ugers vægttabsprogram med en ven eller den person, der bor hos dig, hjælper både med at holde sig motiveret og loyal overfor programmet. Du vil være ansvarlig for hinanden, da begge vil træne intensivt for at tabe sig i løbet af en uge.
  • Billedbetegnelse Tabe sig i en uge Trin 18
    3
    Vedligehold dine spisevaner og livsstil efter ugen er overstået. Når du har oplevet en uge med sund kost, koncentreret træning og andre livsstilsændringer, kan du overveje at holde disse vaner permanent. Kæmp for at opretholde din kost i 1 måned ved siden af ​​øvelsesplanen, og prøv derefter at holde den i flere måneder eller 1 år.
    • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com