Hvordan man taber sig hurtigt (for mænd)

Da de bliver ældre, kan man mærke til et fald i deres metabolismehastighed, hvilket fører til vægtgevinster omkring maven og andre områder. Imidlertid er det muligt hurtigt at tabe med højintensitetsintervaller, styrketræning og en kost rig på proteiner og sunde lipider.

indhold

Trin

Metode 1accelererende metabolisme

Video: hurtig slankekur med effektiv fedtforbrænding
Video: sådan får du mere energi – uge 2 hvordan taber man sig hurtigt

Metode 2feeding korrekt

Video: 7 minute workout - dansk version: din daglige træning til hurtig fedtforbrænding
Video: nemt vægttab og mindre mål hurtigt metoden fra dmskincare.dk
Tips
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
Accelererende metabolisme

Leje en træner. Hvis du ikke ved, hvordan du udfører en højintensitetsinterval træning (HIIT) eller hvordan man løfter vægte, skal du lære det. To til tre sessioner med en træner, kombineret med en opfølgning hver sjette uge, vil lære dig flere øvelser til hurtig brændende brænding.

Billede med titlen Løs Vægt Fast (Mænd) Trin 2

Udfør højintensitetsuddannelsen Tabata. Undersøgelser har vist, at Tabata-intervallerne, med 20 sekunder løb og 10 sekunder hvile i 4 minutter, brænder mere fedt og kalorier end at holde træningen i en enkelt hastighed.

Hvis du ikke træner ofte, skal du investere de første par uger i moderate kardiovaskulære hændelser med høje intensitetsintervaller hver 2 til 4 minutter. Muskler og led skal uddannes grundigt for at undgå skade.
Tabata-intervaller udføres bedst på udstyr eller skinner, der gør det muligt at accelerere og sænke bevægelserne hurtigt.
En god Tabata-træning kombinerer flere 4-minutters joint-serie. For eksempel begynde med en 4 minutters periode med slørdannelse og racer, Tabata interval efterfulgt af en 4 minutters bøjning en squat 4 minutter og 4 minutter abs.
Gør din Tabata træning i mindst 30 minutter på interspersed dage. Forøg til 50 minutter for større vægttab.

Video: Hurtig slankekur med effektiv fedtforbrænding

Billedbetegnelse Løs Vægt Fast (Mænd) Trin 3

Udfør styrketræning tre gange om ugen. Løftevægte i 30 minutter ad gangen er den bedste måde at øge stofskiftet og forbrænde fedt hurtigt. Mænd reagerer utroligt godt på en vægt træningsrutine.

Start med en letvægtsindstilling på vægtmaskiner, hvis du aldrig har løftet vægten. Fokus på formularen.
Fortsæt med fri vægt, især dine hænder, efter nogle uger, hvis du føler dig komfortabel.
Brug en vægt, der fører til muskel træthed efter to til tre sæt med 8 gentagelser. Muskel træthed opstår, når du ikke længere kan løfte vægten med samme bevægelse.
vedtage kettlebells, sandbells, tøj med vægt, stænger og TRX elastik i slutningen af den første måned. Din træner kan lære dig en god rutine med disse nye typer vægte.

Billede med titlen Løs Vægt Fast (Mænd) Trin 4

Video: Sådan får du mere energi – uge 2 hvordan taber man sig hurtigt

Strik 5 til 6 dage om ugen, indtil du når dine vægtmål. Formålet med at udføre 10 til 30 minutter kardiovaskulær og 30 minutters styrke træning, eller en 50 minutters Tabata session.

Metode 2
Feeding korrekt

Billedbetegnelse Løs Vægt Fast (Mænd) Trin 5

Video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding

Skær øl ud af din kost i en uge eller måned. Vælg et mål og vær tro mod det. Du vil ikke kun skære kalorier, men også de tomme kulhydrater, der kan bremse dit stofskifte.

Alligevel afvise alle sukkerholdige drikkevarer. Udskift alle varmedrikke med vand og te.

Billedbetegnelse Løs Vægt Fast (Mænd) Trin 6

Video: Nemt vægttab og mindre mål hurtigt metoden fra DMskincare.dk

Tilfør dig selv en proteinfyldt morgenmad hver morgen. Mål for 500 kalorier af havre, proteinpandekager, græsk yoghurt, æg og fuldkorn, frugt og grøntsager.

Billede med titlen Miste vægt hurtigt (mænd) Trin 7

Forbruge 2 til 3 proteinrige snacks dagligt. Protein accelererer vægttab, hjælpemidler i muskelgendannelse og holder dig siddende. Opbevar snacks højt i protein, såsom kogt æg, hytteost eller lavt fedt, protein shakes, valnødder og jordnøddesmør på fuld hvede brød.

Spis en 200 kalorie snack 1,5 til 2 timer før intensiv træning.
Spis en snack på 200 til 300 kalorier efter din træning, hvis du planlægger at vente til efter dit næste måltid. Endnu bedre, spis morgenmad, frokost eller aftensmad efter træning. Du vil brænde de fleste kalorier til det punkt.

Billede med titlen Miste vægt hurtigt (mænd) Trin 8

Udskift dårlige fedtstoffer med gode muligheder. For at tabe sig hurtigt, skal du skære ned mættede fedtstoffer, såsom dem i fastfood og forarbejdede fødevarer. I stedet for at spise dem vælges olivenolie, kokosolie, avocado, valnødder og fisk.

Forbruger gode fedtindstillinger i stedet for mættede fedtstoffer kan endda fremskynde vægttab. Du vil føle dig mere tilfreds, hvis fedtene ledsages af frugter, magre proteiner og fuldkorn.

Billede med titlen Løs Vægt Fast (Mænd) Trin 9

Aflejre kulhydrater i 2 dage i ugen. Udskift hvidt brød og pasta med hele valg. Fortsæt flette fattige kulhydratdage for at fremskynde vægttab.

Læger mener, at lavt kulhydrat kost, såsom Paleolithic eller South Beach diæt, fører til accelererede vægtgevinster efter en pause i kosten. At vælge at spise protein og grøntsager i kun 2 dage hver uge vil smelte fedtet og hjælpe dig med at holde din appetit i check.
Skær et par kulhydrater, såsom kage, donuts og kiks. Udskift desserter med frugt eller græsk yoghurt, indtil du er tilfreds, mens du opnår dine vægtmål.
Du kan erstatte kulhydrater med andre valg end fuldkornsbrød. Spis søde kartofler, græskar, bønner og andre sunde kulhydrater.

Billedbetegnelse Løs Vægt Fast (Mænd) Trin 10

Stop med at spise ude. Hvis du ikke kan nægte kødfulde pizzaer, hotdogs, kød med saucer, chips og is, når du er ude, prøv at spise mere i dit hus.

Det vides at folk spiser op til 30% flere kalorier, når de spiser ud med andre. De vælger også flere kalorieindstillinger.
Undersøgelser viser, at mænd betaler mindre opmærksomhed på kalorier end kvinder gør, når de spiser ud.

tips

Besøg din læge, inden du begynder et vægttab, hvis du lider af kroniske sygdomme som ledsmerter, diabetes eller andre alvorlige problemer. Han kan foreslå visse øvelser, der forhindrer yderligere stress på din krop.